Wie spürt man jeden tag energisch?

Wenn Sie jeden Tag energisch fühlen, kann Ihre Lebensqualität drastisch verbessern. Das Gefühl, jeden Tag mehr energetischer zu fühlen, ist ein Ziel, das Sie auf einigen verschiedenen Arten erfüllen können. Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, können sich energisch fühlen, indem er wichtige Veränderungen in der Ernährung, Übung und anderen Änderungen des Lebensstils ergibt. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend ausreichend schlafen können, damit Sie aufwachen, um sich erfrischter zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ordentlich essen, um energisch zu fühlen
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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Dies hilft Ihnen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und mehr Energie zu haben. Frische, ganze Speisen sind eine bessere Wahl als verarbeitete Lebensmittel, da sie mehr Ernährung und gesunde Vitamine enthalten. Verarbeitete Lebensmittel - wie in mikrowellenfähigen Mahlzeiten, Fast Food und zubereiteten Lebensmitteln - sind in Kalorien hoch. Sie umfassen häufig Konservierungsmittel, zucker, zusätzlicher Fett, Farbstoffen und mehr. Solche Lebensmittel bieten wenig Ernährung, was zu weniger Energie führt.
  • Ganze Lebensmittel - die reich an Nährstoffen sind - Ihrem Körper viel mehr Energie. Dazu gehören Früchte, Gemüse, ungottEd-Nüsse, mageres Fleisch, frische Fische oder Muscheln, Eier, fettarme Milch, einfacher Joghurt und fettarmer Käse.
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    Eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten. Beachten Sie, wie wichtig es ist, ganze Nahrungsmittel und sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, was bedeutet, dass alle Lebensmittelgruppen vertreten sind. Eine ausgewogene Ernährung fördert eine optimale Ernährung und hilft Ihnen, jeden Tag energetischer zu fühlen.
  • Früchte und Gemüse sollten die Hälfte Ihrer Ernährung ausmachen.
  • Iss die Menge an Körnern, die deinem Alter, dem Sex und deinem Tätigkeit entsprechen. Das USDA-Myplate-Initiative kann Ihnen helfen, den richtigen Betrag zu finden, dessen Hälfte ganze Körner sein sollte.
  • Iss die Menge an Protein, die deinem Alter, dem Sex und deinem Tätigkeit entspricht. Das USDA-Myplate-Initiative kann Ihnen auch mit Eiweiß helfen.
  • Molkerei ist auch Teil einer ausgewogenen Ernährung und Mein Teller kann auch dabei helfen.
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    3. Essen Sie die richtigen Mengen und zur richtigen Zeit. Zu wenig essen oder zu viel essen, kann Ihre Energieniveaus bewirken. Das Überspringen von Mahlzeiten oder Rakter auf Kalorien verlangsamt Ihren Stoffwechsel, da Ihr Körper versucht, Energie zu sparen, und können Sie dazu führen, dass Sie lethargisch fühlen können. Andererseits kann Überessen (besonders raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks) zu einem Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel führen, der einen Energiebruch verursacht, gefolgt von einem Absturz, der Sie lässt, der sich müde fühlt (und wahrscheinlich crankig). Versuchen Sie täglich drei Mahlzeiten oder sechs kleine Mahlzeiten, die den ganzen Tag über abstanden.
  • Vermeiden Sie das Essen von Binge. Sie können gut an der Kontrolle von Portionen sein - Wenn Sie jedoch plötzlich die Kontrolle verlieren und große Mengen an Nahrungsmitteln auf einmal zu essen, sind Sie zu essen. Dieses Verhalten kann eine gesunde Ernährung unterbrechen. Wenn Sie sich selbst fühlen, halten Sie übliche Gegenstände, die während eines Binge aus Ihrem Haus gegessen werden. Wenn Sie das Bedürfnis zum Bingen fühlen, finden Sie Ablenkungen wie Handwerk, Übung usw.
  • Überspringe keine Mahlzeiten. Haben Sie immer einen gesunden Snack für die Hand, falls Sie herumlaufen und keine Zeit haben, zu essen.
