3 Wege, um mit fettleibigem (für Mädchen) umzugehen

Wenn Sie mit Fettleibigkeit kämpfen, ist es leicht, sich von Ihrem Gewicht festgelegt zu fühlen. Negative Botschaften über die Körpergröße aus den Medien, Ihre Kollegen und sogar gut-Sinn-Freunde und Familie können entmutigend und überwältigend fühlen. Sie sind jedoch so viel mehr als Ihr Gewicht. Wenn Sie mit Fettleibigkeit umgehen, müssen Sie möglicherweise gesunde Strategien zur Bewältigung Ihrer Gefühle über Ihr Gewicht entwickeln. Sorge dich selbst, um so gesund wie möglich zu bleiben und dein Bestes zu fühlen. Steigern Sie Ihr Vertrauen, indem Sie Spaß und schmeichelhafte Kleidung und Accessoires tragen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Mit negativen Gefühlen fertig werden

1. Erkenne deine Gefühle ohne Urteil. Sie können viele verschiedene Gefühle über Ihr Gewicht haben, und das ist okay. Das letzte, was Sie brauchen, ist, sich schlecht fühlen, sich um Ihre Gefühle zu fühlen! Wenn Sie sich fühlen oder sich um Ihr Gewicht verärgern, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um zu versuchen, das, was Sie richtig fühlen, erkennen. Beurteile deine Gefühle nicht, erkenne sie einfach.

Was auch immer Sie fühlen, denken Sie daran, dass diese Gefühle gültig sind. Sie könnten sich verängstigt, verärgert oder wütend - oder Sie fühlen sich vielleicht glücklich und zuversichtlich. Alle diese Gefühle sind in Ordnung.
Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen: "Ich fühle mich gerade traurig, weil ich nicht so mag Schule."
Wenn Sie eine schwere Zeit haben, um zu artikulieren, wie Sie sich fühlen, manchmal kann es helfen, sich kreativ auszudrücken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in einer Zeitschrift zu schreiben oder etwas zu tun, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gefühle herauszuholen und sie besser zu verstehen.

Achtsamkeit verwenden Um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle zu akzeptieren. Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu sein. Sie konzentrieren sich auf das, was in der hier und jetzt passiert, einschließlich Ihrer Gedanken. Denkbar sein kann Ihnen helfen, sich selbst zu beruhigen und in Ihrem Leben wirklich anwesend zu sein. Das Beste von allem, es kann Ihnen helfen, mit deinen Gedanken zu lernen, ohne sich beurteilt zu fühlen.

Um sich düster zu sein, engagieren Sie sich Ihre 5 Sinne und konzentrieren Sie sich in diesem Moment auf Ihre Sensationen.

Sie können sich auch darauf konzentrieren, Dinge in Ihrer Umgebung zu identifizieren, z. B. alles blau.

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3. Machen Sie eine Liste Ihrer guten Qualitäten. Wenn Sie sich um einen Aspekt von sich selbst fühlen, z. B. Ihr Gewicht, kann es helfen, sich an all die Dinge zu erinnern, die Sie zur wundervollen, komplexen Person machen, die Sie sind. Geben Sie einige Zeit auf, um eine Liste Ihrer Stärken und Errungenschaften aufzuschreiben. Legen Sie die Liste irgendwo sicher, damit Sie es lesen können, wenn Sie sich anfangen, sich um sich selbst zu fühlen.

Wenn Sie eine schwere Zeit haben, mit den Sehenswürdigkeiten auf der Liste aufzukommen, stellen Sie einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied für Hilfe. Sie können überrascht sein, was sie kommen!

Ihre Stärken könnten Dinge wie Persönlichkeitsmerkmale einschließen (e.G., Freundlichkeit, Tapferkeit, Kreativität) oder Fähigkeiten (z. B. in der Mathematik, oder zu wissen, wie man malen soll). Sie können diese Zeichenressource für Hilfe verwenden: https: // Viakacter.org / www / charakterfestigkeit #.

Ihre Errungenschaften könnten Dinge umfassen, um ein großes Projekt abzuschließen, in eine gute Schule zu gelangen oder ein Gesundheitsziel zu erfüllen.

