So steuern Sie Stimmungsschwankungen (mit Bildern)

Es ist schon eine Million Mal passiert. Sie gehen miteinander und fühlen uns gut, wenn Sie plötzlich eine Interaktion mit einem Freund oder einem Fremden oder sogar einem ununterbrochenen Gedanken tun, führt Sie in das, was sich wie eine Verzweiflungsprise anfühlt. Oder vielleicht hängen Sie glücklich mit Freunden, und ein unschuldiger Kommentar führt Sie, um sich wütend zu fühlen. Wenn Sie sich häufig mit Stimmungsschwankungen befassen, sind es schwierig zu kontrollieren, dann ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.

Schritte

Teil 1 von 4:

Ändern Sie Ihre Perspektive

1. Optimismus kultivieren. Stimmungsschwankungen sind oft mit dauerhaften Erwartungen für schlechte Dinge verbunden oder mit anderen Worten, negatives Denken. Zum Beispiel warten Sie vielleicht darauf, von einem Job zurückzukehren und davon auszugreifen, dass Sie es nicht erhalten haben, nachdem nur ein Tag vergangen ist. Oder vielleicht hat Ihre Mutter Ihnen informiert, dass sie Ihnen etwas zu sagen hat, und Sie nehmen sofort davon aus, dass sie tödlich krank ist. Diese Art von negativem Denken ist nicht nur ungenau, aber es kann auch dramatisch Ihre Stimmung beeinflussen und führen Sie, um sich sehr wütend und verärgert zu fühlen, typischerweise für wenig bis nein "Real" Grund. Es gibt zwei verschiedene Tricks, die Sie zum Umgang mit einem solchen ungesunden automatischen Denken versuchen können:

Nehmen Sie einen Schritt zurück und entspannen Sie sich. Anstatt das Schlimmste anzunehmen, das passieren kann, denken Sie über alle möglichen Szenarien nach. Dies hilft Ihnen, zu erkennen, dass das Schlimmste wahrscheinlich nicht passieren wird, und dass es keinen Sinn gibt, alle aufgereift, bis Sie weitere Informationen kennen.
Alternativ könnten Sie das schlechteste Szenario in Betracht ziehen und sich darauf vorbereiten, nur für den Fall. Indem Sie sicherstellen, dass Sie selbst das schlechteste Szenario gut vorbereitet sind, können Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes konzentrieren können, anstatt auf den unvorhersehbaren Konsequenzen zu wohnen, die daraus resultieren können.

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2. Vermeiden Sie übergeneralisiert negative Ergebnisse. Übergeneralisierung ist eine andere Art und Weise, wie Sie sich in schlechte Laune führen können. Vielleicht hatten Sie eine schlechte Interaktion an einem Datum oder mit einem Kollegen. Na und? Sie denken vielleicht, dass Sie das bedeutet, dass Sie nie Liebe finden, oder dass Sie abgefeuert werden, aber Sie sollten nicht zulassen, dass Sie diese eine Situation noch ein Gespräch oder das Gespräch nicht lassen, wenn Sie sich anfühlen lassen, als ob es sich anfühlt, als ob es sich anfühlt, als ob es sich anfühlt, als ob es sich anfühlt, als wäre es angemeldet oder determinant anderer Trends in Ihrem Leben. Diese Art der Verallgemeinerung ist, dass Sie launisch und verärgert werden, aber es gibt einen Weg, um es entgegenzuwirken.

Erinnern Sie sich daran, dass das, was passiert ist, ein isolierter Vorfall war. Anstatt einen Vorfall zu übernehmen (z. B. eine Unstimmigkeit mit einem Kollegen oder Datum), reflektiert Ihre gesamte Beziehung mit dieser Person, betrachten sie als einmaliges und etwas, das nicht sehr oft passiert. Erinnern Sie sich an den gesamten Erfolg, den Sie in diesem Bereich hatten, ob es sich um Ihr Arbeitsleben oder Ihr romantisches Leben handelt, und Sie können sich ein bisschen beruhigen und erkennen, dass es keine Notwendigkeit gibt, alle darüber aufzuarbeiten.

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3. Machen Sie Platz für die grauen Lebensbereichen. Nur in Bezug auf Extreme oder "Schwarz und weiß" Ergebnisse (E.G., Perfekte vs. katastrophale orbig vs. hässlich usw.) ist mit beiden Stimmungsschwankungen und plötzlichen Änderungen verbunden.

Das Fokussieren zu viel auf nur ein Ergebnis (im Gegensatz zu anderen) wurde gezeigt, um Ihre Fähigkeit, sich mit Ideen und Emotionen, die sich durch Ihre Interaktionen mit der Welt aufträgen, stark einschränken. Wenn alles einfach in schwarz oder weißer Begriffe beurteilt wird, wie z.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Welt viel nuancierter ist als diese Welt ist grau, nicht schwarz und weiß. Es gibt viele verschiedene Ergebnisse, als nur ein voller Erfolg oder ein totaler Versagen zu sein.

Vielleicht fiel Ihr neuester Geschäftsangebot vielleicht durch. Macht dies ein Misserfolg in der Geschäftswelt?? Absolut nicht. Sie hatten viele Erfolge und ein paar Rückschläge. Tatsächlich macht Sie einfach zu einem echten und gerundeten Menschen.

Wenn etwas nicht auf den Weg geht, kreibe es wieder an. Wenn Sie den Job nicht bekommen, den Sie wollten, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Fähigkeiten haben, aber dass diese besondere Gelegenheit nicht eine gute Passform war. Die Welt ist groß, und es gibt viele Möglichkeiten da draußen! Lassen Sie sich nicht zu einer Ablehnung - oder sogar viele - sagen Sie, wer Sie sind, und fahren Sie in einen dunklen emotionalen Ort.

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4. Lerne, dich selbst zu lachen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, besteht darin, einen Schritt zurückzunehmen und über sich selbst zu lachen. Menschen, die anfällig für Stimmungsschwankungen sind, nehmen sich oft ziemlich ernst, was es schwierig macht, Spaß an sich selbst zu stechen. Wenn Sie jedoch Ihre Stimmungsschwankungen kontrollieren möchten, müssen Sie sich zurücklehnen können, und manchmal lachen, anstatt jedes kleine Ding zu lachen, das das Leben an Ihnen wirft, dass Sie aufgerissen werden.

