So finden Sie eine Diät, die Ihrem Lebensstil passt: 11 Schritte

Die Gewichtsabnahme und die Diätindustrie ist riesig und bietet Verbrauchern eine Vielzahl von Diätprogrammen und Produkten an.Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren oder eine neue Ernährung zu verlieren, gibt es viele, viele Optionen, die Sie ausprobieren können.Während eine Vielzahl von Diäten wie eine großartige Idee erscheint, kann es schwierig sein, durch jede Art von Diät zu sortieren, um einen zu finden, der am besten in Ihren Lebensstil passt.Wenn Sie einem Programm folgen, das zu schwierig ist, zu teuer oder nicht angenehm, bleiben Sie wahrscheinlich nicht dabei, wodurch Sie das Gewicht zurücknehmen (Yo-Yo-Diät).Finden Sie ein Programm, das Sie wirklich genießen und länger halten können, damit Sie Ihre Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele erfüllen können.

Schritte

Teil 1 von 3:

Eine Diät starten

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Bevor Sie eine Diät beginnen, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, besonders wenn Sie einen medizinischen Zustand wie Diabetes haben. Ihr Arzt ist eine hervorragende Informationsquelle für den Gewichtsverlust. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Ziele und wünschen Sie sich, Gewicht zu verlieren, und fragen Sie nach einigen Ratschlägen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach den spezifischen Diäten, die Sie in Betracht ziehen, und ob sie für Sie sicher oder angemessen sein werden oder nicht.
Viele Ärzte und ihre Büros bieten auch hauseigene Gewichtsabnahme-Programme an.Diese werden in der Regel mit Mahlzeiten und regelmäßigen Besuche in das Amt für Follow-up ergänzt.
Erwägen Sie auch das Treffen mit einem registrierten Ernährung.Diese Ernährungs- und Gewichtsabnahme-Fachleute können für Sie eine individuelle Ernährung und einen Mahlzeitsplan entwerfen oder Ihnen dabei helfen, ein kommerzielles Programm zu finden.

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2. Definieren Sie Ihr Tor.Bevor Sie entscheiden können, welche Art von Ernährung am besten für Ihren Lebensstil ist, möchten Sie Ihre Gewichtsabnahme und Ihre Gesundheitsziele definieren.Dies hilft Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Diät funktioniert oder nicht funktionieren wird.

Seien Sie in Ihrer Ziele spezifisch sein.Diese Arten von Zielen sind am besten, weil Sie sich mit vielen Informationen bereitstellen.Fügen Sie das was, wann, wo und wie mit Ihrem Ziel ein.

Seien Sie auch realistisch mit Ihrem Ziel.Zum Beispiel ist es nicht realistisch, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Es ist jedoch realistisch (und gesund), um 1 - 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu zielen.

Ein gutes Beispiel für ein Ziel wäre: "Ich möchte insgesamt 10 Pfund bis zum Ende von zwei Monaten verlieren.Ich möchte 1 - 2 Pfund pro Woche durch Diät und Übung verlieren."

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3. Starte ein Lebensmitteljournal.Ein Lebensmitteljournal ist eine tolle Sache, um vor der Verfolgung einer Diät zu beginnen.Es wird Ihnen dabei helfen, visuell zu sehen, wo Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, und wo Sie keine Änderungen vornehmen möchten.

Halten Sie ein Lebensmitteljournal für ein paar Tage (zählen Sie sowohl Wochentage als auch Wochenendtage).Beachten Sie alles, was Sie während des ganzen Tages essen und trinken.Seien Sie auch spezifisch mit den Portionen und Marken.