Wenn Sie sich besonders nach Ihrem Körperbild fühlen, können Sie versuchen, eine Liste Ihrer besten Funktionen zu erstellen (e.G., "Ich habe wunderschöne Augen und tolles Haare, und ich liebe diese kleine Schönheitsmarke an meinem Kinn!").

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4. Ersetzen Sie negative Gedanken durch realistische. Wenn Sie sich schlecht an Ihrem Gewicht fühlen, können Sie sich in die Gewohnheit fallen, negativ über sich selbst und Ihre Situation zu denken. Achten Sie auf Ihre innere Stimme, und versuchen Sie, diese unfreundlichen oder übermäßig negativen Gedanken zu fangen. Halten Sie auf und fragen Sie sich: "Ist dieser Gedanke realistisch?? Ist es hilfreich? Ist es etwas, das ich einem Freund sagen würde??"Versuchen Sie, die negativen Gedanken durch neutrale, freundliche oder realistische Gedanken zu ersetzen.

Wenn Sie zum Beispiel denken, denken Sie, "werde ich immer fett sein. Ich hasse mich, "versuchen Sie, diesen Gedanken mit etwas zu ersetzen," mein Gewicht ist nicht, wo ich nicht möchte, aber es definiert nicht, wer ich bin. Das Wichtigste ist, dass ich mich um mich selbst kümmere und mein Bestes tun, um gesund zu bleiben."

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5. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich erfüllt zu fühlen. Dinge, die Sie lieben und sich darum kümmern, können Sie dabei helfen, Ihre Gedanken abzunehmen. Es kann auch helfen, sich selbstverständlicher zu fühlen und Sie (und andere) daran erinnern, wer Sie als Person sind. Sie könnten zum Beispiel:

Melden Sie sich für eine Klasse in einem Thema an, an dem Sie interessiert sind.

Freiwillige Für eine Sache, die Sie sich interessieren.

Treten Sie einem Club bei, der Ihre Interessen teilen, oder prüfen Sie Spaßveranstaltungen in Ihrer Nähe.

Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder kommen Sie in ein altes zurück.

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6. Entwickeln Sie eine liebevolle Haltung gegenüber Ihrem Körper. Ihren Körper zu lieben bedeutet nicht, dass Sie sich immer positiv fühlen müssen. Es bedeutet, Ihren Körper zu respektieren, sich darum zu kümmern und seine Mängel und einzigartige Eigenschaften zu akzeptieren. Denken Sie an Ihren Körper als enger Freund oder Familienmitglied, das Ihre Pflege braucht. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse kennenzulernen, und verpflichten Sie sich, diese Bedürfnisse so gut zu erfüllen, sowie Sie können.

Identifizieren Sie Teile Ihres Körpers, die Sie lieben, wie Augen oder Beine, um zu betonen und zu feiern.

Während es wichtig ist, Ihren Körper zu lieben, denken Sie daran, dass es nur ein Teil davon ist, wer Sie sind. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert als Person von Ihrem Körper getrennt ist und wie Sie (oder andere) davon fühlen.

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7. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, nicht diejenigen, die urteilen. Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Menschen um Sie herum nach unten legen. Wenn Sie können, minimieren Sie Ihre Zeit in der Nähe von Menschen, die nicht helfliche, wertende oder unfreundliche Kommentare zu Ihrem Gewicht machen. Suchen Sie Freunde und Familie, die freundlich, unterstützend und respektvoll Ihren Bedürfnissen und Grenzen sind.

Unterstützende Menschen sollten Ihre Errungenschaften mit Ihnen feiern und Sie wissen lassen, dass sie Sie lieben und schätzen, für wen Sie sind. Sie sollten Hören Sie aktiv Wenn Sie sprechen müssen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie auf Ihr Gewicht einsetzt oder Ihre Entscheidungen beurteilt, brauchen Sie sie nicht in Ihrem Leben. Denken Sie daran, dass ihre Negativität von ihnen stammt, nicht Sie.

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8. Sagen Sie den Leuten in Ihrer Nähe, wie sie Ihnen helfen können. Manchmal möchten Menschen in Ihrem Leben Sie unterstützen, aber sie sind nicht sicher, wie. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, was ist - und ist nicht hilfreich für Sie, wenn Sie mit Ihrer Fettleibigkeit umgehen.

Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich fühle mich gestresst, und ich muss gerade jetzt wirklich ventieren. Manchmal hilft es mir, sich besser zu fühlen, nur um es zu sprechen, während Sie zuhören."

Lassen Sie Ihre Lieben wissen, was auch nicht hilfreich ist. Zum Beispiel: "Ich weiß schon, ich muss mehr Übung bekommen, und ich arbeite daran. Ich fühle mich entmutigt und frustriert, wenn Sie mir immer sagen, dass ich mehr trainieren sollte."

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9. Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sind gemobbt werden. Über Ihr Gewicht wird wirklich verletzend und entmutigend. Wenn jemand aus dem Weg geht, um unfreundlich für Sie zu sein, tun Sie Ihr Bestes Bleib ruhig und widerstehen Sie dem Drang, auf sie zu reagieren. Wenn das Mobbing fortgesetzt wird, sprechen Sie mit unterstützendem Freund, Familienmitglied oder vertrauenswürdigen Autoritätsfigur darüber, was passiert.

Wenn Sie jemand in der Schule oder in der Arbeit mobbt, sprechen Sie mit einem Lehrer, einem Administrator oder einem Vorgesetzten. Sie könnten so etwas sagen, "Veronica und ihre Freunde haben mir wirklich grausame Dinge mit meinem Gewicht während p gesagt.E. Klasse. Ich habe versucht, sie zu ignorieren, aber sie werden nicht aufhören. Könnten Sie bitte mit ihnen darüber reden??"

Wenn Sie den Bully nicht vermeiden können, fragen Sie einen Freund, wenn sie bei Ihnen bleiben können, wenn Sie um den Tyrann sein müssen.

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10. Sehen Sie einen Berater, wenn Sie sich mit schwerer Depression oder Angst stellen. Manchmal finden Sie möglicherweise, dass der Stress des Umgangs mit Fettleibigkeit nur zu schwer ist, um alleine oder sogar mit Hilfe der liebevollen Freunde und der Familie umzugehen. Wenn Sie sich mit negativen Gefühlen über Ihr Gewicht überwältigt fühlen, oder wenn Sie feststellen, dass Ihre Gefühle Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann es Zeit sein, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen.

Wenn Sie ein Student sind, kann Ihre Schule psychiatrische Dienstleistungen anbieten. Bitten Sie einen Lehrer oder einen Administrator, vertraue Sie, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit dem Schulberater in Kontakt treten können.

Wenn Sie ein Minderjähriger sind und nicht wissen, wie man einen Berater finden kann, fragen Sie Ihre Eltern oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen für Hilfe. Sage so etwas wie, "Ich fühlte mich wirklich in letzter Zeit runter, und ich denke, ein Therapeut könnte mir helfen können. Können Sie mir helfen, einen Termin einzurichten??"

Methode 2 von 3:

Auf Ihre Gesundheit kümmern

1. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich um Ihr Gewicht sorgen. Wenn Sie Sorgen machen, dass Ihre Fettleibigkeit Ihre Gesundheit beeinflussen könnte, oder wenn Sie nach gesunden Wege suchen, um Ihr Gewicht zu verwalten, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Neben der Bewertung und Behandlung von Bedingungen in Bezug auf Fettleibigkeit kann ein Arzt auch helfen, zugrunde liegende Ursachen für Ihre Fettleibigkeit zu identifizieren und zu behandeln.

Wenn Sie sich sorgen, einen Arzt zu finden, der sympathisch und nicht wertend über Ihr Gewicht sein wird, suchen Sie in Ihrer Nähe eine Online-Suche nach einem "größenfreundlichen Arzt" in Ihrer Nähe. Möglicherweise können Sie auch Empfehlungen von einem Freund oder von Footity Support-Gruppen online erhalten.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Gesundheitszuständen, die Ihr Gewicht beeinträchtigen können. Manchmal können Lebensmittelallergien, hormonelle Fragen und Medikamente Gewichtszunahme verursachen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dies für Sie der Fall ist. Dies könnte Ihnen helfen, Ihren Zustand besser zu verwalten oder Ihren Körper zumindest besser zu verstehen.

