So schneiden sie das gewicht für ein topfertendes treffen

Wenn Sie ein Powerlifter sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es einen Vorteil gibt, um in einer geringeren Gewichtsklasse zu konkurrieren. Wenn Sie in der Nähe der Grenzlinie zwischen zwei Klassen liegen, können Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, bevor Sie wiegen, so dass Sie die leichtere Klasse machen und einen Rand über kleinere Lifter holen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Lebensmittel- und Wasseraufnahme sorgfältig kontrollieren. Dies ist jedoch nicht eine gute Idee für jeden - es ist am besten über fortgeschrittene Lifter, die 5% oder weniger ihres Zielgewichts verlieren müssen.

Schritte

Methode 1 von 4:
7-10 Tage out
  1. Bild mit dem Titel Schnittgewicht für ein Powerlifting-Treffen Schritt 1
1. Schneiden Sie weniger als 5% Ihres Zielgewichts ab. Finden Sie die Richtlinien für den Wettbewerb, auf den Sie sich auf die Gewichtsklassen vorbereiten und prüfen. Berechnen Sie dann, ob Ihr aktuelles Gewicht innerhalb von 5% der oberen Grenze für die Gewichtsklasse ist, in der Sie sich befinden möchten. Wenn es ist, können Sie möglicherweise sicher Gewicht abschneiden.
  • Wenn Sie beispielsweise ein Mann sind, der in der Gewichtsklasse von 164-183 lb (74-83 kg) teilnehmen möchte, berechnen Sie, dass 5% von 183 lb (83 kg) etwa 9 lb (4) beträgt (4).1 kg). In diesem Fall müssen Sie 192 Pfund (87 kg) oder weniger abnehmen, um Gewicht sicher zu schneiden.
  • Wenn Sie mehr als 5% Ihres Zielgewichts abschneiden müssen, ist es wahrscheinlich Zeit, dass Sie sich in die nächste Gewichtsklasse bewegen.
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    2. Finden Sie Ihre Übernachtungsabnahme-Nummer. Jeden Abend, bevor Sie ins Bett gehen, wiegen Sie sich und schreiben Sie die Nummer auf. Wenn Sie dann am nächsten Morgen aufwachen, benutzen Sie das Badezimmer, wenn Sie möchten, und wiegen Sie sich wieder wie. Tun Sie dies für etwa eine Woche, dann durchschnittlich die Gewichtsmenge, die Sie jede Nacht verlieren.
  • Es ist normal, jeden Abend ein kleines Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund von Schweiß.
  • Wenn Sie diese Nummer kennen, können Sie es in der Lage sein, dies zu fördern, so dass Sie genau wissen, wie viel Gewicht Sie bis zum Tag vor dem Wiegen einnehmen müssen.
  • Selbst wenn Sie bereits Ihre Übernachtungsabnahme-Nummer zuvor gefunden haben, ist es immer noch eine gute Idee, den Prozess zu wiederholen, um sicherzustellen, dass es nicht geändert hat.
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    3. Verdoppeln Sie Ihre Wasseraufnahme bis zu einer Woche vor dem Treffen. Eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, besteht darin, Ihre Flüssigkeitsaufnahme rechts erheblich zu reduzieren, vor dem Wiegen. Wenn Ihr Körper jedoch dehydriert ist, möchte es jedoch so viel Flüssigkeit wie möglich aufhängen. Es ist eigentlich viel einfacher, dieses Wassergewicht zu vergießen, wenn Sie mit Wasser laden oder etwa doppelt so viel Wasser trinken, während Sie normalerweise ein paar Tage bevor Sie einschränkend sind.
  • Dies wird auch dazu beitragen, das Risiko zu verringern, dass Sie gefährlich dehydriert werden.
  • Einige Leute empfehlen, dass Sie bereits 10 Tage vor dem Wiegen Wasserbeladung beginnen.
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    4. Essen Sie mehr salzige Nahrungsmittel als üblich. Wenn Sie Ihre Salzeinnahme vorübergehend erhöhen, wird Ihr Körper anfangen, überschüssiges Natrium zugraben. Das hilft Ihnen, auch mehr Wasser auszuscheiden. Dies wird so weitergehen, wenn Sie Ihren Natriumspiegel näher an das Treffen fallen lassen.
  • Gesunde Lebensmittel, die hoch in Salz sind, umfassen Hühnerbrühe, Hüttenkäse, Bohnenkonserven und Fische, Tomatensauce und gefrorenes Gemüse.
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    5. Halten Sie sich von fettigen oder fettigen Lebensmitteln fern. Wenn Sie viel Zeit als Athlet trainieren, versuchen Sie wahrscheinlich bereits, ungesunde Fette zu vermeiden. Es ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, also fern von gebratenen oder fettigen Lebensmitteln, Fast Foods und verpackten Snacks, die hoch fett sind.