  • Emotionales Essen vermeiden. Wenn Sie die Tendenz haben, zu essen, wenn Sie verärgert sind, egal ob Sie wütend, glücklich, traurig oder einsam sind, erlauben Sie diese Emotionen, als Trigger zu fungieren. Emotionales Essen widerspricht einer ausgewogenen Ernährung. Anstatt zu essen, finden Sie andere Aktivitäten, um den emotionalen Stress zu lindern.
  • Vermeiden Sie das Night-Essen. In vielem mehr Kalorien zu essen, nachdem Sie nach Dinnertime problematisch sein können, insbesondere wenn Sie dazu neigen, Nahrungsmittel zu essen, die nicht gesund sind oder hoch fett sind. Sie können das nächtliche Essen bekämpfen, indem Sie den größten Teil Ihrer Kalorien während des Tages bekommen. Machen Sie Mittagessen eine größere Mahlzeit als das Abendessen.
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    4. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie sich den ganzen Tag über Trinkwasser mit Trinkwasser hydratisiert halten, ist ein wichtiger Weg, um Müdigkeit zu vermeiden und sich energetischer zu fühlen. Wenn Sie nicht in der Gewohnheit haben, den ganzen Tag genügend Wasser zu trinken, betreiben Sie das Risiko, ermüdet zu werden.
  • Wenn Sie ein erwachsener Mann sind, werden etwa drei Liter pro Tag der Wasseraufnahme empfohlen.
  • Wenn Sie eine erwachsene Frau sind, werden nur über zwei Liter pro Tag der Wasseraufnahme empfohlen.2 Liter, um genau zu sein.
  • Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Ihren Schweiß, stellen Sie also sicher, dass Sie auffüllen, indem Sie mehr Wasser auf der empfohlenen täglichen Einnahme trinken.
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    5. Falsche Energie vermeiden. Es gibt viele Produkte, die behaupten, Ihnen Energie zu geben, wenn Sie sie konsumieren, aber sie liefern nicht immer. Selbst wenn sie Ihnen Energie geben, sind die Effekte oft kurzlebig. Viele dieser Produkte können Negative haben, die überwiegen, welche Energie sie bieten könnten.
  • Kaffee kann Ihnen einen schnellen Energie erhöhen, und Studien zeigen jetzt, dass Kaffee nicht so schlimm ist wie einst dachte. Das Koffein in Kaffee ist jedoch leicht süchtig, und die Zeit, die es den Körper braucht, um sie zu metabolisieren, kann das Schlafmustern stören, was Ihr Energieniveau während des Tages beeinträchtigen kann. Kaffee mit zusätzlichem Zucker und Creme fügt zusätzliche Kalorien und Fett hinzu, sodass dies beim Trinken von Kaffee in Betracht gezogen werden sollte.
  • Energiegetränke haben einen hohen Koffeingrad, der an sich nicht unbedingt schlechter als Kaffee ist, aber auch Energiegetränke sind auch mit Herzproblemen verbunden, bei denen übermäßige Nutzung beteiligt ist. Die hohen Zuckergrade in vielen Energiegetränken sind leere Kalorien und können später zu einem Absturz führen.
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    6. Betrachten Sie Kräutertees und Ergänzungen. Viele pflanzliche Tees und Ergänzungen stehen zur Verfügung, um den Menschen zu helfen, sich energischer zu fühlen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie eine neue Ergänzung einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
  • Wenn Sie nicht genug Vitamin B von Ihrer Ernährung bekommen, kann es angemessen sein, eine Ergänzung zu ergänzen. Sie können Ihre Energie steigern, indem Sie mit Ihrem täglichen Multivitamin ein Vitamin-B-Ergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob das für Sie richtig ist oder nicht.
  • Vitamin B-12 kann Ihre Energie verbessern, wenn Sie einen Mangel haben.
  • Sibirischer Ginseng hilft, Ausdauer zu erhöhen, Müdigkeit entgegenzuwirken und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Es ist sowohl in Tees als auch in Tees und Ergänzungen zu finden.
  • Ginkgo ist ein weiteres Kraut, das bei der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) hilft, was bei der Metabolisierung des Gehirns von Glukose hilft, wiederum, was Ihnen mentale Energie und Klarheit gibt. Ginkgo kann lose in Gesundheitsgeschäften für Tee erworben werden, aber es ist oft in Tee-Mischungen und kann auch als Ergänzung gekauft werden.
