So vermeiden sie einsamkeit
Einsamkeit, wenn auch ein natürliches Gefühl, ist nicht etwas, das die meisten Menschen erleben wollen. Egal, ob Sie anfällig für Einsamkeit als Ergebnis eines fehlenden Angehörigen oder Ortes, oder wenn Sie sich auf eine Zeit vorbereiten, die sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen, gibt es viele Möglichkeiten, Einsamkeit zu vermeiden. Ansehen von Änderungen, die Sie selbst machen können, integrieren Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie in Ihr Leben, und lernen Sie, süchtig machende Bewältigungsmechanismen zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 3:
Zeit mit sich selbst verbringen
1. Holen Sie sich Ihre Emotionen in Ordnung. Bevor Sie Ihre Einsamkeit loswerden können, müssen Sie feststellen, was genau so ist, dass Sie sich einsam fühlen. Vermisst du eine bestimmte Person oder einen bestimmten Ort?? Fühlen Sie sich im Allgemeinen nur, als hätten Sie nicht viele Freunde, oder dass die Freunde, die Sie nicht in der Nähe haben? Bestimmen, warum Sie einsam sind, können Sie gleichzeitig eine Lösung für Ihr Problem geben - nicht jeder kann sagen, wo ihre Gefühle der Einsamkeit stammen. Wenn Sie eine bestimmte Person oder einen bestimmten Ort fehlen, den Sie nicht besuchen können, muss ein Großteil Ihrer Problemlösung introspektiv sein. Wenn Sie von mehreren Freunden wünschenswert sind oder isoliert fühlen, wird Ihre Lösung eher dazu sei, neue Leute zu verlassen und sich zu treffen.
- Probieren Sie das Journaling aus, wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie sich einsam fühlen. So spezifisch wie möglich sein.
- Seien Sie nicht in der Ursache (n) Ihrer Einsamkeit peinlich. Es ist ein hervorragend normales Gefühl, dass jeder mit einem oder anderen Zeiten kämpft.
2. Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Bevor Sie andere Änderungen vornehmen, sollten Sie auf Ihre eigene Gesundheit für Indikatoren der Ursachen für Einsamkeit schauen. Mangel an Schlaf, Bewegung und gesunden Lebensmitteln können Sie lethargisch und deprimiert sein, was zu Einsamkeit im Laufe der Zeit führt. Verbringen Sie eine Woche, die positive Änderungen an Ihrer Gesundheit vorzunehmen, um acht Stunden lang acht Stunden Schlaf zu erhalten. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu passen, und schneiden Sie Junk Food ein / integrieren mehr Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung. Wenn nichts anderes macht, geben Sie diese Dinge mehr Energie und reduzieren Stress, was insgesamt Ihre positiven Aussichten und das Glücksgefühl beeinflusst.
3. Bring ein altes Hobby zurück zum Leben. Es ist leicht, durch Isolation oder eine massive "To-Do `-Liste überwältigt zu werden, und nicht nur in Ihrem Leben mehr in Ihrem Leben, sondern auch für Ihre Lieblingsaktivitäten. Es ist viel schwieriger, einsam zu fühlen, wenn Sie aktiv eine Aktivität genießen, insbesondere eines, das Sie etwas Geschicklichkeit oder Praxis mit haben. Wenn Sie ein Hobby haben, das Sie lieben oder daran interessieren, jeden Tag etwas Zeit aufzunehmen, um daran zu arbeiten, dass Sie es starten (wieder). Wann immer Sie mit diesen Pangs der Einsamkeit getroffen werden, bemühen Sie sich bewusst, Zeit auf Ihrem Hobby zu verbringen. Einige neue Hobbyideen können umfassen:
4. Starten Sie ein großes Projekt. Auf einem ähnlichen Tangent, um ein Hobby aufzunehmen, kann das Arbeiten an einem großen Projekt eine großartige Möglichkeit sein, sich von der gegenwärtigen Gefühle der Einsamkeit abzulenken, und um sich selbstzusetzen, wenn alles, was Sie vielleicht tun möchten, im Bett rollen. Was als "großes" Projekt zählt, wird von Person zu Person variieren - für ein Individuum, könnte es bedeuten, das Innere ihres Hauses zu malen. Für einen anderen kann es sein, einen neuen Grad oder ein neuer Grad oder ein Satz von Klassen durch eine Online-Universität zu beginnen. Was auch immer Ihr "großes" Projekt ist, tägliche oder wöchentliche Ziele festgelegt, damit Sie Ihre harte Arbeit in etwas konzentrieren können. Sie haben keine Zeit, sich einsam zu fühlen, mit all dem Engagement, das Sie in Ihr Projekt gießen. Einige große Projektideen können umfassen:
