So steuern Sie Ihren Geist: 15 Schritte (mit Bildern)

Wenn Sie keine Kontrolle über Ihren Geist haben, können Ihre Gedanken und Emotionen Amok führen. Sie können sich viel auf den Dingen herausfinden, in denen Sie sich ständig zweifeln, oder Sie haben Probleme, sich mit Ihren Emotionen umzugehen. Es muss jedoch nicht so sein! Sie können die Kontrolle über Ihren Geist übernehmen und die negativen Gedanken nicht durch positive, genaue Kontrolle ersetzen. Im Laufe der Zeit fühlen Sie sich glücklicher, ausgeglichener, ausgewogener und kontrollieren Sie Ihre Gefühle und Selbstbewusstsein.

Schritte

Methode 1 von 2:

Anders denken

1. Wiederbelebung vermeiden. Sie können sich selbst an etwas Negatives nachdenken, selbst wenn Sie wirklich nicht wollen. Es gibt eine Reihe von Tricks, die Sie verwenden können, um Ihren Verstand zu steuern und aufzuhören zu können:

Denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Obwohl dies entgegen intuitiv erscheint und ist, als würde es einfach noch mehr einkühlen, wenn Sie über das Worst-Case-Szenario nachdenken, und denken Sie an, ob Sie damit umgehen könnten, dass Sie sich wahrscheinlich finden können, dass Sie sich vorstellen können Umgang mit der Situation und dies kann dazu beitragen, Ihre Sorge zu verringern.
Zeitplan Zeit für sich selbst, um sich Sorgen zu machen. Indem Sie die Zeit aufstellen, um über Ihr Problem nachzudenken, können Sie sicher sein, dass er die Aufmerksamkeit erregt (vielleicht) braucht, dies kann Ihnen helfen, aufhören, übermäßig über Ihr Problem zu denken, wenn Sie nicht möchten.
Spazieren gehen. Raus und darüber kann deinen Geist von deinen Sorgen bekommen, entweder einfach wegen der Übung selbst oder weil du neue Informationen (Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche) nimmst, was dir dabei helfen kann, zu anderen, weniger belastenden Dingen zu wandern.

Bildtitel Kontrollieren Sie Ihren Geist Schritt 2

2. Glaube an dich selbst und das kannst du ändern. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie ändern können, werden Sie nicht so hart versuchen, als würden Sie glauben, dass Erfolg möglich ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie positives Denken verwenden, um sich Ihrem Problem zu stellen. Versuchen Sie, daran zu denken, dass Sie die Art und Weise ändern können, wie Sie denken, dass Sie sich verbessern können.

Verzichten Sie auf alte Gewohnheiten zugunsten eines effektiveren Lebensstils. Ihr Unterbewusstsein, an dem alle Ihre Gewohnheiten aufgezeichnet werden, ist eine Komfortzone, die das Gefühl der Vertrautheit, Sicherheit und das Vertrauen bietet. Sie können jeden Tag die gleichen Dinge tun, die gleichen Routen treten, keine Risiken unternehmen. Aber was ist mit deinen mutigen Träumen und ehrgeizigen Plänen?? Um einige großartige Dinge zu ermöglichen, und wachsen und sich als Person entwickeln, müssen Sie diese Komfortzone verlassen und einige Risiken in der Verfolgung eines besseren Morgens durchführen.

Studien zeigen, dass Personen, die dies annehmen "Wachstum" Denkweise leistet wahrscheinlicher die gewünschten Verbesserungen als diejenigen, die ihre Merkmale und Fähigkeiten wie fest und unveränderlich betrachten.

3. Seien Sie optimistisch für Ihre Fähigkeiten. Sie denken vielleicht, dass dies genau über Ihre Fähigkeit ist, sich selbst zu kontrollieren, ist der Schlüssel. Studien zeigen jedoch, dass Sie übermäßig optimistisch sind, dass Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu kontrollieren, Ihnen dabei helfen, Ihnen noch mehr Selbstkontrolle zu geben.

Um optimistisch zu sein, versuche es dir zu sagen, dass du deinen Geist immer und immer wieder kontrollieren wirst, auch wenn du in dem Moment nicht glaubst.