  • Grüner Tee wird als Extrakt und in Teeform verkauft. Es enthält natürlich Koffein und hat andere gesundheitliche Vorteile - z. B. ein Antioxidant, das Sie sich besser fühlen kann, und deshalb energischer.
  • Pfefferminz-ätherisches Öl ist ein weiterer Leistungssteigerungsergänzungsmittel. Die Übungsleistung wurde mit Pfefferminzöl als Ergänzung untersucht, und die Schlussfolgerungen deuten darauf hin, dass Pfefferminze wirksam sein kann, um sich energischer zu fühlen.
    • Methode 2 von 3:
    Regelmäßig trainieren
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    1. Täglich trainieren, um jeden Tag energisch zu fühlen. Obwohl Sie sich zu müde fühlen, um sich zu trainieren, können Sie die Initiative, um aktiv zu werden, können Sie tatsächlich mehr Energie geben. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sogar moderate Übungen wie einfach herumlaufen, können Sie einen Schub geben und sich motivierter und energisch fühlen.
    • Ein 10 - 15-minütiger Spaziergang um die Nachbarschaft gilt als moderate Übung, die möglicherweise energierender sein kann als ein intensiveres Training, wie 45 Minuten auf dem Laufband.
    • Yoga üben. Yoga kann eine ruhige Energie produzieren, die Ihnen dabei helfen kann, produktiver zu sein, als die typische angespannte Energie, die wir oft haben, dass dies nicht lange dauert und sogar zu Depressionen führen kann. Ruhige Energie ist eine selbstbewusste, energetische, optimistische Energie, die hochenergisch ist, aber geringe Spannung ist.
    • Praxis Pilates. Pilates ist eine weitere moderate Übung, die helfen kann, eine ruhige Energie zu kultivieren.
    • TAI Chi üben. Tai Chi kann auch helfen, Ihnen ruhige Energie zu geben.
    • Resistenzfestigkeitstraining üben. Widerstandsfestigkeit Training, die langsam praktiziert und ruhig auch in seinen Praktizierenden ruhige Energie produzieren können.
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    2. Hören Sie Musik beim Training an. Mit moderater Übung gepaart, kann Musik bei der Entwicklung von ruhigen Energie helfen.
  • In-Progress-Studien zeigen, dass Musik ruhige Energie erzeugen kann. Dies könnte insbesondere wahr sein, wenn Musik mit mäßiger Übung gekoppelt ist.
  • Hören Sie Musik beim Training, kann dazu beitragen, während des Trainings ruhige Energie zu erzeugen, was Ihnen dabei danach erregter fühlt.
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    3. Kennen Sie Ihre Grenzen. Sogar moderate Übung kann Ihren Körper auf den Punkt steuern, an dem Sie über die ruhige Energie hinausgehen, die er produzieren kann, und in Ermüdung.
  • Ein intensives Training fühlt sich zunächst müde, aber selbst intensive Übung lässt Sie letztendlich mehr Energie verlassen, als Sie ohne Übung haben würden.
  • Denken Sie daran, dass intensive Übung zu einer angespannteren Energie führen kann, die Ihnen dabei helfen kann, produktiv zu sein, aber die assoziierte Müdigkeit kann intensiver sein.
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    4. Essen Sie vor dem Training Früchte. Früchte hat viele gesundheitliche Vorteile für den Körper - einschließlich derjenigen, die gut in Tandem mit Bewegung arbeiten.
  • Das Essen von Früchten kann dazu beitragen, das Essen abzubauen, wodurch der Körper mehr Nährstoffe aufnehmen kann.
  • Die Absorption von Nährstoffen, die mit dem Verzehr von Früchten geliefert werden, bevor die Bewegung Energie bringt, gibt Energie, die sich trainiert, was den ganzen Tag über mehr Energie beitragen.
  • Orangen, Bananen und Äpfel sind gute Entscheidungen.
    • Methode 3 von 3:
    Regelmäßiger Zeitplan für Aktivitäten und Schlaf
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    1. Holen Sie sich einen regelmäßigen Schlafplan. Ein ordentlicher Schlafplan ist von entscheidender Bedeutung, um den ganzen Tag über ausreichende Energie zu haben. Ihr Schlafzeitplan sollte eher wie ein Schlafmuster sein - Sie können Ihren Körper trainieren, um zu den richtigen Zeiten wach und müde zu fühlen, wenn Sie ein gutes Schlafmuster aufrechterhalten.
