Wie man negative denkmuster wechselt

Negative Denkmuster sind ein gemeinsames Anliegen. Die Gedanken, die wir haben, können unser tägliches Leben einschließlich unserer Emotionen und unseren Verhaltensweisen beeinflussen. Es ist wichtig zu verstehen, wie man negatives Denken entgegenwirkt, um diese negativen Folgen zu reduzieren. Glücklicherweise können Sie lernen, Ihre negativen Denkgewohnheiten zu ändern, indem Sie Ihre Denkweisen identifizieren, um Ihr Denken absichtlich zu verändern, optimistischer zu denken und mit negativen Gedanken angemessen zu bewältigen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Identifizieren Ihrer negativen Denkmuster
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1. Listen Sie Ihre automatischen negativen Gedanken auf. Gedanken sind direkt mit unseren Gefühlen und Verhaltensweisen verbunden. So beeinflussen unsere Gedanken, wie wir fühlen, was beeinflusst, wie wir sich verhalten. Die Gedanken spiegeln sich in ihren Handlungen wider und widerspricht allmählich, was man wiederholt zur Gewohnheit wird und ein negatives Denken ist vielleicht eine Gewohnheit. Alle drei (Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen) beeinflussen sich gleichzeitig. Diese Ideen sind zentral für die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Art der Behandlung, die speziell zur Behandlung von negativen Denkmustern verwendet wird. CBT ist wirksam bei der Verringerung negativer Denkmuster. Die Auflistung Ihrer negativen Gedanken hilft, Ihr Bewusstsein für Ihr Denken zu erhöhen, und können Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Gedanken in gesündere Alternativen zu ändern.
  • Einige Beispiele von negativen Gedanken sind, "Ich bin so dumm, nichts ist richtig für mich, etwas Schlechtes wird passieren, [und] Ich weiß, dass ich versagen werde." Wenn Sie immer wieder denken, dass Sie sich selbst so verängstigt bekommen, dass etwas Schlimmes mit Ihnen passieren wird, und Sie haben eine Chance, ein Prophet zu werden, wenn Sie dies weitermachen.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, was einige Ihrer Gedankenmuster sein könnten, fragen Sie Familienmitglieder oder Freunde, wenn sie auf jegliche Gedankenmuster hinweisen können, die Sie zu ihnen gesagt haben, dass sie negativ oder nicht hilfreich sind.
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    2. Erkunden Sie die Ursachen Ihrer negativen Denkmuster. Zu wissen, woher Ihre Gedankenmuster kommen, können Sie dabei helfen, festzustellen, warum sie auftreten. Situationen aus der Vergangenheit haben möglicherweise zu Ihren nicht helflichen Denkgewohnheiten geführt.
  • Identifizieren Sie die Gründe oder Situationen, die zu jedem negativen automatischen Denken führten. Zum Beispiel, wenn Sie denken, "Ich bin nicht gut," Identifizieren Sie die Situationen, die zu diesem Gedanken beigetragen haben. Bestimmte Umstände können umfassen: Meine Mutter sagte mir, ich solle gute Noten bekommen, und ich habe es nicht getan, ich wurde von meinem Job abgefeuert, meine Beziehung endete, und mein Freund behandelt mich schlecht. Auch in welcher nicht hilfreicher Situation, in der Sie sich eingeholt haben, werden enden und muss enden, aber alles, was Sie tun müssen, ist, immer wieder zu tolerieren und mit sich selbst geduldig zu sein, um sich von der Trauer oder dem unglücklichen Gefühl zu erholen, das Sie erleben, und in solchen Situationen Negativ zu denken, nicht nur hilft nicht, stattdessen würde es Ihnen offen machen, sich in nicht hilfreichen Situationen aufrechtzuerhalten,
  • Es kann auch hilfreich sein, anschließend zu identifizieren, wann und wie diese Gedanken auftreten, weil Sie anfangen können, Muster in Ihrem Denken zu sehen. Was waren die Umstände? Wer war anwesend?? Wo waren Sie? Wenn Sie beispielsweise manchmal denken, dass Sie dumm sind, identifizieren Sie, wo dies tendenziell auftritt, der normalerweise in der Nähe ist, und wo Sie sind. Sie können anfangen, Muster zu bemerken. Vielleicht denken Sie vielleicht, "ich bin doof," Wenn Sie zu spät zur Arbeit, bei der Arbeit oder allein sind. Anstatt negativ zu denken, etwas zu tun, um solche Probleme zu vermeiden, auch wenn Sie anfangen, negativ zu denken, versuchen Sie, Ihre Gedanken in einer anderen Richtung zu kanalisieren.
