Wie ist ein morgenperson?

Menschen neigen dazu, zu sagen, dass sie eine "Morgenperson" nicht mögen - eines dieser glücklichen wenigen, die glücklich sind, voller Pep und produktiver in der a.M. Während Sie immer noch Ihre Snooze-Taste ringen.Heimlich, jedoch wünschen uns die meisten von uns, wir könnten eins sein.Umschalten von der "Nachteule", um helläugig und buschig an Tagesanbruch zu sein, ist keine leichte Aufgabe, aber es gibt einfache Schritte, die den Übergang überschaubarer machen können.Nehmen Sie also Ihren Morgen zurück, ohne den Schlaf zu opfern, den Sie brauchen!

Schritte

Methode 1 von 2:
Einstellung einer Abendroutine
  1. Bildtitel Sei ein Morgenperson Step 1
1. Schlaf mehr und stärker schlafen.Viele mehr von uns könnten morgendliche Menschen sein, wenn wir uns nur die Chance geben würden, nachts mehr zu schlafen.Um ausreichender Schlaf für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten, gibt Ihnen die Energie, die Gesundheit und die Motivation, um die Dinge am Morgen und den ganzen Tag zu erledigen.
  • Während sieben bis neun Stunden Schlaf die allgemeine Empfehlung für Erwachsene ist, ist jeder anders.Eine Möglichkeit, Ihren Schlafbedarf zu testen, ist, eine Woche ohne Wecker zu gelangen (z. B. wenn Sie im Urlaub sind).Gehen Sie zu jeder Nacht gleichzeitig ins Bett, und sehen Sie, was die durchschnittliche Zeit der Zeit ist, bis Sie am Morgen auf Ihren eigenen Wachen aufwachen.
  • Stellen Sie an Wochentagen und Wochenenden eine konsistente Schlafenszeit und Weckzeit auf.Natürlich ist es verlockend, ein wenig spät aufbleiben und an den Tagen einzuschlafen, wenn Sie keine Arbeit oder andere frühe Morgenverantwortung haben, aber eine konsequente Alltagsroutine hält, wird Ihr Körper trainieren.
  • Schneiden Sie eine Stunde vom Ende eines jeden Tages ab.Nein, Sie können die Uhr nicht eigentlich von 10 bis 11 p fahren.M., Sie können jedoch vor dem Schlafengehen eine leere Stunde hinterlassen, in der Sie keine Arbeit oder andere Aktivitäten planen können.Sie müssen Zeit haben, sich vor dem Schlafengehen zu erschließen.
  • Bildtitel Sei ein Morgenperson Step 2
    2. Geh `früher ins Bett. Um früher zu steigen, müssen Sie früher einschlafen, und das kann schwer sein, wenn Sie die späteren Stunden der Nacht für Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Schreiben verwenden können.
  • Erwägen Sie, früher in Inkremente ins Bett zu gehen. Beginnen Sie mit 15 Minuten früher mit der Erwartung, 15 Minuten früher aufzustehen, steigern Sie dies als halbe Stunde und dann auf eine Stunde. Wenn Sie dies allmählich tun, gibt es sowohl Ihren Körper als auch Ihre Gedankenzeit, um sich an die früheren Schlaf- und Wachzeiten anzupassen. Es erlaubt Ihnen auch, Ihr glückliches Medium zwischen zu früh und zu spät zu finden.
  • Dimmen Sie Ihre Lichter eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Freilassung von Melatonin zu erleichtern und Sie schläfrig zu machen.Wenn das Zimmer auch komfortabel cool ist (ungefähr 65-69 ℉), ist es einfacher, dass Sie auch einschlafen.Vermeiden Sie helle Lichter, Koffein und Alkohol, da diese Sie alle mehr aufwachen.
  • Vermeiden Sie "Bildschirmzeit" (TV, Computer usw.) Während Ihrer Vorbereitungstunde für eine frühere Schlafenszeit.Sogar eine entspannende TV-Show stimuliert Sie und macht es schwieriger, einzuschlafen.
