Wie trinke ich jeden tag mehr milch?

Milch ist für a sehr wichtig gesunder Lebensstil. Trinken 2-3 Tassen Milchtempeln Jeden Tag kann Ihnen dabei helfen, Ihrem Körper ausreichend Calcium, Phosphor, Magnesium, Eiweiß, Vitamin A, B12, C und D zu geben, und kann den Blutdruck senken und die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren -2 Diabetes. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Milch trinken, können einige einfache Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung leicht machen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Mehr Milch trinken
  1. Titel mehr Milch mehr Milch jeden Tag Schritt 1
1. Milch jeden Tag trinken. Die USDA empfiehlt, dass Kinder und Erwachsene jeden Tag 3 Tassen fettarmer oder fettfreier Milch (oder gleichwertige Milchprodukte) trinken sollten, um die Kalzium und Vitamine zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.
  • Kinder werden ermutigt, die ganze Milch bis zum Alter von 2 Jahren zu trinken, und wechseln Sie dann auf 2% Milch.
  • Wenn Sie den Geschmack der Milch nicht mögen, versuchen Sie, Aromen wie Vanilleextrakt, Bananenextrakt oder Erdbeersirup hinzuzufügen.
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    2. Milch zu heißen Getränken hinzufügen. Versuchen Sie, Milch zu Ihrem Kaffee, Tee oder heißen Schokoladen hinzuzufügen. Milch macht Ihre Getränke cremig und glatt, während der Säuregehalt und der Bitterkeit reduziert wird.
  • Seien Sie sich bewusst, dass das Hinzufügen von Milch zu Tee die Vorteile des Trinkkanne. Milchproteine ​​stören die Fähigkeit Ihres Körpers, die vorteilhaften Flavonoid-Antioxidantien in Tee aufzunehmen.
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    3. Verwenden Sie fettfarbene Milchpulver. Für jedes Rezept, das Milch erfordert, kann mit Pudermilch hinzugefügt werden, und kann in Kaffee als nahrhafter, fettfreier Ersatz für nicht-Milch-Creamer verwendet werden. Sie können sogar fettfett-Pulvermilch zu einem Glas Milch hinzufügen, um Ihre Vitaminzufuhr zu verdoppeln.
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    4. Schokoladenmilch machen. Für einen süßen Genuss, der Erwachsene und Kinder gleichermaßen zufrieden stellen wird, versuchen Sie, Ihre eigene Schokoladenmilch zu Hause zu machen.
  • Mischen Sie Kakaopulver, Vanille, Milch und Zucker zum Geschmack. Es ist ein einfaches, köstliches Rezept, das Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ohne all den Additiven der gekauften Schokoladenmilch erfüllen wird.
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    5. Werde kreativ. Sie können verschiedene Rezepte Milch hinzufügen, um das Essen schneller und creamier zu schmecken, während Sie einen zusätzlichen Boosten von Vitaminen und Kalzium geben.
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    6. Versuchen Sie, Milch zu verwenden, um Smoothies herzustellen. Das Hinzufügen von Milch verdickt Ihren Smoothie und hilft Ihnen, auf Vitaminen und Nährstoffe zu groß zu sein.
  • Verwenden Sie einen Mixer, um Eis, Obst- und fettarme oder fettarme Milch zu mischen. Wenn fettarme Milch nicht dick genug für Ihren Smoothie ist, schaufeln Sie sich in etwas cremiger Erdnussbutter für einen reicheren, volleren Geschmack.
    • Methode 2 von 3:
    Ändern Ihrer Ernährung
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    1. Ändern Sie Ihre Milch. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Vollmilch zu trinken, senken Sie sich allmählich auf Magermilch. Dies reduziert Ihre Einnahme von Kalorien und gesättigten Fett. Treten Sie langsam von der Vollmilch auf zwei Prozent Milch zurück, dann bis zu einer Prozentmilch und schließlich Magermilch.
    • Möglicherweise möchten Sie organische Milch ohne zusätzliche Hormone in Betracht ziehen.