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    3. Bilden Sie Ihre Liste in Muster. Es ist wichtig, zunächst die spezifischen Gedankenmuster zu ermitteln, die Sie haben, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern. Unsere automatisch negativen Gedanken entwickeln manchmal zu Denkweisen, die als Kernüberzeugungen bezeichnet werden. Diese werden auch als nicht hilfreiche Denkgewohnheiten bezeichnet, die in unserem Geist verwurzeln können. Sie sind nicht nur nicht hilfreich, aber diese Gedanken spiegeln nicht die Realität wider. Sie sind extreme Gedanken, die die vielen anderen Details nicht berücksichtigen, die die Ereignisse des Lebens oder der Menschen ausmachen. Schreiben Sie auf, welche Muster oder Gewohnheiten Sie dazu neigen. Zum Beispiel, wenn Sie dazu neigen, denken, "ich bin doof," Dieser Gedanke würde in das Muster des kritischen Selbstgesprächs passen. Es gibt bestimmte Arten von Denkfehlern, die üblich sind, wie:
  • Katastrophisierung denke, das schlimmste wird so passieren, wie "etwas Schlechtes passieren wird."
  • Allgemeiner Generalisierung macht eine Schlussfolgerung um Ihr Lebensmuster, das auf einem isolierten Vorfall und dem Denken basiert: "Ich mache immer diesen Fehler."
  • Gedankenlesen Ich denke, Sie wissen, was andere denken. Zum Beispiel "Ich weiß, dass sie mich nicht mag."
  • Die Zukunft voraussagen glaubt, dass Sie wissen, was wie möglich passieren wird, "Ich werde versagen."
  • Kritisches Selbstgespräch denkt negative Gedanken über sich selbst, wie z, "Es ist alles meine Schuld. Ich bin so dumm."
  • Schwarzweiss-Denken ist, wo man denkt, dass etwas nur gut oder schlecht sein kann, es gibt keinen mittleren Boden. Ein Beispiel wäre, wenn Sie denken, "Sie ist das Schlimmste," oder, "Sie ist die Beste," Aber du denkst nicht, "Sie kann schwierig sein, aber sie ist immer noch eine anständige Person."
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    4. Bestimmen Sie die Konsequenzen. Identifizieren Sie, warum jeder Gedanke negativ ist - dies hilft, sich zu ergreifen, warum dieser besondere Gedanke sich ändern muss. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr negativer Gedanke an "Ich bin nicht gut genug, bewirkt, dass Sie sich sozial isolieren, ein geringes Selbstwertgefühl haben oder sich in irgendeiner Weise selbst schaden - dies sind die direkten negativen Folgen. Identifizieren Sie die negativen Ergebnisse, die in der Vergangenheit aufgetreten sind, wenn Sie diesen wiederkehrenden Gedanken hatten.
  • Nehmen Sie neben Ihrer Liste der automatischen Gedanken einfach die negativen Ergebnisse des Denkens auf. Tun Sie dies für jedes Gedankenmuster, das Sie identifiziert haben.
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    5. Behalten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Gedanken. Verwenden Sie ein Arbeitsblatt um Ihre negativen Gedanken täglich oder wöchentlich zu ermitteln.
  • Identifizieren Sie Ideen, die den Gedanken unterstützen, und Ideen, die den Gedanken nicht unterstützen. Verwenden Sie diese Argumente, um einen Gedanken zu erkennen, der wahr und hilfreicher ist. Wenn Sie zum Beispiel den negativen Gedanken an identifiziert haben, "Ich bin nicht gut genug," Ideen, die gegen diesen Gedanken gehen, wären: Ich bin es wert, ich versuche mein Bestes, ich muss nicht gut genug für jeden sein, Ich bin gut genug für mich.