  • Holen Sie sich Ihre Fette aus gesunden Quellen wie Walnüsse, Mandeln, Fischöl und Olivenöl.
    • Methode 2 von 4:
    3-4 Tage vor dem Treffen
    1. Bild mit dem Titel Schnittgewicht für ein Powerlifting Treffen Schritt 6
    1. Wechseln Sie zu einer Niedrig-Carb-Diät. Kohlenhydrate absorbieren Wasser, also wenn Sie sie reduzieren, neigt Ihr Körper dazu, ein zusätzliches Wassergewicht zu verlieren. Lassen Sie sich ein paar Tage vor dem Wiegen in jeden Tag um etwa 45 g (180 kcal) und erhöhen Sie Ihre Fette um 20 g (180 kcal). Beseitigen Sie jedoch keine Kohlenhydrate vollständig - Sie brauchen immer noch etwa 1 g Kohlenhydrate für alle 2.2 lb (1).00 kg) des Körpergewichts.
    • Lenken Sie frei von Nahrungsmitteln, die mit Teig oder Mehl hergestellt wurden, wie Cracker oder Brot. Die Kohlenhydrate, die Sie essen, sollten in erster Linie von Lebensmitteln wie Haferflocken und Süßkartoffeln kommen.
    • Vermeiden Sie Milchprodukte wie Käse und Joghurt, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser behalten kann.
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    2. Essen Sie täglich weniger als 10 g Faser für 2-4 Tage. Faser bringt Ihren Hocker hoch, was normalerweise ist, um regelmäßige Darmbewegungen zu haben. Wenn Sie jedoch versuchen, schnell so viel Gewicht wie möglich zu schneiden, können Sie weniger Faser beim Tragen weniger Hocker in Ihrem Verdauungssystem tragen, was Ihnen helfen könnte, weniger zu wägen.
  • Faser ist ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung. Verwenden Sie dies nicht als langfristige Gewichtsverluststrategie! Es ist jedoch wahrscheinlich nicht viel Auswirkungen auf Ihre Leistung, wenn Sie es nur für ein paar Tage tun.
  • Bild mit dem Titel Cut-Gewicht für ein Powerlifting-Meet 8
    3. Halten Sie sich an energiereiche, dichtes Lebensmittel mit geringem Gewicht. In den letzten Tagen vor dem Wiegen halten Sie sich an Lebensmittel, die Ihnen viel Energie geben, ohne viel Massen hinzuzufügen. Molkeproteinpulver ist eine großartige Option, ebenso wie Eiweiß. Wenn Sie jedoch etwas wesentlicher brauchen, können Sie auch mageres Rindfleisch, Huhn, die Türkei und weiße Fische einschließen.
  • Schokolade ist ein toller Snack, dass Sie einen schnellen Energieausbruch bekommen, ohne Sie abzuwägen.
  • Wenn Sie weniger Faser- und Niedrignahrungsmittel in den Tagen, die bis zu Ihrem Wiegen führen, können Sie oft helfen, etwa 1-2% Ihres Körpergewichts zu verlieren.
    • Methode 3 von 4:
    24 Stunden vor dem Wiegen
    1. Bild mit dem Titel Schnittgewicht für ein Powerlifting Treffen Schritt 9
    1. Natrium vermeiden. Versuchen Sie nicht, salziges Essen am letzten Tag vor Ihrem Wiegen zu essen. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser behält, was es schwieriger macht, Wassergewicht zu fallen, selbst wenn Sie Ihren Flüssigkeitszufuhr einschränken.
    • Einige Natriumquellen sind möglicherweise nicht sofort offensichtliche Suppen, Gewürze, verpackte Lebensmittel, Brot und sogar Getreide können alle unerwartet hohen Natriumspiegel aufweisen.
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    2. Schnell für 14 Stunden vor dem Wiegen. Machen Sie ein totales Fasten, bedeutet überhaupt keine Nahrung oder Getränke. Wenn Sie einen morgendlichen Einwägen haben, ist dies ziemlich einfach - haben Sie Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, dann essen oder trinken Sie nichts nach dem Aufwachen, bis Sie für das Treffen gewogen wurden.
  • Es ist ein bisschen schwieriger, schnell, wenn Sie einen Nachmittag haben, da Sie den größten Teil dieser Zeit wach sind. Wenn Sie anfangen, durstig zu fühlen, nehmen Sie ein paar kleine Säcke Wasser. Wenn Sie schwach oder lenkend sind, versuchen Sie, ein Stück Schokolade zu essen, um Ihnen durchzusetzen.
