Wie geht es der haferflocken?

Haferflocken, das im Wesentlichen Hafer im Wasser gekocht ist, ist in löslicher Faser hoch und hält Sie erregt und voller. Die Haferflocken-Ernährung wurde ursprünglich als mögliche Ernährungsbehandlung für Diabetes im Jahr 1903 entwickelt, jedoch kann aber auch als Appetitsteuerungsmethode als Appetitsteuerungsmethode dienen, da Haferflocken gezeigt wurde, um Ihre Appetitsteuerungshormone zu erhöhen. Wenn Sie versuchen, abzunehmen oder eine diabetesfreundliche Ernährung zu verlieren, können sich die Mahlzeiten um Haferflocken strukturiert, kombiniert mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils durch Übung und gesunde Gewohnheiten, kann für Sie eine praktische Option sein.

Schritte

Teil 1 von 3:
Verständnis der Vorteile der Hafermehlermittlung
  1. Bildtitel Tun der Haferflocken-Diät-Schritt 10
1. Seien Sie sich dessen bewusst, wie die Haferflocken-Diät funktioniert. Die Hafermehlerdiät wurde ursprünglich von DR entwickelt. Carl von Noorden als Weg, bestimmte Fälle von Diabetes zu behandeln. In der Version von Noodrens der Diät verbraucht der Patient 250 Gramm Haferflocken, 250 - 300 g Butter und 100 g Gemüsealbumin, das Protein von Pflanzen oder sechs bis acht Eiweiß stammt. Der Patient kocht das Haferflocken zwei Stunden mit Wasser und rührt dann in den Butter- und Eiweiß, wenn das Haferflocken erledigt ist. Diese Ernährung folgt ein bis zwei Wochen, und dann darf der Patient allmählich zu ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
  • Denken Sie daran, dass diese Ernährung 1903 entwickelt wurde - vor einem Jahrhundert. Wir wissen jetzt viel mehr über Ernährung und Diabetes, und folgen diese Ernährung sehr gefährlich für Ihre Gesundheit und fördern Sie ungeordnetes Essen.
  • Die moderne Haferflocken-Diät besteht aus drei Phasen, wo Sie eine Woche mit einem einfachen Haferflocken in Magermilch beginnen. In der zweiten Phase können Sie dem Hafermehl am Morgen und Gemüse am Hafermehl am Nachmittag zum Haferflocken hinzufügen. In der dritten und letzten Phase können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
  • Phase Eine dieser Diät gilt als extrem und wird nicht empfohlen. Wenn Sie die Haferflocken-Diät verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie andere gesunde Mahlzeiten zusammen mit Haferflocken haben, und dass Sie einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Vorteile von Haferflocken erntet und Sie nicht mit anderen Gesundheitsproblemen auf der Hafermehlermittlung gefährdet.
  • Bildtitel Tun der Haferflocken-Diätschritt 12
    2. Sprich zuerst mit deinem Arzt. Während Haferflocken als gesunde Lebensmitteloption bekannt ist, sollte es in Maßen gegessen werden, genau wie alles andere. Die Haferflocken-Diät ist eine äußerst restriktive, sehr kalorienarme Ernährung und bietet nicht alle Nährstoffe, die Sie von anderen Lebensmitteln benötigen. Wenn Sie sich für diese Diät interessieren, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährung sprechen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Vorteile von Haferflocken erntet und Sie nicht mit anderen Gesundheitsproblemen auf der Hafermehlermittlung gefährdet.
  • Denken Sie daran, dass eine restriktive Ernährung wie die Haferflocken-Ernährung für den langfristigen Gewichtsverlust nicht nachhaltig ist. Sobald Sie zum Essen, wie Sie es zuvor erfahren, zurückkehren, erhalten Sie das Gewicht gleicher.
  • Bildtitel Tun der Haferflocken-Diät-Schritt 11
    3. Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken verstehen. Die Haferflocken-Diät ist um die bekannten gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken, darunter:
  • Niedrigere Cholesterinspiegel
  • Reduzierter Blutdruckstufen
  • Steigern Sie Ihr Immunsystem, um Bakterien, Pilze, Pilze, Viren und Parasiten abzuwehren
  • Ihrem Körper helfen, Abfall zu entfernen
  • Ein reduziertes Risiko von Typ-2-Diabetes
  • Eine verbesserte Empfindlichkeit gegenüber Insulin
  • Eine Erhöhung der Appetit-Kontrollhormone
    • Teil 2 von 3:
    Fügen Sie Ihrer Ernährung Haferflocken hinzu
    1. Bildtitel Tun der Hafermehl-Diätschritt 4
    1. Balance Ihres Haferflockenverbrauchs mit anderen gesunde Mahlzeiten. Eine Diät, die nur von Haferflocken besteht (auch mit etwas hinzugefügten Früchten und Gemüse) gilt nicht als gesunde, sichere oder nachhaltige Ernährung und Sie müssen auch andere, gesunde Mahlzeiten essen.
    • Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Nährstoffe bekommt, sollten Sie am Morgen Haferflocken mit Früchten essen und dann ein gesundes Mittagessen haben, das aus einem Protein (Tierbasis, wie Huhn oder Fisch oder Pflanzenbasis, wie TOFU), einem Getreide (Quinoa , brauner Reis) und grünes grünes Gemüse. Sie könnten Ihren Tag mit einem Abendessen mit Hafermehl mit Gemüse beenden.
  • Bildtitel Machen Sie die Hafermehlernährung Schritt 1
    2. Gehen Sie, bevor Sie mit der Ernährung beginnen. Bevor Sie die Haferflocken-Diät einstellen, sollten Sie eine Einkaufsliste der Zutaten erstellen, die Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu beginnen.
  • Betrachten Sie den Hafer von Stahl, anstatt gerollt oder sofortiger Hafer. Obwohl sie länger kochen dauert, als gerollt oder sofortiger Hafer zu kochen, haben Stahlschnitt Hafers eine cremige Textur, die Ihre Schüsseln von Haferflocken köstlich schmecken und füllt.
  • Instant-Hafer-Pakete haben oft Zucker hinzugefügt, also vermeiden Sie diese, wenn möglich.
  • Wählen Sie über Vollmilch Magermilch. Magermilch wird Creme der Haferflocken verleihen, ohne zu viel Fett hinzuzufügen. Die Milch hilft Ihnen auch, eine gesunde Kalziumebene während der gesamten Ernährung aufrechtzuerhalten. Sie können die Milch auch mit Eiweiß und Butter ersetzen, um den Geschmack zu variieren, obwohl die Magermilch mehr Ernährungswert hat.
  • Kaufen Sie Früchte und grünes Gemüse, um in den Haferflocken zu bringen. Diese könnten Beeren sein, wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren, grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat.
  • Bildtitel Tun der Hafermehl-Diätschritt 2
    3. Beginnen mit einfacher Haferflocken in Milch oder mit Eiweiß. Für die erste Woche der Diät sollten Sie grundlegende Haferflocken in Magermilch oder mit Eiweiß und Butter vorbereiten. Das Eiweiß sorgt dafür, dass Sie genug bekommen Protein mit deinem Haferflocken.
  • Um Haferflocken in Magermilch mit Stahlfalten zubereiten, kochen Sie 1 Tasse Magermilch und fügen Sie ¼ Tasse Hafer hinzu. Wenn Sie rollte Hafer verwenden, kochen Sie 1 Tasse Milch und fügen Sie ½ Tasse Hafer hinzu. Lassen Sie den Hafer 20 - 30 Minuten auf Kühler kochen, um sie gelegentlich zu rühren. Je länger der Hafer kocht, der weichere sie werden sein.
  • Um Haferflocken mit Eiweiß und Butter zuzubereiten, kochen Sie 1 Tasse Wasser und fügen Sie ¼ Tasse Stahl-Schneiden-Hafer oder ½ Tassenfalle hinzu. Lassen Sie den Hafer eine Stunde kochen und fügen Sie dann 250 Gramm Butter und 100 Gramm Eiweiß (etwa ½ Tasse), sobald das Haferflocken fertig ist, kochen. Sie können auch einen Schuss Salz hinzufügen.
  • Bildtitel Tun The Haferflocken-Diät 3
    4. Fügen Sie dem Hafermehl morgens und grünes Gemüse nachts hinzu. Nach einer Woche Haferflocken mit Milch oder Eiweiß können Sie Ihrem Haferflocken Obst und Gemüse hinzufügen.
  • Fügen Sie ¼ Tasse Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren, um Ihr Haferflocken am Morgen hinzu.