    • Methode 2 von 4:
    Ihre ungehörigen Denkgewohnheiten aktiv ändern
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    1. Vermeiden Sie die Verwendung von negativer Sprache. Hören Sie auf, Wörter in Ihrem Kopf zu verwenden, z Gewohnheit und kippen. Die Erlaube negativer Gedanken, in Ihrem Kopf zu wachsen, bewirken, dass sie beeinflussen, wie Sie auf Situationen reagieren, was negative Ergebnisse erzeugen kann. Bemühen sich bewusst, diese Wörter zu ersetzen werden und können. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass jeder gelegentlich versagt, aber sehen Sie es als Gelegenheit, aus der Erfahrung zu lernen, damit Sie das nächste Mal besser machen können, aber nicht vergessen, dass dies nicht verwendet wird "werden" zu viel, da es zu Erwartungen führt, und wenn diese nicht erfüllt sind, wenden Sie sich an negative Negativgedanken, um Ihren Rücken zu krabbeln.
    • Machen Sie eine Liste negativer oder extremer Wörter, die Sie häufig verwenden, wie z, "immer" oder "noch nie." Dies sind Beispiele für schwarze und weiße Denkfehler. Entwickeln Sie dann eine ausgewogenere Perspektive oder Weise, um zu sprechen, wie z, "Meistens, manchmal oder nicht sehr oft." Schreiben Sie diese Optionen nach unten und fangen Sie an, wenn Sie diese Sprache im Dialog verwenden. Erinnern Sie sich im Moment, um eine ausgewogenere oder mittlere Sprache zu verwenden.
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    2. Finden Sie die Verbindungen zwischen Emotionen und negativen Gedanken. Wenn Sie Ihr nicht hilfreiches Denken identifiziert haben und eine Liste möglicher alternativer Gedanken entwickeln, müssen Sie sich aktiv auf Ihre Gedanken konzentrieren und sie ändern, sobald Sie sie haben. Sie ändert sich leicht genug, alles, was Sie brauchen, ist der Glauben an sich und die Konzentration, um diese Gedanken zu überwachen und so wegzuheben, sobald sie in Ihren Kopf eintauchen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Überwachung Ihrer Gedanken und beachten Sie, wenn Sie einen negativen Gedanken haben. Sie können dies tun, indem Sie zuerst bemerken, wenn Sie eine negative Emotion erleben, und dann können Sie denken, ", was der Gedanke zu dieser Emotion führte?"Zum Beispiel, wenn Sie sich deprimiert fühlen, fragen Sie sich selbst," ist das, weil ich gedacht habe, dass ich nicht gut genug bin?".
  • Wenn Sie denken, "Ich bin nicht gut", erinnere mich an den alternativen Gedanken, den Sie identifiziert haben, und wiederholen Sie es immer wieder, "ich bin gut genug. Ich bin der Liebe würdig."Oder, Sie können sich in Ihre Geschichte zurückweisen und detaillierter in Ihre Gedanken integrieren, z. B, "Als ich jünger war, war ich nicht erfolgreich mit etwas, was ich wirklich tun wollte. Ich bin jetzt älter und erkennen, dass jeder an einem Punkt in ihrem Leben das Versagen erleidet. Nur weil ich einmal hatte, war ich nicht erfolgreich, heißt das nicht, dass ich nicht gut genug ist, in was ich versuche. Ich machte diesen Fehler in der Vergangenheit, aber jetzt weiß ich, dass, wenn ich nicht erfolgreich bin, wenn ich nicht das erste Mal, etwas zu tun, etwas wirklich will, ich kann es einfach noch einmal versuchen und üben, bis ich meine Ziele und Träume erzähle."
  • Wenn Sie weiterhin üben, werden schließlich diese neuen ausgewogeneren Gedanken zweiter Natur. Sie werden mit der Zeit mehr Fachmann, aber Sie müssen sich daran erinnern, auf Ihre Gedanken zu achten und die Arbeit, die Sie benötigen, um sie zu ändern.
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    3. Wählen Sie realistische oder positive Erklärungen. Alles und alles im Leben kann als schlecht oder gut betrachtet werden. Ein Beispiel: Wenn Ihnen jemand eine Flasche Parfüm gibt, kann es sein, dass er Sie gern (positiv) oder weil Sie stinken (negativ). Der Trick besteht darin, die realistischste Erklärung zu wählen und das selbst mitzuteilen (vorzugsweise laut). Betrachten Sie dann (realistische) Gründe, warum die positive Erklärung korrekt sein muss.