Sie könnten auch versuchen, ein Lebensmittel Tagebuch zu halten, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie unterschiedliche Lebensmittel Ihren Körper beeinflussen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie Sie sich fühlen.

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3. Sprechen Sie mit einem Ernährung über ein gesundes Essen und Bewegungsroutine. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach so gesund wie möglich zu sein, gut zu essen und ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität zu bekommen, ist für Ihre Gesundheit wichtig. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen registrierten Ernährung zu verweisen. Ein Ernährer kann Ihnen helfen, realistische und sichere Ziele festzulegen, um Ihre Fettleibigkeit zu verwalten.

Ihr Ernährer könnte unterschiedliche Dinge abhängig von Ihrem Gewicht, Alter, allgemein Gesundheit und allen Bedingungen hinweisen, die möglicherweise zu Ihrer Fettleibigkeit beitragen (z. B. ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Bedingung, die Ihre Mobilität einschränkt).

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Gesundes Essen essen. Eine gute Ernährung ist besonders wichtig für Menschen, die mit Fettleibigkeit kämpfen. Während Ihr Arzt oder Ihre Ernährung bestimmte Empfehlungen für Sie haben, ist es im Allgemeinen eine gute Idee zu:

Es ist ein abwechslungsreicher gestorbener Stein mit viel grünem Gemüse, Früchten, Vollkorn, magerem Protein (wie Hühnerbrust oder Fisch) und gesunden Fette (wie die Art, die in fettigem Fisch, Avocado und Nüssen gefunden wurde).

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel hoch in Salz-, Zucker- und Transfetten. Achten Sie auch auf zuckerhaltige Getränke.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ernährung, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten.

5. Essen Sie weniger Zucker, einschließlich Obst. Zucker, sogar natürliche Optionen, Spitze Ihres Blutzuckers, der Sie schneller machen können. Sie können sogar hungrig fühlen, wenn Sie nicht sind. Zusätzlich signiert das Zucker an Ihren Körper, um Fett zu speichern. Überspringen Sie Lebensmittel, die verarbeitete Zucker enthalten, und begrenzen, wie viel Frucht Sie essen.

Es ist am besten, Lebensmittel zu essen, die keine Süßstoffe enthalten.

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6. Genug körperliche Aktivität bekommen. Übung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln gesund zu halten. Je nach Ihren Gesundheits- und persönlichen Toren müssen Sie möglicherweise zwischen 150 und 300 oder mehr Minuten pro Woche trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Diätmacher oder Physiotherapeuten darüber, welche Art von Übung gesund ist und für Sie angemessen ist.

Wenn Sie nicht zum Trainieren gewöhnt sind, kann es schwierig sein, direkt in die Ausarbeitung oder intensive körperliche Aktivität zu springen. Sogar kleine Änderungen an Ihrer Alltagsroutine, können jedoch helfen. Versuchen Sie, klein zu starten (e.G., Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang um Ihre Nachbarschaft täglich) und arbeitet bis zu intensiveren Übungen.

Alles, was Ihre Herzfrequenz stärkt, kann sich als Übung qualifizieren, also wählen Sie lustige Aktivitäten, die sich nicht wie Übung fühlen. Machen Sie zum Beispiel Freunde an, um Eislaufen zu gehen, mit einer Wanderung zu gehen, an einem Live-Action Rollenspiel (Ligping) -Gruppe, Tanz, Tanz, ein aktives Videospiel spielen oder Freizeitsport abspielen. Ich komme einfach um!

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Gute Schlafgewohnheiten üben. Es ist einfacher, sich gut auf sich aufpassen, wenn Sie gut ausgeruht sind. Versuchen Sie, mindestens 7-9 Stunden Schlaf jeden Abend oder bis zu 10 Stunden zu schlafen, wenn Sie ein Teenager sind. Um einen guten Schlaf zu bekommen:

Vermeiden Sie das Nickerchen während des Tages mehr als 30 Minuten.

Trinken Sie nicht innerhalb einiger Stunden Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke, bevor Sie ins Bett gehen.

