Wie kann man energisch sein?

2. Essen Sie alle 3-4 Stunden. Auch wenn Sie einen unglaublich befahrenen Zeitplan haben, können Sie immer eine Minute dauern, um einen Snack zu essen, besonders wenn Sie eineseits haben. Anstatt drei große Mahlzeiten zu essen, die Sie vollgestopft lassen, haben Sie drei mittelgroße Mahlzeiten zusammen mit zwei Snacks, eins zwischen Frühstück und Mittagessen, eins zwischen Mittag- und Abendessen, und sehen Sie, wie viel Ihre Energieversorgung verbessern. Wenn Ihre drei Mahlzeiten das einzige Essen darstellen, das Sie den ganzen Tag isst, erleben Sie ein Tauchen in Ihrem Energieniveau, wenn Sie sich Ihrer nächsten Mahlzeit nähern.

3. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten. Das Frühstück sollte Ihre schwerste Mahlzeit des Tages sein, das Mittagessen sollte deinen leichtesten sein, und das Abendessen sollte mittelschwerig sein. Sie brauchen ein größeres Frühstück, um sich den ganzen Tag zu stärken, ein kleineres Mittagessen, um sich davon abzuhalten, sich von der Mittagszeit träge oder lethargisch zu fühlen, und ein mittelgroßes Abendessen, um Ihnen Nahrung zu geben und Sie nicht wegen des Hunger aufzuwachen.

4. Essen Sie mehr Faser. Faser betritt in einem langsameren und ständigen Tempo in Ihren Blutkreislauf als Kohlenhydrate, so dass sie den ganzen Tag über mehr Energie geben. Wenn Sie sich für eine Snack-Option entscheiden oder entscheiden, was Sie zum Mittagessen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, einige Lebensmittel zu essen, die dafür bekannt sind, dass sie hoch in Ballaststoffe sind. Hier sind einige Lebensmittel, um es zu versuchen:

5. Essen Sie diese Omega-3s. Sie befinden sich in fettigen Fischen, Walnüssen und Canolaöl, und sie helfen, Ihre Gehirnzellen gesund zu halten und Sie sich geistig wachsam zu fühlen. Versuchen Sie, mindestens einmal täglich Fisch zu essen, und Snack auf Walnüssen, wenn Sie die Chance haben.

6. Trinke viel Wasser. Es ist wichtig, den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben und mindestens 10 8-Unzen zu trinken. Wassergläser. Selbst milde Dehydratation kann dazu führen, dass Sie ermüdet werden können, also wohin Sie gehen, um eine Wasserflasche mitzubringen, oder treffe die Wasserbrunnen so oft wie möglich. Sie können auch Ihren Wasseraufzug herstellen, indem Sie mehr Nahrungsmittel essen, die Wasser enthalten, wie etwa Karotten, Joghurt, Orangen und Grapefruit.

7. Begrenzen Sie Ihren Koffeinzufuhrnachmittag. Obwohl Koffein Ihre Energieniveaus ein paar Stunden nach dem Trinken wirklich steigern kann, wenn Sie einen Koffeinnachmittag haben, oder sogar abends, wird es Ihren Schlaf stören. Selbst wenn Sie sich am späten Nachmittag sehr müde fühlen, versuchen Sie, den Drang zu bekämpfen, um mehr Koffein zu haben, oder Sie werden die ganze Nacht werfen und drehen und sich am nächsten Tag noch müder fühlen. Und was willst du nach einer Nacht der Koffein-induzierten Unruhe?? Mehr Koffein. So werden Menschen süchtig.

8. Vermeiden Sie Energiegetränke. Energy-Getränke können eine schnelle Lösung sein, wenn Sie nach einer Prüfung ein All-Nighter ziehen müssen oder die Energie benötigen, um mit Ihren Freunden feiern, aber diese zuckerhaltigen Getränke sind nicht gut für Ihren Geist oder Körper. Nach nur wenigen Stunden fühlen Sie sich, dass Sie schwere Energien runtergehen, schlechte Kopfschmerzen erleben, und fühlen sich jitterig und allgemein unangenehm. Wenn Sie diese Getränke wirklich mögen, können Sie sie im Falle eines absoluten Notfalls haben, aber versuchen Sie, sie insgesamt zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie würzige oder schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Sie sollten mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und danach einen leichten, gesunden Snack haben, wenn Sie wirklich verlaufen. Sie sollten jedoch Nahrungsmittel vermeiden, die extra scharf oder extra schwer oder cremig sind, oder Ihr Körper wird schwieriger Zeit haben, es zu verdauen, und eine härtere Zeit einschlafen.

3. Schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Obwohl Sie vielleicht lieben, wenn Sie fernsehen, bis Sie einschlafen, machen visuelle Reize tatsächlich schwieriger, dass Sie einschlafen und eine erholsame Nacht des Schlafes haben. Schalten Sie also den Fernseher, Ihren Computer, Ihr Handy und andere andere Bildschirme als den Bildschirm Ihres Kindles aus, damit Ihr Körper beginnen kann, sich herunterzulassen.