    • Methode 3 von 4:
    Positiver denken
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    1. Bestätigen Sie, was Sie dankbar sind. Schreiben Sie eine Liste von allem, egal wie groß oder klein, dass Sie dankbar sind. Gute Beispiele umfassen Dinge wie Ihre Familie, Liebhaber, Haustiere, komfortables Zuhause usw. Dies wird Ihnen dabei helfen, zu schätzen, wie viele positive Dinge in Ihrem Leben vorhanden sind, weil Sie Ihren Fokus auf das, was Sie haben, an das, was Sie nicht haben, zu verschieben.
    • Wenn Dinge nicht so gut gehen, anstatt nicht gut zu kämpfen, konzentrieren Sie sich auf diese Liste der Dinge, die in Ihrem Leben positiv sind. Achten Sie auf die kleinen Dinge, die Sie manchmal für selbstverständlich halten, wie zum Beispiel Schutz über Ihren Kopf und Essen in Ihrem Bauch.
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    2. Praxis Achtsamkeit. Es wurde gezeigt, dass negative automatische Gedanken negative automatische Gedanken reduzieren. Achtsamkeit hilft uns, unseren Fokus aus dem Negativ zu verschieben. Wenn Menschen diese Fähigkeit haben, haben sie weniger Depressionen und Angstzustände. Die Aufmerksamkeit auf das Positive verhindert das Wiederauftretung, und es ist eine wesentliche, emotionale Regulierungsbekämpfung. Leben in der Gegenwart, nicht in der Zukunft und sicherlich nicht die Vergangenheit. Viele Menschen verbringen viel Zeit, ihre Zeit zu tief bereuen, um Ereignisse zu bereuen, die bereits bestanden haben oder sich Sorgen machen, was passieren kann, also verpassen sie das jetzt. Akzeptieren Sie, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, aber Sie haben eine große Kontrolle über das, was Sie in der Gegenwart tun, was Ihre Zukunft beeinflussen wird.
  • Machen Sie Achtsamkeitsübungen, z. B. direkte und fokussierte Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun, wie das Essen, Reinigen oder andere tägliche Aktivitäten. Versuchen Sie, sich im Moment vollständig präsent zu sein und alles, was Sie erleben, annehmen. Achten Sie darauf, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen, was Sie sehen, und die Empfindungen, die Sie haben. Konzentrieren Sie sich nur auf die Aktivität, in der Sie beschäftigt sind.
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    3. Behandeln Sie jeden Tag als neue Gelegenheit, um ein Ziel zu erreichen. Das Leben gibt Ihnen in jedem Moment neue Chancen und Möglichkeiten. Ziele für sich selbst einstellen können helfen, Ihre Energie auf etwas Positives zu konzentrieren, anstatt sich um negatives Denken zu sorgen.
  • Beginnen Sie mit der Identifizierung einiger Ziele, an denen Sie in den nächsten 6 Monaten arbeiten möchten. Beispiele für Ziele könnten sein: Bewerben Sie sich auf einen Job, die Schule, die Schule, ein Auto kaufen, mehr Freunde zu bekommen, oder alles andere, was Sie erreichen möchten. Machen Sie Ziele, die erreichbar und realistisch sind. Sie können ein Arbeitsblatt verwenden oder Ihre eigenen erstellen.
  • Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun werden, um auf Ihre Ziele zu arbeiten. Enthusiasmus für jeden entwickeln "große Aufgabe" Dass Sie in Betracht ziehen, zu tun, und verhindern Sie, dass das wertvollste Ding das Geschenk ist, vielleicht nur mit einer positiven Haltung jeden Morgen aufwachen.
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    4. Änderung akzeptieren. Dies wird daran hindern, in negative Gedanken zu rutschen, die Ihnen sagen, dass das Leben herauskommt, um Sie zu bekommen, wenn es nicht ist. Erkennen Sie, dass die Veränderung ein Teil des Lebens ist.
  • Während einige Situationen im Leben definitiv schwierig sind (einen Job verlieren, einen geliebten Menschen zu verlieren), leider können einige dieser Situationen leider im Leben unvermeidlich sein. Dinge können einfach nicht so trainieren, wie wir manchmal wollen. Versuchen Sie, diese Situationen als Wachstumschancen zu sehen, oder universelle menschliche Erfahrungen (wie Verlust), die Sie anfangen können.
  • Entwickeln Sie persönliche Mantras oder positive Bestätigungen, die Ihnen helfen, Änderungen anzunehmen, wie z, "Alles wird so trainieren, wie es soll," oder, "Änderung öffnet neue Türen."
