So berechnen sie kalorien vom protein

Zu wissen, wie man Kalorien von Eiweiß berechnen kann, kann zur Mahlzeit-Planung nützlich sein. Protein ist wichtig, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, da unzureichende Proteinzufuhr Ermüdung, Hunger und andere körperliche Symptome verursachen kann. Die Berechnung von Kalorien von Protein und der Mahlzeitplanung hilft, Probleme aufgrund zu viel oder zu wenig Eiweiß zu lindern.

Schritte

Teil 1 von 3:
Proteinmessungen verstehen
  1. Bildtitel Berechnen von Kalorien aus Protein Schritt 1
1. Erfahren Sie, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Die Protein-Lebensmittelgruppe ist ein wichtiger Teil der Nahrungsmittelpyramide. Lebensmittel aus Fleisch, Meeresfrüchten, Geflügel, Eiern, Soja-Produkten, Nüssen und Samen gilt als Teil der Protein-Lebensmittelgruppe.
  • Die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Sex ab. Erwachsene Frauen brauchen täglich etwa 5 Unzen Protein. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein in Ihrer Ernährung, je nach Gewicht und Schwangerschaftsphase. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich während der Schwangerschaft um den Eiweißaufzug besorgt haben.
  • Männer unter 50 Jahren brauchen jeden Tag etwa 6 Oz-Protein. Nach 50 Jahren brauchen Männer nur etwa 5 Oz-Protein täglich.
  • Bildtitel Berechnen von Kalorien aus Protein Schritt 2
    2. Wissen, wie man das Protein grob misst. Viele Menschen sind nicht sicher, was eine Unze Protein darstellt. Die Antwort hängt von der Art des Proteins ab, das Sie konsumieren.
  • 1oz Fleisch, Geflügel oder Fisch sollte ungefähr 1oz Eiweiß enthalten. Mit anderen Lebensmittelarten wird Protein mit anderen Nährstoffen in der Nahrung verdünnt oder kombiniert. Dies ändert, wie das Protein gemessen wird.
  • 1/4 Tasse gekochte Bohnen enthält etwa 1oz-Protein. Ein Ei ist 1oz Eiweiß. Ein Esslöffel Erdnuss oder andere Nussbutter zählt auch eine Unze. Eine halbe Unze Nüsse oder Samen zählen als Unze Protein.
  • Bildtitel Kalorien Kalorien aus Protein Schritt 3 berechnen
    3. Lesen Sie nach Möglichkeit Lebensmitteletiketten. Wenn Sie sich der genauen Menge an Eiweiß in einem Produkt nicht sicher sind, nutzen Sie Nährstoffaufkleber. Diese sollten Ihnen ein Gefühl der Proteinmenge in einem bestimmten Lebensmittel geben, ebenso der Prozentsatz Ihres täglichen Proteinanforderungsbedarfs. In Anbetracht der Ernährungskennzeichnungskennzeichnungsberechnungen basieren auf einer 2.000 Calorie pro Tag Diät. Versuchen Sie auch, ehrlich zu sein, wie viel von einem bestimmten Essen Sie essen. Viele Menschen versehentlich unter oder überschätzen, wie viel von einem Produkt, das sie konsumieren.
    • Teil 2 von 3:
    Berechnung der Proteinkalorien
    1. Bildtitel Kalorien von Protein Schritt 4 berechnen
    1. Berechnen Sie Ihre täglichen täglichen Kalorien von Protein. Für Fitness benötigen Sie möglicherweise ein raues Gefühl, wie viele Ihrer täglichen Kalorien von Protein kommen. Dies kann Ihnen helfen, Dinge wie Ihren Makronährstoffanforderungen zu berechnen. Es ist ziemlich einfach zu bestimmen, wie viele Ihrer täglichen Kalorien von Protein kommen.
    • Finden Sie heraus, wie viele totale Gramm Protein, die Sie an einem bestimmten Tag konsumiert haben. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um die Gramm Protein in einem bestimmten Essen zu messen, das Sie konsumiert haben. Sie können auch Ernährungsetiketten verwenden.
    • Ein Gramm Protein enthält ungefähr 4 Kalorien. Multiplizieren Sie die totalen Gramm Eiweiß um 4, um zu bestimmen, wie viele Gesamtkalorien in Eiweiß, die Sie an einem Tag verbraucht haben.
    • Um Unzen auf Gramm umzuwandeln, kann dies hilfreich sein, um ein Online-Konvertierungssystem zu verwenden. Die Anzahl der Gramm in einer Unze ist ungenau, aber es ist irgendwo um 28 Uhr.3. Es kann schwierig sein, von Hand zu konvertieren und kann die Konvertierung mit einem Online-System einfacher sein. Möglicherweise müssen Sie auch Nummern runden, wenn Unzen auf Gramm konvertiert werden.