  • Lassen Sie sich im Bett lesen. Das Lesen ist eine ruhige Aktivität, und es wird oft den Schlaf in einer zurückgelegten Position induzieren. Ihre Lektüre muss nicht tödlich langweilig sein, aber wählen Sie das Schlafenszeiten, das nicht zu spannend oder anstrengend ist.
  • Wenn Sie mit einer Night-Eule leben, die nicht das geringste Interesse daran hat, seinen oder ihren schlafenden Zeitplan zu ändern, fragen Sie nach einem bisschen lockern und kein Geräusch, wenn sie endlich ins Bett gehen.
  • Bildtitel Sei ein Morgenperson Step 3
    3. Finden Sie den richtigen Wecker und suchen Sie es intelligent. Obwohl es wichtig ist, zu lernen, früher als Wille aufzuwachen, ist Ihr Wecker die Hauptquelle, um Ihre neue Routine beim Wechseln Ihrer Schlafmuster aufzubauen.
  • Einige Leute werden mit einem blauen lauten Alarm besser machen, andere mit einem allmählichen Alarm.Versuchen Sie verschiedene Optionen, bis Sie feststellen, was am besten arbeitet, um Sie aufzubringen.
  • Halten Sie den Wecker weit genug davon, dass Sie das Bett verlassen müssen, um es auszuschalten. Die Anstrengung, vom Bett aufstehen zu müssen, um es auszuschalten, reicht aus, um Sie richtig aufzuwachen.
  • Sei ein Morgenpersonal
    4. Bereiten Sie sich auf das Schlafen und Wachen vor.Zusätzlich zu den bereits erwähnten Ratschlägen, beispielsweise mit elektronischen Geräten mit Bildschirmen vor dem Schlafengehen, ist der Aufbau einer konsistenten Routine für das Schlafengehen von entscheidender Bedeutung für den Übergang zur Morgenperson.
  • Versuchen Sie, weder zu hungrig noch zu stopfen zu Bett zu gehen.Jeder Zustand macht es schwieriger, einzuschlafen.
  • Beginnen Sie Ihre Morgenvorbereitungen in der Nacht zuvor.Packen Sie Ihre Arbeit oder die Schultasche.Legen Sie Ihre Kleidung aus.Zum Frühstück einrichten.Freie mehr von deiner neu gewonnenen Morgenzeit.
  • Versuchen Sie, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, bevor Sie ins Bett gehen.Ihre Körpertemperatur fällt danach ab, was Sie wahrscheinlich nervig macht.
  • Bildtitel Sei ein Morgenperson Step 5
    5. Reflektieren Sie zu Ihrem Zweck, um früher aufzustehen. Wenn du bist geistig motiviert Um früher aufzustehen, kann es helfen, in Ihren schlafenden Entschuldigungen eine große Delle zu machen. Schaffen Sie jede Nacht ein klares mentales Bild, warum Sie aufstehen möchten, und was Sie mit diesem Morgenzeit erreichen werden. Gemeinsame gute Gründe umfassen:
  • Ruhige Zeit für sich selbst, bevor irgendjemand anderen im Haus im Haus ist. Während dieser Zeit können Sie lesen, schreiben, Übung, betrachten, meditieren, Machen Sie das Abendessen des Abends, oder sogar ein bisschen tun Aufräumen.
  • Zeit für deinen Glauben geben.Für viele Menschen ist der frühe Morgen eine wichtige Zeit, um Elemente ihres Glaubens zu reflektieren oder zu üben.
  • Das Fang Sonnenaufgang. So wundervoll wie der Sonnenuntergang ist, der Sonnenaufgang hüllt den neuen Tag und bringt ein Versprechen eines neuen Starts. Das ist oft die Anstrengung wert.
  • Zu arbeiten, Schule oder College, so dass Sie früher nach Hause kommen können, und andere Dinge tun, die Sie tun möchten.
  • Für ein Familienmitglied oder ein Tierbegleiter.Diejenigen, die für die Betreuung anderer Menschen oder Tiere verantwortlich sind, können davon profitieren, früher aufzustehen, insbesondere wenn sie füttern, baden, trainieren, etc.
