So wählen Sie Küchen-Gadgets, die Gewichtsverlust fördern: 15 Schritte

Neues Jahr, neu? Vielleicht möchten Sie nur ein paar zusätzliche Pfund für Ihre Gesundheit verlieren. Diät und Übung können Ihnen dabei helfen, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren. Aber wie Sie Ihre Lebensmittel bereiten, können sich große Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit haben, Gewicht zu verlieren. Messen von Portionen und die Fähigkeit, Lebensmittel schnell zubereiten, können Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Sie sind jedoch nicht sicher, welche Arten von Gadgets zu bekommen. Sie können Küchen-Gadgets auswählen, die den Gewichtsverlust fördern, indem Sie die Auswahl der Vorbereitung und das Servieren einfacher auswählen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Auswählen von Nahrungsmittelvorbereitungs-Gadgets

1. Investieren Sie in einen Tauchmixer. Flüssigkeiten wie Suppen und Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können Sie mit gesunden Früchten und Gemüse füllen. Einer der besten Werkzeuge für die Herstellung von Suppen, Smoothies und cremigen kalorienarmen Dressings ist ein Hand-Immersions-Mixer. Es kann nicht nur die Vorbereitung einfacher machen, sondern kann auch helfen, eine Mahlzeit schnell zusammen zu bekommen, wenn Sie ausgehungert sind. Suchen Sie nach den folgenden Elementen, wenn Sie Ihren Tauchmixer auswählen:

Einfache Knöpfe zum Push und Halten
Easy Cleanup
Ergonomischer Gummigriff
Mischbehälter
Garantie

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2. Ein Gemüseschäler. Egal, ob Sie Kohlenhydrate vermeiden oder einfach nur eine kleine Portion von Käse wünschen, ein Veggie-Peeler kann eines der größten Waffen des Abnehmens sein. Ihr Schäler sollte scharfe Klingen haben, und die Fähigkeit, mit der Form von Nahrungsmitteln, ohne zu verstopfen oder den Rand zu verlieren, umzugehen.

Holen Sie sich einen Schäler mit einem ergonomischen Gummigriff. Sie können einen traditionellen Schwenkschäler oder eine y-förmige Version erhalten.

Verwenden Sie den Schäler, um Zucchini oder Auberginen "Nudeln" oder sogar, um Käse und Schokolade für dünne 10-kalorienfreie Portionen herzustellen.

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3. Schnapp dir ein Zester oder Reibe. Viele Menschen, die versuchen, Angst zu verlieren, dass gesündere Lebensmittel Mangel an Geschmack fehlen können. Mit einer Käse-Reibe oder Zester kann jedoch helfen, einen Strich aus Geschmack hinzuzufügen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

Holen Sie sich eine Reibe oder Zester mit extra feinem Gittergitter. Kombinieren Sie mit Ihren Messlöffeln für 1 Esslöffel Kalk, Zitrone, Käse oder ein anderes Essen, um den Geschmack Ihrer Mahlzeiten zu steigern.

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4. Kaufen Sie einen Satz von guter Qualitätsmesslöffel. Sie können denken, dass die Messlöffel nur zum Hinzufügen von Flüssigkeiten oder Gewürzen an Rezepte dienen. Die Messlöffel sind jedoch auch nützlich, um eine kleine Portion von Lebensmitteln wie Muttern, Zucker oder anderen Belägen in hergestellten Gerichten zu besprüht. Sie können Ihnen dabei helfen, Portionsgrößen zu steuern, um Gewicht zu verlieren.

Suchen Sie nach Messungen von Löffeln, mit denen Sie "eintauchen und fegen Sie fegen."Sie sollten in der Lage sein, eine flache Klinge für die genaueste Messung über den Rand zu fegen. Vermeiden Sie Löffel mit Unebenheiten oder Dips im Griff, die Ihre Fähigkeit behindern können, einen genauen Betrag zu erhalten.

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5. Schaufeln und kochen Sie genau mit Messbechern. Wie Messlöffel können Sie Messbecher verwenden, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Möglicherweise möchten Sie beim Kochen oder Backen an Augapfelbetten. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien bekommen, ist die Verwendung von verschachtelten, schweren Messbecher aus Edelstahl. Jenseits des Kochens können Sie sie auch als Weg verwenden, um exakte Portionen von Lebensmitteln zu messen.