Sie gehen zum Beispiel, um Ihr Datum abzuholen, und ein Vogel kackt auf Ihrem Kopf. Sie könnten sich entscheiden, wütend, verärgert oder frustriert zu werden, oder Sie können einen Schritt zurück nehmen und denken, "Wow, was sind die Chancen, dass das passiert??" Oder, "Hey, zumindest bin ich eine großartige Geschichte, um den Kindern eines Tages von meinem und der ersten Date von Mom zu sagen!" Natürlich können einige Situationen nicht gelacht werden. Für den Rest kann jedoch etwas Glück dabei helfen, stark und bei der Kontrolle Ihrer Stimmungen mitten in herausfordernden Situationen zu kontrollieren.

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5. Reflektieren Sie Ihre Situation objektiv. Nehmen Sie einen Schritt zurück und denken Sie an. Möglicherweise müssen Sie Ihre Erwartungen anhalten und anpassen, damit sie den wahren Zustand der Situation widerspiegeln. Manchmal fühlt man sich möglicherweise eine Stimmung an, weil Sie 15 Minuten damit verbringen müssen, den Parkplatz des Supermarktes umzirken, um einen Platz zu suchen. Obwohl Sie sich vielleicht anfühlen, als wäre es das Ende der Welt, genau da und dort, nehmen Sie sich einen Moment, um darüber nachzudenken, was Sie wirklich ärgert. Ist es wirklich so verrückt, dass der Supermarkt vor dem Wochentags-Abendessen voll ist? Bist du verrückt nach etwas dummem, dauerhaft, wie er einen Parkplatz finden muss oder wegen eines unhöflichen Interessens eines unhöflichen Kollegens früher am Tag? Fragen Sie sich, ob es wirklich eine große Sache im Grand-Schema der Dinge ist. Vielleicht ist es es, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie etwas Kleines auseinanderlassen lassen.

Wir können oft Stimmungen über uns kommen lassen, ohne an ihre Quelle nachzudenken. Obwohl es wusste, dass es keine Logik in Ihrer aktuellen Stimmung gibt, dürfen Sie nicht dazu beitragen, dass Sie es ändern, können Sie sich ein wenig beruhigen und erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie sich möglicherweise anfühlen.

Denken Sie an Ihre Situation, als wären Sie jemand anderes. Was würdest du dir sagen?? Würden Sie denken, dass die Situation, in der Sie sich befinden, wirklich so viel?

Teil 2 von 4:

Verwalten Sie Ihre Stimmungsschwankungen im Moment

1. Weiß, wann weg gehen soll. Eine wichtige Sache, in der Sie denken, wenn es darum geht, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, besteht darin, zu wissen, wann Ihre Emotionen so viel übernehmen, dass Ihr bester Umzug die Situation verlassen soll. Wenn Sie erhitzt, unglaublich wütend oder mit Ressentiments oder einer anderen negativen Emotion gefüllt werden und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht kontrollieren, was Sie tun oder sagen, dann sollten Sie sich entschuldigen und weggehen. Sie könnten auch einfach die Situation verlassen, ohne etwas zu sagen. Obwohl dies möglicherweise nicht die von Ihnen gewünschte Auflösung gibt, wird dies davon abhalten, dass Sie etwas sagen oder etwas tun, was Sie später bedauern könnten.

Wenn Sie mitten in einem Argument sind, und Dinge werden intensiv, versuchen Sie, etwas zu sagen, "Entschuldigen Sie mich, aber ich brauche ein paar Minuten, um meine Gedanken zu sammeln." Dann geh weg, geh weg und versuche, darüber nachzudenken, was passiert ist.
Wenn Sie weggehen und Ihre Atmung und Ihr Denken wieder normalisieren, können Sie in der Lage sein, eine rationale Perspektive in der Situation zu haben. Dann können Sie in Betracht ziehen, in die Situation oder den Konflikt zurückzukehren.

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2. Nehmen Sie sich eine fünfminütige Pause. Manchmal müssen Sie nur Pause drücken und ein paar Minuten dauern, bis Sie sich beruhigen, und Sie in Ihrer Nähe einchecken. Wenn Sie fühlen, dass Ihre Gefühle steigen, ob es sich um einen E-Mail-Austausch oder eine ärgerliche Situation im Supermarkt handelt, nehmen Sie sich einfach fünf Minuten Zeit, um sich noch noch fünf Minuten zu dauern, um Ihre Atmung wieder normalisieren, und warten Sie, bis Sie aufhören, sich wütend zu fühlen, bevor Sie sich wütend fühlen Situation. Denken Sie daran, dass es keine Schande gibt, eine Pause zu machen und mit einem ruhigeren Geist in eine Situation zurückzukehren.

Versuchen Sie, auf 10 und atmen Sie während Ihrer Pause. Diese lange praktizierte Technik, um auf 10 Zahlen zu zählen, bevor er Action arbeitet, da es Ihnen eine Ablenkung und Bruch zwischen dem Vorfall und Ihrer Antwort gibt, was wiederum sorgt, dass Ihre Emotionen Sie nicht übernehmen.

Manchmal brauchen Sie nur eine Umweltwechsel. Vielleicht wurden Sie zu lange bei der Arbeit zusammengefasst und müssen nach draußen gehen, um frische Luft zu bekommen. Vielleicht haben Sie den ganzen Tag von Ort gefahren und müssen nur sitzen. Was auch immer es ist, und eine Pause von dem, was Sie tun, können Ihre Stimmung positiv beeinflussen.

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3. Sprich mit einem Freund darüber. Wenn Sie in einer schrecklichen Stimmung oder einem Funk sind und Sie nicht raus, dann können Sie manchmal das Beste, was Sie tun können, rufen Sie an und sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund und überzeugt darüber. Sie fühlen sich besser, wenn Sie Ihre Wut, Traurigkeit oder Frustration von Ihrer Brust bekommen, und Sie werden sich im Prozess weniger alleine fühlen. Zu wissen, dass Sie jemanden haben, der sich in einer Zeit der Krise anwenden kann, kann Ihnen helfen, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, da Sie durch die Tatsache getröstet werden, dass Sie etwas Hilfe und Ratschläge erhalten können.