  • Sie können dann ½ Tasse gedämpftes Gemüse hinzufügen, wie Kohl, Spinat oder Brokkoli, zu Ihrem Haferflocken nachts. Dies führt zu Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien und geben Ihnen viel Sorte für Ihr Abendessen.
  • Bildtitel Machen Sie die Hafermehlernährung Schritt 5
    5. Kehren Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Wenn Sie die Haferflocken-Ernährung von Vorteil haben, in der Regel etwa zwei bis drei Wochen vom Startdatum, können Sie nach und nachhin auf Ihre normale Ernährung zurückkehren. Tauchen Sie das Tauchen sofort wieder in Ihre normale Ernährung, da dies zu einer Erhöhung Ihres Blutzuckerspiegels führen kann und für Ihre Gesundheit schädlich sein kann, insbesondere wenn Sie diabetisch sind.
  • Schneiden Sie ein Haferflockenmehl aus und ersetzen Sie es mit einer Tasse Brühe, begleitet von gedünstetem Gemüse. Am nächsten Tag ersetzen Sie ein Hafermehl mit 1/2 Tasse gekochtes Huhn oder Rindfleisch und einen kleinen Salat aus Salat oder Spinat.
  • Ersetzen Sie weiterhin ein Hafermehl mit einer 1/2 Tasse fester Nahrungsmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, Kartoffeln und ein Stück Brot für eine Woche.
  • Nach einer Woche können Sie das Haferflockenmehl einmal täglich oder einmal jeden zweiten Tag reduzieren.
  • Bildtitel Tun der Haferflocken-Diät-Schritt 6
    6. Haben Sie eine Portion Haferflocken am Tag, sobald die Diät fertig ist. Obwohl Sie vielleicht müde von Haferflocken, wenn Sie die Haferflocken-Ernährung beenden, sollten Sie versuchen, den Hafermehl immer noch in Ihr tägliches Frühstücksmehl zu integrieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken und Obst, mit Honig gesüßt, kann genug Faser bieten, um Sie durch den Morgen zu bringen. Hafermehl wird dich auch daran hindern, Hunger zu bekommen, bis es Zeit zum Mittagessen ist.
    • Teil 3 von 3:
    Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten
    1. Bildtitel Tun der Haferflocken-Diät-Schritt 7
    1
    Übung Mindestens zwei bis drei Mal pro Woche. Um einen gesunden Lebensstil während der Haferflocken-Diät aufrechtzuerhalten, sollten Sie versuchen, mindestens 30 Minuten lang sanfter Übung zwei bis dreimal pro Woche zu tun. Dies könnte 30 Minuten Gehen oder Yoga sein.
    • Die wöchentliche Übung wird sicherstellen, dass Sie auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen werden, während Sie auf der Haferflocken-Diät abnehmen.
    • Tun Sie nichts zu steuern oder intensiv, während Sie auf einer sehr kalorienarmen Ernährung.
  • Bildtitel Machen Sie die Haferflocken-Diät-STEP 8
    2. Trinke viel Wasser. Es wird nicht empfohlen, dass Sie Saft, Soda oder Alkohol während der Haferflocken-Diät trinken. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, mindestens ein bis zwei Tassen Wasser zu trinken, nachdem Sie sich während der Mahlzeit und zwischen jeder Mahlzeit ein bis zwei Tassen Wasser trinken.
  • Trinkwasser hilft Ihrem Körper, hydratisiert zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie Abfälle oder Giftstoffe aus Ihrem Körper vertreiben.
  • Bildtitel Machen Sie die Hafermehl-Diätschritte 9
    3. Erwägen Sie, die Ernährung zu stoppen, wenn Sie schwach fühlen, geringe Energie oder andere gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie sich zu jeder Zeit während der Hafermehlerdiät schwach oder ermüdet fühlen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Nährstoffe und Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Ernährung mehr Protein oder eine nährstoffreiche Mahlzeit hinzuzufügen oder Ihr Haferflocken mehr Gemüse oder Früchte hinzuzufügen.
  • Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und sich um Ihre Gesundheit betrifft, während Sie auf der Haferflocken-Diät, sollten Sie die Ernährung anhalten und mit Ihrem Arzt einchecken. Ihr Arzt kann dann bestimmen, ob es medizinisch sicher ist, dass Sie die Haferflocken-Diät fortsetzen können.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Warnungen

    Wieder ist diese Ernährung veraltet und kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Versuchen Sie diese Diät nicht, ohne mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährung zuerst zu sprechen.
    In Verbindung stehende Artikel