  • Planen Sie eine angenehme Morgenaktivität für jeden Tag - derselbe oder ein anderer täglich ein anderes.Zum Beispiel mit einem alten Freund auf dem Telefon einholen - schreiben Sie diese Kurzgeschichte-Kollektion, die Sie schon immer ausfüllen wollten - das Training für den Halbmarathon- oder Renovieren Sie Ihr Speisesaal.
  • Es ist auch eine tolle Zeit, um mit routinemäßigen Angelegenheiten umzugehen, während Sie wachsam sind und bereit sind, um zu gehen, wie Sie E-Mails überprüfen, Rechnungen bezahlen, und administrative Einreichung kann am Morgen zuerst getan werden, um sie aus dem Weg zu bringen.
  • Bei manchen Leuten geht es darum, den Morgenmorgen wieder herzustellen, den Sie früher haben, bis Sie den späten Nacht-TV, das Internet-Chat, und andere wachste Aktivitäten, um Sie zu spät zu halten.
    • Methode 2 von 2:
    Aufwachen bereit zu gehen
    1. Bildtitel Sei eine Morgenperson Step 6
    1. Leuchten Sie Ihren Morgen auf. Es ist besonders schwierig, wenn Sie zunächst versuchen, von zu übergehen Nachteule Schlafmustern bis zur morgendlichen Person schlafenden Rhythmen, aber das Anlegen von Licht ist eine Möglichkeit "Trick" Ihr Körper in eine größere Wachsamkeit.
    • Lichteinwirkung, egal ob natürlich oder künstlich, bei Wake-up-Zeit hilft es, Ihre zurückzusetzen Circadian Rhythmus und machen Sie mehr Alarm.Erlaube natürliches Sonnenlicht, in dein Schlafzimmer hineinzuführen oder in einen "Lichtkasten" oder allmählichen Wecker investieren, der ein stetig helleres Licht erzeugt.
  • Bildtitel Sei ein Morgenperson Step 7
    2. Probieren Sie verschiedene Weckstrategien aus.Finden Sie etwas, das Sie zwingt, sich herauszukommen (und raus) des Bettes.Betrachten Sie Folgendes, um Ihnen beim Übergang zum Weckmodus zu helfen:
  • Mach dein Bett. Es ist viel weniger wünschenswert, um zurückzunehmen, wenn Sie in die Mühe gegangen sind, es aufzustehen.
  • Zwingen Sie sich selbst, den Raum zu verlassen - gehen Sie ins Badezimmer, trinken Sie ein Glas Wasser, putzen Sie Ihre Zähne, oder tun Sie etwas anderes, das Ihren inneren Chat überwinden wird, um zu Bett zu kommen.Als beiseite werden wir beim Aufwachen oft dehydriert, also kann das Trinken eines Glass Wasser dem Körper helfen, sich zu verjüngen und sich auf Aktivitäten vorzubereiten.
  • Spritzen Sie Ihr Gesicht mit Wasser, sobald Sie aus dem Bett kommen.
  • Strecken. Dehnung kann helfen, Sie sanft zu erwecken, sowie Verbessern Sie Ihre Flexibilität.
  • Setzen Sie sich aufwärtsmusik und tanzen Sie ein wenig dazu.
  • Haben Sie eine Tasse Tee oder Kaffee, um Ihre Sinne zu erwecken. Manche Menschen schwören mit leicht erwärmten Wasser mit frisch gequetschtem Zitronensaft als erfrischendes Tonikum.
  • Bildtitel Sei eine Morgenperson Step 8
    3. Übung vor dem Frühstück. Sie könnten genauso gut einen Schweiß erarbeiten, bevor Sie Ihre Morgendusche einnehmen, und Sie können Ihren Tag beginnen, indem Sie einige Kalorien verbrennen, bevor Sie sich sogar in Anspruch nehmen.
  • Körperliche Aktivität wird helfen, Sie aufzuwecken, und die Übung, die am Morgen am Morgen unternommen wurde, ist effektiver, wenn Sie Ihr aufladen Stoffwechsel als Übung zu einer anderen Zeit des Tages.
