Wie man hoffnungsvoll ist, aber realistisch (mit Bildern)

Studien haben herausgefunden, dass Optimisten dazu neigen, bessere Gesundheit zu haben, mehr zu erreichen und glücklicher als Pessimisten zu sein. Aber da ist ein Fang. Diese positiven Ergebnisse sind mit einem verbunden optimistisch aber realistische Aussichten auf der Welt, anstatt ein Ausblick, der unrealistisch rosig ist. Realistischer Optimismus verbindet eine hoffnungsvolle Denkweise mit einem praktischen Lebensansatz. Sie können lernen, die Macht des realistischen Optimismus zu nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen, und erfolgreich bei der Arbeit, in der Schule und in Ihren Beziehungen. Beginnen Sie mit Beginn Ihres Gefühls der Hoffnung, wobei Sie einen realistischen Ausblick aufrechterhalten und pessimistische Gedanken kämpfen, wenn sie auftreten.

Schritte

Teil 1 von 3:

Hoffnung kultivieren

Identifizieren Sie Ihre Werte. Zu wissen, was Sie wertschätzen, ist unerlässlich, um Hoffnung zu kultivieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Geld nicht ein Faktor war, und nichts stand auf dem Weg. Schreiben Sie schriftlich, was Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben und die Umwelt in einer idealen Welt aussehen würden. Dies gibt Ihnen ein paar Richtungen und Zweck, um Ihnen zu helfen, Hoffnung zu kultivieren.

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2. Weiß, dass Sie Ihr Leben gestalten können. Um in einen hoffnungsvolleren Geisteszustand zu kommen, erkennen Sie, dass Ihre Zukunft Ihnen Ihre Kontrolle übernimmt. Sie sind dafür verantwortlich, das zu entscheiden, was Sie erreichen werden.

Denken Sie darüber nach, was Sie möchten, dass Ihr Leben in einem Jahr ist, und erkennen Sie, dass Sie mit harter Arbeit in der Lage sind, es möglich zu machen.

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3. Suchen Sie nach den Möglichkeiten. Eine hoffnungsvolle Mindset gedeiht auf Möglichkeiten, seien Sie sich der in Ihrem Leben auftretenden neuen Möglichkeiten bewusst. Die Erkundung verschiedener Optionen und Auswahlmöglichkeiten erhöht Ihre Chancen, um neue Ressourcen zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.

Der beste Weg, um neue Möglichkeiten zu entdecken, ist offen zu sein. Versuchen Sie, ein Gespräch mit einem Fremden aufzuschlagen, mit einem Spaziergang mit keinem Set-Ziel zu gehen, oder sich für eine Klasse über etwas anzumelden, das Sie schon immer lernen wollten.

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4. Setze Ziele, die dich inspirieren. Die Einstellung erreichbarer, zeitgebundener und spezifischer Ziele können Ihnen helfen, hoffnungsvoller zu werden, indem Sie eine positive Zukunft geben, auf die Sie sich freuen können. Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihr Ziel in so viel Details wie möglich, und denken Sie an die verschiedenen Routen nach, die Sie mitnehmen können, um dorthin zu gelangen.

Wenn Sie beispielsweise daran interessiert sind, auf der ganzen Welt zu reisen, können Sie ein Ziel einstellen, das Geld für ein Flugticket und andere Notwendigkeiten zu retten. Um Sie inspirieren zu lassen, inspiriert, täglich auf das Ziel zu arbeiten, könnten Sie sich vorstellen, in lebendigen Details, in den ersten Diensten an Ihrem ersten Ziel anreisen. Denken Sie an die Sehenswürdigkeiten, Sounds und Gerüche, die Sie treffen werden, um es so echt wie möglich zu erscheinen.

Schreiben Sie Ihre Ziele hinunter, um dazu beitragen, sie konkreter zu machen und täglich über sie zu lesen, um sich daran zu erinnern, was Sie daran arbeiten.

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5. Finden Sie Gründe, um zu lachen. Es ist wahr, dass das Gelächter die beste Medizin ist - Forscher haben festgestellt, dass eine tägliche Humor-Dosis helfen kann, dass Menschen den Menschen dabei helfen, sich optimistischer zu fühlen. Humor hemmt negative Gedanken, während sie positive Emotionen anregen, was einen hoffnungsvollen Geisteszustand ermutigt.

Sehen Sie sich eine Komödie oder Ihr YouTube-Video an. Verbringen Sie zusätzliche Zeit mit diesem dummen Klassenkameraden Ihrer. Oder anbieten Sie dem Babysit, Ihren fünfjährigen Neffen.

Sehen Sie, ob in Ihrer Stadt eine lachende Gruppe gibt. Dies sind Gruppen, die sich treffen, um ein Lachen zu haben.

