Wie man mit der nacht allein umzugehen

Die langen, dunklen Stunden der Nacht können für diejenigen besonders einsam sein, die alleine schlafen oder alleine leben. Die Wahrheit ist, Nachteinsamkeit kann jemanden beeinflussen, wenn Sie sich traurig oder Angst haben. Obwohl es wichtig ist, anzuerkennen, dass Sie sich einsam fühlen, müssen Sie es nicht einfach aufsaugen und durch Ihre Nächte in Elend leiden. Es gibt sinnvolle Dinge, die Sie tun können, um Ihre Nächte voller und angenehmer zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3:
In der Nacht beschäftigt bleiben
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1. Beweg dich. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Sie Ihren Körper bewegen können und Ihre Meinung von Ihren Einsamkeitsgefühlen ablegen können: Versuchen Sie, sich zu trainieren, zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen, auf Ihr Bett zu springen oder Karate auf YouTube zu lernen.
  • Übung gibt Ihnen Endorphine, die Ihre Stimmung steigern und Ihre Gefühle der Einsamkeit verbessern können. Denken Sie daran, nicht in der Nähe von Schlafenszeiten oder Ihrem Körper zu trainieren, und Ihr Körper und das Gehirn wird sich bemüht, sich in den Schlafmodus abzulinden und sich niederzulassen. Für manche Menschen geben abendliche Workouts ihnen die Freiheit, etwas später zu schlafen, während sie immer noch ihre Gesundheit aufrechterhält.
  • Etwas lustiges und lustiges zu tun, das großartige Musik spielen und in Ihrer Unterwäsche tanzen. Das wird lachen, was eine großartige Möglichkeit ist, sich gut zu fühlen, anstatt einsam zu fühlen!
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    2. Inspiration finden. Nächte können notorisch sein, um Ihre negativsten Emotionen herauszubringen, besonders wenn wir alle alleine sind. Sie können jedoch entgegenwirken, indem Sie positive Dinge suchen, um die Einsamkeit aufragender zu machen.
  • Durchsuchen Sie Pinterest oder Google für inspirierende Zitate, um als Wallpaper auf Ihrem Telefon oder Profilfoto auf Social Media einzustellen. Lesen Sie eine Autobiographie einer erfolgreichen Person, die Sie bewundern. Oder sehen Sie ein erhebendes und pädagogisches Ted-T-Ted.
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    3. Verlieren Sie sich in einer anderen Welt. Lesen Sie ein tolles Buch, schauen Sie einen Lieblingsfilm an, beobachten Sie eine Fernsehsendung oder surfen Sie das Internet. Alle diese Optionen trennen Ihr Gehirn auf einen anderen Kanal und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Tatsache Ihrer Einsamkeit. Wenn Sie sich fühlen, schläfrig einkriechen, können Sie ins Bett gehen.
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    4. Gehen Sie für eine Fahrt oder einen Spaziergang. Manchmal ist das Beste, was man tun kann, ist aus dem Haus heraus (witterschaftswürdig). Ein bisschen Ablenkung und eine Wechsel der Landschaft können einen langen Weg hin, um Sie zu vergessen, wie einsam Sie fühlen. Sie sehen vielleicht sogar jemanden, den Sie kennen und einen schnellen Chat haben. Oder Sie können auf dem Weg auf etwas Interessantes stolpern.
  • Erwägen Sie, in unbekanntes Territorium zu wagen. Nehmen Sie zum Beispiel eine Fahrt in einen Teil der Stadt, mit dem Sie nicht mit einer Nachbarschaft vertraut sind oder in eine Nachbarschaft gehen, die Sie normalerweise nicht besuchen. Stellen Sie einfach sicher, dass es ein relativ sichere Bereich ist. Auf diese Weise erleben Sie etwas Neues als Teil, um Ihre Einsamkeit auszuhärten, was Ihnen eine zusätzliche Ablenkdosis verleihen kann.
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    5. Ausgebildet werden. Ein Experte schlägt vor, auf Einsamkeit zu lesen, um sich weniger alleine zu fühlen. Je mehr Sie über Einsamkeit erfahren und wie üblich es ist, desto weniger einsame Sie sich fühlen können. Wenn Sie wissen, dass selbst ein schwieriges, schmerzhaftes, schmerzhaftes Gefühl, das Sie von anderen geteilt haben, macht es das Gefühl, etwas weniger schrecklich zu fühlen.
