Wie man mit dem schutz zu bewältigen ist
Bei Naturkatastrophen, infektiösen Krankheitsausbrüchen wie Covid-19 und anderen großen Notfällen können Sie möglicherweise an Ort stehen müssen. Das heißt, Sie müssen bleiben, wo Sie sind - ob Sie sich in einem Freund, in der Schule, in der Schule, oder bei der Arbeit befinden - bis die Gefahr bestanden hat und die örtlichen Behörden Ihnen die Erlaubnis geben, sich frei zu bewegen. Dies mag zunächst ziemlich einfach klingen, aber egal wie sehr Sie Ihre bequeme Couch lieben, Sie könnten irgendwann ein bisschen verrückt anfühlen und wollen rausgehen. Sogar grundlegende Strategien wie an gesunden Routinen und dabei, stresslagerende Aktivitäten zu tätigen, können helfen. Wenn Sie sich zu überwältigend fühlen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 4:
Vermeidung von Einsamkeit und Langeweile
1. Erreichen Sie Freunde und Familie per Telefon oder online. Isolation und Einsamkeit sind große Probleme, wenn Sie an Ort und Stelle schützen. Sie können diese Belastung sowohl auf sich selbst als auch auf andere lindern, indem Sie sich Zeit nehmen, um sich in Kontakt zu nehmen. Rufen Sie Freunde, Familie und Lieben an, die nicht bei Ihnen bleiben, mit ihnen über einen Text chatten, oder Video nennen Sie sie, damit Sie sich von Angesicht zu Angesicht sehen können.
- Ein Videoanruf wäre das Beste. Es kann sich nicht so fühlen, wie sie körperlich zusammenkommen, aber es ist das nächstgelegene, weil Sie Ihre Freunde und die Gesichter der Familie auf dem Bildschirm sehen und in Echtzeit sprechen können.
- Sie können auch über Social Media wie Facebook und Instagram verbinden. Teilen Sie Statusaktualisierungen, um andere wissen zu lassen, dass es Ihnen gut geht, und einchecken, um zu sehen, wie sie tun.
2. Machen Sie einen virtuellen Sammelraum. Das Schutz in einem Ort könnte bedeuten, dass Parteien und Familienversammlungen storniert, aber die Kraft des Internets bedeutet, dass Sie nicht aufgeben müssen, um insgesamt aufzuhängen. Erstellen Sie eine Facebook-Gruppe, in der Sie lustige und positive Inhalte mit Ihren Freunden und Angehörigen teilen können. Veröffentlichen Sie lustige Memes, Ihre Lieblings-YouTube-Videos oder erhebende News-Geschichten. Sie könnten sogar abwechselnd lustige Livestream-Videos machen, um sich gegenseitig zu unterhalten!
3. Nehmen Sie sich Zeit, um Aktivitäten zu tun, die Sie genießen. In Lockdown stecken, kann sich schnell langweilen, aber es muss nicht langweilig werden. Denken Sie an Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress zu reduzieren, Langeweile zu lindern, und helfen Sie der Zeit, um schneller zu gehen. Dies könnte das Arbeiten an Hobbys und kreativen Projekten umfassen, Filme, Lesen, Kochen oder Spielen ansehen.
4. Arbeiten Sie an Aufgaben und Aufgaben um das Zuhause oder wo immer Sie bleiben. Eine positive Handlung zu ergreifen ist eine großartige Möglichkeit, um damit beschäftigt zu bleiben und Ihre Ängste zu entlasten, während Sie innen zusammenwirken. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich um Dinge zu kümmern, die um das Zuhause getan werden müssen, oder suchen Sie nach Aktionen, die Sie nehmen können, um sich selbst zu helfen, und andere kommen durch die Situation, in der Sie sich befinden.
5. Gehen Sie gelegentlich nach draußen, wenn Sie können. Es kann lange zusammengefasst werden, dass sie sehr anstrengend sein kann. Um es zu vermeiden, einen wütenden Fall von Kabinenfieber zu erhalten, gehen Sie jeden Tag ein wenig nach draußen, wenn Sie können, auch wenn Sie nur auf Ihren Balkon treten oder in Ihren Hinterhof gehen. Versuchen Sie, tagsüber auszugehen, damit Sie ein Sonnenlicht bekommen können, besonders früh am Tag.
6. Versuchen Sie, sich und andere alleine Zeit zu geben. Es ist wichtig, nicht isoliert zu fühlen, während Sie an Ort und Stelle schützen, aber es ist auch entscheidend für jeden, um manchmal einen kleinen Raum zu haben. Sogar die Menschen, die Sie am meisten lieben, können Sie anfangen, Sie Bonkers zu fahren, wenn Sie tagelang oder Wochen am Ende zu Hause stecken! Versuchen Sie, ein bisschen "ME-Zeit" für Sie und alle anderen den ganzen Tag über ein wenig zu vereinbaren.