Denken Sie jedoch daran, dass, wenn Sie immer jemanden anrufen, wenn Sie verärgert sind, konsequent reden und darüber reden kann, dass der Vorfall tatsächlich mehr abgefeuert wird, und können Sie sich schlecht fühlen lassen. Lernen Sie sich kennen und sehen Sie, ob Sie mit jemandem sprechen, ist immer der beste Weg für Sie.

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4. Finden Sie eine beruhigende Routine. Jeder macht etwas anderes, um zu seinem oder ihr zu gelangen "ruhiger Ort." Sie sollten experimentieren und finden, was für Sie funktioniert. Einige Leute müssen nur einen Spaziergang machen, um ihre Gedanken zu löschen. Andere Leute lieben es, mit einer warmen Tasse Pfefferminz oder Kamillene zurückzusehen. Einige hören gerne Jazz oder klassische Musik oder um ein paar Minuten mit ihrem geliebten Hund oder Katze zu verbringen. Finden Sie, was Sie dazu bringen, dass Sie die ruhigsten und am meisten die Kontrolle Ihrer Gefühle fühlen, und finden Sie einen Weg, um zu Ihrem Weg zu gehen "glücklicher Ort" Wann immer Sie in einem Ihrer Stimmungen sind.

Wenn Sie eine Stimmung fühlen, versuchen Sie, Ihre beruhigende Routine auszufüllen oder so viel davon so zu tun, wie Sie können. Leider haben Sie möglicherweise nicht immer Zugang zu den Dingen, mit denen Sie sich ruhig oder glücklich fühlen, aber Sie sollten versuchen, Ihr Bestes zu geben. Wenn Kräutertee Ihre Sache ist, halten Sie an der Arbeit ein Päckchen Teebeutel in Ihrem Schreibtisch. Wenn Ihre Katze Sie in Frieden fühlen, halten Sie ein Foto Ihrer Katze auf Ihrem Telefon, damit Sie sich lächeln können, egal wo Sie sind.

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5. Erst denken, dann sprechen. Dies ist eine weitere wichtige Regel zur Steuerung Ihrer Stimmungsschwankungen. Sie können eine Stimmung spüren. Dabei könnten Sie etwas sagen, was alle Beteiligten verschlimmern lassen, was etwas sein wird, das Sie später bereuen würden. Wenn Sie sich erhitzt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, ob Sie sagen, ob das, was Sie sagen möchten, wirklich das hilfsbereiteste und produktivste für Sie ist, oder wenn es andere Möglichkeiten gibt, sich selbst auszudrücken oder Ihre Ziele zu erreichen. Sogar ein paar Sekunden pausiert, kann Ihnen helfen, sich selbst einzuführen und sich mehr in der Kontrolle von sich selbst zu fühlen.

Etwas zu sagen, das Sie nicht wirklich bedeuten, kann Reaktionen verursachen, die die Situation nur dann eskalieren, und wahrscheinlich fühlen Sie sich im Prozess noch schlimmer fühlen.

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6. Iss etwas. Viele Leute fühlen sich plötzlich widerspenstig, wütend und irritiert, nur weil ihr Blutzucker niedrig ist und etwas zu essen brauchen. Die jüngsten Forschungen deuten darauf hin, dass die grundlegenden physiologischen Bedürfnisse (wie die Nährstoffbedürftigkeit) auswirken können, wie wir bestimmte Situationen wahrnehmen. Darüber hinaus kann die Ignorierung von grundlegenden physiologischen Bedürfnissen dazu führen, dass wir drohende Bedrohungen in unserem sozialen Umfeld wahrnehmen, die möglicherweise nicht unbedingt da sind, oder zumindest für unsere täglichen Angelegenheiten unbedingt wichtig.

Fragen Sie sich, als Sie das letzte Mal ein Mahlzeit hatten - Sie können feststellen, dass Sie eine Mahlzeit übersprungen haben oder in mehr als ein paar Stunden keinen Biss hatten, ohne es zu erkennen. Wenn Sie im Moment launisch werden, haben Sie einen gesunden Snack, wie ein Apfel, eine Handvoll Mandel oder ein Joghurt, und Sie können sich anfangen, sich zu beruhigen.

Es ist am besten, vorbereitet zu sein und die Situation zu vermeiden, in der Sie sich wegen des Hungers in einer Stimmung befinden. Tragen Sie eine Banane, eine Müsli-Bar oder eine kleine Sacke von Nüssen, um Sie den ganzen Tag aufrechtzuerhalten.

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7. Spazieren gehen. Gehen Sie, um den Menschen zu helfen, den Menschen zu helfen, einen Kampf schlechter Stimmungen zu schlagen. Nur einen 30-minütigen Spaziergang entfernt und eine frische Luft zu bekommen, kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Schläge, Fettleibigkeit und sogar einige Arten von Krebs zu verringern.

Machen Sie einen Teil Ihres Alltags-Routines, zusätzlich zum Spaziergang, wenn Sie fangen, um stimmungsvoll zu fühlen. Fokus einfach auf den Rhythmus Ihres Körpers und des Klangs Ihrer Atmung, und Sie werden sich bald von Ihren Stimmungen entgehen lassen.

Sie können in einer Stimmung sein, weil Sie den ganzen Tag zusammenwirken, sich um Ihre Probleme sorgen. Wenn Sie einen Spaziergang machen, werden Sie dazu beitragen, dass andere Personen ihren Tag gehen, und helfen Ihnen, zu erkennen, dass es eine ganze Welt von Ihnen und Ihren Problemen gibt.

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8. Ein Tagebuch halten. Wenn Sie ein Journal halten, können Sie Ihnen helfen, Ihre Stimmungen zu verfolgen und darüber nachzudenken, wie Sie es in bestimmten Situationen nicht verärgert oder übermäßig emotional machen können. Sie können über Ihren Tag schreiben und sogar erwähnt, als Sie sich glücklich fühlen, und als Sie sich verärgert, ängstlich, frustriert oder eine andere Emotion fühlten, um die Muster Ihrer Stimmungen besser zu verstehen. Sie können feststellen, dass Sie neigen, um abends launisch zu machen, oder wenn Sie sich um bestimmte Menschen befinden. Nachzuverfolgen, was Sie denken und das Gefühl haben, können Sie dazu führen, dass Sie sich der Stimmungen bewusst sein und sie besser kontrollieren.

Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies hilft Ihnen, eine Routine zu entwickeln, mit der Sie sich zurücklehnen können, und denken, anstatt zuerst zu handeln.