  • Sehen Sie sich Ressourcen online an oder überprüfen Sie ein Buch aus der Bibliothek. Bewahren Sie diese Ressourcen zur Hand auf, wenn Sie sich besonders schlecht fühlen. Sie können immer diese motivierenden Zitate hochreißen, die Sie mögen und darüber lesen, um sich ein wenig Pep-Talk zu geben, wenn Einsamkeit schlägt. Ein gutes Beispiel für einen praktischen Anleitung zum Thema ist Emily White`s Einsam: mit der Einsamkeit leben lernen.
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    6. Umarmung sein von dir selbst. Erkenne, dass du eigentlich wirklich gute Firma für dich bist. Sie müssen nicht um andere Menschen sein oder aufregende Dinge tun, um glücklich zu sein. Beim Zusammensein ist es großartig, es ist auch wichtig, die Einsamkeit zu lernen. Zeit alleine zu verbringen, kann sehr wertvoll sein. Wenn Sie sich von Ihnen selbst umarmen können - und umarmen Sie Ihre Einsamkeit - Sie können sich nicht weniger einsam fühlen.
  • Wenn Sie sich einsam fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Augen zu schließen. Fokus auf Ihre Atmung und die Gefühle jedes Teils Ihres Körpers. Versuchen Sie, im Moment zu sein, und konzentrieren Sie sich einfach auf sich.
  • Versuchen Sie, diesen Selbstkarteiversen zu rezitieren, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alleine sind, um einsam zu fühlen und sich sanft zu behandeln, wenn Sie sich so fühlen: Dies ist ein Moment des Leidens. Leiden ist ein Teil des Lebens. Lass mich in diesem Moment nett zu mir sein. Lass mich mir das Mitleid geben, das ich brauche.
  • Diese Technik funktioniert möglicherweise nicht für jeden. Einige Leute werden es zu schwierig finden, sich zu entspannen, während Sie sich inmitten von einsamen Fühlen auf sich selbst konzentrieren, bevorzugt eine Ablenkung stattdessen. Das ist völlig fein und normal.
    • Methode 2 von 3:
    Mit anderen Menschen zusammen sein
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    1. Verbinden Sie sich mit jemandem. Finden Sie jemanden, mit dem Sie zu jeder Tageszeit sprechen können - sogar 2:30 a.M. Dies könnte Ihr signifikanter anderer, ein Geschwister, ein Elternteil oder Ihr bester Freund sein. Rollen Sie vorbei und schütteln Sie Ihren geliebten Menschen, oder machen Sie einen Anruf an jemanden, der bereit ist, mit Ihnen zu sprechen. Vielleicht können Sie sich mit Ihrem Mitbewohner verbinden, der nur wenige Türen ist. Erreichen Sie einfach jemanden, wenn Sie können.
    • Wenn es nicht zu spät ist, sollten Sie jemanden anrufen, der es wirklich schätzen würde, von Ihnen zu hören, wie ein älterer Verwandter. Dies wird nicht nur Ihre Geister anheben, sondern auch ihre, die Sie dann wieder anheben werden!
    • Wenn Einsamkeit mitten in der Nacht trifft, und es ist zu spät, um mit jemandem anzurufen oder zu besuchen, können Sie immer eine E-Mail oder einen Brief an einen SPECIAL schreiben. Obwohl Sie wahrscheinlich den sofortigen Anschluss in der heutigen Fast-Capted Society verwenden, ist das Schreiben an einen geliebten Angehörigen in dieser Situation tatsächlich ein wirklich großartiger Weg, um Ihre Gefühle und Ideen nachdenklich zu vermitteln - und die E-Mail oder der Brief wird sie fällig Zeit.
    • Sie können auch Leute einladen, um einen Film anzusehen, zu Abend zu essen, oder einfach nur rumhängen. Wenn Sie enge Freunde oder Familie sehen, laden Sie sie ein, sich zu übernachten, manchmal ist es schön, nur zu wissen, dass es jemanden im anderen Raum gibt.
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    2. Hinausgehen. Eine Möglichkeit, die Einsamkeit nachts zu vermeiden, besteht darin, abends aus dem Haus herauszukommen, was zu einem Schlafengehen führt. Das heißt nicht, dass Sie bleiben müssen, bis die Sonne kommt. Gehen Sie einfach mit Freunden in die Filme, haben Sie ein spätes Abendessen mit einem Klassenkameraden oder fangen Sie Getränke mit Mädchen aus dem Büro.
