Wie detox: 10 Schritte (mit Bildern)

Entgiftung oder Detox ist der Prozess des Entfernens von giftigen Substanzen aus dem Körper. Diäten, die den Anspruch, in einem Tagen eine vollständige Entgiftung in einer Frage der Tage zu erreichen, seit Jahrzehnten, und mehrere Methoden existieren. Zwar nicht wissenschaftlich nachgewiesen entfernen Alle Toxine aus dem menschlichen Körper, viele Menschen behaupten, fühlen sich fokussierter und energischer während und nach dem Detox-Diäten, höchstwahrscheinlich daran, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Hinweis: Dieser Artikel enthält keine Informationen darüber, wie Sie jemanden entgiften, der sich mit der Behandlung von Alkoholismus oder Drogenmissbrauch unterzieht. Entgiftung von Alkohol oder anderen Hartstoffen, insbesondere Benzodiazepinen, sollten immer unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

Schritte

Teil 1 von 2:

Kurzzeitdetoxen

1. Machen Sie einen Fruchtdetox. Fruchtdetoxen sind ein großartiger Weg, um sich schnell zu steigern. Genügend Früchte zu bekommen, kann Ihre Energienebenen erhöhen, um Ihr Gewicht zu bewältigen, und verringern Sie sogar die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls. Sie können entweder entgiften, indem Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Früchte essen oder nur eine Art Obst essen. Wählen Sie für beste Ergebnisse eine Früchte, die Sie gerne essen, damit Sie nicht leiden, als würden Sie leiden. Überschreiten Sie nicht 7 Tage in Folge einer Obstdiät.

Zitrusfrüchte essen. Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Zitronen und Limetten haben die höchsten Entgiftungseffekte. Sie können sie alleine essen oder mit anderen Früchten kombinieren. Nicht mehr als 7 Tage in einer Reihe einer Obstdiät nicht überschreiten.
Versuchen Sie einen Traubendetox. Trauben enthalten Resveratrol, die vor Krebs und Diabetes schützen können und möglicherweise Blutgerinnsel verhindern. Sie sind auch eine großartige Quelle von Kalium und Vitamin C. Essen Sie nichts als Trauben (welche Art, die Sie mögen) für 3-5 Tage.

2. Machen Sie eine Flüssigkeit schnell. Konsumieren Sie nichts als Flüssigkeiten (Wasser, Tee, Fruchtsaft, Gemüsesaft und / oder Proteinshakes) für 2-3 Tage. Flüssige Diäten können beim Einschränken der Kalorieneinnahme den Gewichtsverlust auf den Weg starten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Früchte und / oder Gemüsesäfte in Ihre Flüssigkeit aufnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Nahrung bekommt.

Wenn Ihr Ziel dient, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sobald die Flüssigkeit schnell vorbei ist, oder Sie werden einfach das gesamte Gewicht erhalten.

3. Essen Sie für 7 Tage nur Früchte und Gemüse. Früchte und Gemüse enthalten die Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Ihr Körper gesund bleiben muss. Stellen Sie sicher, dass Sie eine vielfältige Kombination von Produkten essen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Verwenden Sie den folgenden Anleitung, um festzustellen, was Sie während Ihres Fast essen sollen:

Erhalten Ballaststoff Von Kidney-Bohnen, schwarzen Bohnen, Äpfeln, Sojabohnen, Blaubeeren und Artischocken.

Erhalten Kalium von Karotten, Bananen, Limabohnen, weißen Kartoffeln, gekochten Grünen und süßen Kartoffeln.

Erhalten Vitamin C von Kiwis, Erdbeeren, Grünkohl, Blumenkohl, Tomaten, Orangen, Brüsseler Sprossen, Mangos und Paprika.

Erhalten folieren von gekochten Spinat, Melonen, Spargel, Orangen und Black-Augen-Erbsen.

Erhalten gute fette von Avocado, Oliven und Kokosnuss.

Teil 2 von 2:

Langfristige Entgiftungspraktiken

1. Essen Sie organisch angebaute Produkte und Fleisch. Konventionelle Erzeugnisse werden mit chemischen Düngemitteln und synthetischen Insektiziden angebaut, während Bio-Produkte mit natürlichen Düngemitteln und Pestiziden angebaut wird. Bio-Fleisch haben weit weniger schädliche Antibiotika, Wachstumshormone und Medikamente, die Tiere auf herkömmlichen Farmen zugeführt werden.

Markierungen überprüfen, um festzustellen, ob ein Lebensmittel organisch ist oder nicht. Bio-Lebensmittel sollten eine grüne USDA-zertifizierte organische Siegel haben.

2. Genug Wasser trinken. Genug Wasser zu bekommen ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Wasser hilft bei seinen anderen gesundheitlichen Vorteilen, Wasser aufrechtzuerhalten, um den Flüssigkeitsniveau Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, was Ihren Nieren hilft, den Haupttocken des Körpers, der Blutharnstoff-Stickstoff, des Körpers auszuspülen.

Zitronenwasser trinken. Fügen Sie den ganzen Tag über Zitrone, Orange oder Limettensaft hinzu. Diese Früchte enthalten Zitronensäure, die Ihrem Körper dabei hilft, Fett abzuschneiden. Außerdem kann das Hinzufügen von Geschmack für Ihr Wasser viel einfacher machen, um diese 8 täglichen Tassen zu erhalten! Putzen Sie Ihre Zähne zwischen den Mahlzeiten, um eine saure Erosion aus der Zitration zu verhindern.