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9. Finden Sie einen Weg, um Ihren Triggern zu nähern. Jeder hat einen Auslöser - etwas, das sie abhält und sie in eine Stimmung bringt. Wenn Sie wissen, was Ihre Triggers sind, können Sie daran arbeiten, einen Plan zu schaffen, um mit ihnen umzugehen. Es ist ideal, wenn Ihre Auslöser etwas sind, das Sie vermeiden können, wie ein Freund, der Sie heruntergefahren oder durch einen bestimmten Teil Ihrer Stadt fährt. Leider gibt es viele Fälle, in denen Sie immer noch mit den Dingen umgehen müssen, die Sie stören, und das löst Ihre Stimmungsschwankungen aus. Deshalb ist es wichtig, die Bewältigung von Fähigkeiten zu entwickeln, um diese Auslöser zu verwalten, damit Sie sich vielleicht mehr in der Kontrolle über Ihre Stimmungen fühlen können, wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie sie begegnen.

Wenn Sie zum Beispiel im Verkehr sitzen, setzt Sie immer aus, versuchen Sie, eine entspannende CD mit klassischer Musik oder Jazz im Auto zu spielen. Wenn ein bestimmter Mitarbeiter Sie verrückt fährt, lernen Sie, diese Person zu vermeiden oder Ihre Interaktionen mit ihm auf ein Minimum zu halten. Wie bei körperlicher Übung geht es darum, mehr über Ihre persönlichen Grenzen zu lernen und sich nicht zu hart zu drängen.

Wenn Sie nicht vermeiden können, dass Sie Ihren Abzug auftreten können, falls dies Ihr Chef ist, nehmen Sie es zum Beispiel ein Interaktion auf einmal. Versuchen Sie, jede Interaktion in den Kontext einzugeben, indem Sie sich daran erinnern, was Sie können, und nicht eigentlich kontrollieren können. Wenn Ihr Chef hartnäckig unhöflich ist oder in unbequemen Situationen einsetzt, sollten Sie Optionen erforschen, mit denen Sie diese Situation lindern können, z. B. einen neuen Job, der mit seinem Vorgesetzten zu finden ist, oder ihm einfach ein Feedback geben. Erinnern Sie sich jedoch daran, dass nur Ihre Handlungen in Ihren Händen sind und dass Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute tun oder sagen.

Teil 3 von 4:

Einen ausgewogeneren Lebensstil entwickeln

1. Genug Schlaf bekommen. Ein weiterer Grund, warum Sie anfällig für unkontrollierbare oder schwierige Stimmungen sind, ist der Mangel an Schlaf. Wenn Sie routinemäßig nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie dazu gebracht, dass Sie sich träge, irritiert und weniger in der Kontrolle über Ihren Geist und den Körper fühlen lassen. Jede Person erfordert jedoch eine andere Schlafmenge, die meisten benötigen die meisten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie Ihre Nummer gefunden haben, versuchen Sie, sich daran festzuhalten, und stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett gehen und jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen.

Möglicherweise erkennen Sie nicht einmal, dass Sie so schlafen, dass Sie nicht so viel Koffein getrunken haben, um ihm entgegenzuwirken. Sie fühlen sich viel besser und weniger launisch mit weniger Koffein und mehr Schlaf.

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2. Reduzieren Sie Ihren Stress. Obwohl viele Schritte in diesem Abschnitt dabei helfen können, Ihren Stress zu reduzieren, besteht der erste Schritt darin, sich einfach auf Ihre Stressniveaus bewusst zu werden, damit Sie konzertierte Schritte unternehmen können, um sie zu ändern. Unsere Emotionen funktionieren als Indikatoren, um uns zu sagen, wenn etwas entweder körperlich oder psychisch falsch ist, also ist es wichtig, dass Sie nachdenken, an welche Dinge in Ihrem Leben Sie am meisten Stress, Angstzuständen oder sogar Ärger bringen, und entwickeln dann Wege, um sie anzusprechen. Es gibt viele Schritte, die Sie mitnehmen können, um Ihre Stressniveaus und Ihre Stimmung mitzunehmen.

Wenn Ihr Zeitplan zu vollgepackt ist, werfen Sie einen Blick auf Ihren Kalender und sehen Sie, welche gesellschaftlichen Ereignisse oder von Arbeitspflichten Sie ohne tun können. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere Freunde und Familie weniger Zeit als wir wünschen, nicht nur auf höhere Stress, sondern auch weniger effiziente Arbeiten. Es ist daher wichtig, dass Sie genügend Zeit für die Ausgaben für gemütliche Zeit mit Freunden und Familie zuweisen.

Wenn eine Beziehung in Ihrem Leben Sie stress verursacht, müssen Sie es ansprechen. Ob es sich um eine angespannte Situation mit Ihren Eltern oder Ihrem signifikanten anderen handelt, je früher Sie darüber sprechen, desto besser.

Machen Sie mehr Zeit für Entspannung. Dies kann in Form von Yoga kommen, Gelächter mit Freunden, einem warmen Bad oder einer Mediation. Die Meditation ist zum Beispiel eine besonders einfache Aufgabe, sich auszuführen, und wurde im Allgemeinen gezeigt, um den Blutdruck zu reduzieren und Symptome oder Angstzustände und Depression zu lindern.

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3. Vermeiden Sie zu viel Koffein. Wenn Sie pro Tag einen größeren als durchschnittlichen Kaffee pro Tag konsumieren, typischerweise rund 2-3 Tassen, kann es möglicherweise ernsthaft zu Ihren Stimmungsschwankungen führen, indem er Angst und / oder Blutdruck erhöht. Das heißt, einige Leute sind in Ordnung mit 4 Tassen Kaffee, während andere nach nur 1 Tasse anders fühlen. Wenn Sie vermuten, dass Koffein für einige Ihrer Stimmungsschwankungen verantwortlich ist - zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Mehrheit Ihrer Stimmung kurz nach dem Trinken von Koffein haben - dann sollten Sie sich bemühen, sich langsam von Koffein abzulassen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser und kontrolliert werden, werden Sie sich fühlen.

Sie könnten versuchen, von Kaffee zum Tee zu wechseln. Einige Leute finden das Koffein in Tee, der sie anders betrifft als das im Kaffee. Sogar unter Tees, auch unter Tees, haben grüne Tees in der Regel weniger (fast halb) Koffein als schwarze Tees.