  • Bildtitel Berechnen von Kalorien aus Protein Schritt 5
    2. Bestimmen Sie den Prozentsatz der Kalorien vom Protein in einem bestimmten Essen. Es kann auch hilfreich sein, um zu wissen, wie viel Prozent der Kalorien von Protein ein gegebenes Essen enthält. Beginnen Sie mit der Multiplikation der Anzahl der Proteingramme um 4, um herauszufinden, wie viele Kalorien des Proteins der Artikel hat. Dann teilen Sie die Anzahl der Proteinkalorien durch die Gesamtkalorien in der Nahrung und multiplizieren Sie die Summe um 100.
  • Sagen Sie beispielsweise, dass ein Lebensmittel 200 Kalorien und 8 Gramm Protein enthält. Multiplizieren Sie 8 mit 4, was 32 Proteinkalorien ist. 32 bis 200 teilen und Ihnen 0 geben.16. Wenn dies mit 100 multipliziert wird, kommt dies auf 16, also 16% der Kalorien in diesem Lebensmittel aus Protein.
  • Bildtitel Berechnen von Kalorien aus Protein Schritt 6
    3. Kennen Sie Ihre rauen Proteinanforderungen. Wenn Sie Ihr Wissen auf Ihre Ernährung anwenden möchten, verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre rauen Proteinanforderungen für eine gesunde Ernährung herauszufinden. Sie können dies tun, indem Sie mit einem Arzt oder Fitnessspezialisten über Ihre Ernährung, den Lebensstil und den Toren sprechen, die Sie über den Fettabbau oder den Gewichtsverlust haben. Ein Fitness-Spezialist oder ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, ungefähr herauszufinden, wie viele Kalorien von Protein Sie essen sollten, und wenn ein hohes oder niedriges prozentuales Protein in einem bestimmten Essen auf Ihren speziellen Bedürfnissen ist.
  • Es wird allgemein akzeptiert, dass Ihre Ernährung aus 40% Kohlenhydraten, 40% Eiweiß und 20% Fett bestehen soll. Dies wird je nach Ernährung variieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihren Ernährung. Sie werden jedoch auf den Prozentsatz des Proteins bewusst, das Sie in Ihre Ernährung einsetzen, nützlich sein, da viele Menschen zu viel von mindestens einem dieser Makronährstoffe haben.
    • Teil 3 von 3:
    Wahl der richtigen Proteine
    1. Bildtitel Berechnen von Kalorien aus Protein Schritt 7
    1. Wählen Sie schlankes, fettarmes Protein. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Ernährungsmöglichkeiten machen, gehen Sie für schlankere, fettarme Proteine ​​auf weniger gesunden Optionen. Die Türkei, Geflügel und Meeresfrüchte sind gute Eiweißmöglichkeiten, da sie fettarm sind und neigen dazu, weniger Kalorien zu haben.
    • Wenn Sie ein Vegetarier sind, kann Protein in Eiern, Nüssen, Bohnen, Soja-Produkten und Käse gefunden werden. Halten Sie sich an fettarme, gesunde Käseoptionen.
  • Bildtitel Kalorienkalorien aus Protein Schritt 8
    2. Protein auf gesunde Weise vorbereiten. Die Art, in der Sie Protein vorbereiten, können dazu führen, dass er mehr oder weniger Kalorien hat. Vermeiden Sie das Frieren von Protein oder kochen Sie es in schweren Ölen oder Butter. Verwenden Sie beim Kochen von Protein mit herzgesundem Olivenöl. Umkochen oder Wildersen von Eiern, anstatt sie zu braten. Verwenden Sie nicht zu viel Salz. Übermäßige Salzzufuhr kann zu Problemen wie Bluthochdruck führen.
  • Bildtitel Berechnen von Kalorien von Protein Schritt 9
    3. Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch. Verarbeitete Fleisch, wie sie in gefrorenen Food- oder Deli-Fleisch zu finden sind, neigen dazu, in Fett und Kalorien höher zu sein. Sie neigen auch dazu, einen höheren Gesamtsalzgehalt zu haben. Entscheiden Sie sich für frisches Fleisch, wenn möglich.

    • Tipps

    Wenn Sie die Kalorien von Protein für Ihre Lieblingsspeisen berechnet haben, halten Sie die Zahlen in einer Tabellenkalkulation in der Zukunft in einer Tabellenkalkulation aufrecht.
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