  • Lassen Sie Ihre Ausrüstung bereit, in der Nacht zu gehen - legen Sie Ihre laufenden Kleidung und Schuhe aus, stimmen Sie Ihr Fahrrad auf, legen Sie Ihr Gewicht ein oder steigen Sie Ihre Trainings-DVD auf.Springe direkt in die Aktion, bevor dein innerer Schläfriger Kopf dich sonst überzeugen kann.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vor und morgens viel Wasser trinken.
  • Bildtitel Sei ein Morgenperson Step 9
    4. Essen Sie ein intelligentes Frühstück. Seien Sie nicht versucht, das Frühstück zu überspringen - es ist Ihr Energiekick-Starter für den Rest des Tages, und der frühe Vogel hat noch länger, bis zum Mittagessen warten.
  • Ein Frühstück, das Eiweiß, Früchte oder Gemüse bietet, und ein ganzes Getreide kann Ihnen helfen, Sie für den kommenden Tag zu energen.Für ein schnelles und gesundes Beispiel versuchen Sie den griechischen Joghurt mit Heidelbeeren und Müsli mit Chiasamen.
  • Schauen Sie sich Optionen an, wie Sie Ihre Mahlzeiten ein Vielfalt hinzufügen oder sogar mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie konsequent nicht tun fühle mich am Morgen frühstücken.
  • Bildtitel Sei ein Morgen-Persönlicher Schritt 10
    5. Halten Sie den neuen Morgenrhythmus, sobald es etabliert ist. Es ist wichtig, jeden Tag gleichzeitig aufzustehen, sobald Sie in Ihrer neuen Routine eingerichtet sind, einschließlich Wochenenden. Schlafen Sie nicht an den Tagen, wenn Sie nicht irgendwo irgendwo sein müssen, so wirft Ihren Schlafrhythmus aus. Lass schlafen, wenn du unwohl bist. Stehen Sie stattdessen auf und benutze die Zeit zum Lesen, genießen Sie ein längeres Frühstück, chatten Sie mit anderen oder üben Sie.
  • Planen Sie jeden Abend oder jede Woche, um etwas angenehmes mit Ihrer neuesten Morgenzeit zu tun.Sei es mit einem alten Freund und lernt, häkeln zu lernen, gib dir etwas, um sich auf jede Nacht zu freuen.
  • Beachten Sie, wie viel mehr Sie erreicht haben, wenn Sie von der Arbeit und / oder der Schule nach Hause kommen. Sie werden sich mehr entspannen, in der Nacht besser schlafen und erfrischter sein, wenn Sie wieder früh aufstehen.
  • Bild mit dem Titel Sei ein Morgen-Persönlicher Schritt 11
    6. PerseVere und sei realistisch. Es kann sich Zeit brauchen, um von einer Nachteule zu einem Morgenperson zu überdenken. Darüber hinaus hat ein Morgenperson oder eine Nacht-Eule eine genetische Basis, die möglicherweise nicht einfach zu überschreiben ist.(Es wird geschätzt, dass nur 10% von uns die erstere sind, und 20% Letzteres, dh die restlichen 70% von uns sollten in der Lage sein, unsere Wege leichter zu ändern.)
  • Als solches kann es nicht möglich sein, sich nicht vollständig um ein Morgemann zu wechseln, es sei denn, Sie sind eine morgendliche Person, die von einem Abfall in einen Nacht-Eulen-Lebensstil reformiert. Wenn Sie jedoch sogar eine Stunde früher einwachen, ist es jedoch, dass es sich lohnt, die Bemühungen und die neue Routine in Ihrem Leben wert zu sein.
  • Selbst Nachteulen neigen dazu, früher in den wärmeren Monaten aufzuwachen, wenn das Morgenlicht früher strömt. Versuchen Sie, mit dem natürlichen Fluss Ihres Körpers zu gehen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie in den Frühlings- und Sommermonaten früher als üblich aufwachen.
  • Bleib mit dem Prozess - es wird für die ersten Morgen nicht einfach sein. Je mehr Ihr Körper für die Lichtkämpfe und den regelmäßigen Bettzeiten verwendet wird, desto mehr finden Sie es einfacher zum Übergang.