    • Holen Sie sich jede Nacht einen angemessenen Schlaf. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht bekommen, und Jugendliche brauchen acht bis 10.
    • Vermeiden Sie, wenn möglich. Nickerchen kann Ihr Schlafmuster unterbrechen.
    • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein nach Mittag.
    • Moderate Übung näher an Schlafenszeiten und intensiver Übung am Morgen oder in der Mitte des Tages.
    • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihren Stress außerhalb des Schlafzimmers zu lassen, aber definitiv aus dem Bett. Ich habe keine emotionalen Diskussionen oder Argumente im Bett, wenn Sie es helfen können.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine ausreichende Belichtung mit natürlichem Licht hat. In der Lage zu sein, die Dunkelheit und das Licht sehen zu können, kann Ihnen helfen, ein ordnungsgemäßes Schlafmuster herzustellen.
    • Vermeiden Sie das Essen oder Fernsehen im Bett. Versuchen Sie, Ihr Bett ein Platz zum Schlafen aufrechtzuerhalten, oder Sie können es schwierig finden, dort einzuschlafen.
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    2. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich überwiegend müde fühlen. Wenn Sie regelmäßige Schlafmuster aufrechterhalten, aber trotzdem ermüdet fühlen, müssen Sie möglicherweise Hilfe suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlaffragen.
  • Behalten Sie eine Aufzeichnung Ihres Schlafmusters, um zu sehen, ob es Anomalien gibt.
  • Wenn Sie den Arzt sehen, stellen Sie sicher, dass Sie einen normalen Schlafplan aufrechterhalten, wenn Ihre Datensätze zeigen, dass Sie dies tun.
  • Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf Bedingungen testen, die häufig zu Ermüdung führen, wie Schilddrüsenkrankheiten, Depressionen, Anämie oder chronisches Ermüdungssyndrom.
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    3. Planen Sie Ihre täglichen Aktivitäten. Wenn Sie Ihr Leben organisiert haben ist wesentlich, um energisch zu fühlen. Indem Sie so viel Stress wie möglich verhindern, können Sie Zeit haben, sich auf andere lustige Aktivitäten zu konzentrieren.
  • Verwenden Sie einen Planer oder einen Kalender, um Ihre Aufgaben zu priorisieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Pläne regelmäßig überprüfen, und verpassen Sie sie nicht.
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    4. Vermeiden Sie die Übernutzung Ihrer Verfügbarkeit. Manchmal müssen wir aufhören und erkennen, dass wir einfach keine Zeit haben, alles zu tun, was wir tun wollen. Anstatt jeden freien Moment mit einem Engagement oder Treffen zu füllen, lassen Sie sich freie Zeit, um Stress zu reduzieren.
  • Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Zeitplan für Freizeit und Freizeit. So wie die Zeitplanung tägliche Aktivitäten wichtig ist, ist es also, freie Zeit zu planen.
  • Regeln für die Ausfallzeit einstellen. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus, zum Beispiel oder vermeiden Sie E-Mail- und Social-Networking-Konten. Sie können sogar Software erwerben, die Ihren Internetzugang für vorbestimmte Zeiträume trennen. Diese Anwendungen sind für die Produktivität gedacht, können aber auch zur Ausfallzeiten verwendet werden.

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    Tipps

    Das Gehirn folgt dem Körper. Auch wenn Sie sich müde fühlen, steigen Sie auf und loslegen. Wenn Sie Ihr Gehirn anregen, können Sie den ganzen Tag ohne Probleme fortsetzen. Wenn nicht, nehmen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie Ihre Aufgaben abgeschlossen haben.
  • Wenn Sie möchten, wie Sie mehr erreichen möchten, steigern Sie Ihren Alltagsroutine. Wenn Sie sich müde fühlen, tun Sie genug Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dann entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Energie für das nächste Mal aufbauen. Wenn Sie sich jedes Mal mehr ermüdet anschauen, wenn Sie trainieren, finden Sie eine andere Aktivität. Vermeiden Sie es, sich zu hart zu drängen, oder Sie können sich selbst verletzen.
  • Energiestäbe sind eine großartige Ernährungsquelle zwischen den Mahlzeiten.
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