Steigen Sie in eine regelmäßige Bedtime-Routine ein. Etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, entspannen Sie sich, indem Sie ein warmes Bad oder eine Dusche einnehmen, das etwas tut Meditation, oder ein paar Kapitel eines entspannenden Buches lesen.

Legen Sie Ihr Telefon oder andere helle Bildschirme mindestens eine halbe Stunde weg, bevor Sie ins Bett gehen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer komfortabel ist (e.G., dunkel genug, ruhig und nicht zu kalt oder zu heiß).

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Set Smart Health Goals. Wenn Ihre Ziele zu vage oder ehrgeizig sind, werden Sie wahrscheinlich frustriert und überwältigten versuchen, sie kennenzulernen. Versuchen Sie, Ziele festzulegen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.

Zum Beispiel, anstatt sich selbst zu erzählen, "ich werde fit kommen", versuchen Sie, etwas zu versuchen ", ich werde meinen Weg arbeiten, um 30 Minuten am Tag, 3 Tage in der Woche bis zum Ende dieses Monats, zu joggen."

Methode 3 von 3:

Suchen und Fühlen Sie Ihr Bestes

1. Tragen Sie Kleidung, die Sie lieben. In Kleidung, die Sie genießen, können Ihre Stimmung steigern und Ihnen helfen, sich selbstverständlich zu fühlen, egal was Ihre Größe ist. Suchen Sie nach Kleidung, die flacher deine Figur, Aber fühle mich nicht von dem, was Frauen und Mädchen beschränkt ist, in der Lage sein, "abziehen zu können."Wenn Sie sich zuversichtlich und glücklich in einem Erntegut oder einem formschlägenden Sommerkleid fühlen, gehen Sie dafür!

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Wähle schmeichelhafte Frisuren. Ein neuer Haarschnitt zu bekommen, kann sich wie ein neuer Start fühlen, wenn Sie sich niederlassen. Ein guter Haarschnitt oder eine gute Farbe kann auch Ihre besten Funktionen herausbringen.

Ein Haarschnitt mit Gesichtsrahmenschichten oder Wellen können schlank und verlängern runde Gesichter. Fühlen Sie sich nicht auf das, was mit Ihrer Gesichtsorientyp gut aussehen soll, jedoch für das, was sich direkt an Sie fühlt!

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3. Versuchen Sie das Make-up, das Ihre besten Funktionen herausbringt. Gute Make-up kann Ihre Funktionen definieren und schmeicheln, und es kann auch einfach nur Spaß machen, um mit zu spielen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Produkten und Techniken, bis Sie einen Blick finden, der für Sie richtig ist.

Konturierung kann Ihnen helfen, Ihr Gesicht zu schlagen und Funktionen herauszubringen, die Sie mögen (e.G., Ihre Wangenknochen, die Brücke Ihrer Nase oder der Bogen Ihrer Augenbrauen).

Wenn Sie nicht in Make-up sind, ist das auch in Ordnung! Tragen Sie es nur, wenn es Ihnen hilft, sich glücklich und zuversichtlich zu fühlen.

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Vertraut zuversichtlich, Auch wenn Sie es nicht fühlen. Das wirtschaftliche Zuversicht kann Ihnen tatsächlich helfen, sich selbstbewusster zu fühlen. Wenn Sie zuversichtlich suchen und handeln, hilft Ihnen dabei, Ihr Bestes zu schauen und zu fühlen, also machen Sie die Angewohnheit, jeden Tag Ihr "Vertrauensakt" zu üben. Sie können (und fühlen) zuversichtlich erscheinen von:

Eine gute Haltung verwenden. Stehen oder setz dich hoch, halten Sie die Schultern zurück und halten Sie Ihr Kinn hoch.

Üben Sie öfter lächelnd. Sogar ein "falsches" Lächeln kann Ihr Gehirn auslösen, um fühlt-gute Chemikalien freizusetzen, die Ihre Stimmung heben.

Augenkontakt herstellen. Verriegelungsaugen mit einer anderen Person zeigen, dass Sie sowohl zuversichtlich als auch interessiert sind, was sie zu sagen haben. Sie müssen sie nicht ständig starren, sondern versuchen, den Augenkontakt für 5-15 Sekunden auf einmal aufrechtzuerhalten.

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