3 Wege, um mit Hunger fertig zu werden

Hunger ist etwas, was die meisten Menschen tagsüber an einem bestimmten Zeitpunkt erleben.Hunger ist ein normales Gefühl und ist ein Signal für Sie, um Ihrem Körper mehr Energie zu bieten.Sie können sich möglicherweise mehr Hunger fühlen, wenn Sie finanzielle Schwierigkeiten haben, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme folgen oder wenn Sie nicht die richtigen Kombinationen von Lebensmitteln essen.So wie die Ursachen des Hungers stark variieren, sind auch die Methoden zur Bewältigung damit vielfältig.

Schritte

Methode 1 von 3:

Bewältigung mit Hunger Pangs

1. Halten Sie sich hydratisiert. Gießen Sie sich ein großes Glas Wasser und trinken, es kann helfen, Hunger oder Hunger abzugeben. Um hydratisiert zu bleiben, sollten Frauen 2 konsumieren.7 Liter und Männer sollten 3 konsumieren.7 Liter Flüssigkeit täglich.

Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, könnten Sie ein Stück Zitrone oder ein Münzstrahl hinzufügen.Sie können Ihrem Wasser auch Aromen hinzufügen, um es ansprechender zu machen.
Alternativ könnten Sie Seltzer-Wasser, Decaf-Kaffee oder Decaf-Tee trinken.Dies sind alle Getränke, die hydratisieren und zählen als "Wasser" an deinem Tag.
Vermeiden Sie Sodas, Säfte, gesüßte Kaffee oder andere hohe Zuckergetränke. Diese sind voller Zucker und können aufgrund ihres höheren Kaloriengehalts zur Gewichtszunahme führen.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 2

2. Lenken Sie sich ab.Viele Leute neigen dazu, sich zu fühlen "hungrig" Wenn sie sich langweilen.Dies kann dazu führen, dass ein gängstes Essen und das Snackieren verursacht, was dazu führen kann, dass Sie zu viele Kalorien essen können.

Etwas zu tun, um dich zu besetzen, kann dich ablenken, wenn du denkst, dass du hungrig bist.Versuchen Sie, sich zu lenken, um Aktivitäten zu tun, mit denen Sie sich produktiv fühlen, oder geistig besetzen.

Etwas tätig machen! Steigen Sie aus dem Haus und tätigen Sie sich an einigen körperlichen Aktivitäten wie einen flotten Spaziergang oder Sport. Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Hunger zu reduzieren.

Rufen Sie einen Freund an, den Sie seit langem nicht mitgeteilt haben, oder verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie mit einer lustigen Aktivität.

Lesen Sie ein Buch oder ein Magazin oder versuchen Sie, sich auf einige Arbeit zu fokussieren.

Viele Kulturen und Religionen beinhalten eine Art Fasten für eine Vielzahl von Zeiträumen.Es kann schwierig sein, mit Hunger, insbesondere während dieser Fastenzeiten.Wenn Sie sich fasten, ein Weg, um sich selbst abzulenken, kann es sein, sich zu beten oder zu meditieren.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 3

3. Gehen Sie für Minty-Aromen.Studien haben gezeigt, dass tadellose Aromen dabei helfen können, den gesamten Hunger den ganzen Tag über zu verringern.Beide Zähne putzen und saugen zuckerfreier Minzbonitionen oder Kaugummi saugen.

Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit nach jeder Mahlzeit oder Snack (wenn Sie etwas sauer gegessen haben, warten Sie 30 Minuten, um einen schädlichen Zahnschmelz zu vermeiden).Der intensive Minty-Geschmack aus der Zahnpasta kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu signalisieren, dass Sie zufrieden sind.Außerdem schmecken die meisten Nahrungsmitteln, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben.

Kaugummi oder Saugen an zuckerfreien harten Süßigkeiten sind eine weitere Option. Sowohl die Wirkung des Saugens oder Kauens auf etwas zusätzlich zum Geschmack hilft den Hunger zwischen den Mahlzeiten.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 4

4. Erfahren Sie die Hungerkämpfe Ihres Körpers.Viele Male können Sie hungrig fühlen, erleben aber tatsächlich eine andere Emotion.Stress, Langeweile, Wut oder sogar Glück können Gefühle auslösen, die dem physischen Hunger ähnlich sind.