4. Arbeite nicht in deinem Bett. Schreiben Sie keine Papiere, recherchieren, senden Sie Ihren Chef, senden Sie Ihren Chef per E-Mail oder machen Sie irgendetwas arbeitsorientiert im Bett oder Ihre Drähte werden gekreuzt und Ihr Körper wird Ihr Bett mit der Arbeit verknüpfen und nicht schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Arbeit in Ihrem Arbeitsbereich erledigen, der ein Schreibtisch oder ein Heimbüro sein kann. Im Idealfall sollten Sie es vermeiden, dass Sie in Ihrem Schlafzimmer überhaupt arbeiten, aber wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie es zumindest nicht im Bett tun.

5. Eine wickelende Routine haben. Finden Sie eine Wicking-Down-Routine, die für Sie funktioniert, und versuchen Sie, jede Nacht daran zu bleiben. Es könnte bedeuten, eine Tasse Kamille-Tee zu trinken, das Papier zu lesen oder Jazz zu hören. Finden Sie, was auch immer für Sie funktioniert, und bleiben Sie so oft, wie Sie können, damit Ihr Körper diese Routine mit dem Schlaf verbinden kann. Ihre Routine sollte endlich eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen. Es ist schwer, sich direkt von der Arbeit zu bewegen, oder Spaß in die Welt des Schlafes.

6. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf. Dies kann zwar leichter klingen, als getan, sollten Sie sich bemühen, gleichzeitig ins Bett zu gehen und jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen. In der Tat werden Sie acht Stunden pro Nacht zwei Tage in Folge während zweier wild verschiedene Schlafmustern in Folge bekommen, wenn Sie sich weniger gut ausgeruht fühlen, als sieben Stunden während derselben Zeitrahmen für zwei Nächte in Folge zu bekommen.

7. Folgen Sie der Fünfzehn-Minuten-Regel. Die Regel ist einfach. Wenn Sie das Bett werfen und eindrehen und absolut nicht nach fünfzehn Minuten einschlafen, steigen Sie auf und tun Sie etwas, das Ihren Geist entspannt, z. B. klassische Musik oder Lesen. Sie können ein weiches Licht einschalten, um dies zu tun, aber nichts zu hell oder Sie werden sich noch wachsamer machen. Lese etwas etwas langweiliges Lesen - nichts, was dich noch aufgeregt bringt.

8. Senken Sie die Temperatur, bevor Sie einschlafen. Ihr Körper senkt ihre Temperatur natürlich, wenn Sie schlafen, sodass die Temperatur Ihrer Umwelt mit Ihrer Körpertemperatur entsprechen sollte. Bevor Sie zu Bett gehen, drehen Sie den Thermostat auf mindestens 74 Grad - idealerweise zwischen 74 und 54 Grad. Sie können auch ein Fenster öffnen, wenn es draußen kühl ist.

9. Hör auf, mit flauschig der Katze zu schlafen. Sie mögen es lieben, wenn flauschig die Katze zwischen den Beinen schläft, aber wie wäre es, wenn er den Raum auf und ab verläuft, Pfoten an Ihrem Kopf oder schlägt mitten in der Nacht auf Ihre Lieblingskette? Über die Hälfte von Haustierbesitzern, die ihre Haustiere im selben Bett schlafen lassen, wie sie berichten, wie sie den Schlaf störten, ist mindestens einmal in der Nacht gestört, also halten Sie Ihre geliebte Katze oder Ihren Hund aus dem Schlafzimmer.

10. Wenn Sie Schlummer schlagen, verlieren Sie. Klicken Sie nicht fünfmal auf den Snooze-Knopf, bevor Sie endlich aufstehen. Treffen Sie Ihren Alarm, strecken Sie Ihre Arme hoch und nehmen Sie sofort einen großen Luftschluck an. Danach stehen Sie auf, holen Sie sich frische Luft und beginnen Sie Ihren Tag. Wenn Sie Ihren Snooze-Knopf treffen, wird nur durch Sie in einen unbefriedigenden, flachen Schlaf zurückkehren, und es wird nicht nur Zeit verschwenden, sondern es wird es schwieriger für Sie, aufzustehen.

2. Geh raus. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Büro arbeiten und den größten Teil Ihres Tages an Ihrem Schreibtisch verbringen. Machen Sie eine Pause und gehen Sie nach draußen, atmen Sie frische Luft ein, und lassen Sie die Sonne Ihr Gesicht treffen. Die Ausgaben von nur 20-30 Minuten außerhalb jeden Tages haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Energieebene. Und wenn Sie etwas zu tun haben, kann dies draußen fertig sein, dann bringen Sie es in den Park.