  • Sie haben möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie ausgehen, wenn Sie deprimiert oder traurig sind, aber genau das müssen Sie dies am meisten tun. Plus, sobald Sie nach Hause kommen, wird es Zeit sein, unter den Cover zu klettern, und Sie werden nicht viel Zeit haben, um sich einsam zu fühlen.
  • Wenn Sie wirklich nur ungern ausgehen, versuchen Sie dies: Wenn Sie an den ganzen Abend begangen werden, informieren Sie Ihren Freundes / der Gruppe, dass Sie sich für ein Getränk (oder einen Vorspeise usw.), aber dann müssen Sie wahrscheinlich gehen. Dann werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass die Dinge gut gegangen sind und Sie sich viel besser fühlen, als Sie erwartet haben - und Sie können für eine weitere Runde (oder zwei) bleiben.
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    3. Treten Sie einer Gruppe bei oder nehmen Sie ein neues Hobby auf. Hinzufügen einer Aktivität / Klasse, auf die Sie sich abends freuen, können Sie Ihre Meinungsgefühle von der Einsamkeit annehmen und Ihre Abende ein Gefühl der Struktur geben. Obwohl Sie möglicherweise nicht viele Gruppen finden, die sich bei 2 a treffen.M., Sie können eine Vielzahl von Aktivitäten finden, um sich in den Abendstunden zu beteiligen, wie Yoga, Tai Chi, Stricken und Malen.
  • Schau auf Meetup.com, um Menschen in Ihrer Nähe zu finden, die sich für ähnliche Dinge und Ereignisse interessieren, die sich um Sie herumlaufen. Wer weiß, Sie könnten jemanden treffen, der Schwierigkeiten hat, sich nachts einsam zu fühlen. Sie beide können Zeit zusammen verbringen, telefonieren oder Skype zum Kampf der Einsamkeit zusammen.
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    4. Zurück geben. Wenn wir uns fühlen, ist es leicht, alle unsere Aufmerksamkeit und Energie auf uns selbst zu konzentrieren, was zu einer erhöhten Negativität führen kann. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit stattdessen konzentrieren, können wir oft unsere Meinung von unserer eigenen Einsamkeit nehmen und in der Zwischenzeit etwas Gutes tun.
  • Versuchen Sie, freiwillig in einem örtlichen Obdachlosenheim, Tierheim oder einem anderen Ort des Bedürfnisses in Ihrer Nähe. Die Stunden fliegen vorbei, während Sie mit den niedlichen Haustieren spielen oder waschen, oder nehmen Sie an einem anderen gemeinnützigen Ereignis teil.
  • Erwägen Sie, ältere und krank in einem Pflegeheim oder einem lokalen Krankenhaus zu besuchen. Wenn Ihre eigenen Verwandten geschlossen sind, besuchen Sie ihnen einen Besuch und sehen Sie, welche Freude es bringt. Manchmal, wenn Sie die Gelegenheit haben, zu erkennen, wie das Glück Sie sind, fühlt sich das Leben weniger düster. Wenn Sie anderen helfen können, können Sie Ihre Perspektive wirklich erheben.
    • Methode 3 von 3:
    Allein schlafend einschlafen
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    1. Eine Schlafroutine einrichten. Gehe ins Bett und aufwachen, um ungefähr dieselbe Zeiten aufzuwachen, dabei hilft Ihrem Körper, schneller einzuschlafen, was Ihnen dabei hilft, sich weniger betont zu fühlen, wenn Sie im Bett sind. Es kann einige Wochen dauern, um eine neue Routine herzustellen, also mach sich keine Sorgen, wenn die Dinge nicht sofort klicken.
    • Früh ins Bett gehen, während es noch etwas Lärm draußen gibt, kann Ihnen helfen, weniger alleine zu fühlen. Wenn Sie alleine leben, kann Ihnen diese Technik Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, da andere noch Lärm in den Wohnungen oder Straßen um Sie herum machen werden.
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    2. Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen. Begrenzen Sie den Fernseh- und Mobiltelefon-Bildschirmzeit mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich für die Nacht abzuwenden.
  • Andere Techniken, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, umfassen Meditation, Atemübungen, Visualisierung und strukturierte Muskelentspannung. Sie können auch versuchen, ein Buch oder ein Magazin mit niedrigem Licht zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu machen, oder weiche Musik zuhören.
