Wie kaufe ich fischöl?

Fischöl ist mit einer essentiellen Fettsäure, die als Omega-3 namens Omega-3, verpackt, etwas, das Mobiltelefone, Herz, Stoffwechsel und psychische Gesundheit unterstützen kann. Die Menschen erhalten typischerweise nicht den nötigen Betrag durch Diät allein, daher sind Fischölergänzungen eine großartige Option. Nicht alle Fischöl sind gleich, daher ist es wichtig, so viel wie möglich zu lernen, bevor Sie etwas kaufen.

Schritte

Teil 1 von 3:
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  1. Bild mit dem Titel Kaufen Fischöl Schritt 1
1. Finden Sie Flaschen mit hoher Ebene von EPA und DHA. Es gibt zwei Hauptformen von Omega-3-Fetten in Fischöl, genannt EPA und DHA. Im Allgemeinen ist DHA für Kinder und Erwachsene im Alter von 65 Jahren von Vorteil, während EPA für gesunde Erwachsene empfohlen wird. Die meisten Ergänzungen bieten beides.
  • Eine Flasche Fischölergänzungen kann sagen, dass jede Kapsel 1000 mg Fischöl enthält, aber nur 320 mg EPA und DHA. Suchen Sie nach Ergänzungen, die mindestens 600 mg kombinierter EPA und DHA in einer 1000 mg Kapsel aufweisen.
  • Je mehr DHA und EPA in Ihrer Ergänzung, desto mehr Vorteile werden Sie erleben.
  • Die Konzentration von DHA und EPA pro Portion ist in der Regel in Qualitätsergänzungsmitteln höher.
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    2. Überprüfen Sie die Zutatenliste für zusätzliche Nährstoffe. Ergänzungen finden, die Calcium, Bügeleisen und Vitamine A, B, C und D hinzugefügt haben, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Fischöl bekommen.
  • Die meisten Fischölergänzungen enthalten Gelatine in den Softgel-Gehäusen.
  • Das Verwenden von Fischöl senkt sich konsequent die Plasmakonzentration von Vitamin E auf dem normalen Niveau. Dies liegt daran, dass Fischöl leicht oxidiert und folglich die Oxidationsmittelspannung in der Körper einer Person hinzufügt. Versuchen Sie, ein Produkt mit hinzugefügtem Vitamin E zu erwerben, um diesem Effekt entgegenzuwirken.
  • Sie sollten auch die Quelle eines Fischöls eines bestimmten Zusatzes finden. Das Etikett wird angeben, ob es von Thunfisch, Makrelen oder anderen Kaltwasserfischen abgeleitet ist. Im Idealfall finden Sie ein Öl aus kleineren Fischen wie Hering oder Makrelen. Kleine Fische sind auf der Nahrungskette niedriger, also haben sie nicht so viele Giftstoffe.
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    3. Suchen Sie nach IFOS-zertifizierten Produkten. Das internationale Fischölstandards-Programm (IFOS) ist ein Drittanbieter-Test- und Zertifizierungsunternehmen für Fischölergänzungen. Wenn Sie diesen Test passieren, gibt es überprüft, dass es keine schädlichen Verunreinigungen gibt und sicherstellt, dass das Produkt rein und frisch ist.
  • Normalerweise hat eine Flasche die IFOS-Zertifizierung auf dem Etikett.
  • Um zu prüfen, ob ein Artikel von IFOs geprüft wurde, besuchen Sie die Seite der Verbraucherberichte des Programms und suchen Sie durch die aufgelisteten Fischölmarken. Dort finden Sie Verbraucherberichte für alle zertifizierten Produkte.
  • Ergänzungen ohne Zertifizierung von IFOS sind nicht garantiert frei von Kontaminanten, Quecksilber oder Dioxinen.
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    4. Wählen Sie eine bekannte Marke aus. Beliebte Marken sind für einen Grund populär, ihre Produkte sind hohe Qualität und ihre Preise sind erschwinglich. Seien Sie vorsichtig von Marken, die keine anständige Website haben.
  • Gesundheitsweile Omega bietet hohe Ebenen von EPA und DHA.
  • Wileys feinster wildes alaskisches Fischöl bietet kleinere Kapseln, zusätzlich Vitamin E und anständige Preise.
  • Viva Natural fügt dem Fischöl Vitamin E hinzu und hat eine der höchsten Konzentrationen von EPA und DHA.
    • Teil 2 von 3:
    Ergänzung auswählen
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    1. Erhalten Sie Softgels, wenn Sie eine schnellere Absorption wünschen. Softgels sind praktisch, tragbar und die häufigste Form von Fischöl. Das Gelgehäuse verbessert die Rate, mit der Verbindungen absorbiert werden.