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    2. Zählerkalorienzähler. Während die meisten Sorten der Milchkalorien mit Kalorien kommen, können Sie intelligente Entscheidungen oder Substitutionen, um für diese Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung unterzubringen. Ausgeschnitten "leer" Kalorien von Ihrer Ernährung und trinken stattdessen mehr Milch.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genügend Milchprodukte bekommen, oder Sorge, dass Sie sich zu sehr konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährung über Ernährungsänderungen, die Sie für einen besser ausgewogenen Mahlzeitplan erfordern können.
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    3. Wählen Sie Milch über Soda. Eine zwölf-Unzen-Tasse Magermilch hat weniger Kalorien als die meisten zwölf-Unzen-Dosen von Soda und liefert Vitamine und Nährstoffe, dass Soda fehlt.
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    4. Milch eine Priorität machen. Milch- und Milchprodukte sind wesentlich, um die Vitamine und Nährstoffe zu liefern, die Ihr Körper gesund und stark bleiben muss. Möglicherweise müssen Sie andere Teile Ihrer Ernährung ausschneiden, wenn Sie sich um Fett- und Kalorienaufnahmen besorgt haben, aber Milch sollte aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile eine Priorität sein.
  • Kalzium Hält Knochen und Zähne gesund.
  • Protein ist eine gute Energiequelle und baut und repariert Ihr Muskelgewebe.
  • Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren und für Knochen- und Muskelkraft wichtig zu sein.
  • Phosphor hilft dabei, deine Knochen und Zähne zu stärken. Es hilft auch, Ihrem Körper in den Nieren abfällt.
  • Vitamin-D hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphor absorbiert.
  • Vitamin B12 Hilft, gesunde rote Blutkörperchen aufrechtzuerhalten und das Nervengewebe aufrechtzuerhalten.
  • Vitamin A Hilft, normale Sicht und gesunde Haut, Zähne und Gewebe aufrechtzuerhalten.
  • Niacin, ein B-Vitamin, kann helfen, Ihr Cholesterin zu regulieren.
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    5. Holen Sie sich Ihre Molkerei aus anderen Quellen. Wenn Sie sich Sorgen machen, Kalorien zu fügen, indem Sie Milch mit einer Mahlzeit trinken, probieren Sie fettfreies Joghurt als gesunder Snack. Sie können sogar ein Frühstück aus Joghurt machen, indem Sie trockenes Getreide, Nüsse und Früchte hinzufügen.
    • Methode 3 von 3:
    Milch trinken, wenn Sie laktosen intolerant sind
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    1. Trinken Sie ein Glas Milch mit Essen. Einige Leute, die es schwer haben, Laktose zu verdauen (in Milchprodukten gefunden), finden, dass die Kombination von Milch mit Lebensmitteln die Verdauung erleichtert.
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    2. Nehmen Sie Lactase-Enzym-Tabletten. Diese über-the-The-Counter-Pillen können direkt vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um Ihrem Körper zu helfen, Milch und Milchprodukte zu verdauen.
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    3. Kaufen Sie laktosefreie Milch. Einige Molkereien und Milcherzeuger fügen LACTASE direkt zu Milch hinzu, sodass Sie den Geschmacks- und Ernährungswert der Milch ohne das Risiko von Verdauungsproblemen erhalten können.
  • Ungesüßte Mandelmilch, Kokosmilch und Reismilch sind alle großartigen Alternativen.
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    4. Probieren Sie andere Milchprodukte aus. Wenn Trinkmilch keine Option ist, entscheiden Sie sich für andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse. Obwohl diese Nahrungsmittel noch mit Milch hergestellt sind, können sie möglicherweise leichter zu verdauen sein.