Sie könnten auch versuchen, Ihren Kaffee oder Tee langsamer zu trinken. Sie sind anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn Sie in weniger als zehn Minuten einen ganzen Tasse Kaffee runterschlucken.

Sie sollten auch Energiegetränke vermeiden. Diese Getränke lassen Sie sich jitterig fühlen und lässt sich auch in den Menschen stimmweisen, die nicht anfällig sind.

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4. Vermeiden Sie zu viel Alkohol. Alles als ein Glas Rotwein pro Tag kann zu erhöhten Stimmungsschwankungen beitragen. Alkohol trinken, besonders vor dem Schlafengehen, kann dazu führen, dass Sie unruhig schlafen und aufwachen, um sich müde und crankig zu fühlen. Sie können auch anfälliger für Stimmungsschwankungen sein, während Sie Alkohol trinken, da es ein Depressivum ist. Halten Sie Ihren Alkoholzufuhr auf ein Minimum, oder beseitigen Sie es sogar vollständig.

Neben dem Vermeiden von Alkohol sollten Sie auch illegale Drogen vermeiden. Sie können Ihre Stimmungsschwankungen verschärfen, zusätzlich ein Array anderer körperlicher und emotionaler Probleme.

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5. Holen Sie sich viele Übungen. Machen Sie eine Gewohnheit, regelmäßig zu trainieren. Dies kann Ihnen helfen, etwas von dieser überschüssigen Energie abzulassen, und können Ihnen helfen, ein geeigneter geeigneter Outlet für Ihre Gefühle zu finden. Das Trainieren von mindestens 30 Minuten am Tag hilft Ihnen jedoch nicht, Ihre Stimmungsschwankungen vollständig zu kontrollieren, kann es Ihnen definitiv helfen, sich in der Kontrolle Ihres Körpers sowie Ihren Geist zu kontrollieren. Das Training kann auch deinen Verstand aufhören, abzureißen, und es lädt Sie ein, sich für kurze Zeit auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist wichtig zu wissen, dass es echte emotionale und körperliche Vorteile für das Training gibt, einschließlich der Reduzierung der Stress und der Absenkung Ihres Blutdrucks.

Finden Sie eine Routine oder ein Regime, das für Sie funktioniert. Sie können versuchen, Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen oder alles, was Ihnen ermöglicht, einige Zeit damit verbringen, physisch zu bekommen. Wenn Sie neu auf körperliche Übung sind, beginnen Sie klein. Tun Sie, was Sie schaffen können, ohne über die Oberseite zu gehen, also verletzen Sie sich nicht. Bauen Sie sich langsam auf, wenn Sie sich wohl fühlen.

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6. Ein Outlet finden. Ein Outlet ist alles, was Ihnen hilft, Ihre negativen oder überwältigenden Emotionen in eine andere Aktivität zu kanalisieren. Einige der besten Verkaufsstellen finden Sie in der Erfüllung von Hobbys oder Leidenschaften wie Fotografie, Poesie oder Keramik. Finden Sie, was Sie in Frieden fühlen, und hilft Ihnen, Sie zu transportieren "Weg" von deinen täglichen Kämpfen. Das bedeutet nicht, dass Sie können "Flucht" Ihre Stimmung schwingt, aber es bedeutet, dass Sie sie minimieren können, indem Sie sich Zeit für sich selbst machen, um etwas zu tun, das Sie genießen.

Ihr Outlet muss nicht etwas Kreatives oder Talentorientiertes sein. Ihr Outlet kann eine Form der Übung sein oder "tun." Es kann freiwillig sein, klassische Filme zu beobachten. Es geht darum, welche Werke für Sie und was Ihnen gefällt.

Ihr Outlet kann auch etwas sein, an dem Sie sich während einer Zeit von Stress oder Stimmungsschwankungen wenden können. Wenn Sie beispielsweise eine Stimmung fühlen, sollten Sie versuchen, Poesie zu schreiben, zu schreiben, etwas anderes zu tun, das Sie ablenkt, und dass Sie es gerne tun.

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7. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Die Verbringung von Zeitsicherheit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren und sich glücklicher und erfüllt zu fühlen. Obwohl bestimmte soziale Wechselwirkungen tatsächlich abrupte Verschiebungen in Ihrer Stimmung verursachen können, um Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben und wer Sie glücklich macht, können Sie dabei helfen, sich ruhiger und beruhigend zu fühlen. Sie können auch unter Depressionen oder Traurigkeit leiden, weil Sie sich isoliert fühlen. Um andere Menschen zu sein, kann Ihnen helfen, sich miteinander zu fühlen. Machen Sie ein Ziel, Ihre Freunde oder Familie mindestens ein paar Mal in der Woche zu sehen, und Sie werden sich glücklicher und stabiler fühlen.

Es ist auch wichtig, sich Zeit für sich selbst zu machen. Stimmungsschwankungen können auch kommen, wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie sich keine Zeit für sich selbst haben und von allem überwältigt werden, was sie tun müssen. Stellen Sie sicher, dass es eine Zeit in Ihrem Zeitplan gibt, um mit sich selbst einzusehen, ob Sie in einer Zeitschrift schreiben, spazieren gehen oder einfach nur in der Stille sitzen und an Ihre Woche nachdenken.

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8. Eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung aufbewahren, fühlen Sie sich in Körper und Geist ausbalanciert. Essen Sie mindestens 5 Portionen Früchte und Gemüse pro Tag, vermeiden Sie übermäßige Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel, und versuchen Sie, sich nicht zu viele zu viele zugängliche Lebensmittel zu verwöhnen. Wenn Sie Ihre gesunden Kohlenhydrate, Proteine und Früchte und Gemüse während Ihres gesamten Tages erhalten, können Sie Ihnen helfen, ausbalancierter zu fühlen und Sie weniger wahrscheinlich hormonelle Stimmungsschwankungen zu haben. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können:

Omega 3 Fettsäuren. Lebensmittel wie Lachs und Sojabohnen enthalten diesen wertvollen Nährstoff.

Folsäure. Studien zeigen, dass Menschen, die depressiv sind, eine geringere Aufnahme von Folsäure haben, um Ihre wöchentliche Dosis von Folsäure zu erhalten, die in grünen Grünen zu finden ist.

