So fügen sie eiweiß für haferflocken hinzu

Protein ist ein notwendiger Nährstoff, der zu gesunden Muskeln, Knochen, Haaren und Haut beiträgt. Um jeden Tag genug Protein zu bekommen, ist es eine gute Idee, in jeder Mahlzeit ein paar proteinreiche Lebensmittel in einschließlich Frühstück aufzunehmen. Wenn Sie gerne Haferflocken für das Frühstück haben, können Sie das Protein immer noch erhalten, indem Sie sie zusammen mit Lebensmitteln wie Eiweiß, Nussbutter und griechischem Joghurt mischen. Sie können Ihrem Haferflocken sogar Proteinpulver für eine schnelle, einfache Möglichkeit hinzufügen, um Ihr Frühstück gesünder zu gestalten.

Schritte

Methode 1 von 2:
Hinzufügen von proteinreichen Lebensmitteln
  1. Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 1 hinzu
1. Haferflocken mit proteinreichen Milch kochen. Sie werden nicht nur Ihr Haferflocken mit Milch kochen, um mehr Eiweiß hinzuzufügen, es wird es auch cremiger und aromatischer! Verwenden Sie einfach jede Art von Milchmilch, das 8-9 Gramm Protein pro 1 Tasse (240 ml) dient, anstelle von Wasser, wenn Sie das Haferflocken kochen.
  • Milchmilch ist auch voll von vielen anderen nützlichen Nährstoffen, wie Kalzium, Jod und Kalium.
  • Wenn Sie kein Milch essen, können Sie stattdessen Sojamilch verwenden, der 8 Gramm Protein pro 1 Tasse (240 ml) dient. Andere Arten von Milchmilch, wie Mandel, Soja und Kokosmilch, haben wenig zu keinem Protein (es sei denn, sie wurden mit Eiweiß angereichert, was auf dem Etikett angegeben werden sollte).
  • Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 2 hinzu
    2. Füge Eiweiß zu deinem Haferflocken für eine aromatische Hilfe von Protein hinzu. Rühren Sie einfach 2-3 Esslöffel (30-44 ml) Eiweiß in Ihrem Haferflocken in den letzten paar Minuten des Kochens. Das Weiß von 1 Ei enthält 3.6 g Eiweiß, und es gibt Ihrem Haferflocken einen schönen französischen Toast-Geschmack, während es kocht. Plus, Eiweiß enthalten andere wichtige Nährstoffe wie Riboflavin und Selen.
  • Sie können getrennte Eiweiß von ganzen Eiern in Ihrem Kühlschrank verwenden, oder Sie können einen Container von getrennten Eiweiß im Supermarkt kaufen, um zu verwenden.
  • Ein großes Ei enthält 2 Esslöffel (30 ml) Eiweiß.
  • Sie können auch ein ganzes Ei hinzufügen, einschließlich des Eigelbs, an Ihr Haferflocken für noch mehr Eiweiß!
  • Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 3 hinzu
    3. Mischen Sie etwas Hüttenkäse in Ihr Haferflocken, um Protein hinzuzufügen, und machen Sie es cremierer. Rühren Sie es in, wenn Ihr Haferflocken fertig ist, kochen. Eine Viertelbecher (56 Gramm) Cottage-Käse enthält etwa 6 Gramm Protein, aber Sie können mehr oder weniger hinzufügen.
  • Neben Eiweiß ist Cottage-Käse auch eine großartige Kalziumquelle.

    • Trinkgeld: Für einen zusätzlichen Geschmack, streuen Sie etwas Zimt darauf, nachdem Sie den Hüttenkäse mischen.

  • Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 4 hinzu
    4. Versuchen Sie, etwas Grundflachs, Chia- oder Hanfsamen über Ihrem Haferflocken zu streuen. Flachs- und Chia-Samen haben beide 1.5 g Eiweiß pro 1 Esslöffel (10 Gramm) und Hanfsamen haben 3 Gramm. Das Hinzufügen von Erdsamen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Protein zu erhalten, ohne die Textur oder Konsistenz Ihres Haferflockens zu ändern.
  • Wenn Sie Leinsamen verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Massesamen anstelle von Ganzen verwenden. Es ist leichter für Ihren Körper, die Nährstoffe zu absorbieren, wenn sie gemahlen werden.
  • Flachs, Chia und Hanfsamen sind auch eine gute Faserquelle und Omega-3s.
  • Bildtitel Fügen Sie Protein zu Haferflocken Schritt 5 hinzu
    5. Mutterbutter in Ihr Haferflocken umrühren, um ein köstliches extra Protein zu erhalten. Sie können jede Art von Nussbutter wie Erdnuss oder Mandel verwenden. Fügen Sie es hinzu, wenn Ihr Haferflocken fertig ist, und rühren Sie es an, bis alles gut gemischt ist. Es gibt 8 Gramm Protein in allen 2 Esslöffeln (32 Gramm) Erdnussbutter und 7.8 Gramm in Mandelbutter.
  • Versuchen Sie zunächst zwei Esslöffel (32 Gramm) Nussbutter hinzu, dann fügen Sie das nächste Mal mehr oder weniger hinzu, je nachdem, wie Sie den Geschmack und die Konsistenz mögen.
  • Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, verwenden Sie stattdessen eine proteinreiche Nussbutter-Alternative, wie Sonnenblumen-Samenbutter (5.6 Gramm Protein pro Portion) oder Sojindermutterbutter (7 Gramm Protein pro Portion).
  • Neben Eiweiß ist Nussbutter auch mit anderen wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Phosphor und Zink verpackt.
  • Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 6 hinzu
    6. Fügen Sie griechische Joghurt für ein spannendes, proteinverpacktes Frühstück hinzu. Warten Sie, bis Ihr Haferflocken warm oder kühl ist, dann den Joghurt einrühren, bis alles gründlich kombiniert ist. Fügen Sie den Joghurt nicht dem Haferflocken hinzu, wenn es noch heiß ist, oder es könnte einspüren.
  • Versuchen Sie, 1/4 Tasse (71 Gramm) griechischem Joghurt hinzuzufügen, der 7 Gramm Protein enthält.
  • Durch das Hinzufügen von griechischem Joghurt zu Ihrem Haferflocken erhalten Sie auch eine gute Portion von Probiotika und Kalzium.
    • Methode 2 von 2:
    Verwenden von Proteinpulver
    1. Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 7 hinzu
    1. Holen Sie sich etwas Proteinpulver in einem Geschmack, den Sie mögen. Sie können jede Art von Proteinpulver verwenden, wie Schokolade, Vanille, Erdbeere oder Banane aromatisiert. Sie können das Proteinpulver schmecken, also stellen Sie sicher, dass es sich um einen Aroma handelt, den Sie mögen. Sie können auch versuchen, den Aroma ein bisschen mit den Toppings später abzudecken!
    • Proteinpulver gibt es mit unterschiedlichen Eiweißmengen in ihnen, also überprüfen Sie das Etikett zuerst, sodass Sie wissen, wie viel Protein Sie pro Portion bekommen.
    • Suchen Sie nach einem Proteinpulver, das viel Protein pro Portion packt, wie 20 Gramm. Das weniger Pulver, das Sie verwenden müssen, desto weniger verändern Sie die Textur und Konsistenz Ihres Haferflockens.
  • Bildtitel Fügen Sie Protein zu Haferflocken Schritt 8 hinzu
    2
    Kochen Sie Ihr Haferflocken pro Anweisungen auf der Verpackung. Jede Art von Haferflocken (gerollt, Schnellkoch, Stahlschnitt usw.) kocht anders, also folgen Sie den Anweisungen sorgfältig. Kochen Sie den Haferflocken, bevor Sie das Proteinpulver hinzufügen, da es die Textur und Konsistenz ruinieren kann, wenn Sie es vorher hinzufügen.
  • Schnellkoch Haferflocken zu kochen, beginnen Sie mit 1 Tasse (240 ml) Wasser zum Kochen auf dem Kochfeld. Dann rühren Sie 1/2 Tasse (45 Gramm) Hafer ein, kochen Sie 1 Minute.

    • Trinkgeld: Um Ihrem Haferflocken noch mehr Protein hinzuzufügen, kochen Sie es in proteinreicher Milch, wie Kuhmilch oder Sojamilch, anstelle von Wasser!

  • Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 9 hinzu
    3. Schaufeln Sie etwas Proteinpulver in Ihr gekochtes Haferflocken. Fügen Sie das Proteinpulver hinzu, während Ihr Haferflocken noch heiß ist, damit er sich leicht löst. Dann rühren Sie es mit einem Löffel ein, bis alles gemischt ist. Wenn Ihr Haferflocken zu dick erscheint, fügen Sie ein Spritzer Wasser oder Milch hinzu.
  • Überprüfen Sie die Serviergröße auf dem Etikett des Proteinpulvers, um zu sehen, wie viel Protein in 1 Schaufel ist.
  • BASE Die Menge an Protein, die Sie auf Ihre Fitness-Ziele hinzufügen und wie viel Protein Sie von Ihren anderen Mahlzeiten bekommen. Idealerweise sollten Sie ein Minimum von 0 erhalten.8 Gramm Protein pro 1 Kilogramm (2.2 lb) Sie wiegen. Wenn Sie also 73 Kilogramm (161 lb) wogen, möchten Sie mindestens 58 Gramm Protein pro Tag erhalten.
  • Wenn Sie versuchen, Muskeln durch Krafttraining aufzubauen, essen Sie mehr Protein als das tägliche empfohlene Minimum, da es Ihren Muskeln helfen wird.
  • Bildtitel Fügen Sie Protein nach Haferflocken Schritt 10 hinzu
    4. Fügen Sie Früchte oder andere Beläge hinzu, um den Proteinpulvergeschmack abzudecken. Wenn Sie den Geschmack von Proteinpulver nicht stören, können Sie Ihr Haferflocken als Is essen! Ansonsten mischen Sie in Belps wie Obst, Nüsse oder sogar Schokolade, die alle zusätzlichen Proteinquellen sind. Sie helfen Ihnen, den Proteinpulvergeschmack zu maskieren.
  • Sie können auch Hüttenkäse, Nussbutter oder griechischem Joghurt an Ihrem Proteinpulver-Haferflocken hinzufügen, um es zu aromieren und noch mehr Protein hinzuzufügen.
    • In Verbindung stehende Artikel