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    3. Zwinge dich nicht, zu schlafen, wenn du nicht kannst. Versuchen zu schlafen, wenn Sie nicht nur Ihre Angst steigern und trotzdem schwieriger machen, einschlafen. Wenn Sie nicht einschlafen, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen Sie eine entspannende Aktivität. In der Zeit finden Sie, dass Sie abgewickelt haben und bereit sind, wieder ins Bett zu gehen.
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    4. Seien Sie sich des Lichts bewusst. Die Leute schlafen nachts besser, nachdem sie während der Wachzeiten Sonnenlicht-Exposition hatte. Begrenzen Sie auch die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer, während Sie schlafen, da die Lichter an der Einschlafe schwieriger werden können.
  • Wenn Sie keine Blackout-Vorhänge haben (Vorhänge, die buchstäblich "Blackout" alle eingehenden Lichts "Blackout" sind), sollten Sie sich in Betracht ziehen, um Ihre Augen zu kaufen. Diese sind kostengünstig und können in den meisten Drogerien und online gekauft werden.
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    5. Nicht tagsüber Nickerchen. Wenn Sie Ihren mittelgroßen Snooze verzichten, werden Sie in der Nacht müder müder sein und eher schnell einschlafen - und haben daher weniger Zeit, sich einsam oder betont, während Sie im Bett betont werden.
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    6. Fügen Sie Ihrem Schlafzimmer Hintergrundgeräusche hinzu. Sie möchten möglicherweise eine Form von Umgebungs- oder Weißrauschen hinzufügen. Viele Menschen mögen Klänge von der Natur wie Wasserfälle oder den Regenwäldern.
  • Diese und andere ähnliche Sounds sind von Soundmaschinen oder auf Apps erhältlich, die über Smartphones, Tablets und Computer verfügbar sind.
  • Für diejenigen, die mit der Einsamkeit während des Schlafens alleine schlafen, kann eine gute Wette sein, den Fernseher einzudrehen und den Volumen niedrig zu lassen. Der Klang der Stimmen kann beruhigend sein. Wenn möglich, wenden Sie sich an den Bildschirm, um Ihre leichte Belichtung vom Fernsehgerät zu verringern. Licht im Schlafzimmer kann zum Schlafen problematisch sein.

    • Tipps

    Eine Person kann allein sein, ohne einsam zu fühlen, und in vielen Fällen können Sie sich entscheiden, allein zu sein, wie, wenn Sie ein Buch lesen möchten, ein Nickerchen machen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung selbst ansehen. Einsamkeit kommt dagegen dagegen, wann immer Sie allein sind und sich traurig fühlen, alleine zu sein. In dieser Situation ist die Wahrnehmung sehr wichtig.
  • Einsamkeit kann Fettleibigkeit und Blutdruckraten (um bis zu 30 Punkte) beeinflussen sowie zu Schlaflosigkeit führen, sodass es wichtig ist, dass Sie anhaltende Einsamkeitsgefühle ansprechen, bevor sie überwältigend werden.
  • Etwa 10% der Nordamerikaner beschäftigen sich mit chronischer Einsamkeit.
  • Jeder wird manchmal einsam, auch wenn andere Leute herumliegen. Es ist natürlich, Zeiträume von Höhen und Tiefen zu haben. Sei nicht zu hart für dich!
  • Lesen Sie ein gutes Buch oder, wenn Sie etwas anderes wollen, versuchen Sie, einen Ihrer Lieblingsfilme zu sehen oder eine lustige Fernsehsendung zu sehen.
  • Erwägen Sie, ein Haustier wie einen Hund oder eine Katze anzunehmen, um bei Ihrer Einsamkeit zu helfen.
  • Denken Sie einfach daran, dass Sie sich im Moment sehr sehr tief und traurig anfühlen. Aber denken Sie daran, in ein paar Monaten - oder sogar viel später in Ihrem Leben - diese Momente werden diejenigen sein, die in Ihrem Gedächtnis bleiben, weil sie unbedeckt und echt sind. Kämpfe nicht. Es ist völlig natürlich, sich so zu fühlen.

    • Warnungen

    Wenn Sie sich zu weit in die Gefühle der Einsamkeit sinken lassen, können zu Gefühlen von Depressionen und Hilflosigkeit führen, was nur Ihr Gefühl der Einsamkeit weiter erhöht. Wenn Sie anfangen, sich von Gefühlen von Depressionen oder Hilflosigkeit gefangen zu fühlen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Therapeuten für Hilfe sehen.
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