Protein. Eier essen, Fisch, Mager-Truthahn, Tofu und andere Proteine, damit Ihr Körper abstürzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein mit einer gesunden Dosis von Kohlenhydraten haben, um das Gleichgewicht zu erzeugen.

Seien Sie vorsichtig mit Fruchtsäften und Cocktails. Nur wenige sind 100 Prozent bei Saftgehalt, die sie mit Zucker oder einem anderen Saft hoch machen, den Sie nicht brauchen. Diese Säfte können auch weniger nährstoffreich sein, und es fehlen die pflanzlichen Chemikalien, um Effekte auf emotionales Wohlbefinden zu haben oder die Dinge schlecht zu machen.

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9. Integrieren Sie Kräuter, Vitamine und Ergänzungen in Ihr tägliches Regime. Einige Kräuter, Vitamine und Ergänzungen können Ihre Stimmung verbessern oder verbessern, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass Experten nicht in vollständiger Vereinbarung über die potenziellen potenziellen Auswirkungen dieser Kräuter und anderen Ergänzungen sind. Im Allgemeinen ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit einiger Stimmungsgänzungen zu bestätigen. Denken Sie daran, Ihren Arzt immer vor der Einnahme von Kräuterergänzungen zu konsultieren. Hier sind die meisten Commonatpakes, um Ihre Stimmungen mit Kräutern und Ergänzungen zu verbessern:

Nehmen Sie St. John`s Wort. Stecken. Johns Würze ist eines der beliebtesten Kräuter, die zur Verbesserung der Stimmung verschrieben werden. Es ist eine gelbblühende Pflanze, die viele chemische Verbindungen aufweist, die medizinische Vorteile haben können. Denken Sie daran, dass Sie Muss Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen, da er negative Interaktionen mit anderen Medikamenten haben kann, die Sie annehmen, einschließlich Geburtssteuerpillen, Antidepressiva, Blutverdünnern und HIV-Medikamente. Stecken. John`s WORT ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, flüssige Extrakte und Tees. Eine typische Dosis von st. John`s Würze reicht von 900 bis 1.200 Milligramm pro Tag, und es sollte mindestens 1-3 Monate aufgenommen werden, um den besten Effekt zu sehen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder den Homöopath für ihre spezifischen Dosierungsempfehlungen.

Nehmen Sie sich das gleiche (S-Adenosyl-L-Methionin), der von einer Aminosäure abgeleitet ist, und auch von Protein-Lebensmittelquellen erhältlich ist, ist eine andere weithin studierende stimmungsstörende Substanz, die üblicherweise in Europa verwendet wird. Dieselben Ergänzungen werden in der Regel in Tablettenform aufgenommen, und die Dosis, die am häufigsten für Depressionen in klinischen Studien verwendet wird, beträgt täglich 800 bis 1.600 Milligramm bis zu 6 Wochen. Obwohl dasselbe nur wenige Nebenwirkungen hat, sollten Sie Vorsicht verwenden, wenn Sie einen bereits vorhandenen medizinischen oder psychiatrischen Zustand wie Diabetes, niedrigem Blutzucker oder eine Angststörung haben.

Es gibt auch andere mögliche Vitamine und Kräuter, die Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmungen besser zu kontrollieren, obwohl die Beweise dafür weniger solide als für die beiden oben sind. Zum Beispiel wurde Lavendel in der Aromatherapie, ätherischen Öle und Tee verwendet, um Entspannung zu fördern und Angstzustände zu lindern. Einige Leute haben auch den Erfolg bei der Einnahme von Valerianwurzel berichtet, um beim Schlafen zu helfen und Angstzustände zu steuern. Sie könnten auch in Betracht ziehen, ein Multivitamin zu nehmen, um viele B-Vitamine in Ihrem System sicherzustellen, die dazu beitragen können, die Membranen Ihrer Nervenzellen zu stabilisieren. Obwohl es noch wenig Beweise gibt, um zu bestätigen, dass Vitamin D auch die Stimmung erhöht, hat mindestens eine Studie Vorteile bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung mit Vitamin D berichtet.

Teil 4 von 4:

Bestimmung der Ursachen

1. Wissen, dass die Ursachen von Stimmungsschwankungen variieren können. Niemand ist die ganze Zeit völlig stabil. Einen schlechten Tag bei der Arbeit oder einen Kampf mit einem Freund kann sich auf Ihre Stimmung auswirken und wie Sie sich fühlen. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen jedoch häufig und spürbar extrem sind (ich.E., Sie schwanken sehr schnell von hoch bis niedrig) und haben keine offensichtliche direkte Sache (ich.E., Sie hatten einen tollen Tag ohne schwierige oder störende Wechselwirkungen), dann kann dies ein Zeichen eines schwerwiegenden zugrunde liegenden physiologischen oder psychologischen Zustands sein.

Wenn Sie einen anhaltenden Drang haben, andere Autos jedes Mal von der Straße von der Straße auszunehmen, wenn Sie zum Beispiel fahren, oder ständig wütend auf Ihren Mitarbeitern sind und Ihre Arbeitsaufgaben nicht erfüllen können, dann könnten diese Anzeichen sein, an denen es Probleme gibt Ihre Aufmerksamkeit in bestimmten Bereichen Ihres Lebens.
Es ist wichtig zu beachten, dass es potenziell schwerwiegende psychologische oder physiologische Bedingungen gibt, die mit schweren Stimmungsschwankungen verbunden sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen oder psychiatrischen Fachmann sprechen, so dass Sie feststellen können, ob dies für Sie der Fall ist. Darüber hinaus bestimmen die genauen Ursachen Ihrer Stimmungsschwankungen die beste Vorgehensweise für Sie in Bezug auf die Bewältigung und Steuerung Ihrer Stimmungsschwankungen.

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2. Verstehe die physiologischen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Es ist bekannt, dass bestimmte physiologische Bedingungen mit spürbaren Änderungen der Stimmung und der Wirkung verbunden sind. Dies sind Bedingungen, die sich aus Faktoren wie Lifestyle-Entscheidungen, einschließlich Ernährung oder Mangel an Training, Alter oder hormonellen Bedingungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten ergeben. Ein Arzt, wie ein Allgemeinmediziner, ist die beste Person, um Ratschläge zu erfahren, um mehr über diese Bedingungen zu erfahren und die Möglichkeit zu bewerten, dass sie mit Ihren Stimmungsschwankungen zusammenhängen könnten. Einige dieser physiologischen Bedingungen umfassen:

Kopfverletzung oder Gehirntumore - Die Beschädigung verschiedener Teile des Gehirns können die Hormonregelung während des gesamten Körpers beeinflussen, um Ihre Stimmungen und Emotionen zu schädigen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise eine traumatische Kopfverletzung erlebt haben oder einen Grund zu glauben, dass Sie einen Hirntumor haben, konsultieren Sie sofort einen Arzt.