3. Alkohol ausschneiden. Die Forschung hat vorgeschlagen, dass Alkohol mit dem Beginn bestimmter Krebsarten verbunden sein kann, einschließlich Brustkrebs bei Frauen. Obwohl Sie es nicht ganz ausschneiden müssen, bleiben Sie auf ein Glas Wein oder Bier eine Nacht, höchstens.

Vermeiden Sie zusätzliche Zucker. Überschüssiger Zucker in regelmäßiger Basis kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel spieß ist, um Sie mit einem stärkeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen aufzunehmen. Lesen Sie alle Ernährungsetiketten und hüten Sie sich von hinzugefügten Zuckern in Brot, Salattressen und Saucen vor.

5. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber schädlichen Giftstoffen in der Luft. Dazu gehören Kohlenmonoxid, Radon und Asbest, die alle in Häusern gefunden werden können.

Kohlenmonoxid ist eine möglicherweise tödliche geruchlose chemische Chemikalie, die aus Öfen, Grillständen und Automotoren erzeugt wird. Nebenwirkungen umfassen Kopfschmerzen, Schwindel und Lethargie. Erwägen Sie, einen Kohlenmonoxid-Detektor in Ihrem Zuhause zu erhalten, und halten Sie Ihr Zuhause ordnungsgemäß belüftet.

Häuser und Gebäude sollten ordnungsgemäß getestet werden Asbest und Radon.

Meditieren. Viele Religionen und Philosophien stellen den Fasten an, um den Geist aufzubauen und ein Gefühl von Frieden zu entwickeln. Wenn Sie Ihren Körper entgiften, versuchen Sie, sich von Groll, Wut, Traurigkeit und anderen negativen Gefühlen zu befreien. Verwenden Sie die Zeit, in der Sie in der Regel das Essen oder die Zubereitung von Lebensmitteln verbringen würden, um über Ihre nachzudenken Tore und Bestrebungen. Destillieren Sie Ihre Gedanken in einem Journal.

7. Übertreiben Sie es nicht: Finden Sie vor allem ein ausgewogenes, erreichbares Programm, das tägliche Bewegung und Änderungen an einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger, qualifizierter Aufsicht kombiniert. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, die Bühne für gesunde Gewohnheiten einzustellen - nicht weiter betonen Sie Ihren Körper mit einem schnellen, extremen und nicht unhaltbaren Wandel. Versuchen Sie, Binging zu vermeiden, während Sie entgiften.

Tipps

Detox mit einem Freund. Sie können sich durch raue Patches und Applaud-Erfolge unterstützen sowie Rezepte und Tipps teilen.

Langsam essen. Während eines Entgifters können Sie Ihre Mahlzeiten ausdehnen, indem Sie gründlich kauen und ohne Eile. Langsames Essen auch AIDS-Verdauung.

Versuchen Sie, Zeit für leichte Übung zu finden. Yoga, Pilates, Schwimmen oder flottes Gehen ist ideal. Versuchen Sie nicht anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtsausbildung beim Fasten.

Gönnen Sie sich einer Massage. BUCHZEIT MIT EINEM FUNKTIONEN, ODER VERWENDEN SIE EINEN Peeling-MTT, um auf Ihrer eigenen Haut zu arbeiten.

Hören Sie Ihre Verwendung eines Mikrowellenherds ein, wenn Sie einen haben. Wenn Sie Ihr Essen heizen möchten, legen Sie es in eine Pfanne, die einen Deckel verwendet, ein wenig Wasser in diese Pfanne gießen und das Herd-Top einschalten.

Mach eine Pause. Möglicherweise finden Sie, dass Entgiftung Sie sich energischer fühlen, oder dass es Ihre Lethargie erhöht. In jedem Fall ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, während Sie sich fasten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht uhr, mit Nachmittagsordnungen bei Bedarf hinzugefügt.

Warnungen

Auch wenn Sie sich gut an Ihrem Schnell fühlen, entgiften Sie nicht mehr als 10 bis 14 Tage. Langfristiges Fasten oder Hunger kann Ihren Stoffwechsel irreversible Schäden durchführen.

Nicht schnell bis zum Punkt des Ausgangs. Wenn Sie sich ohnmächtig oder stark fühlen, ist Ihre Ernährung zu weit gegangen. Essen Sie sofort ein Stück Brot oder einen Keks, um Ihren Blutzucker zu verbessern, und versuchen Sie, ein elektrolytreiches Sportgetränk zu konsumieren. Lüge oder sitzen, und lege deinen Kopf falls möglich zwischen den Knien. Nehmen Sie die Ernährung nicht wieder auf.

Folgen Sie nicht nur einer Detox-Diät, die Sie online finden. Viele davon sind unter keinen Umständen unsicher. Führen Sie Ihren Plan immer an Ihrem Hausarzt oder einen lizenzierten Ernährungswissenschaftler an.

Machen Sie keine Flüssigkeit für mehr als 3 Tage in Folge.

Einige Entgiftungen können Lethargie an den ersten oder zwei Tagen verursachen, also geben Sie sich Zeit, sich zu entspannen und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden.

Die meisten ärztlichen Fachleute glauben, dass die Leber und die Nieren ohne spezielle Diäten eine ausreichende Entgiftung bieten. Beachten Sie, dass Sie keinen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit bemerken.