5. Mehr Zeit draußen verbringen. Die großartige Natur war in den Jahren Millionen von Menschen eine Heilkraft für Millionen von Menschen. Und während es vielleicht intuitiv klingt, Ihre Einsamkeit zu überwinden, indem Sie alleine nach außen gehen, wird Ihre in der Natur verbrachte Zeit wahrscheinlich Ihren emotionalen Zustand verbessern und diese Gefühle der Einsamkeit verbannen. Sunshine hilft, Endorphine in Ihrem System zu erhöhen, wodurch Sie sich glücklicher fühlen und weniger auf Ihre Einsamkeit konzentrieren können. Plus, Erkundung neuer Orte, um das Blutpumpen zu bringen, und Ihr natürliches Lokal zu sehen, wechselt alle Ihren Fokus und balancieren Sie Ihren mentalen Zustand.
Teil 2 von 3:
Um andere Leute zu sein
1. Machen Sie oft kleine Pläne mit Freunden, oft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur mit Menschen rumhängen können, wenn es auf einer Party oder in einem schönen Abendessen ist, können Sie die Gesamtzahl der Zeit einschränken, die Sie mit Menschen ausgeben können, die Sie genießen können. Wenn Sie jedoch aus dem Weg gehen, um kleine "Termine" in der ganzen Woche mit einer Vielzahl von Freunden planen, füllen Sie Ihre Freizeit mit der Sozialisierung, wodurch die Einsamkeit aus Ihrem Leben ganz in vollem Umfang entfernen wird. Mit Freunden auszugehen, muss nicht viel Zeit oder Geld in Anspruch nehmen. Egal, ob Sie jemanden in der Café-Shop treffen, oder Sie rufen einen alten Freund an, probieren Sie einige dieser einfachen Ideen aus
- Gehen Sie für Kaffee oder in ein Café
- Machen Sie einen Spaziergang durch einen örtlichen Park
- Besorgungen zusammenführen (speziell mit einem engen Freund / Familienmitglied)
- Kochen Sie ein neues Rezept zusammen
- Schnappen Sie sich während Ihrer Pause bei der Arbeit zu Mittag
2. Machen Sie große Pläne, damit Sie Ereignisse haben, auf die Sie sich freuen können. Es ist leicht, einsam und überwältigt zu fühlen, wenn die Zukunft düster erscheint und keine Pläne erscheint. Wenn Sie etwas zu freuen haben können - ob es sich um ein großes Ereignis oder ein Treffen mit jemandem handelt, das Sie vermissen - Sie fühlen sich wahrscheinlich weniger einsam und aufgeregt für das, was kommen soll. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Liste möglicher Aktivitäten zu erstellen, an denen Sie teilnehmen möchten. Dann verbringen Sie ein paar Tage, um die Veranstaltung in vollem Umfang zu planen, damit Sie vollständig aufbereitet und stressfrei sind. Wenn Sie in der Lage sind, enthalten Sie andere Personen in den Planungsprozess und das endgültige Ereignis für extra einsamen Locheffekte. Betrachten Sie Pläne wie:
3. Erwägen Sie, ein Haustier zu bekommen. Wenn Sie Zeit mit Freunden oder von Ihrem Zuhause weg verbringen, ist keine Option für Sie, Sie könnten in Betracht ziehen, ein Haustier zu bekommen, um die Einsamkeit zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haustiere haben, weniger wahrscheinlich, Depressionen und Einsamkeit zu erleben, als diejenigen, die dies nicht tun. Katzen und Hunde sind im Allgemeinen als die besten Haustiere für die Bekämpfung von Einsamkeit betrachtet, da sie gerne mit Ihnen interagieren und körperlichen Kontakten genießen (zum größten Teil). Haustiere sorgen für Unternehmen und eine gute Ablenkung von negativen Gefühlen, die Sie möglicherweise unterschreiten können.