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6. Konzentriere mich auf Dankbarkeit. Denken Sie an die Dinge, für die Sie dankbar sind, ist eine mächtige Möglichkeit, einen hoffnungsvollen Geisteszustand aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie mit schwierigen Umständen zu tun haben. Indem Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben konzentrieren, egal wie klein oder groß sie sind, sammeln Sie Ihren Verstand, um positive Ereignisse zu suchen und optimistisch zu bleiben.

Dankbarkeit einer Gewohnheit, versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu halten. Jeden Abend, bevor Sie ins Bett gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mehrere Dinge aufzuschreiben, die Sie für diesen Tag dankbar haben.

Sie können auch eine Telefon-App verwenden, um Sie daran zu erinnern, dass Sie täglich Ihre Dankbarkeitszeitschrift hinzufügen können.

Teil 2 von 3:

Realistisch bleiben

1. Kognitive Verzerrungen identifizieren. Kognitive Verzerrungen sind negative oder unrealistische Denkmuster, die Sie aufhalten können, die gestresst oder deprimiert sind. Ihr Geist nimmt die Realität in verzerrter Weise wahr, was zu einem Ernährung oder anhaltender Besessen von negativen Ereignissen oder Erfahrungen führt. Es gibt viele kognitive Verzerrungen, die in der populären Psychologie anerkannt sind. Einige sind unten aufgeführt.

All-OR-OR-OR-ODER-NICHTS- oder Schwarz-Weiß-Nachdenken, um alles in Absoluten zu sehen, entweder was oder dass kein Zwischen dazwischen ist (e.G. "Wenn sie mich nicht lieben, müssen sie mich hassen.")
Emotionale Argumentation - Anbringen der Realität an Ihrem derzeitigen emotionalen Zustand (e.G. "Ich fühle mich heute beschissen, also will niemand um mich herum sein wollen.")
Kennzeichnung - Identifizierung von Mängeln übermäßig (e.G. "ich bin ein Verlierer.")

Zu den Schlussfolgerungen zu springen - entweder mit einer negativen Zukunft durch das Glückszertifikat (e.G. "Ich sah Chelsea heute und sie sprach nicht mit mir. Sie darf nicht mehr mein Freund sein" oder "Ich weiß bereits, dass ich mich auf der Talentshow wie ein Dummkopf aussehen lassen werde.")
Vergrößerung - Durchblasende Dinge aus dem Anteil (e.G. "Ich habe ein F auf meinem englischen Papier gemacht. Ich werde die Klasse scheitern und muss es wieder übernehmen.")
Sollten Aussagen verwendet werden "sollte," "sollte," "müssen, zu ... haben," oder "Muss" in Ihrem Selbstgespräch (e.G. "Ich hätte es besser wissen sollen als zu glauben, dass er mich mochte.")

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2. Notieren Sie negative Gedankenmuster. Sie erfahren, welche kognitiven Verzerrungen sind und wie Sie sie identifizieren können, Sie müssen lernen, wie man ihre Logik angreift. Dies gibt Ihnen Macht über Ihre Gedanken und lehrt Ihnen, ein ständiger Beobachter zu werden, was durch den Kopf geht. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie sich in negative Gedankenmuster spielen, versuchen Sie es mit folgenden Strategien:

Beginnen Sie mit der Prüfung der Genauigkeit Ihrer Gedanken. Zum Beispiel sagen Sie "Niemand mag mich." Sie müssen darauf achten, ob dies genau erscheint, oder nicht in Ihrem Leben.

Die Beweise in Betracht ziehen. Bist du immer alleine?? Versuchen die Leute absichtlich manchmal mit Ihnen zu sein? Kommentieren deine Freunde und Familie immer, wie sie dein Unternehmen genießen?

Praxis Achtsamkeit. Es macht keinen Spaß, sich über Ihre Gedanken zu schlagen. Wenn Sie sich bemerken, denken Sie negativ oder unrealistisch nachdenken, Praxis tiefes Atmen und Achtsamkeit. Atme das positive ein, das negativ ausatmen. Beachten Sie die kognitiven Verzerrungen, aber denken Sie an sie als Schiffe, die in Ihren Hafen kommen. Steuern Sie das Negative weg und lassen Sie das Positive, um sicher zu dockenieren.

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3. Verantwortung übernehmen. Realistische Hoffnung beinhaltet die Einnahme von Schritten, um die gewünschten Ziele zu erreichen, anstatt nur auf gute Dinge zu warten. Die Forschung hat festgestellt, dass Menschen, die Verantwortung für ihre Entscheidungen übernehmen, und glauben an ihre eigene Selbstkontrolle, neigen dazu, ihre Schwierigkeiten besser zu überwinden.