    • Tipps

    Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch trinken oder Milchprodukte essen können, versuchen Sie es Viele calciumreiche Lebensmittel essen wie: Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Kohl, Reis, Brüssel Sprossen und Blumenkohl. Versuchen Sie auch, Vitamin-D-Lebensmittel zu isst, wie: Rindfleischleber, Lachs, Ei (Vitamin D in Eigelb), Sardinen, Thunfisch und Kabeljau-Leberöl.
  • Sie können Sojamilch, Mandelmilch oder Reismilch trinken, wenn Sie laktose intolerant sind. Stellen Sie sicher, dass Sie ungesüßte Sorten dieser Milch kaufen. Achten Sie bei der Bestellung, stellen Sie sicher, dass Sie ungesüßt werden.
  • Wenn Sie mit dem Trinken von mehr Milch gesund essen, gibt Ihnen viele gesundheitliche Vorteile, aber Sie können den vollen Vorteil nicht erreichen, wenn Sie nicht trainieren. Das Training muss nicht schwer oder übermäßig zeitaufwändig sein. Nur einen kurzen 30-minütigen Spaziergang, viermal in der Woche, wird Ihre Gesundheit erheblich verbessern.
  • Versuchen Sie nach einem Training, ein Glas Milch zu trinken. Es hat normalerweise ungefähr 8 Gramm Protein- genug, um Ihren Muskeln zu helfen, sich selbst zu reparieren.
  • Milch ist nicht dazu gedacht, Nahrung in Ihrer Ernährung zu ersetzen, da Sie die Nährstoffe von festen Lebensmitteln benötigen, um zu überleben. Stattdessen sollte Milch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, die proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch oder Linsen, Stärke und Körner wie Brot oder Reis beinhaltet, und viel frisches Obst und Gemüse.
  • Wenn Sie beim Kauf von Bio-Milch planen, sollten Sie sich bewusst sein, dass organische Milch teurer ist als regelmäßige Milch.
  • Einige Verbraucher möchten möglicherweise das Kauf von Kaufen oder Trinken von Milch vermeiden, die aus Kühen stammen, die Wachstumshormone erhielt.
  • Einige Verbraucher können es vorziehen, Bio-Milch zu kaufen, um nachhaltige landwirtschaftliche Praktiken zu unterstützen.
  • Organische Milch stammt aus Kühen, die keine Antibiotika erhielt, sodass er nicht zum wachsenden Problem der bakteriellen Widerstand beitragen.
  • Organische Milch ist in konjugierten Linolsäuren (CLA) sehr hoch, ein wichtiges gesundes Fett, das gezeigt wurde, dass er Verbindungen zum reduzierten Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes aufweist.
  • Schwangere Frauen sollten Milch trinken, weil das Baby das Kalzium braucht, das in der Milch gefunden wird. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie, wenn Sie schwanger sind, nur pasteurisierte Milch trinken.
  • Wenn Sie ein ernstes Verlangen nach cremigen Lebensmitteln haben, kaufen Sie etwas Nichtfett- oder fettarme Eiscreme. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Verlangen zu erfüllen, während Sie immer noch etwas Kalzium bekommen, mit wenig bis kein Fett.
  • Sie können versuchen, Badam Milch mit Kardamom-Pulver und Muskatnuss zu machen und dieses köstliche Getränk zu genießen.

    • Warnungen

    Ersetzen Sie keine Eiscreme für Milch, wegen Fett- und Zuckergehalts.
  • Trinken Sie keine Milch, wenn Sie laktosen intolerant, vegan oder beides sind.
  • Trinken Sie niemals nicht pasteurisierte Milch, besonders wenn Sie schwanger sind. Das Trinken von nicht pasteurisierten Milch kann Sie an Listeria aussetzen, eine Art Bakterien, die tödlich sein können. Sie sollten auch Käse vermeiden, die aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt werden.
  • Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Sie anfangen, mehr Milch zu trinken, wird die Menge an Flüssigkeit hinzufügen, die Sie derzeit trinken. Wenn Sie bereits 10 Tassen Wasser und Saft trinken, sollten Sie in der Regel keine 4 Tassen Milch hinzugefügt werden. Versuchen Sie, ein bisschen das reguläre Wasser aus Ihrer Ernährung zu schneiden, um Platz für die Milch, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
  • Ersetzen Sie nicht gesunde Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung mit Milch obligatorisch sind. Milch ist nur gesund zu einem gewissen Grad, das wäre ungesund und nicht empfohlen. Denken Sie daran, dass während Milch Protein hat, 8g reicht nicht aus, um eine Proteinquelle in einer Mahlzeit zu ersetzen. Sehen Sie sich das Protein in Milch als Bonus-Protein oder Protein an, das Sie zusätzlich zum Protein in Ihrer Mahlzeit verbrauchen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Ernährungsänderungen versuchen.
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