Halten Sie die Notizen, wie Sie sich vor dem Essen fühlen, um zu lernen, Ihre Hungersignale zu erkennen.Sie können Ihren Magen knurren, ein leeres Gefühl fühlen oder Hunger-Pangs haben.

Lernen Sie, nur zu essen, wenn Sie hungrig fühlen, nicht als Reaktion auf verschiedene Emotionen.Wenn Sie keine echten Hungersenkungen erleben, müssen Sie möglicherweise nicht essen.

Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, zu essen, wenn Sie zufrieden sind, aber bevor Sie zu voll sind.Wenn Sie langsam essen, können Sie Ihren Körper Signale an Ihr Gehirn senden, das er satet. Versuchen Sie, Ihre Nahrung langsam zu kauen, um Ihre Utensilien nach jedem Bissen einzurichten, und schalten Sie den Fernseher oder andere Ablenkungen aus, um ein unbekümmertes Essen zu verhindern.

Methode 2 von 3:

Vermeiden Sie Hunger

1. Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten. Sie können auf einer Diät sein, aber Sie müssen immer noch regelmäßig essen, um einen gesunden Metabolismus und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.Viele Ernährungs- und Fitness-Experten warnen vor dem Überspringen von Mahlzeiten auf einer Diät.

Sie sollten ein Minimum von drei Mahlzeiten pro Tag essen, sowie einen oder zwei Snacks. Noch besser, Sie mögen es vorziehen, täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu essen, was Ihren Stoffwechsel anregen kann, und halten Sie davon, dass Sie sich immer zu hungrig machen.
Es ist wichtig, Ihre Mahlzeiten während des ganzen Tages auszukleiden.Versuchen Sie, mehr als vier Stunden zu vermeiden, ohne zu essen. Dies hält Ihren Blutzucker und Hormone stabiler, und Sie werden weniger Hunger-Pangs haben.
Ein großer Tropfen in Blutzucker aus dem Nicht essen kann Verlangen verursachen und ein intensiver Wunsch zu essen, der es schwierig machen kann, an einer Diät zu bleiben.

2. Essen Sie Nahrungsmittel hoch in Faser und Protein.Es wurden sowohl Protein als auch Faser gezeigt, damit Sie sich mit weniger Lebensmitteln zufriedener fühlen und Sie länger zufrieden sind.

Protein und Faser dauern länger, um im Vergleich zu anderen Lebensmitteln zu verdauen (wie raffinierte Kohlenhydrate).Dies hilft ihnen, mehrere Stunden nach Ihrer Mahlzeit zufrieden zu halten. Versuchen Sie, eine Proteinstange zu essen oder mit mindestens 20 mg Protein zu schütteln.

Um ein befriedigendes Essen zu erfüllen, kombinieren Sie Eiweißmittel mit hohen Faserfuttermitteln.Zum Beispiel: Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, griechischer Joghurt und Himbeeren, Gemüse- und Bohnensuppe oder gegrilltes Hähnchen über einem Salat.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 7

3. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Energiespiegel aufrechtzuerhalten.Einige Nahrungsmittel helfen, dass Sie sich länger zufrieden fühlen. Ganze Nahrungsmittel oder die, die weniger verarbeitet werden, typischerweise fühlen Sie sich länger zufrieden.

Verarbeitete Lebensmittel werden schnell verdaut und können sich im Vergleich zu Ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln mehr Hunger fühlen lassen.

Süßigkeiten, Chips oder andere Lebensmittel hoch in Zucker und Fett, aber niedrig in der Ernährung, werden Sie sich früher hunger als weniger verarbeitete Lebensmittel fühlen lassen.

Versuchen Sie, die meisten Ihrer Mahlzeiten meistens ganz, unverarbeitete Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Vollkornkörner und mageres Protein herzustellen.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 8

4. Regelmäßig Sport treiben. Bestimmte Arten von Übungen, wie Hochintensives Intervalltraining, kann Ihren Appetit unterdrücken.Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass regelmäßige Übung Ihr Gehirn hilft, während Ihres Tages oder der Woche bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie mit Lebensmittelversuchungen umgehen müssen, hilft Hungerversuche oder emotionales Essen, regelmäßige Bewegung hilft, die Führungsfunktion Ihres Gehirns zu stärken.