3. Essen Sie Ihr Multi-Vitamin zum Mittagessen. Wenn Sie ein Multi-Vitamin einnehmen (und Sie sollten), ist Ihr bester Umzug, es zum Mittagessen mitzunehmen, mit Lebensmitteln, so dass die geringe Energiee der Energie darin hilft, Ihnen einen zusätzlichen Schub zu geben. Wenn Sie es mit dem Abendessen nehmen, stören Sie eher Ihren Schlaf.

4. Es werde Licht. Schalten Sie Ihre Lichter ein, wenn Sie aufstehen, und verbringen Sie einige Zeit im natürlichen Sonnenlicht, wenn Sie können. Jede Form von Licht wird tun - es wurde erwiesen, dass Menschen alarmlos, energisch und wacher werden.

5. Pausen alle 90 Minuten oder weniger. Die meisten Menschen können sich nicht auf eine Aufgabe für über 90 Minuten konzentrieren, und das ist okay. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, einen Job zu erreichen, wenn Sie sich müde fühlen, oder Sie können sich einfach nicht drängen, um es zu beenden. Stattdessen nehmen Sie alle 90 Minuten einen 10-15-minütigen Pause, oder sogar jede Stunde, wenn Sie können, um sich zu unterstützen, um Energie zu erlangen, holen Sie sich etwas frische Luft und machen Sie eine Pause von monotonen Aufgaben.

6. Ankleiden. Annäher, dass Sie nervig sind, lässt Sie sich eher ernst nehmen und sich wachsamer fühlen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich den Nasen anziehen müssen, wenn Sie alleine zu Hause sind. Aber nette Jeans anzunehmen Ein gut passender T-Shirt fühlen Sie sich mehr wachsamer, als wenn Sie Jogginghosen rund um das Haus tragen.

7. Ziehen Sie Ihren Lieblingslied an. Wenn Sie wirklich müde fühlen, wird Sie nichts besser wecken als Ihre Lieblingsmunste. Legen Sie es auf, steigen Sie Ihr Luftmikrofon aus und holen Sie sich Ihre Groove an die Musik.

8. Leute treffen. Das Gespräch mit den Leuten macht Sie energischer und alarmlos. Setzen Sie sich nicht einfach durch ein Geschäftstreffen oder eine klassische Fragen, die Sie aktiv engagieren und Ihre Meinung aufwachen. Treffen Sie sich mit Freunden am Abend, um das Gespräch zu sprechen und danach zu dachten - rufen Sie einen Freund an, um einen Energieschub am Nachmittag zu erhalten. Wenn Sie bei der Arbeit sind, stehen Sie auf und fragen Sie Ihren Mitarbeitern eine Frage, anstatt ihn zu senden - den Spaziergang und das Gespräch wird Sie aufwachen.

9. Sich bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Das macht dich glücklicher und mehr energetischer. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie am Nachmittag oder am Morgen trainieren - wenn Sie abends trainieren, kann es länger wach bleiben. Jede Form von Übung wird dazu beitragen, Ihre Energieniveaus zu erhöhen, solange Sie es nicht übertreffen.

10. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihrem Gesicht. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie einschlafen, und möchten Sie nicht wach schlagen, kalt, erfrischendes Wasser auf Ihrem Gesicht. Dies macht Ihre Sinne mehr Alarm- und weckt Sie schnell auf, egal wo Sie sind.

11. Rauchen aufgeben. Raucher, die aufhören, eine 2-3X-Verbesserung in ihrem gesamten Energieniveau zu melden. Sie denken vielleicht, dass Nikotin Ihnen ein kleines Summen gibt, das Sie energielervoller macht, aber das Rauchen führt tatsächlich zu Müdigkeit. Wenn Sie also ein Raucher sind, wirken sich auf Ihre Energienebene positiv auswirken - ganz zu schweigen von Ihrer allgemeinen Gesundheit.

12. Riechen Lavendel. Haben eine Lavendelanlage oder Lavendellotion an der Hand, damit Sie es in Momenten des Bedürfnisses riechen können oder nur weil. Es ist bekannt, den Schülern zu helfen, besser auf Tests aufzutreten, und es hat die Macht, Sie den ganzen Tag über energetischer zu machen.

13. Nehmen Sie ein Power-Nickerchen, wenn Sie einen benötigen. Nur 15-20 Minuten tagsüber Nickerchen, an dem Sie sich wirklich müde fühlen, können Sie sich viel mehr Alarm, energisch und bereit, sich der Welt zu stellen. Wenn Sie sich müde fühlen, schließen Sie alles herunter und nehmen Sie ein kurzes Nickerchen mit geschlossenen Augen und Ihre Hände ruhen an Ihren Seiten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mehr als eine Stunde lang ein langes NAP-Schlaf nehmen, wenn Sie sich tagsüber vorübergehend besser fühlen, aber es kann Sie eigentlich müde und weniger energisch machen, wenn der Tag weitergeht.

Nehmen Sie nicht mehr als zwei Energiegetränke an einem Tag ein.