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6. Machen Sie einzelne Portionen mit einer Muffin-Pfanne. Vergiss die Muffins. Verwenden Sie Ihre Muffindose, um individuelle Portionen zu erstellen. Holen Sie sich eine 12-Cup-Non-Stick-Muffin-Pfanne, mit der Sie wissen, wie groß jede Portion ist. Muffin-Dosen sind auch eine großartige Möglichkeit, Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, falls Sie in einer Prise sind. Lebensmittel, die Sie in einem Muffin-Zinn kochen können, umfassen:

Hash Brown Becher

Brokkoli Frittatas

Pochierte Eier

Cranberry Haferflocken beißt

Spanakopita

Mini-Lasagne

Gefrorene Joghurt-Fruchtbecher

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7. Betrachten Sie einen Veggie-Dampfer. Das Essen von Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu fördern. Aber viele Vorbereitungsmethoden, wie das Kochen, können Leech-Vitalnährstoffe aus Gemüse ausgelassen werden. Einen pflanzlichen Dampfer zu bekommen, kann Ihren Gewichtsverlust fördern, indem sie vibrierende Gemüse bereitstellen, die noch Nährstoffverpackungen sind.

Investieren Sie in einen elektronischen Dampfer, wenn Sie möchten. Sie können auch einen einfachen und kostengünstigen Korb oder einen Metalldampfer erwerben, um in Töpfen und Pfannen einzulegen.

Verwenden Sie Messbecher, um Brühe oder Lager als Ihre dampfende Flüssigkeit hinzuzufügen.

Teil 2 von 3:

Gadgets bekommen, um das Servieren zu unterstützen

1. Verwenden Sie kleinere Gerichte. Die Portionskontrolle ist ein wichtiger Teil des Abnehmens. Die Verwendung von größeren Gerichten kann Sie zubereiten lassen. Essen Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten aus kleineren Platten und Schüsseln. Eine vollständige, kleine Platte trickt Ihr Gehirn, um zu denken, dass Sie einen größeren Teil bekommen, als wenn Sie dasselbe Größe auf einem größeren Teller dienen. Investieren Sie in weiße Platten, die Sie auch dazu bringen können, weniger zu essen. Einige Geschirrgrößen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, gehören:

8-Zoll-Salatplatten
8-12 Unzen-Suppe / Salatschalen
Große, dünne Trinkgläser
Kleine Servierschalen und -löffel
8-10 Unzen Tassen für heiße Getränke

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2. Kaufende Löffel in bestimmten Portionsgrößen kaufen. Wenn Sie keine Messbecher verwenden, um eine bestimmte Portionsgröße zu erfüllen, können Sie auch Portionsgeräte in vorgemessenen Größen erhalten. Dies kann dazu führen, dass die korrekte Menge an Nahrungsmitteln für den Gewichtsabfall einfacher ist.

Beachten Sie, dass Sie zusätzlich zu den Servierungen von Löffeln, Gadgets wie Karten in bestimmten Größen erhalten können. Eine ½ Tassenpfanne kann Ihnen dabei helfen, leicht herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in eine Portion bekommen, ohne über Bord der Portionsgröße zu gelangen. Zum Beispiel hat 2 Karten der Split-Erbsensuppe, die 1 Tasse ist, 180 Kalorien dabei.

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3. Wiegen Sie Ihr Essen mit einer Küchenklasse. Einige Dinge, die Sie verdienen, müssen möglicherweise das Wiegen Ihres Essens benötigen. Eine Küchenwaage zu erhalten, kann Ihnen dabei helfen, Portionsgrößen richtig und kalorienzuschneiden. Es kann Ihnen auch helfen, Augapfel-Portionsgrößen in Restaurants zu lernen. Eine digitale Küchenwaage ist Ihre beste Wahl, um die genauesten Lebensmittelgewichte zu erhalten.

Erkennen Sie, dass eine digitale Skala Ihnen dabei helfen kann, Kalorienkrieche zu vermeiden. Der Unterschied zwischen einer 6 Unze und einer 7½ Unzen-Kartoffel beträgt 30 Kalorien. Wenn Sie diese und andere kleine Beträge im Laufe des Tages hinzufügen, kann es 500 oder mehr Kalorien schneiden.

Teil 3 von 3:

Abnehmen auf gesunde Weise

1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Erhalten eines gesunden Gewichts ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig. Bevor Sie diätetische Änderungen vornehmen oder Fitnessprogramme starten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind. Einige Ernährungsänderungen oder Aktivitäten sind möglicherweise nicht angemessen für Sie.

Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie mit Ernährungsänderungen und Bewegung abnehmen möchten.Fragen Sie Ihren Arzt, welche Lebensmittel am besten sind, und die Aktivitäten sind sicher für Sie.