Versuchen Sie auch, sich an die Zeiten daran zu erinnern, an denen Sie Ihren Geist erfolgreich kontrolliert haben. Reflektiere nur auf diese Erfolge und nicht auf irgendwelchen Selbstkontrollausfällen.

Bild mit dem Titel Control Your Geist Schritt 4

4. Beurteilen Sie, was Sie kämpfen, um zu kontrollieren. Versuchen Sie, sich zu ändern, wie Sie sich das anschauen, was Sie kämpfen, um zu kontrollieren. Wenn zum Beispiel ein Teil Ihres Geistes wirklich Wein haben möchte, aber Sie versuchen, aufhören zu trinken, versuchen Sie, den Wein als Gift vorzustellen. Stellen Sie sich vor, Sie läuft alles durch Ihren Körper und infiziert Ihre Zellen und Organe. Studien zeigen, dass die Menschen, die sich geistig verwandeln (neu beurteilte) wünschenswerte Dinge in weniger wünschenswerte Dinge in weniger wünschenswerte Dinge, um ihre Selbstkontrollbemühungen zu erleichtern, um die wünschenswerte Sache zu vermeiden.

Um dies zu tun, versuche wirklich anschaulich vorzustellen und mit der Idee zu spielen, dass das Objekt, das Sie vermeiden möchten, seine Eigenschaften geändert haben.

Bild mit dem Titel Steuerung dein Geist Schritt 5

5. Stoppen Sie Übergeneralisierung. Übergeneralisierung bedeutet, ein einziges Auftreten einer negativen Erfahrung einzunehmen und auf andere Erfahrungen zu projizieren, oder auf Ihre Vorhersagen darüber, wie die Zukunft sein wird. Zum Beispiel könnte jemand, der übergeneralisiert, sagen könnte, "Ich hatte eine schwierige Kindheit, so dass mein Leben für immer schwierig sein wird." Um die Übergeneralisierung zu stoppen, könnten Sie:

Nehmen Sie es auf sich selbst, um Ihre eigene Zukunft durch harte Arbeit und Beharrlichkeit zu ändern. Wenn Sie beispielsweise eine schwierige Kindheit hatten, und denken, dass Ihr Leben für immer schwierig wird, könnten Sie Wege erkennen, in der Sie Ihr Leben verbessern möchten, und arbeiten Sie daran, sie zu verbessern.

Wenn Sie das Beispiel fortsetzen, möchten Sie vielleicht sinnvollere Beziehungen und einen besseren Job. Sie könnten Wege erforschen, um diese Dinge zu erhalten, und legen Sie dann Ziele für sich selbst in diesen Domains ein, um dies zu erreichen.

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6. Personalisierung vermeiden. Dies ist eine Gedankenfalle, in der Sie persönliche Verantwortung für Dinge übernehmen, die sich nicht von Ihrer Kontrolle befinden. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Tochter in die Schule fiel, könnten Sie sagen "Es ist meine Schuld, dass sie gefallen ist" In Wirklichkeit war die Situation völlig aus Ihrer Kontrolle.

Versuchen Sie, die Personalisierung zu vermeiden, sorgfältig und logisch über Ereignisse nachdenken, die Sie personalisieren. Es kann helfen, sich einige Fragen zu stellen.

Zum Beispiel könnten Sie sich fragen "Was könnte ich eigentlich getan haben, um meine Tochter daran zu halten, dass ich nicht mit ihr in der Schule war?"

7. Hören Sie auf, zu den Schlussfolgerungen zu springen. Dies ist eine Gedankenfalle, die dazu beinhaltet, bestimmte Dinge ohne Beweise dafür zu denken, dass diese Gedanken wieder zurückgegeben werden. Beispielsweise könnte jemand, der zu Schlussfolgerungen springt, könnte denken, dass eine Person ihn nicht mag, ohne dass Beweise, die diese Behauptung unterstützen.