Methode 2 von 4:
Lustige Aktivitäten
1. Schauen Sie sich während Ihrer Ausfallzeit ein wenig Fernseher an. Es ist keine großartige Idee, das Gemüse vor einem Bildschirm vor einem Bildschirm zu sehen. Nutzen Sie Ihre Zeit, um an Ort und Stelle zu schützen, um Filme aufzuholen, und zeigt, dass Sie noch nicht gesehen haben, oder in einigen Ihrer alten Favoriten trösten.
- Gelächter ist ein fantastischer Stresseinlagerer, also fand ein paar Episoden von Geschafft, Brooklyn neun-neun, oder Samstagabnacht live Wenn Sie sich fühlen.
- Wenn Sie ein dunkles Sinn für Humor haben und genießen, die Situation zu leichten, in der Sie sich befinden, können Sie sogar mit apokalyptischen Themen für einige Komödien gehen, wie Gute ungenen, Das Ende der Welt, oder Zombieland.
- Machen Sie etwas Popcorn und haben Sie eine Filmnacht mit jeder Familie, Freunde oder Mitbewohner, die mit Ihnen zusammen sind. Sie könnten sogar eine virtuelle Watch-Party über Instant Messenger haben, wenn Sie alleine schützen.
2. Schauen Sie sich einige neue Podcasts an, wenn Sie Hintergrund hören. Podcasts macht Spaß, oft pädagogisch und großartig, um Sie unterhalten zu lassen, während Sie andere, nicht so lustige Dinge (wie Sie Ihr Zuhause zu desinfizieren). Bitten Sie Ihre Freunde, einige ihrer Lieblings-Podcasts zu empfehlen, oder schauen Sie sich eine Online-Liste der Empfehlungen wie dieses aus an Zeit: https: // zeit.com / 5524332 / best-podcasts-to-hom-to /.
3. Aufholen Sie Ihre Lesung. Das Lesen ist eine entspannende, tumersive Erfahrung, die dazu beitragen kann, dass Sie sich in den Kopf nehmen können, um zu Hause stecken zu lassen. Schnappen Sie sich ein Buch, mit dem Sie einen alten Favoriten lesen oder abholen sollen, den Sie vor einer Million Mal gelesen haben. Sie können es sogar zu einer gemeinsamen Aktivität machen, indem Sie jedem, der zuhören möchte, laut auslesen.
4. Haben Sie eine Tanzparty- oder Jam-Sitzung. Musik hören, tanzen und Ihre eigene Musik machen, ist alles großartige Möglichkeiten, um Stress zu lindern, während Sie an Ort und Stelle schützen. Das Hören von Upbeat-Musik kann Sie erheben und Ihre Stimmung anheben, während Sie beruhigende Musik helfen können, sich zu entspannen und sich zu entspannen. Erstellen Sie einige Wiedergabelisten für verschiedene Stimmungen oder Zeiten des Tages, an dem Sie und Ihre Familie oder Ihre Freunde oder Freunde stauen können. Legen Sie einige eigentliche Melodien an und tanzen Sie, wenn Sie Ihren Körper bewegen möchten. Wenn Sie musikalisch talentiert sind, können Sie ein Instrument singen oder spielen, um sich selbst zu unterhalten, und wer sonst noch bei Ihnen bleiben kann.
5. Spiele ein paar Board oder Kartenspiele. Nur wenige Dinge können der Zeit helfen, während Sie innen wie ein Brettspiel stecken. Holen Sie sich einen freundlichen Familienwettbewerb mit einem kleinen Hinweis, Bild, Scrabble oder Carcassonne.
6. Gehen Sie auf einem Naturspaziergang, wenn Sie nach draußen gehen können. Im Freien, und besonders Zeit in der Natur verbringen, kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und Ihre Geister anzuheben. Wenn Sie im Freien herumlaufen dürfen, erkunden Sie einen nahegelegenen Wanderweg oder fahren Sie einen Spaziergang um den Block. Beachten Sie besondere Aufmerksamkeit auf Tiere, Anlagen und andere natürliche Funktionen, die Sie um Sie herum sehen.
7. Machen Sie einige lustige Kochprojekte. Gutes Essen zu haben, kann Ihr Tierheim in einem Ort viel mehr angenehmer machen. Der Akt des Kochens selbst kann auch Spaß machen, insbesondere wenn Sie es zu einer gemeinsam genutzten Familienaktivität machen können. Brechen Sie einige Kochbücher aus oder suchen Sie online, um speicherrezepte zu finden, die Sie mit den Lieferungen erstellen können, die Sie haben.