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2. Treffen Sie sich mit einem registrierten Diätassistenten. Gesundes Essen essen und Ihre Ernährung zu beobachten, ist der effektivste Weg, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihr Küchengerät zusammen mit vernünftiger Lebensmittelauswahl verwenden. Ein registrierter Ernährung kann Sie über Ernährung und Ernährung informieren, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Ein Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, sinnvolle Gerichte zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamine und Nährstoffe für Ihre Gesundheit erhalten.

Sagen Sie der Ernährung, was Ihre Ziele sind. Dies kann das Abnehmen enthalten, das Gewicht ergibt, um gesundes Nahrungsmöglichkeiten zu erstellen und nahrhafte Mahlzeiten zubereiten.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihren Arzt, um einen registrierten Ernährung zu empfehlen. Sie können auch Diätetiker in Ihrer Nähe finden.

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3. Eine vernünftige Ernährung haben. Gesundes Essen zu essen als Teil einer vernünftigen Ernährung ist ein Teil beim Abnehmen. Herausfinden, welche Nährstoffe Sie benötigen und welche Lebensmittel sie enthalten, können Sie dabei helfen, sinnvolle Entscheidungen zum Kochen und in Restaurants zu treffen. Wählen Sie an jeder Mahlzeit Nahrungsmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen und achten Sie auf Ihre Auswahl an jeder Mahlzeit, um die Nährstoffanzahl und Ihr Gewichtsverlustpotenzial zu optimieren. Machen Sie Ihre Auswahl von den fünf Lebensmittelgruppen und erhalten Sie die empfohlene Menge an Portionen pro Tag:

Essen Sie 1-1.5 Tassen Früchte jeden Tag. Himbeeren, Orangen, Blaubeeren, Äpfel oder Kirschen sind gute Entscheidungen.

Essen Sie 2.5-3 Tassen Gemüse jeden Tag. Mischen Sie Dinge mit Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Paprika und Tomaten.

Essen Sie täglich 5-8 Unzen Körner. Mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Körner sollte ganz sein. Dazu gehören Lebensmittel wie brauner Reis, Quinoa oder Vollweizen-Teigwaren und Brot.

Essen Sie 5-6.5 Unzen Protein jeden Tag. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Schweinefleisch oder Huhn, Eier, gekochte Bohnen oder Nüsse.

Habe jeden Tag 2-3 Tassen Molkerei. Lebensmittel wie Joghurt, Käse, Milch und sogar Eis können Ihnen helfen, Ihre tägliche Molkerei zu erhalten.

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4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Das Erstellen eines wöchentlichen Mahlzeitsplans kann Ihnen helfen, vernünftige Ernährungsmöglichkeiten zu treffen und Gewicht zu verlieren. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Verlust. Stellen Sie zum Beispiel ein gesundes Frühstück, um jeden Tag zu einem guten Start zu erhalten. Packen Sie Ihr Mittagessen so oft wie möglich ein oder wählen Sie Salate und andere leichte Gerichte nicht, wenn Sie ausgehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Abendmahlzeit leicht ist und mit Nährstoffen verpackt ist.

Vermeiden Sie verarbeitete, hochfache und kalorienaufladende Gerichte für geplante Mahlzeiten und wann immer Sie essen. Dies kann auch helfen, Sie auf dem Laufenden zu halten.

Clear Calorie Bomben wie Buffets, Brotbacken, gebratene Lebensmittel oder Gerichte in schweren Saucen wie Spaghetti Carbonara.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan reichlich Salate, gedämpftes Gemüse und mageres Fleisch enthält. Habe ganze Früchte für Dessert oder einen Snack.

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5. Regelmäßige körperliche Aktivität bekommen. Regelmäßige geringe Wirkung, moderate Intensität kardiovaskuläre Übung kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie mit einer vernünftigen Ernährung kombiniert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, beginnend mit einem körperlichen Aktivität oder Trainingsprogramm.

Tun Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Dies kann es einfacher machen, Übung zu bekommen. Gehen, Schwimmen, Wandern, Joggen, Rudern, Radfahren oder ein elliptisches Maschine für Ihre Aktivität verwenden. Fun-Aktivitäten wie Tauchen, Kajakfahren oder sogar springen auf ein kleines Trampolin sind ebenfalls Arten von Bewegung.

Machen Sie mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität alle oder die meisten Tage der Woche. Split-Sitzungen in drei 10-Minuten-Blöcke, wenn Sie 30 aufeinanderfolgende Minuten nicht bewegen können.

Erwägen Sie, volle Körperstärk-Trainingsübungen zu versuchen. Erhöhte Muskelmasse stärkt Ihren Stoffwechsel, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Versuchen Sie es mit niedrigeren Schlagfestigkeit, z. B. Yoga oder Pilates, wenn Sie nicht Gewichte heben können.