Die Verantwortung für sich selbst übernimmt nicht, dass Sie versuchen, jeden Aspekt Ihres Lebens zu kontrollieren. Es bedeutet vielmehr, die Verantwortung für Ihre Entscheidungen zu übernehmen, während Sie akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

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4. Sei ehrlich zu dir selbst. Realistisch zu sein bedeutet, sich auf Ihre eigenen Vorurteile, Fehlern und internen Annahmen kennenzulernen. Mit einem klaren Augenblick können Sie Ihnen helfen, zu entscheiden, welche Eigenschaften und Überzeugungen Ihnen helfen und welche Sie ändern müssen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich nicht mit anderen Personen vergleichen. Bleiben Sie einfach auf sich selbst.

Fragen Sie sich, welche Überzeugungen, entweder bewusst oder bewusstlos, Sie halten sich an der Welt. Sind diese Gedankenmuster, die Ihnen dabei helfen oder Sie herunterbringen?? Vielleicht haben Sie vielleicht glauben, dass die Menschen an Treue unfähig sind, weil Ihr letzter Partner Sie betrogen hat. Wie hilft dir das?? Wird es ein positiver Beitrag zu Ihren zukünftigen Beziehungen sein?? Nein, es wird nicht.

Wenn Sie Hilfe brauchen, um mit einem objektiven Urteil Ihrer Persönlichkeit zu kommen, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund für ihre Perspektive auf Ihre Mängel und positive Merkmale.Freunde können Ihnen helfen, sich objektiv zu sehen und Dinge darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise nicht bemerken.

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5. Bewerten Sie die Herausforderungen, denen Sie stehen. Ein gutes Verständnis der Realität einer Situation - ob positiv oder negativ - ist für einen genauen Lebensdauer notwendig. Wenn Sie Ihre aktuellen Umstände gründen, schüchtern Sie nicht, dass Sie das Böse und das Gute bemerken. Es ist wichtig, negative Situationen zu berücksichtigen, damit Sie sich entscheiden können, sie zu ändern oder um sie herumzuarbeiten.

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6. Mach einen Plan. Auslegen eines konkreten, verarbeitbaren Plans ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele Realitäten werden. Pläne müssen nicht komplex sein, um wirksam zu sein. Ein guter Plan sollte jedoch eine "wann" -Komponente und eine "Where" -Komponente enthalten. Planung, wann und wo Sie eine Tätigkeit tun, macht Sie weitaus eher auf Ihr Engagement.

Zum Beispiel, anstatt sich selbst zu sagen "Ich werde heute Abend später lernen", sagen Sie sich, "werde ich in der Bibliothek um sieben Uhr heute Abend studieren."

Eine große Strategie, um Gewohnheiten zu machen, ist das "wenn, dann" Planungsmethode. Setzen Sie einfach ein, diese Methode gibt das an "Wenn x passiert, sollte ich folgen." X kann ein Zeitpunkt, Ort oder Ereignis sein. Y ist die Aktion, die Sie als Antwort darauf nehmen werden. Wenn man zum Beispiel Montag um 19.00 Uhr (X) ist, wissen Sie, dass Sie 2 Stunden in Ihrer Universitätsbibliothek (y) verbringen sollten. Die Forschung zeigt, dass Sie 2 bis 3-mal höher sind, um Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie diese Methode folgen.

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7. Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor. Denken Sie daran, dass das Leben keine geradlinige Kurve ist. Es enthält oft viele Rückschläge auf dem Weg. Ihr Erfolg oder Misserfolg hat viel mit der Art und Weise, wie Sie die Rückschläge umgehen. Menschen, die davon ausgehen, dass sie auf Hindernisse stoßen und planen, sie zu überwinden, neigen dazu, viel erfolgreicher zu sein, als Menschen, die davon ausgehen, dass Erfolg der Erfolg geht.

Es ist nicht pessimistisch, dass Dinge schief gehen, es ist einfach realistisch. Dinge tun, in der Tat gehen die ganze Zeit schief, oft aus Gründen außerhalb unserer Kontrolle. Der Pessimismus geht davon aus, dass Hindernisse unüberwindlich sind, während der realistische Optimismus Wege um sie herum findet.

8. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen. Wenn Ihre Erwartungen unrealistisch sind, kann dies dazu führen, dass Sie manchmal enttäuscht fühlen. Betrachten Sie, ob Ihre Erwartungen für sich selbst realistisch sind oder nicht, und wenn sie nicht sind, prüfen Sie, wie Sie sie anpassen könnten, um realistischer zu sein.