Um aufhören, zu Schlussfolgerungen zu springen, können Sie mehr anhalten und darüber nachdenken, bevor Sie Urteile erreichen. Es kann helfen, sich selbst Fragen zum Gedanken zu stellen. Sie können sich beispielsweise fragen, ob Sie wirklich wissen, dass der Gedanke, den Sie haben, wahr ist. Sie können sich auch fragen, um bestimmte Beweise zu identifizieren, die darauf hindeutet, dass der Gedanke wahr ist. Mit dem früheren Beispiel, der denkt, dass eine Person denkt, dass er ihn nicht mag, könnte sich dazu bitten, bestimmte Gespräche mit dieser Person zu ermitteln, die den Anwenden für den Anspruch anwenden.

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8. Katastrophisierung vermeiden. Dies ist eine negative Gedankenfalle, in der die Person die Dinge aus dem Verhältnis bläst. Zum Beispiel könnte jemand, der katastrophisiert, nachdem er einen Test versagen, sagen könnte "Mein Leben ist ruiniert, ich werde jetzt nie einen guten Job bekommen."

Um das Katastrophisieren zu stoppen, arbeiten Sie daran, positiver zu denken. Sie können sich auch Fragen stellen, die Logik und Vernunft beschäftigen. Zum Beispiel jemand, der einen Test versagt hat, und glaubt, sein Leben zu glauben, ist ruiniert, weil er niemals einen guten Job bekommen wird, kann sich selbst fragen: "Kenne ich jemanden, der einen Test nicht gescheitert hat, noch immer einen guten Job bekommen und / oder scheint glücklich zu sein?" "Wenn ich jemanden einstellte, würde ich meine gesamte Entscheidung auf der Grundlage der Note dieser Person in einer einzigen Klasse treffen?"

Methode 2 von 2:

Gute Gewohnheiten bilden

1. Erstellen Sie einen Plan für Ihr Leben. Wenn Sie einen klaren Pfad für das, was Sie im Leben wünschen, haben, ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie von Versuchungen beeinflusst werden, die Sie auf lange Sicht verletzen werden. Schreiben Sie die wichtigsten Dinge auf, die Sie aus dem Leben wünschen: Ist es eine gute Karriere?? Einen Tag eine eigene Familie haben? Finanziell wohlhabend werden?

Sie müssen nicht sehr detaillierte Schritte zum Erreichen dieser Ziele als Teil dieser Übung herauslegen. Denken Sie stattdessen daran, Ihre übergeordneten Ziele zu berücksichtigen, damit Sie in Ihrem Leben auf dem Weg bleiben.
Um persönliche Ziele zu bilden, ist es wichtig, den Bar nicht zu hoch einzustellen, oder Sie werden versagen, und dies kann Ihre Motivation töten.
Stellen Sie stattdessen einige große Ziele ein (e.G., Erfahren Sie, wie Sie Software codieren), sondern brechen Sie diese größere distale Ziele in kleinere erreichbare Ziele (e.G., 1 Kapitel eines Software-Coding-Buches pro Woche lesen). Auf diese Weise können Sie greifbare Fortschrittsbeträge sehen, wenn Sie daran arbeiten, Ihre distalen Ziele zu erreichen.

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2. Lächeln, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Negative Gefühle können die Selbstkontrolle reduzieren und es Ihnen schwieriger machen, Ihren Geist zu kontrollieren. Eine Möglichkeit, negative Gefühle entgegenzuwirken, ist einfach zum Lächeln.

Obwohl die Idee, dass Sie sich glücklich fühlen, zu lächeln, ist intuitiver, dass die Gesichts-Feedback-Hypothese intuitiver ist, dass das Lächeln eigentlich dazu führen kann, dass Sie Glück fühlen können.

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3. Zeit oder Geld für andere verbringen. Die Forschung zeigt, dass die Ausgaben für andere das Glück und das Wohlbefinden erhöhen können. Glück und Wohlbefinden können Ihr Selbstbild erhöhen und negative Gefühle reduzieren, die Selbstkontrolle schwieriger machen.

Genau, wie Sie Ihre Zeit oder Ihr Geld für andere verbringen, ist nicht so wichtig. Was zählt, ist, dass Sie und solche, die Sie helfen, es wertvoll zu finden.