    • Methode 4 von 4:
    Umgang mit negativen Gedanken langfristig
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    1. Verwenden Sie Copping-Techniken. Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken. Es ist wichtig zu wissen, nicht nur, wie man sie wechselt, sondern mit ihnen bewältigt, wenn sie legitime Gedanken sind.Wenn Sie zum Beispiel einen geliebten Menschen verlieren, denken Sie vielleicht, "ich vermisse diese Person wirklich," und dies ist ein echter Gedanke, der wahr ist. Diese Arten von Gedanken müssen nicht unbedingt verändert werden, wenn sie genau, in der Realität und hilfreich sind. So müssen wir lernen, mit negativem Denken und Situationen fertig zu werden.
    • Lernen Sie, zwischen negativen Gedanken zu unterscheiden, die geändert werden müssen, und Gedanken, die in der Realität basieren. Prüfen Sie, ob Ihr Gedanke in irgendwelchen helflichen Denkkategorien passt, das oben identifiziert wurde, beispielsweise: Katastrophisierung, Vorhersage des zukünftigen, kritischen Selbstgesprächen, überlistendem, schwarzem und weißem Denken und Geisteslesen. Wenn Ihr Gedanke nicht in eine dieser Kategorien passt, ist es möglicherweise kein negativer Denkgewohnheit. Wenn Sie sich mit einer schwierigen Situation befassen, wie zum Beispiel einen geliebten Angehörigen oder eine Bewältigung eines medizinischen Problems, sind dies legitime Situationen, in denen ein gewisses Maß an negativen Gedanken gerechtfertigt ist.
    • Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit oder lenken Sie sich mit etwas Positivem, beispielsweise einer lustigen Aktivität. Dies hilft, ein Wiederauftrennen auf negativen Gedanken zu verhindern. Sie können die Bewältigungsstrategien verwenden, um mit negativen Gedanken und Emotionen wie Kunst, Schreiben und ausdrucksstarken Übungsformen (zum Beispiel Tanz) umzugehen.
    • Raus in der Natur. Der Sonnenschein und die frische Luft können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Perspektive zu ändern. Einfach aufstehen und sich umziehen, kann helfen, Ihre Stimmung zu steigern und positive Gedanken zu erzeugen.
    • Wenn Sie spirituell oder religiös sind, versuchen Sie das Gebet oder sprechen Sie mit Ihrer höheren Macht.
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    2. Den Gedanken annehmen. Versuchen Sie nicht, den Gedanken sofort zu ändern, wenn Sie festgestellt haben, dass dies wahr ist. Die Idee der Annahme ist ein Kernkomponente der Annahme- und Engagement-Therapie (Act), der darin besteht, Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken zu ändern, anstatt sich darauf zu konzentrieren, dass sich die Änderung Ihrer Gedanken direkt konzentriert.
  • Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken, akzeptieren, dass dies der Fall ist und Ihre negativen Gedanken weniger Macht haben können.
  • Verstehen, dass einige Gedanken genau sind, während andere nicht sind. Glauben Sie nicht nur jeden Gedanken, den Sie als Tatsache haben. Dies sind einfach Ideen, mit denen Sie zusammengekommen sind, die Sie ignorieren können, wenn Sie möchten.
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    3. Fokus auf Ihre gesamte körperliche und psychische Gesundheit. Wenn wir uns nicht körperlich oder geistig wohl fühlen, könnte dies den negativen Denken erhöhen, den wir haben. Bessere körperliche Gesundheit ist mit Optimismus verbunden. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, sich besonders in schwierigen Zeiten auf sich aufzunehmen.
  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Früchten, Gemüse, Eiweiß und Vitaminen. Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol zum Überschuss, indem Sie nicht verschriebene verschreibungspflichtige Medikamente verwenden oder in anderen Formen des Substanzgebrauchs eingesetzt werden.
  • Übung ist eine großartige Möglichkeit, positive Emotionen zu steigern und sich vom negativen Denken ablenken. Versuchen Sie neue und kreative Formen des Trainings wie Wandern, Klettern, Tanzen, Aerobic, Kampfkunst und Yoga.
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    4. Anleitung und Unterstützung finden. Der Blick auf diesen Artikel ist ein toller Start. Das Lesen der Erfahrungen von anderen ist ein anderer Weg, um zu sehen, dass die Änderung Ihrer Gedankenmuster von schlechtem bis gutem, völlig erreichbar ist. Navigieren Sie im Internet nach "Positivität," "positive Phrasen," usw. Es gibt viele positive Leute, die anderen helfen wollen, negatives Denken zu verbannen.
