3 Wege, um genug Protein auf einer Rohkost-Diät zu bekommen

Die Rohkost-Diät hat seine Ursprünge im späten 19. Jahrhundert, ist aber in den letzten Jahrzehnten immer beliebter geworden. Menschen, die der Rohkost-Ernährung folgen, essen nichts, was gekocht, übermäßig verarbeitet, mikrowellt, bestrahlt, genetisch konstruiert oder den Pestiziden oder Herbiziden ausgesetzt ist. Ihre Gründe, um Rohbereich von Gewichtsabnahme bis hin zu verbesserten Gesundheit zu essen und umweltfreundlich zu sein. Obwohl rohe Lebensmittel für die meisten Nährstoffe in anerkannte Bereiche fällt, möchten Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie genug Protein bekommen, um Ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Sie können dies tun, indem Sie eine Vielzahl von proteinreichen Pflanzen- und Tierfutter essen sowie Ihre Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Protein aus pflanzlichen Quellen essen

1. Wählen Sie eine Vielzahl von Früchten aus. Viele Arten von Früchten enthalten 4 - 8% Eiweiß. Dies ist weniger als viele andere Hochprotein-Pflanzenquellen, aber das Essen einer Vielzahl von High-Protein-Früchten kann Ihre Proteinzufuhr steigern und sicherstellen, dass Sie andere lebenswichtige Nährstoffe erhalten. Das Folgende ist eine Liste der Früchte mit der höchsten Proteinmenge:

Avocado, jeweils 4 g
Guavas, 1.4 g jeweils
Passionsfrucht, 5.2 g pro cup
Granatapfel, 4.7 g jeweils
Maulbeeren, 2 g pro Cup
Brombeeren, 2 g pro Cup
Aprikosen, .5 g jeweils
Himbeeren, 1.5 g pro cup
Nektarinen, 1.5 g jeweils
Orangen, 1.Jeweils 3 g
Weiße Grapefruit, 1 g pro 1/2 Früchte
Pfirsiche, 1.4 g jeweils
Cantaloupe, 0.9 g pro Keil
Erdbeeren, 1.1 g pro Tasse (in Scheiben geschnitten)

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2. Genießen Sie einige grüne Grünen. Viele Gemüse enthalten Eiweiß, aber in besonderen Grünen packen einen Schlag dieses Nährstoffs. Integrieren Sie einige grüne Grünen in jede Mahlzeit Ihres Tages, um die Proteinmenge in Ihrer rohen Ernährung zu erhöhen. Die grünen Grünen mit der höchsten Proteinmenge pro Tasse sind:

Kohl, 4 g

Collard Greens, 2 g

Senfgrünen, 1.5 g

Turnip Greens, 1.2 g

Kohl, 1 g

Spinat, 0.86 G

Swiss Chard, 0.7 G

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3. Fügen Sie etwas Bonus-Gemüse hinzu. Obwohl grüne Grüns oft mehr Protein haben, haben auch viele andere Gemüse diesen Nährstoff. Das Hinzufügen eines anderen Gemüses an Ihren grünen Grünen kann Ihnen helfen, ein breites Spektrum von lebenswichtigen Nährstoffen zu erhalten und Ihre zu steigern Proteinaufnahme. Das Gemüse mit der höchsten Proteinmenge pro Tasse ist:

Brokkoli, 2 g pro Cup

Erbsen, 4 g (pro ½ Tasse)

Spargel, 2 g (pro fünf Speer)

Rüben, 2 g

Karotten, 2 g

Blumenkohl, 2 g

Paprika, 1 g

Sellerie, 1 g

Gurke, 1 g

Zwiebel, 1 g (pro ½ Tasse)

Bild mit dem Titel verlieren Gewicht mit einer sehr einfachen Ernährung Schritt 5

4. Crunch on Nuts und Nuss Butters. Es gibt einen Grund, warum Sie oft Nüsse in Dingen wie Trail Mix und Energy Bars sehen: Sie sind Ernährungskrafthäuser. Dasselbe gilt für rohe Nussbutters. Essen Sie zusätzlich zu Ihrer gesunden rohen Ernährung eine Vielzahl von Nüssen. Im Folgenden sind die Muttern und Nussbutter am höchsten pro Protein pro Unze:

Erdnüsse, 7 g

Kiefernüsse, 7 g

Mandeln, 6 g

Pistazien, 6 g

Mischmuttern, 4 g

Bildtitel Pflanze Sonnenblumensamen Schritt 2

5. Genießen Sie Samen und Samenbutter. Samen sind ein weiterer Zutat, den Sie auch in Trail Mix und Energy Bars sehen könnten. Dies liegt daran, dass sie Nutrinationsleistung wie Nüsse sind. Sie können Samen und Saatnäger an jedes Essen hinzufügen, das Sie mögen. Sie sind auch eine schöne Alternative, wenn Sie keine Nüsse mögen. Im Folgenden sind die Samen in Eiweiß hoch:

Kürbissamen, 8.5 g pro Unze

Leinsame, 7.5 g pro ¼ Tasse

Sonnenblumenkerne, 5.5 g pro Unze

Chias Samen, 4.7 g pro Unze

Bildtitel Machen Sie Proteinpulver, schmecken Sie gute Schritt 6

6. Steigern Sie einen Smoothie mit Spirulina. Spirulina ist eine blaugrüne Algen, die Ihre tägliche Proteinzufuhr erhöhen kann. Sie können Ihrem Lieblings-Smoothie einen Teelöffel für einen Eiweißschub hinzufügen. Ein Teelöffel Spirulina hat 2 g Eiweiß und ein Esslöffel hat 6 g.

Wirf in eine Handvoll belaubte Grüns wie Spinat oder Grünkohl, was den Geschmack Ihres Smoothie nicht ändert.