Eine einfache Möglichkeit, ein Food-Journal zu halten, ist, eine App wie MyFitnessPal auf Ihr Smartphone herunterzuladen. Viele Apps verfügen über eine Datenbank mit Ernährungsinformationen für gemeinsame Lebensmittel, wodurch das Zählen von Kalorien leicht ist.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essensjournal zu überprüfen.Kreis-, Stern- oder Highlight-Bereiche, in denen Sie glauben, dass Sie Änderungen oder Verbesserungen vornehmen könnten.HINWEIS, wenn Sie keine Lebensmittelgruppen verlassen. Fügen Sie Ihre Ernährung Früchte, Gemüse, Milchprodukte, Magerproteine und komplexe Kohlenhydrate ein? Diese Gegenstände können in Ziele umgewandelt werden und geben Ihnen einen Einblick in welche Art von Diät, die Sie folgen sollten.

Bei der Auflistung von Dingen, die Sie ändern sollten, sollten Sie ehrlich mit sich selbst ehrlich sein, wie wahrscheinlich Sie sie ändern sollen.Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie Kohlenhydrate wie Brot, Reis oder Teigwaren ausschneiden sollten, aber diese Lebensmittel sind jedoch ein großer Teil Ihrer Kultur oder sind Lieblingsfutter, die völlig vermeiden, sie sind möglicherweise nicht realistisch für Sie.

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4. Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern.Da Gewichtsverlust und Diät in der Gesellschaft so verbreitet ist, können Sie viele Informationen von anderen in Bezug auf verschiedene Diätprogramme und deren Erfolgsraten erhalten.

Sprechen Sie mit Familienmitgliedern oder Freunden über verschiedene Diäten, die sie in der Vergangenheit ausprobiert haben.Sie geben Ihnen die Inside-Schaufel auf Diäten, die sie ausprobiert haben.

Fragen Sie: Was war der einfache Teil der Diät??Was haben Sie am schwierigsten gefunden??War es ein teures Programm??Haben Sie benötigt, um spezielle Lebensmittel zu kaufen??Erfordert es, dass Sie zusätzliche Ergänzungen annehmen??

Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen vor dem Start oder Kauf einer Diät finden, können Sie immens hilfreich sein.

Bitten Sie diese Leute auch für ihre Unterstützung. Bitten Sie sie, Sie zufällig zu senden und in Ihren Fortschritt einchecken. Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, behalten Sie die Rechenschaftspflichtiges, kann die Unterstützung sein, die Sie zum Erfolg benötigen.

Teil 2 von 3:

Auswahl der richtigen Ernährung für Sie

1. Beginnen Sie einfach mit einer kalorienarmen Ernährung.Eine der häufigsten und einfachen Arten von Diäten ist eine kalorienarme Ernährung. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, sich immer noch eine angemessene Ernährung zu erhalten, während auf einer kalorienarmen Ernährung und aus ausgewogenen Mahlzeiten isst. Fokus auf magere Proteine, Gemüse und Früchte, komplexe Kohlenhydrate und fettarme Molkerei.

Eine kalorienarme Ernährung ist einfach zu folgen und erfordert minimale Geräte oder Produkte.Darüber hinaus ist es flexibel in Bezug auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie aufnehmen können, und die Art des Mahlzeitenmusters, das Sie wählen.
Kalorien-Diäten eignen sich hervorragend für diejenigen, die etwas leicht zu folgen wünschen, und nichts dagegen, ein Lebensmitteltagebuch täglich zu halten -, wenn Sie jedoch keine Kalorien zählen oder regelmäßig verfolgen möchten, ist dies möglicherweise nicht Sei das Programm für dich.
Ein Beispiel für diese Art von Ernährung wäre Weight Watchers, die ein Punktsystem verwendet, mit dem Sie Ihre Kalorien verfolgen und sicherstellen, dass Sie nicht zu viel an einem Tag essen.
Beginnen Sie eine kalorienarme Ernährung, indem Sie täglich etwa 500 Kalorien von Ihrer typischen Annahme ausschneiden.Dies führt zu etwa einem 1 - 2-Pfund-Gewichtsverlust pro Woche.