  • Halten Sie das Gewicht auf Ihr Gewicht, das zu Ihrem Fast, um zu sehen, um zu sehen, ob dies erforderlich ist. Wenn, in der Nacht vor dem Wiegen, haben Sie rechts in Ihrem Zielgewicht, Sie müssen überhaupt nicht schnell schnell sein. Denken Sie daran, Ihren Übernachtungsdurchschnitt über Nacht zu fördern!
  • Bild mit dem Titel Cut-Gewicht für einen Powerlifting-Treffen Schritt 11
    3. Kaugummi oder saure Süßigkeiten und Spucke, um das Wassergewicht in letzter Minute zu fallen. Das ist irgendwie grob, aber es ist ein beliebtester Trick von Powerliftern, die versuchen, Gewicht zu reduzieren. Schnappen Sie sich ein Stück Kaugummi oder saure Süßigkeiten und kauen Sie es, bis Ihr Mund zum Wasser beginnt. Dann spuckten Sie Ihren Speichel in eine Tasse oder eine Flasche. Machen Sie dies weiter, bis Ihr Mund nicht mehr Wasser bringt.
  • GUM funktioniert gut, um Ihre Speichelproduktion zu erhöhen, aber saurer Süßigkeiten ist besonders effektiv.
  • Tun Sie dieses Recht, bevor Sie wiegen, um zusätzliches Wasser zu verlieren, an dem Sie immer noch halten.
  • Bild mit dem Titel Cut-Gewicht für ein Powerlifting-Meet 12
    4. Rehydrieren und essen Sie unmittelbar nach dem Wiegen. Sobald Sie von der Skala verlassen, trinken Sie ein 50-50-Gemisch aus einem Sportgetränk und Wasser. Wenn Sie möchten, können Sie etwa 1/2 TL (3 g) Salz hinzufügen, um einige der verlorenen Natrium wiederherzustellen, die Sie verloren haben. Dann essen Sie ein kleines Essen mit hochenergten Kohlenhydraten, wie eine Banane, Äpfel, Haferflocken, einfache Kartoffelchips oder ein Erdnussbutter und ein Gelee-Sandwich auf Weizenbrot.
  • Wenn Ihre Energieniveaus noch niedrig sind, essen Sie eine Süßwarenleiste, bevor Sie anheben, um Ihnen einen Schub zu geben.
  • Das Mischen eines Sportgetränks in Ihr Wasser wird dazu beitragen, einige der Elektrolyte wiederherzustellen, die Ihr Körper benötigt.
  • Sie können auch einen Mahlzeit-Ersatz-Shake trinken, der Elektrolyte enthält.
    • Methode 4 von 4:
    Gesundheit und Sicherheit
    1. Bild mit dem Titel Cut-Gewicht für ein Powerlifting-Meet 13
    1. Fasten Sie nicht mehr als 14 Stunden. Dehydratation kann sehr gefährlich sein, was zu Krämpfe führt, eine erhöhte Herzfrequenz, Müdigkeit und hohe Körpertemperatur. Absolut nicht schnell länger als 14 Stunden, und hören Sie Ihren Körper, wenn Sie müssen. Dehydriert zu sein, kann sich auch auf Ihre Leistung und Ausdauer auswirken.
  • Bild mit dem Titel Schnittgewicht für einen Powerlifting-Treffer Schritt 14
    2. Vermeiden Sie die Verwendung von Wärme oder übermäßigem Schwitzen, um Wasser zu schneiden. Manche Leute glauben, je mehr sie schwitzen, desto mehr Gewicht verlieren sie. Dies legt jedoch viel Stress auf Ihren Körper. Darüber hinaus können diese Ansätze dazu führen, dass Sie gefährlich erschöpft werden.
  • Trainieren Sie zum Beispiel nicht in einem Müllsack oder einem schweren Pullover, um mehr zu schwitzen.
  • In ähnlicher Weise vermeiden Sie Saunen, heiße Kästchen, Dampfräume oder andere solche Methoden, um übermäßiges Schwitzen zu verursachen.
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    3. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Ihr Urin dunkel wird. Wenn Sie gut hydratisiert sind, ist Ihr Urin nahezu klar. Wenn Sie Ihre Wassereinnahme verringern, wird Ihre Urinfarbe dunkler. Wenn es jedoch beginnt, zu dunkel zu werden - die Farbe des Apfelsafts, zum Beispiel, Sie sind gefährlich dehydriert, und Sie müssen mehr Wasser trinken.
  • Versuchen Sie, ein paar kleine Sips von Wasser einmal pro Stunde einzunehmen, um zu verhindern, dass Sie übermäßig dehydratisiert werden.
  • Bild mit dem Titel Cut-Gewicht für einen Powerlifting-Treffer Schritt 16
    4. Schneiden Sie Kohlenhydrate nicht vollständig. Ihr Körper braucht ein paar Kohlenhydrate, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung fallen lassen, werden Sie sich müde fühlen, was für den Wettbewerb nicht ideal ist.
  • Sogar Low-Carb-CARB kann sich auf Ihre Leistung auswirken - es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob das ein fairer Kompromiss für das Schneiden von Gewicht ist.