Methode 2 von 3:

Protein aus rohen Tierquellen bekommen

1. Versuchen Sie Sashimi oder Ceviche. Obwohl viele Menschen, die einer rohen Ernährung folgen, sind auch Vegetariern und Omnivores der Rohkost-Diät folgen. Wenn Sie ein Omnivore sind, können Sie rohe Fischgerichte wie Sashimi und Ceviche genießen. Beide sind in Eiweiß hoch und können Ihren pflanzbasierten Proteinquellen einen dringend benötigten Schub bieten.

Wählen Sie Sashimi, der normalerweise dünn geschnittene Fische ist. In den meisten Fällen sind Lachse und Thunfisch die Arten von Fischarten. Salmon Sashimi hat 5.6 g pro Unze und weißes Thunfisch hat 7.2 g pro Unze. Sie können auch Sashimi von Aal um 6 ausprobieren.7 g pro Unze oder Sardine, die 7 g pro Unze hat.
Ceviche machen, Welches ist ein lateinamerikanisches Gericht aus rohem Fisch oder Meeresfrüchten, das in Zitrusaft maretiert ist. Eine ¼ Tasse Ceviche hat 13 g Protein.

Bild mit dem Titel Fondue Fleisch Schritt 3

2. Probieren Sie Carpaccio an. Carpaccio ist eine italienische Delikatesse, die aus dünnen Rohfleischscheiben wie Rindfleisch besteht. Eine 3 Unzen, die Rindfleisch-Carpaccio dienste, hat 25 g Protein. Beachten Sie, dass das Essen von rohem oder unterkochten Fleisch ernsthafte Erkrankung oder sogar Tod führen kann.

Bildtitel Training für einen flachen Magen Schritt 32

3. Berücksichtigen Sie rohe Milchprodukte. Milch, Käse und andere Milchprodukte wie Joghurt sind in Eiweiß sehr hoch, aber für viele rohe Diätnäre sind sie jedoch Grenzen, da der Prozess der Pasteurisierung Milchprodukte erhitzt, um pathogene Bakterien zu entfernen. Wenn Sie Ihr Protein steigern möchten, sollten Sie die rohen Milchprodukte ausprobieren. Tiermilch haben 8 g Protein pro 8 Unzen.

Lokalisieren Sie lokale Bauernhöfe und Geschäfte, die Rohmilch- und Milchprodukte mithilfe von Online-Sites verkaufen. Eine Kampagne für echte Milch kann auch helfen, lokale Farmen zu finden, die nicht pasteurisierte Milchprodukte verkaufen http: // Realmilk.com / real-milch-finder /.

Rohe, nicht pasteurisierte Milch ist in einigen Staaten illegal.

Variieren Sie Ihre Milchoptionen, indem Sie verschiedene Milch- und Milchprodukte auswählen, wie Kuh, Ziege und Schafe.

Beachten Sie, dass das Verbrauch von unpasteurisierten Milchprodukten Ihnen gefährliche Bakterien einschließlich Salmonellen, E. koli, und Listerien. Alle diese können schwere Krankheiten verursachen.

Schwangere Frauen werden stark von der Verzehr der Rohmolkerei entmutigt.

Methode 3 von 3:

In Anbetracht Ihrer Ernährungsbedürfnisse

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Planen Sie vor Beginn einer Diät einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Sie beraten, wenn Sie gesund genug für die rohe Ernährung sind. Bitten Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen registrierten Ernährung, der Ihnen dabei helfen kann, einen Mahlzeitplan zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein auf eine rohe Ernährung bekommen.

Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt um Ihre Pläne, auf einer rohen Ernährung zu sein, sowie die Gründe, warum. Fragen Sie Fragen, die Sie möglicherweise über die Sicherheit der Diät für Ihre persönliche Gesundheit haben.

2. Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie brauchen. Jeder Individuum braucht Protein, um seine Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Es hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Dinge wie Haare, Blut, Bindegewebe und Antikörper zu machen. Die empfohlene Tagesgeldzulage (RDA) des Proteins für eine Person ist 0.8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Zielen Sie darauf ab, Ihre persönliche RDA jeden Tag zu erhalten.

Berechnen Sie, wie viel Protein Sie benötigen, indem Sie einen Online-Protein-Rechner verwenden, z. B. dieses aus der Vereinigten Staaten von Landwirtschaftsministerium: http: // fnic.Nal.usda.GOV / FNIC / INTERACTIVERI /. Denken Sie daran, dass die RDA für einen sesshaften Erwachsenen ist.

Bildtitel Schneider Nahrungsmöglichkeiten für Frauen

3. Halten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich. Für jede Person ist es wichtig, seine oder ihre Lebensmittelentscheidungen zu variieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die breite Palette von lebenswichtigen Nährstoffen erhalten, um Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Als jemand auf einer Rohkostdiät, ist es besonders wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, da es viele Dinge gibt, die Sie nicht essen können. Ziel, so viele verschiedene (natürlich) farbige Lebensmittel wie möglich an jeder Mahlzeit zu integrieren.

Versuchen Sie, einen Smoothie zum Frühstück mit einem Avocado, einigen frischen Beeren, einer Handvoll Spinat oder Kohl zu haben, und etwas Spirulina. Sie können dies mit frischem gepresstem Saft oder Eis mischen. Zum Mittagessen haben Sie einen großen gemischten Salat mit Lebensmitteln wie Wasserkresse, Karotten, Gurken, Tomaten, Kürbiskerne und Mandeln. Sie können Sashimi zum Abendessen mit einer kalten Suppe wie Gazpacho haben. Wenn Sie kein Fleisch oder Molkerei essen, haben Sie etwas Erdnussbutter und eine Auswahl von Schnittfrüchten und Gemüse.