Inhalt in den Medien, die wir als Unterhaltung verwenden- Die Musik, die wir hören oder was wir auf dem Fernsehen sehen können, können Laune leicht stimmweisen. In ihrem schlechtesten wird der betroffene Individuum übel und schwach und werfen schnell und feindlich schnell und feindlich um. Rote blinkende Lichter verursachen auch Anfälle für einige Leute. Nach dem Ansehen und Filmen über eine paranormale Tätigkeit oder Dinge, die mit denjenigen sind "Spirituosen," Viele Menschen werden äußerst reizbar.

Allergien- Allergiker zu erleben, kann eine Person in einem plötzlichen Stimmungsschwing reagieren. Wenn eine Person sogar dem Standort, dem Sound, dem Geschmack oder dem Geruch eines Auslösers ausgesetzt ist, wird diese Person plötzlich von einer ruhigen Stimmung zu einer ängstlichen Stimmung ausgesetzt.

Künstliche Duftstoffe-Viele der Chemikalien, die in vielen duftenden Gegenständen von Reinigungsmitteln verwendet werden, um ein duftendes Dekor wie Auto-Duftstoffe, Kerzen, Kölner, Seifen und Parfüme zu verursachen, verursachen Allergien, die Stimmungsschwankungen verursachen können. Diese Chemikalien umfassen Benzolderivate, Aldehyde, Phthalate und ein Anstieg anderer bekannter Giftstoffe, die sich unter dem Begriff verbergen können "Duftstoffe." Es ist bekannt, dass diese Chemikalien Nervensystemstörungen verursachen, die letztendlich stimmungsgemäße Stimmungsschwankungen sowie andere mentale und emotionale gesundheitliche Probleme hinzufügen können.

Vergiftung von Fremdmaterialien: Chemikalien aus dem Essen, das wir essen, die Materialien, die zum Bau der Gebäude, in denen wir arbeiten oder in Infektionen, Gift von Tieren, konstruieren, können die Ursache für Stimmungsschwankungen sein. Blei und Chemikalien, die das Gehirn beeinflussen, sind die Hauptschuld. Ärzte können eine Vielzahl von Tests verwenden, um das Gerät zu bestimmen, oder kein Fremdmaterial, das Probleme mit der emotionalen Stabilität verursacht. Gleiches kann auch ein Nebeneffekt von Medikamenten sein.

Demenz - Alle Formen der Demenz korrelieren mit schweren psychischen und physiologischen Veränderungen, die drastische Veränderungen in der Stimmung und der Wirkung verursachen können. Wenn Sie 40 Jahre alt sind und andere Symptome ausstellen, wie beispielsweise ein schwerer Gedächtnisverlust, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schwangerschaft - Die Schwangerschaft kann sofortige und langlebige Änderungen an Hormonspiegel und Gehirnchemie bewirken. Dies kann wiederum schwere Schwankungen Ihrer Stimmung und Emotionen verursachen. Auch wenn eine Schwangerschaft nicht vollständig gekommen ist, z. B. bei Abtreibung oder Fehlgeburten, könnten Stimmungsschwankungen aufgrund der hormonellen, biologischen und physiologischen Veränderungen fortgesetzt werden, die die Schwangerschaft und die Postpartie begleiten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Stimmungsschwankungen erleben und einen Grund haben, glauben zu glauben, dass Sie schwanger sein können oder gewesen sein könnten.

Pubertät - Wenn Sie ein Jugendalter betreten, können schnelle Veränderungen in Ihren biologischen und sozialen Staaten Stimmungsschwankungen und Verschiebungen von Affekten und Verlangen führen. Es ist wichtig, diese Veränderungen als natürliche Wachstumspunkte und die Erfahrung der Pubertät zu verstehen. In schweren Fällen, beispielsweise wenn es gefährdete Gefahr, dass sich ein unmittelbarer Schaden für sich selbst oder andere annimmt, sollten Sie Ihren Familienarzt beraten.

Menopause - Ähnlich wie andere Verschiebungen in Ihrer Lebensspanne kann die Menopause auch mit schweren Stimmungsschwankungen und Wunschveränderungen und Effektveränderungen assoziiert sein. Wenn diese in keiner Weise unüberschaubar werden, wenden Sie sich an einen Arzt.

Ständiger Stress - Anhaltender Stress aufgrund von täglichen Aktivitäten kann manchmal zu viel für eine Person, die mit der Handhabung stehen, zu viel werden. Dies kann dann in flüchtigen Stimmungsschwankungen reflektiert werden. Es ist am besten, solche Stressquellen so schnell wie möglich anzugreifen, um die Art der langfristigen Veränderungen der Gehirnchemie zu vermeiden, die manchmal aus anhaltendem Engagement mit Stressoren in der Umwelt ergeben kann.

Eine Krankheit oder Infektion- Wenn Sie nicht Ihr Bestes fühlen, ist es von einer einfachen kalten oder riesigen Krebsinfektion negative Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden. Wenn Sie in einem erkrankten Zustand des Lebens sind, neigen Sie leichter für Stimmungsschwankungen.

Bild mit dem Titel Steuerungsstimmungsschwankungen Schritt 26

3. Verstehen die psychologischen und sozialen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Forscher haben auch mehrere psychologische und / oder soziale Bedingungen aufgedeckt, die mit schweren Stimmungsschwankungen oder Effektänderungen verbunden sind. Solche Bedingungen haben häufig eine biologische Komponente, ähnlich wie die oben aufgeführten, sondern werden besser angesprochen, indem er an den psychischen oder sozialen Bedürfnissen relativ zu Ihrem Alltag teilnahm. Um die Wahrscheinlichkeit zu beurteilen, dass solche Bedingungen mit Ihren Stimmungsschwankungen zusammenhängen, empfiehlt es, dass Sie einen klinischen Psychologen oder einen anderen psychiatrischen Fachmann wie einen Therapeuten oder einen Berater konsultieren. Diese Bedingungen umfassen:

Drosselmissbrauch - Der Missbrauch jeder Substanz hat das Potenzial, die Gehirnchemie und das Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise zu ändern. Wenn Sie in der Vergangenheit mit solchen Fragen gekämpft haben oder in der Gegenwart kämpfen, gibt es keinen Grund, an der Suche nach Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann oder einer Unterstützungsgruppe zu zögern.