  • Haben Belohnungen für frühe Aufstiegs, z. B. ein leckeres Frühstück im örtlichen Café, ein brandneues Taschenbuch zum Lesen, eine frühe Terminmassage usw. Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie ermutigt, jeden Tag früh aufzustehen.
  • Gib dir ein Pep-Talk zuletzt jeden Abend und am ersten Morgen.Erinnern Sie sich daran, dass morgen / heute ein neuer Tag ist. Vergiss, was gestern passiert ist, es ist in der Vergangenheit. Heute ist ein frischer Tag, genieße es!

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    Tipps

    Gönnen Sie sich jeden Tag etwas (auch an den Wochenenden). Egal, ob es 10 Meilen (16 km) vor dem Frühstück läuft oder ein paar Ladungen von Wäscherei durchzuführen, bevor Sie zur Arbeit gehen, machen Sie einfach etwas.
  • Setzen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raums, wodurch es notwendig ist, aus dem Bett zu steigen, um es auszuschalten.
  • Vermeiden Sie, koffeinierte Getränke oder Energiegetränke nach 16 Uhr zu trinken.
  • Vermeiden Sie helle Lichter während der Abendstunden - diese werden Ihren Körper verwirren. Dim leuchtet mehrere Stunden vor dem Schlaf.
  • Verwenden Sie helle, volle Spektrumbeleuchtung in Ihrem Schlafzimmer - schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufstehen.
  • Vermeiden Sie das Zuhören auf schnelles oder stimulierende Musik 2-3 Stunden vor der beabsichtigten Schlafenszeit.
  • Ein Haustier kann eine reizvolle Quelle für ein früheres Wachen sein (je nachdem, wie Sie dies entscheiden, dies zu wahren) - Geben Sie Ihrem hungrigen Hund oder Ihrer Katze ein und Sie werden einen zuverlässigen Morgenalarm für den Rest seines Lebens haben!
  • Verwenden Sie verschiedene beruhigende Düfte wie Lavendel, bevor Sie schlafen gehen.
  • Jeder Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Stellen Sie Ihren Wecker ein, um nach einem Vielfachen von mehr als einem halben Hälften auszugehen, und es ist einfacher, aufzuwachen.
  • Verwenden Sie einen kostengünstigen elektronischen Lichttimer, um ein Radio- oder Hell- / Breitspektrumlampe am Bett einzuschalten.
  • Novely-Wecker, die sich auf Rädern bewegen oder um den Raum herumfliegen, wodurch es schwieriger ist, sie auszuschalten, sind eine gute Wahl für den ultraschlabligen. Sie sind teurer, aber sie sind es wert, wenn Sie zwangsläufig den Snooze-Button schlagen.
  • Schlafforscher glauben, dass sich viele Menschen nicht wegen temporärer Nacht-Eulen in ihren Jugendlichen bis Anfang der 20er Jahre (aufgrund von Hormonstillen) verlagern, um Morgenpersonen in ihren 30er Jahren zu sein. Einige Leute bleiben jedoch Night-Eulen für das Leben (auf diese Weise geboren), und wenn Sie eine gefärbte Night-Eule in der Wolle sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie es wahrscheinlich fühlen, dass es schwierig ist, ein dauerhafter Morgenperson zu wechseln!
  • Versuchen Sie, sich auf einem täglichen Zeitplan zu halten. Keine Armee intensiv, sondern nur eine lässige Erinnerung, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Körper auf dem Laufenden zu halten. Wie nicht spät in der Nacht schlafen, oder zu einem zu schrecklich an den Wochenenden oder ebenfalls zu schlafen.
  • Getränk eines der beruhigenden Tees vor dem Schlafengehen: Lavendel, Valerianer Wurzel, Kamille, Zitronenbalsam, California Mohn, Ashwaganda oder andere.Sie werden am Morgen mehr erregt.
  • Freuen Sie sich auf etwas, das am Morgen stattfindet. Egal, ob es Kaffee, Frühstück, Ihr Training ist, oder sogar entspannend und etwas mehr Arbeit, seien Sie aufgeregt und freuen sich auf diese kleinen Dinge, die das Leben anbieten muss.
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