8. Holen Sie sich kreativ mit Kunst und Kunsthandwerk. Egal, ob Sie ein Meisterkünstler sind oder nicht viel mehr schaffen, als eine Stock-Figur, die Kunst macht, um den Stress zu senken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle auf sichere und gesunde Weise auszudrücken. Machen Sie etwas Gekritzel, Färbung, Stricken oder irgendwie ein Projekt, das Ihre Art von Projekten trifft.
Methode 3 von 4:
Regelmäßige Routinen pflegen
1. Vorratsvorräte, wenn Sie Zeit haben, sich vorzubereiten. Es ist nicht immer möglich, einen Schutz in der Lage vor Ort zu planen. Wenn Sie die Gelegenheit haben, dies jedoch zu tun, können Sie jedoch die Erbringung von Vorräten dazu beitragen, dass die Erfahrung reibungsloser ist. Aktien an genügend Verbrauchsmaterialien, um Sie durch die Zeit zu halten, die Sie erwarten, um zu schützen.
- Es ist schwer, sicher zu wissen, wie lange ein Tierheim in der Lage ist, aber in der Regel ist es eine gute Idee, etwa 2 Wochen Nahrungsmittel, Wasser, Hygiene und Reinigungsmittel, Medikamente, Batterien, Haustierfutter und irgendeine zu haben Andere Lieferungen, die Sie regelmäßig verwenden.
- Kaufen Sie nicht mehr Vorräte, als Sie denken, dass Sie und Ihre Familie brauchen. Dabei wird es nur für andere Menschen schwieriger, mit der Situation umzugehen.
2. Erstellen Sie einen täglichen Zeitplan für sich selbst und Ihre Familie. Sie könnten in Ihrem Pyjamas in Ihrem Pyjama herumliegen und den ganzen Tag fernsehen, während Sie zu Hause stecken, aber ein Gefühl von Stabilität und Routine ist in Zeiten der Unsicherheit wichtig. Wenn Sie mit der Familie leben, und vor allem Kinder, kann es hilfreich sein, einen festen Zeitplan zu haben, den jeder folgen kann. Schreiben Sie den Zeitplan aus und posten Sie es irgendwo auf, wo jeder es sehen kann.
3. Steh auf und gehe zu deiner üblichen Zeiten ins Bett. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre normalen Routinen nicht zu folgen, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, kann es leicht sein, dass Ihre regelmäßigen Schlafmuster ausgelöst werden können. Versuchen Sie nicht, die Felurage, bis zum Mittag zu schlafen und bis zu den frühen Morgenstunden aufbleiben. Obwohl Sie nicht irgendwo sein müssen, machen Sie einen Punkt, um Ihren Alarm einzustellen und aufzustehen, wenn Sie normalerweise aufstehen würden. Etablieren Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und versuchen Sie, mit Ihrem üblichen Schlafenszeit im Bett zu sein.
Trinkgeld: Angst und Änderungen in Ihrer Routine können es schwer machen, zu schlafen. Wenn Sie Ihre Meinung, dass Sie jedes Mal, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen, fällt, entspannen Sie mit einiger Meditation, einer warmen Dusche, oder etwas Licht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig bleibt, damit Sie bequem schlafen können.
4. Stellen Sie eine regelmäßige Zeit ein, um die Nachrichten zu überprüfen, damit Sie informiert bleiben können. Wenn Sie an Ort stehen, ist es von entscheidender Bedeutung, sich über die Situation auf dem Laufenden zu halten, damit Sie wesentliche Änderungen oder Maßnahmen kennen können, die Sie benötigen, um sicher zu bleiben. Blick auf die Nachricht zu viel kann streng und unheimlich sein. Gönnen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um Updates von einer zuverlässigen Quelle anzusehen.
5. Machen Sie Pausen, um sich zu essen, zu trainieren und auf Ihre Hygiene zu sorgen. Selbstversorgung während eines Tierheims ist für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie nirgendwohin gehen müssen, ist es leicht zu vergessen, einfache Dinge zu tun, wie Sie sich anziehen, sich anziehen, Ihre Haare bürsten und sogar essen. Machen Sie sich bewusst an, all die Dinge zu tun, die Sie normalerweise während eines normalen Tages tun würden, z
6. Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Lehrern, um von zu Hause aus zu arbeiten. Während die Idee, sich von der Schule oder der Arbeit an der Schule oder der Arbeit unter anderem erscheint, unter anderem erscheint, kann dies eine große Stressquelle sein, wenn Sie in der Angelegenheit keine Wahl haben. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arbeitgeber, Lehrern oder Schuladministratoren über das, was Sie tun können, um mit Ihrer regelmäßigen Arbeit oder Ihrem Studienroutinen Schritt zu halten, während Sie an Ort und Stelle schützen.