Cardio ist eine großartige Übung, um sich aufzunehmen, aber auch solche Dinge wie Yoga können den Menschen helfen, mit Fragen in Bezug auf emotionale Ernährung umzugehen.

Versuchen Sie, 150 Minuten in der Aerobic-Übung von mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiven Intensitätsübung pro Woche zu erhalten, plus 40 Minuten Krafttraining.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 9

5. Essen wirkrin.Das achtsame Essen ist eine Möglichkeit, das Essen zu essen, das Ihnen helfen kann, mit Ihrem Hunger leichter umzugehen.Es hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Essen zu bringen, und kann helfen, Ihre Gesamtzufriedenheit mit Ihren Mahlzeiten zu steigern.

Wenn Sie essen, nehmen Sie sich Ihre Zeit.Wenn Sie zu schnell essen, können Sie am Ende zu viel essen und sich fühlen, als würden Sie immer noch mehr Essen wollen.Sie haben Ihr Gehirn nicht genug Zeit gegeben, um das Essen tatsächlich zu genießen.

Zwingen Sie sich, sich auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren.Was sind der Geschmack??Die Texturen?Wie sieht es aus?Wenn Sie Ihr Gehirn zwingen, sich auf die Mahlzeit zu konzentrieren, kann es erleichtert, etwas weniger zu essen und mit weniger zufrieden zu sein.

Methode 3 von 3:

Umgang mit Armut

1. Finden Sie preiswerte Lebensmittel, die füllen. Lebensmittel, die hoch in Faser und Eiweiß sind, sind sehr füllt und oft sehr kostengünstig.

Reis und andere Vollkornkörner sind sehr günstig und können Sie längere Zeit fühlen.
Konserven oder getrocknete Bohnen sind sehr gesunde Faserquellen und Eiweißquellen. Sackgeckte, getrocknete Bohnen oder Bohnenkonserven kosten oft weniger als ein Dollar im Supermarkt.
Manchmal, in dem Ihr Lebensmittelbudget reichlich ist, läuft diese Gegenstände auf oder kochen Sie sie vorwärts und frieren Sie sie ein.
Weniger teure Fleischschnitte wie Hähnchenschenkeln, Knochen- und Hautkürzungen, und härtere Teile des Rindfleischs sind gute Alternativen für diejenigen, die auf einem strengen Budget.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 11

2. Versuchen Sie, in günstigen Filialen, ethnischen Märkten und Bauernmärkten einzukaufen. Diese Einrichtungen haben häufig bessere Preise, mit denen Sie ein kleines Budget strecken können.

Die indische und mexikanische Küche verfügen oft über Zutaten wie Reis und Bohnen. Diese Gegenstände sind auf ethnischen Märkten sogar billiger.

Discount Food Stores verfügen oft sehr günstige Preise für Konserven und Tiefkühlkost.

Frische Produkte können schwer sein, wenn Sie auf einem Budget sind. Besuchen Sie einen lokalen Bauernmarkt gegen Ende des Tages. Es ist einfacher, Schnäppchen auf frischen Produkten zu finden, kurz vor dem Schließen, da die Anbieter versuchen, jeden Überschuss zu entladen.

Bild mit dem Titel Cope mit Hunger Schritt 12

3. Schauen Sie sich Notaufnahmehilfeprogramme an. Diese Programme können Ihnen dabei helfen, die sofortige Erleichterung während eines Nahrungsmittels sowie langfristiger Hilfe zu finden.

In den Vereinigten Staaten betreibt die Regierung ein Programm mit dem Namen Emergency Food Assistance-Programm (Tefap). Rufen Sie Ihr staatliches Büro an, um mit jemandem in Kontakt zu treten, der in der Lage ist, sofortige Hilfe bereitzustellen.

Die Berechtigung für Hilfsprogramme variiert je nach Status. Sie müssen sich an Ihre staatliche Wohlfahrtsagentur wenden, um herauszufinden, ob Ihre Familie für diese Dienste berechtigt ist.

Wenden Sie sich an Ihre örtliche Lebensmittelbank. Sie können Ihnen möglicherweise eine einmalige Notaufnahmespende zur Verfügung stellen, um Sie durch eine unmittelbare Nahrungsmittelkrise zu bringen.