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2. Versuchen Sie es mit einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät.Eine sehr häufige Art von Diät ist eine Niedrig-Diät (Atkins, South Beach, Paleo).Es gibt viele kommerzielle Programme und allgemeine Richtlinien, die Kohlenhydrate einschränken, um Gewichtsverlust zu induzieren.

Eine Niedrig-Carb-Diät begrenzt Lebensmittel wie Körner, Früchte, stärkes Gemüse und Milchprodukte.Die Menge der Einschränkung hängt von der genauen Ernährung ab, die Sie folgen.

Low-Carb-Diäten sind beliebt, da sie im Allgemeinen zu einem schnelleren anfänglichen Gewichtsverlust führen und zu verbesserten Blutzucker in denen mit Diabetes führen können.Sie verlassen sich auch nicht auf ein Lebensmitteljournal oder täglich, um zu folgen.Sie beschränken oder beschränken bestimmte Lebensmittel einfach und das ist es.

Low-Carb-Diäten gibt es mit einigen Nachteilen - hauptsächlich die Nebenwirkungen der Begrenzung von Kohlenhydraten.Sie können ein wenig leichtes Licht fühlen, Kopfschmerzen bekommen oder sich ermüdet fühlen.Darüber hinaus kann nach einer niedrigen Carb-Diät langfristig zu Nährstoffdefizite führen, wenn Sie eine ganze Lebensmittelgruppe vermeiden.

Wenn Sie viel Spaß aus dem Essen von Kohlenhydraten bekommen, möchten Sie nicht mit den Nebenwirkungen befassen oder sind nicht an einem schnelleren Gewichtsverlust interessiert, ein niedrig-carb-Diät ist möglicherweise nicht für Sie.

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3. Folge dem Mediterraner Lebensstil.Ein weiterer Ernährungsplan, der einiger Beliebtheit gewonnen hat, ist die mediterrane Ernährung.Diese Ernährung ist eigentlich eher ein Lebensstil als eine traditionelle Diät zur Gewichtsabnahme, weshalb es bessere Ergebnisse als andere Diäten hat. Die mediterrane Ernährung bedeutet, Änderungen des Lebens zu machen.

Die mediterrane Ernährung betont Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen, Nüsse und Samen).Die Hauptquelle des Proteins ist Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte.Lebensmittel wie rotes Fleisch und Molkerei werden regelmäßig nicht gegessen.

Viele Menschen genießen diese Art von Ernährung, da sie ein Glas Rotwein genießen können, eine Vielzahl gesunder und befriedigender Fette (wie Olivenöl, Oliven, Nüsse und Avocado) enthalten und immer noch köstliche ganze Körner einschließen.

Diese Ernährung konzentriert sich auf viele pflanzliche Lebensmittel anstelle von Eiweiß.Wenn Sie gerne Eiweiß essen oder zufriedener fühlen, um höhere Eiweißmengen zu essen, kann das mediterrane Ernähren Sie ein wenig unbefriedigt fühlen lassen.

Diese Ernährung ist großartig für diejenigen, die nicht nur abnehmen möchten, sondern auch die Gesundheit der Herz verbessern und ihr Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall reduzieren wollen.

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4. Verwenden Sie einen Mahlzeit-Ersatz-Diätplan.Eine andere Art von Diätplan ist ein Mahlzeit-Ersatzprogramm.Sie finden diese in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft, online und sogar durch Ihr Arztpraxis.

Mahlzeit Ersatzdiäten konzentrieren sich auf die Verwendung von High-Protein-Bars, Shakes und gelegentlich anderen Produkten, um Gewicht zu verlieren.Je nach Programm können Sie jede Mahlzeit und jeden Snack oder nur ein oder zwei Mahlzeiten ersetzen.

Viele Pläne erlauben nur für mehrere Wochen Rüttel, und beginnen langsam mit dem Übergang, um echte Lebensmittel wieder zu ermöglichen. Dies hilft einer Person, ihre Essgewohnheiten zu brechen und von Grund zu beginnen.