Aufmerksamkeitsdefizit Hyperaktive Disorder (ADHS) und Aufmerksamkeitsdefizitstörung (Hinzufügen) - Psychologische Erkrankungen im Zusammenhang mit der Unfähigkeit, Beachtung zu achten, wurden mit Stimmungsschwankungen und Effektänderungen verbunden.

Bipolare Störung - Bipolare Störung zeichnet sich durch schnelle Stimmungsänderungen aus, insbesondere derjenigen, die von extremem Glück, der sich von der Verzweiflung verschiebt, in Situationen, die diese Reaktionen nicht garantieren würden. Mit bipolarer Störung könnte eine Person zum Beispiel übermäßig glücklich sein, ein Kompliment eines Freundes zu erkennen, nur um Minuten später auf demselben Freund zu werden. Nur ein ausgebildeter psychischer Fachmann sollte Entscheidungen treffen, um Bipolarstörungen zu diagnostizieren, oder eine andere psychische Gesundheitsstörung.

Depression - Nachhaltige Köder von Depressionen können von extremen Stimmungsverschiebungen sowohl positiv als auch negativ begleitet werden. Wenn Sie an Depressionen gelitten haben, aber plötzlich zu uncharakteristisch glücklich oder aufgeregt werden, achten Sie auf weitere Veränderungen in Wirksamkeit und Verlangen. Dies hilft Ihnen, besser zu verstehen, wie solche Stimmungsschwankungen mit Ihrer Depression und dem Alltag zusammenhängen könnten.

Trauer - Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, ist es weit verbreitet, unvorhersehbare emotionale Reaktionen in Situationen zu erleben, die Sie möglicherweise nicht betroffen haben. Dies ist ein natürlicher Teil des trauernden Prozesses für manche Leute. Wenn diese Stimmungsschwankungen jedoch unüberschaubar werden oder in Situationen führen, die Sie zu einer Gefahr für sich selbst oder andere führen, ist es ratsam, dass Sie mit einem Arzt oder einem psychischen Beruf über den möglichen Vorteil von Medikamenten und anderen Bewältigungsstrategien sprechen, die helfen können du ziehst vor. Dies könnte Instanzen einschließen, in denen ein Kind es nicht zur Vollzeit der Schwangerschaft schafft. Die emotionale Dehnung, die den Verlust eines ungeborenen Kindes begleitet, kann mehr als jede Person sein, die sich selbst ertragen kann, und kann auch Probleme schaffen, auch wenn nicht sofort spürbare biologische Veränderungen vorhanden sind.

"Phobias" - Jeder hat eine Angst vor etwas, der eher seine Ratten, Spinnen, Höhen oder Menschenmassen an ihren schlechtesten Phobien kann extreme Angst in einer Person treffen, sobald der Trigger auftritt. Die Person wird durch eine plötzliche Stimmung durch die Angst gehen.

"Traumata" - Viele Individuen, die eine schreckliche Erfahrung im Leben wie Vergewaltigung, Angriff, Missbrauch, Opfer oder Zeugen eines Verbrechens durchlaufen, kann das Gefängnis, wenn ein Gespräch oder eine ähnliche Situation mit diesem Vorfall verbunden ist.Viele Soldaten und katastrophale Event-Opfer werden auch sehr leicht verärgert.

Stress von großer Lebensveränderungen - Große Lebensereignisse, wie sich bewegende, wechselnde Arbeitsplätze oder Kinder, können mit unvorhersehbaren Stimmungsverschiebungen korrelieren. Wenn Sie in letzter Zeit eine Veranstaltung durchlaufen haben, und haben seitdem unerklärliche Stimmungsschwankungen erlebt, ist dies völlig normal. Wie bei vielen der oben genannten Beschreibungen, konsultieren Sie jedoch einen Arzt oder einen psychiatrischen Fachmann, wenn diese Stimmungsschwankungen unüberschaubar werden oder eine Möglichkeit für körperliche oder psychologische Schäden anwenden.

Bildtitel Kontrollstimmungsschwankungen Schritt 27

4. Holen Sie sich berufliche Unterstützung basierend auf Ihrer Bewertung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine der oben aufgeführten physiologischen oder psychologischen Bedingungen für Sie gelten, sollten Sie einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie vermuten, dass ein physiologischer oder biologischer Zustand bei der Arbeit ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Wenn Sie vermuten, dass ein psychologisches Thema Ihre Stimmung chronisch beeinträchtigen kann, wenden Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann (Sie benötigen in einigen Fällen möglicherweise eine Empfehlung von Ihrem Familienarzt).

Wenn Sie sich jederzeit anfühlen, als Sie von Ihren schweren Stimmungsschwankungen kontrolliert werden und / oder sich zwecklos gegen diese Schwankungen fühlen, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen.

Dies ist nicht zu sagen, dass ein Arzt oder ein Medikament immer die richtige Antwort ist, wenn es um Stimmungsschwankungen geht. Wenn jedoch Ihre Stimmungsschwankungen mäßig bis schwer sind, ist es am besten, alle Ihre Möglichkeiten zu erkunden, bevor Sie versuchen, Ihre Stimmungsschwankungen ganz selbst anzugehen. Einige Leute, die mit Stimmungsstörungen diagnostiziert wurden, wenden sich für ihre Probleme ohne Medikamente, mit vielen Erfolgsgrad, in denen Medikamente ansonsten gescheitert sind.

Warnungen

Stimmungsschwankungen können aus verschiedenen Gründen erfolgen. Ihre Stimmung kann jeden Tag schwanken, je nachdem, wie dieses Tag läuft. Die Beharrlichkeit volatiler Stimmungsschwankungen kann jedoch auf einen schwerwiegenderen körperlichen, physiologischen oder psychologischen Zustand hindeuten. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Stimmungsschwankungen üblich sind und nicht nur an einem schlechten Tag bei der Arbeit oder der Schule sind.

So steuern sie die stimmungsschwankungen

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