4. Vermeiden Sie es, die ganze Zeit zu Hause zu bleiben. Manchmal ist ein Wechsel der Landschaft alles, was benötigt wird, um Ihr Leben einzuführen und Sie sich ein bisschen glücklicher zu fühlen. Nicht nur das, sondern aber raus und darum, Ihnen neue Möglichkeiten für Freunde und Hobbys auszusetzen. Denken Sie daran, dass Sie nur weil Sie rausgehen, nicht bedeutet, dass Sie mit den Menschen ausgehen müssen. Sie können Ihre Einsamkeit erobern, auch wenn Sie alleine ausgehen, solange Sie etwas tun, das Sie genießen. Versuchen Sie, in ein neues Café für die Arbeit oder zu studieren, oder besuchen Sie einfach Ihren Lieblingsteil der Stadt.
Teil 3 von 3:
Bewältigungsmechanismen vermeiden
1. Verstehen Sie, dass Einsamkeit und Isolation anders sind. Manchmal, besonders wenn Sie ein großer Mensch sind, kann es leicht sein, "Einsamkeit" mit "Isolation" zu vermischen. Einsamkeit ist das Gefühl, jemanden oder etwas zu vermissen, oder von allein gelassen zu werden. Isolation ist einfach der Akt des Seins allein. Während der Einsamkeit behoben werden sollte, ist Isolation ein normaler und natürlicher Teil des Lebens. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, jeden Wachmoment mit Aktivitäten und Zeit mit Menschen aufzufüllen. Die Zeit selbst ist gesund und notwendig, und es sei denn, Sie fühlen sich wirklich einsam fühlen, ist nichts, was Sie versuchen müssen, um zu fixieren ".
2. Werden Sie nicht von Ihrer Familie und Ihren Freunden abhängig. Wenn Sie sich einsam fühlen und Sie nicht ganz sicher sind, warum, kann es leicht sein, auf Familie und Freunde zurückzugreifen, als Ablenkung Ihrer Emotionen. Dies maskiert jedoch einfach Ihre wahren Gefühle und hilft Ihnen nicht, sich auf lange Sicht besser zu fühlen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Quelle Ihrer Einsamkeit zu untersuchen, und arbeiten Sie mit Lösungen, damit dies außerhalb der Lösungen ist, um sich ständig auf einen Freund zu verlassen, um Sie herauszunehmen. Sie werden sich auf lange Sicht besser fühlen, auch wenn es inzwischen ein bisschen emotionaler und mentaler Arbeit erfordert.
3. Vermeiden Sie süchtig machende Bewältigungsverhalten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand, der sich einsam fühlt, mit einem möglicherweise süchtig machenden Verhalten fertig zu werden - ob es Alkohol, Drogen, Einkaufen, Essen oder etwas anderes ist. Wenn Sie sich traurig fühlen und wirklich jemanden vermissen / etwas vermissen, müssen Sie Ihre Emotionen direkt ansprechen. Ich versuche, Ihre Gefühle zu vermeiden oder mit süchtig machendem Verhalten um sie herumzuarbeiten, ist nicht nur ungesund, aber es wird Ihr Einsamkeitsproblem verschlimmern. Treffen Sie Schritte, um gesunde Lebensentscheidungen zu treffen, wenn Sie aufgeregt sind, anstatt schnelle Korrekturen zu verwenden, die die Linie schlechter machen.
Tipps
Es ist am besten, interne Änderungen vorzunehmen, bevor Sie versuchen, externe Änderungen vorzunehmen.
Warnungen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Einsamkeit zu überwinden und das Gefühl zu überwinden, dass es in Depressionen fortgeschritten ist, sollten Sie einen Psychologen oder Therapeut für Hilfe besuchen.
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