Mahlzeitersätze führen in der Regel zu einem schnelleren Gewichtsverlust (wenn Sie aufhören, dabei, das Gewicht zu gewinnen), erfordern wenig, um keine Mahlzeitplanung, Zählen oder Nachverfolgung zu erfordern, und Sie müssen nicht vorbereiten oder gesunde Lebensmittel vorbereiten.

Die Ersatzpläne von Mahlzeiten sind unglaublich einfach und leicht zu folgen. Wenn Sie jedoch gerne kochen oder eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, funktionieren diese Programme möglicherweise nicht für Sie.Es ist leicht, langweilig oder mit dem Mangel an Sorte und satt zu werden und "echtes Essen" mit diesen Programmen.

Teil 3 von 3:

Unsichere Ernährungen vermeiden

1. Auf der Suche nach "FAD-Diäten." Inmitten der besten Arten von Diäten gibt es einige Diätprogramme, die nicht als sicher oder wirksam für den Gewichtsverlust betrachtet werden.Vermeiden Sie diese über alle Kosten.

FAD-Diäten oder Crash-Diäten sind diejenigen, die in kurzen Zeiten mit hohem Gewichtsverlust große Mengen an Gewichtsverlust versprechen.Sie klingen oft viel zu schön, um wahr zu sein.
FAD-Diäten verwenden im Allgemeinen unzuverlässige Forschungs- und Ansprüche, um Verbraucher an ihren Plänen oder Produkten zu interessieren.
Diese Arten von Diäten sind in der Regel unausgewogen, benötigen Sie nicht, dass Sie an körperlicher Aktivität teilnehmen und nicht nachhaltig langfristig sind (und führen im Allgemeinen zur Gewichtszunahme).
Beispiele für FAD-Diäten umfassen Saft- oder Brühe-Fasten, die Meisterreinigung, Kohlsuppe-Diät, die alkalische Diät usw.

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2. Vermeiden Sie Diäten, die Sie benötigen, um Ergänzungen mitzunehmen.Etwas "Diätprogramme" sind nur Ergänzungen, Pillen oder Pulver.Sie beinhalten keine Ernährungs- oder Lebensstiländerungen.

Obwohl es so klingt, dass es so klingt, wie eine großartige Idee, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät- oder Lebensstiländerungen vorzunehmen, gelten diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln als unsicher und können Ihnen sogar schaden.

Darüber hinaus können diese Ergänzungen Ihre Medikamente oder den aktuellen Gesundheitszuständen beeinträchtigen.

Leider können Sie nicht sicher oder effektiv abnehmen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, und fügen Sie körperliche Aktivität hinzu und ändern Sie Ihren Lebensstil.

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3. Saftreinigung überspringen oder schnell.Einige Diäten, die kürzlich beliebter geworden sind, sind Saft-Diäten, Saftreinigung oder Fasten.Diese gelten auch als unsicher und werden nicht empfohlen.

Diese Diätarten, die sich ausschließlich auf Flüssigkeit verlassen - keine soliden Lebensmittel -, um den Gewichtsverlust zu fördern.Sie sind auch sehr geringe Kalorien, sehr fettarm und sind in einer Vielzahl von wesentlichen Nährstoffen geringer.

Viele Nebenwirkungen umfassen Schwindel, Ermüdung und reduzieren den Gewichtsverlust.Wenn eine Ernährung nur die Trinkflüssigkeit für den Gewichtsverlust hindeutet, vermeiden Sie den Plan.

Tipps

Unabhängig davon, welche Art von Diät, die Sie befolgen können, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sicherstellen, dass der Gewichtsverlust sicher ist und für Sie angemessen ist.

Möglicherweise möchten Sie ein paar Diäten ausprobieren, bevor Sie sich auf einem bestimmten Programm ablehnen.

So finden sie eine diät, die ihrem lebensstil passt

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