    • Die Gehäuse helfen auch, den fischreichen Geschmack zu verringern.
    • Suchen Sie nach emulgierten Kapseln. Emulgierte Softgels verbessern die Verdauung, die Absorption und den Geschmack. Der Emulgierungsprozess bricht das Öl in kleine Tropfen, wodurch die Oberfläche zur Verdauung erhöht wird. Wenn Sie möchten, dass Ihre Fischölkapseln emulgiert, stellen Sie sicher, dass es so auf der Flasche sagt.
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    2. Kaufen Sie flüssiges Fischöl, wenn Sie eine stärkere Dosierung wünschen. Flüssige Fischöle sind konzentrierter als Kapseln, was bedeutet, dass Sie mehr DHA und EPA erhalten werden. Diese können billiger sein, aber Sie sollten in Ordnung sein, wenn Sie einen Löffel mit starker fischiger Flüssigkeit essen.
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    3. Nehmen Sie Ala-Ergänzungen, wenn Sie vegetarisch sind. Alpha-Linolensäure (ALA) besteht aus Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen und anderen Quellen, die für Vegetarier akzeptabel sind. Diese Art von Ergänzung ist nicht gerade Fischöl, offensichtlich, sondern bietet ähnliche Vorteile.
    • Teil 3 von 3:
    Die Flasche kaufen
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    1. Produktbewertungen lesen. Schauen Sie sich an, was die Leute über die Ergänzungen sagen und den Überprüfungsbereich als Leitfaden verwenden. Es ist immer eine gute Idee, ein Produkt mit hoher Bewertung und positiven Kommentaren zu wählen.
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    2. Kaufen Sie aus einem physischen Speicher, wenn möglich. Einkaufsergänzungsmittel aus einem eigentlichen Geschäft sorgt für Frische und Authentizität. Wenn Sie von einem Online-Händler einkaufen müssen, stellen Sie sicher, dass es sich um einen angesehenen Anbieter handelt.
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    3. Finden Sie ein kostengünstiges Produkt. In Anbetracht dessen, wie viele Kapseln Sie jeden Tag benötigen, können Fischölergänzungsmittel teuer sein. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen guten Bewertungen und Kosten. Achten Sie auf EPA- und DHA-Level, da einige Flaschen, die teuer erscheinen, kostengünstiger sein können.
  • Einige Unternehmen bieten Sample-Packs für wenig bis ohne Kosten. Sie können nur für den Versand und die Handhabung bezahlen. Während Sie keine drastischen Ergebnisse in einer Woche erwarten sollten, sind Proben ein guter Weg, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
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    4. Folgen Sie der Dosierungsanleitung. Die Lebensmittel- und Medikamentenverwaltung empfiehlt nicht über 2 Gramm (0).071 oz) pro Tag kombinierter EPA und DHA von Fischölergänzungen. Beachten Sie den Serviervorschlag auf der Rückseite der Flasche, der typischerweise 1 bis 3 1000 mg Kapseln pro Tag ist. Oder für flüssiges Fischöl, normalerweise 1 Teelöffel.
  • Professionelle Athleten können mehr Fischöl nehmen, um Entzündungen zu vermeiden und die Erholung zu verbessern.
  • Im Allgemeinen benötigen Männer einen größeren Betrag als Frauen.
  • Das Nehmen zu viel Fischöl wurde mit einem erhöhten Risiko für übermäßige Blutungen in einigen Personen verbunden und kann Ihr Immunsystem unterdrücken.

    • Tipps

    Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitspflege, bevor Sie Ihre Ernährung mit Fischöl ergänzen.
  • Sie können auch Omega-3-Fettsäuren erhalten, indem Sie Leinsamen, Nüsse und einigen Pflanzenölen essen.

    • Warnungen

    Fischöl ist sehr stark, auch in Kapselform, also kann es einen fischigen Nachgeschmack geben.
  • Nebenwirkungen können Mundgeruch, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall, Verdauungsstörungen und Hautausschlag umfassen.
  • Fischölstudien sind laufend, und keine der Vorteile ist garantiert. Die Meinungen zu Omega-3-Ergänzungen werden gemischt, also denken Sie daran, wenn Sie recherchieren.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Fischöl mit allen aktuellen Medikamenten kompatibel ist.
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