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    5. Behandlung erhalten. Wenn Ihre negativen Gedanken dazu führen, dass Sie extreme Emotionen haben oder riskante oder schädliche Verhaltensweisen, die Therapie oder andere Behandlung erforderlich sind, erforderlich. Einige Anzeichen, die Sie sehen müssen, um einen Fachmann zu sehen, sind, wenn Sie erleben: Gedanken, sich selbst zu verletzen oder andere, deprimierte oder gereizte Stimmung für mehr als ein paar Wochen, Schwierigkeitsgrad zu konzentrieren, Änderungen im Schlaf (zu viel oder zu wenig zu schlafen), Änderungen des Gewichts oder Appetit, Energieverlust, Interessenverlust bei zuvor genossenen Aktivitäten, Schuldgefühlen, Schuldgefühle, Irritabilität, Irritabilität und Unruhe.
  • Kontakt Ein Psychologe, lizenzierter professioneller Berater (LPC) oder Ehe und Familientherapeut (MFT). Es gibt mehrere Behandlungen, die den Menschen ausdrücklich dazu beitragen, ein negatives Denken zu ändern, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Engagement-Therapie (Act), und dialektische Verhaltenstherapie (DBT). DBT ist eine Form der Behandlung, die den Individuen hilft, ihre Not-Toleranz zu verbessern (Bewältigung negativer Gedanken und Emotionen), lernen Sie Achtsamkeitsfähigkeiten und sind in Beziehungen wirksam.
  • Medikamentenoptionen erforschen. Wenn Ihre negativen Gedanken schwerwiegend sind (Gedanken über Selbstverletzungen, deren Haftung anderer) oder in wiederkehrender deprimierter oder ängstlicher Stimmung führen, könnten Sie eine größere Sorge der psychischen Gesundheit haben. In diesem Fall ist Medikamente oft eine Option zur Behandlung von emotionalen Symptomen und manchmal schweren Gedankenprozessen (z. B. wahnsinniger Denken). Wenden Sie sich an einen Psychiater für eine Bewertung oder um psychotrope Optionen zu diskutieren.

    • Tipps

    Positive Denkmuster sind ansteckend, umgeben sich mit Menschen, die Sie glücklich machen und optimistisch sind.
  • Small beginnen. Es ist viel einfacher, Negativität gegenüber der positiven Position inkrementell zu ändern. Ich versuche, einen wirklich schlechten Gedanken zu ändern, um einen wirklich guten Gedanken schnell zu dachten, kann schnell eine Herausforderung sein. Ich versuche, sich selbst zu sagen, dass Sie eigentlich diese Person mögen, die Sie hassen, ist einfach, sich selbst zu belügen und funktionieren möglicherweise nicht. Versuchen Sie stattdessen, die geringsten positiven Aspekte zu finden, und stellen Sie sicher, dass Sie es tatsächlich daran glauben, bevor Sie etwas positiver weitermachen. Schieben Sie sich nicht, um positiv zu denken. Akzeptieren Sie, dass negative Gedanken Teil des Kontrasts im Leben sind, und denken Sie daran, wenn Sie nicht wissen, was Sie nicht mögen, Sie werden auch nicht wissen, was Sie tun. Sie können Ihre Gedanken auswählen, aber nicht entmutigt, wenn Sie ab und zu zurückfallen. Wenn Sie stattdessen diese nicht helkalen Denkmuster wieder auftauchen sehen, sehen Sie es als eine andere Gelegenheit, ein anderes Stück des Puzzles aufzulösen. Emotionale Probleme sind sehr kompliziert und mehrstufig. Sie haben viele Schichten und dauern Jahre, um sich zu entwickeln, und viele Faktoren gehen hinein. Geduldig zu sein und zu realisieren, dass es ein langer Prozess ist, hilft Ihnen, Sie ruhig zu halten, wenn diese Gedanken wieder auftreten. Sei nett zu dir selbst.

    • Warnungen

    Erlauben Sie nicht, negative Gedanken nicht in Ihren Sinn zu bringen. Sie werden gelegentlich versuchen, aber diese in die Knospe nippen und sofort positiv umschalten. Dies schafft ein positives Denkmuster anstelle eines negativen.
  • Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden, sehen Sie sich so schnell wie möglich einen Psychologen oder einen Arzt an.
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