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4. Erstellen Sie Hindernisse für sich selbst. Eine Möglichkeit, Ihre Meinung zu kontrollieren, ist, dass es ihm schwieriger ist, das zu bekommen, was es will. Diese zusätzliche Anstrengung macht es so, dass ein Teil Ihres Geistes weniger wahrscheinlich ist, um Ihr Verhalten zu gewinnen und zu beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise den Teil Ihres Geistes steuern möchten, der fernsehen möchte, wenn ein Teil von Ihnen auf Ihre Fernsehsendung abschneiden möchte, können Sie Ihre Fernbedienung in einem schwer erreichbaren Ort setzen.

Ein anderes Beispiel ist, dass, wenn Sie am Morgen den Snooze-Knopf treffen, Ihren Wecker weit von Ihrem Bett platzieren, damit Sie gezwungen sind, aus dem Bett zu kommen, um es auszuschalten.

Ein weiteres Beispiel ist, wenn Sie Probleme beim Ablehnen von Sex haben, und Sie möchten dieses Verhalten ändern, können Sie sich vermeiden, sich in Situationen zu setzen, die zum Sex führen: Sie könnten sich von Bars, Nachtclubs fernhalten, und Sie können die Telefonnummern von Bars, Nachtclubs fernhalten. Leute, die Sie manchmal mit einschließen.

5. Belohnen Sie Ihre erfolgreichen Selbstkontrollbemühungen. Wenn Sie Ihren Verstand erfolgreich kontrollieren, belohnen Sie sich selbst, damit Sie dies eher in der Zukunft tun können. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie wirklich nicht wie trainieren, aber Sie zwangen Sie dazu, es sowieso zu tun, belohnen Sie sich mit einem Stück Schokolade oder mit einer Episode Ihrer Lieblings-TV-Show.

Achten Sie darauf, dass Sie die Belohnung nicht zu stark machen, oder Sie können sich aus der Kontrolle herausfinden, und zurück, wo Sie angefangen haben. Wenn zum Beispiel Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, und Sie haben Ihren Geist kontrolliert und ausgeübt, wenn Sie sich nicht so anfühlen, essen Sie nicht mehrere Schokoladen oder Sie verlieren einfach den Fortschritt, den Sie gemacht haben.

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6. Nicht erfolgreiche Selbstkontrollbemühungen bestrafen. Genau wie lohnende Erfolge können in der zukünftigen Selbstkontrolle helfen, um sich selbst für Selbstkontrolle zu bestrafen, können sich auch in der zukünftigen Selbstkontrolle unterstützen. In der Tat zeigen Studien, dass die Androhung von Strafen die Menschen führen kann, um mehr Selbstkontrolle auszuüben.

Um die Effektivität der Bestrafung zu gewährleisten, legen Sie es in die Hände eines Familienmitglieds, eines Freundes oder eines Partners ein und sagen Sie ihnen, dass Sie es schaffen, wenn Sie die Selbstkontrolle nicht ausüben, die Sie gewünscht haben. Sie könnten zum Beispiel Ihren Dessert verbergen, und am Ende des Tages, wenn Sie Ihre Selbstkontrollziele nicht erreichen konnten, könnten sie dieses Dessert von Ihnen zurückhalten.

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7. Stress reduzieren. Der Geist und der Körper sind tief miteinander verbunden, der Geist kann den Körper betonen lassen, und physiologische Stress im Körper kann den Geist dazu bringen, sich betont zu fühlen.Wenn Menschen betont werden, üben sie die Selbstkontrolle aus, um sich mit diesen Stressoren umzugehen und haben häufig die Selbststeuerung danach reduziert. Als solches ist es wichtig, Stress zu reduzieren, um die Selbstkontrolle zu sparen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress mit Beweisen zu reduzieren, die zeigen, dass sie in einem gewissen Grad arbeiten:

Versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung, bei der ein paar Sekunden lang ein Atem atmen und den Atem atmen kann, und dann langsam im Laufe von einigen Sekunden einatmen. Sie können auch versuchen, sich auf ein einzelnes beruhigendes Wort zu konzentrieren (z. B. Ruhe oder Frieden).

Holen Sie sich etwas Übung, was Ihnen dabei hilft, tief zu atmen und Ihre angespannten Muskeln zu entspannen.

Sprechen Sie mit Freunden und Familie, da soziale Unterstützung als Puffer gegen Stress fungieren kann.