7. Behalten Sie spirituelle oder religiöse Praktiken, die Sie normalerweise tun. Wenn die Unterkunft in der Lage ist, Ihre regelmäßigen spirituellen oder religiösen Praktiken störend zu machen, suchen Sie nach Wegen, um sie zu Hause aufrechtzuerhalten. Dies kann während einer unheimlichen und stressigen Situation eine Komfortquelle sein. Sie können nicht in der Lage sein, nicht in Ihre Kirche, Tempel, Moschee oder einen anderen Ort der Anbetung zu gehen, aber Sie können immer noch Wege finden, um Ihren Glauben, wo immer Sie zufällig sind, zu üben.
8. Erreichen Sie Ihren Arzt über Remote-Checkups, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie Bedingungen haben, die regelmäßige Überprüfungen oder medizinische Behandlung erfordern, rufen Sie Ihren Arzt an, um zu diskutieren, was zu tun ist. Sie können Ihre Untersuchungen möglicherweise über das Telefon oder per Video-Chat fortsetzen. Sie können Sie auch beraten, was Sie tun müssen, wenn es notwendig ist, die ärztliche Aufmerksamkeit persönlich aufzunehmen.
Methode 4 von 4:
Mit negativen Emotionen bewältigen
1. Erinnern Sie sich daran, dass es normal ist, komplizierte Emotionen zu fühlen. In Lockdown stecken bleibt, ist stressig. Während alle auf diese Arten von Situationen anders reagieren, ist es nicht ungewöhnlich, eine Vielzahl verschiedener Emotionen zu spüren. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Reaktionen oder diejenigen anderer zu beurteilen, und denken Sie daran, dass es völlig natürlich ist, Dinge wie:
- Angst oder Angst für sich selbst oder andere.
- Verwirrung oder Unsicherheit.
- Frustration.
- Langeweile.
- Reizbarkeit oder Wut.
- Einsamkeit.
- Traurigkeit.
- Schuld, insbesondere wenn man an Ort und Stelle schützt, ist es Ihnen schwer, sich um Ihre regelmäßigen Verantwortlichkeiten oder Verpflichtungen zu kümmern.
2. Nehmen Sie häufige Pausen zwischen Stressaktivitäten ein. Wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen, während Sie putzen, sammeln Sie Verbrauchsmaterialien, um die Fernarbeit zu tätigen, oder um Familienmitglieder zu kümmern, stoppen Sie und nehmen Sie eine kurze Pause. Tempo rein, damit Sie nicht zu gestresst werden und anfangen, herauszubrennen.
3. Meditieren oder andere stresslinderte Aktivitäten. Wenn Sie gestresst oder ängstlich fühlen, suchen Sie nach Dingen, die Sie tun können, um sich zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger und fokussierter zu fühlen. Zu den wenigen Optionen gehören:
4. Zielen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität ab. Bewegung kann Ihre Stimmung steigern, Ihre Energiespiegel erhöhen und Ihr Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen senken. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, auch wenn Sie nur Jacks in Ihrem Wohnzimmer oder laufenden Runden um Ihren Hinterhof tätigen.
5. Schreibe über deine Gefühle in einer Zeitschrift. Schreiben, wie Sie sich fühlen, können Ihre Emotionen helfen, sich handeln zu können. Josen Sie Ihre Gedanken und Ängste in einem Tagebuch, Notizbuch oder einem Computerdokument. Sie können auch Dinge aufschreiben, die Sie dankbar fühlen, dass Sie sich für die Situation positiver fühlen.
6. Sprich mit deinen Freunden oder Lieben darüber, wie du dich fühlst. Wenn Sie Angst, verärgert, verärgert oder einsam fühlen, erreichen Sie jemanden, der Ihnen in der Nähe geht. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen und mit ihnen über ihre eigenen Gefühle mit ihnen verpflichten. Manchmal sprechen Sie nur darüber, wie Sie sich fühlen, Ihre Stimmung verbessern.
7. Erreichen Sie eine Berater- oder Krisenlinie, wenn Sie sich überfordert fühlen. Manchmal kann der Stress der Bewältigung mit einer großen Katastrophe zu viel sein, um alleine zu handhaben, und in Isolation stecken, hilft nicht. Wenn Sie Ihre Gefühle von Angst oder Traurigkeit nicht schütteln können, oder wenn Sie Gedanken haben, sich selbst oder andere zu verletzen, nennen Sie Ihren Arzt, einen Berater, eine Krisenlinie oder Ihre lokale Notrufnummer.
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