Wenn Sie beispielsweise immer erwarten, dass Sie auf jeden Test, den Sie annehmen, ein T-Sorte an jedem Test erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise unglaublich enttäuscht, wenn Sie einen Test erhalten. Dies ist jedoch immer noch eine großartige Note, sodass Sie Ihre Erwartungen anpassen möchten, um ein breiteres Sortiment an Noten anzunehmen.

Teil 3 von 3:

Pessimismus schlagen

1. Untersuchen Sie Ihre Überzeugungen erneut. Der Pessimismus neigt dazu, aus negativen Überzeugungen oder Gedankenmustern zu kommen. Wenn Sie pessimistisch fühlen, nehmen Sie einen Schritt von Ihren Emotionen zurück und denken Sie darüber nach, wo Ihre Gefühle kommen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf sich selbst besiegende Ideen oder ein negatives Selbstbild halten, erinnern Sie sich daran, dass diese Ideen nicht rational sind und Sie nicht zurückhalten müssen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch mit optimistischen Menschen umgeben. Sie können neue Gleichgesinnte treffen, indem Sie nach Gruppen auf Websites wie Meetup suchen.Kommen.

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2. Verwenden Sie Logik, um negative Gedanken zu bekämpfen. Wenn Sie anfangen, pessimistische Gedanken zu haben, fragen Sie sich, "ist das wirklich wahr?"Oft werden Sie feststellen, dass der Pessimismus von Emotionen angetrieben wird, die nicht viel mit der Realität zu tun haben. Die Aufrechterhaltung einer rationalen Mindset kann Ihnen helfen, diese Gedanken für die Illusionen zu sehen, die sie sind.

Wenn Sie zum Beispiel das pessimistische Gefühl haben, dass einer Ihrer Kollegen Sie nicht mag, anstatt auf dem Gedanken zu wohnen, fragen Sie sich, warum Sie das denken. Gibt es eine wahrscheinliche Erklärung?? Vielleicht hat Ihr Kollegen einen schlechten Tag, oder sie haben einfach ein gerolltes Verhalten.

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3. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge. Wenn Sie pessimistisch fühlen, ist es leicht, alles negative in Ihrem Leben zu sehen und vergessen Sie, das Positive anzusehen. Erinnern Sie sich an die guten Dinge, die Sie in der Vergangenheit erreicht haben, um sich in einen besseren Geisteszustand zu führen.

So viel wie Sie brauchen, um alle Errungenschaften, die Sie erreicht haben, und alle Hindernisse, die Sie bereits erreicht haben, in den Sinn bringen, und alle Hindernisse, die Sie bereits in Ihrem Leben überwunden haben. Zahlen Sie sich auf der Rückseite, um das College absolvieren. Gönnen Sie sich eine Runde Applaus, um endlich von Ihrem giftigen besten Freund zu lösen.

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4. Vermeiden Sie alles oder nichts Denkens. All-Oder-Nicht-nichts Denkens kann Sie leicht in einen negativen Geisteszustand bringen, denn es sieht jeden Fehler an, sogar ein Minderjähriger, als Fehler. In der Realität ist niemand und nichts perfekt.

Zum Beispiel können alle-oder-nichts Denker andere als "entweder Sie lieben, ich liebe mich oder Sie hassen mich, als in Wahrheit völlig möglich ist, jemanden zu lieben, aber nicht wie alle ihre Gewohnheiten oder Qualitäten.

Identifizieren Sie Bereichen Ihres Denkens, die zu diesem Rahmen passen, und fordern Sie heraus, wie realistisch sie klingen. Lassen Sie alles loslassen - nichts denken, indem Sie sich auf den Fortschritt konzentrieren, anstatt perfekt zu sein. Verpflichten Sie sich, sich auf Ihre Fehler zu verbessern, während Sie Ihre Erfolge berücksichtigen.

Seien Sie auch bereit, die Kontrolle manchmal loszulassen und anzunehmen, dass das Leben unvorhersehbar und unsicher ist.

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5. Zur Unterstützung erreichen. Sich allein zu fühlen und nicht unterstützt, kann ein großer Abzug für pessimistische Gedanken sein. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder negativ gefühlt haben, erreichen Sie jemand anderem - ein Familienmitglied, ein Freund, ein Mitarbeiter, der Ihnen helfen kann, in einen positiven Rahmenrahmen zurückzukehren.

Soziale Unterstützung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihre Hoffnung und Optimismus zu steigern, also zögern Sie nicht, andere um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.

Etwas so einfach machen wie ein Freund anrufen und sagen, "Hey, ich fühlte mich in letzter Zeit ab, hast du eine Minute, um zu chatten?"Kann Wunder für Ihren Geisteszustand arbeiten.

Wenn Sie ständig pessimistisch fühlen, sollten Sie einen psychiatrischen Fachmann sehen, um Ihnen dabei zu helfen.

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