    • Tipps

    Der gesündeste Weg, um Gewicht zu schneiden, besteht darin, sich auf das Essen richtig zu konzentrieren und in den Wochen und Monaten regelmäßig zu trainieren.
  • Wenn es Ihr erstes Mal in einem Wettkampf hebt, mach dir keine Sorgen über das Schneiden von Gewicht. Konkurrieren Sie einfach in der Gewichtsklasse, in die Sie fallen.
  • Denken Sie daran, dass dies der Ansatz nicht helfen wird, Körperfett zu verlieren. Es ist nur ein Weg, um Wasser zu vergießen, um eine Wiegeforderung zu erfüllen.
  • Einige Wrestling-Organisationen-ähnliche Highschool-Wrestling-Programme in den USA - können vor dem Wiegen mit Hydratationstests erfordern, um sicherzustellen, dass Athleten nicht gefährlich dehydriert sind.

    • Warnungen

    Dehydratation kann zu Krämpfen, Hitzigholz und sogar Anfällen oder Schock führen.
  • Versuchen Sie nicht, mehr als 5% Ihres Körpergewichts zu reduzieren. Dies kann Sie dazu führen, gefährlich unterernährt und / oder dehydriert zu werden.
  • Wenn Sie ein Teenager sind, versuchen Sie nicht, für einen Wettbewerb abzunehmen. Es ist ungesund, drastisch abzunehmen, während Ihr Körper immer noch wächst. Darüber hinaus kann das Schneiden von Gewicht auf Ihre athletische Leistung beeinflussen.
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