Wie ist eine gesundheitsmutter?

Gesund zu werden ist ein tolles Ziel und kann mit Änderungen an Ihrer Ernährungs- und Bewegungsregime erreicht werden. Wahr "Gesundheitsnüsse" Folgen Sie typischerweise einer extremen Version einer gesunden Ernährung - oftmals Molkerei, etwas Fleisch, und irgendetwas verarbeitet. Gesundheitsnüsse neigen auch dazu, ernsthafte Übungsregime zu haben, die mit ihrer extrem gesunden Ernährung zusammengehen. Wie bei jedem Ernährungs- oder Trainingsprogramm wenden Sie sich bitte an Ihren Gesundheitspflege, bevor Sie große Änderungen vornehmen - eine Gesundheitsmutter ist nicht der Weg für alle. Wenn Sie eine Gesundheitsmutter sein wollen, machen Sie sich darauf vor, hart zu arbeiten!

Schritte

Teil 1 von 3:
Gesund essen
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1. Mach einen Plan. Denken Sie an die Art, wie Ihre Diät derzeit ist und wie Sie es ändern möchten. Es ist immer gut, klein zu beginnen - Sie können die Gewohnheiten nicht über Nacht ändern. Es könnte auch helfen, es mit einem Familienmitglied oder einem Freund (oder sogar Ihrer ganzen Familie) zu tun. Jemanden dort zu haben, mit dem Sie mit dem Titel zu verbergen, und Sie auf dem Laufenden halten, kann extrem hilfreich sein.
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    2. Frucht und Gemüse verbrauchen. Shooting für 7-9 Portionen pro Tag. Essen Sie die, die Sie kennen, und nehmen Sie diese Gelegenheit, um leckere neue Früchte und Gemüse zu finden. Suchen Sie nach neuen Rezepten und Vorbereitungen, um Sie zu unterstützen. Und für Obst, falls im Zweifelsfall es in einen Smoothie werfen. Für Gemüse können am meisten in den Backofen bei hohen Wärme erfolgreich geröstet werden, wenn Sie nicht planen, sie roh zu essen. Einige der gesundheitsten Früchte und Gemüse sind:
  • Dunkle, grüne Grünen (Spinat, Kohl, Chard, Rübengrüns)
  • Rüben
  • rote Paprika
  • Süßkartoffeln
  • Beeren
  • Äpfel
  • Kiwis
  • Trauben
  • Papaya
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    3. Wähle ganze Körner aus. Dies sind Körner, die den Bran, Keim und Endosperm einschließen. Einige häufig sind Gerste, Hafer, Quinoa, braune und farbige Reis, Weizensorten wie Buchstab, Farro und Kamut, zusammen mit vielen anderen. Diese werden Kohlenhydrate bereitstellen, aber in ihrer gesündesten Form. Denken Sie daran, es gibt viele Ganzkörnchen-Pastas, die jetzt verfügbar sind, und ein Array von Ganzkornbrot, die oft lecker sind.
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    4. Magerfleisch essen. Dies wird durch die Menge an Fett in einem 3-oz-Stück Fleisch bestimmt - es muss weniger als 10 Gramm Gesamtfett haben. Die Türkei und das Huhn sind schlank, aber auch etwas rotes Fleisch sind ebenfalls. Suchen Sie nach Schnitten mit "Top" oder "LEUIN" im Titel. Fisch und mageres Fleisch sind eine großartige Proteinquelle. Dies ist wichtig, um als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen, aber sie sollten nicht die Elemente sein, die Sie am meisten essen. Sie müssen mehr Gemüse und Früchte essen als mageres Fleisch.
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    5. Wasser trinken. Es ist das gesündeste Getränk herum und bietet Ihnen viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Versuchen Sie es mit 6-8 8 Unzen. Gläser pro Tag. Schwarzer Kaffee und Tee sind in Kalorien extrem niedrig und können Teil Ihrer täglichen Getränkerotation sein, wenn Sie wissen, dass es nicht möglich ist, auf dem Trinken von Koffein zu stoppen.
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    6. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind oft übermäßig süß oder salzig und neigen dazu, nicht viel Nährwert zu enthalten. Dies bedeutet, dass sie von Lebensmitteln fernhalten, die folgende Zutaten enthalten:
  • Hoher Fruktose-Maissirup
  • Alles mit künstlichen Aromen oder Farben
  • MSG (Monosodium Glutamat, ein Aroma-Enhancer)
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    7. Erwägen Sie, Milcher und Fleisch in Ihrer Ernährung zu minimieren. Viele gesundheitliche Nüsse glauben, dass sowohl Fleisch als auch Molkerei in großen Mengen für die Gesundheit der Menschen schädlich sind. Sie glauben, dass Ihre Ernährung eine im Wesentlichen vegane (keine Milchprodukte, keine Eier, keine Fleisch-) Diät sein sollte, die zusätzlich zu Obst und Gemüse viele ganze Körner enthalten. Das Hinzufügen von Fleisch und Molkerei in Zeiten ist in Ordnung, aber sie sollten nicht die Grundlage Ihrer Ernährung sein.
    • Teil 2 von 3:
    Neue Gewohnheiten machen
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    1. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie viel essen, denken Sie darüber nach, wie Sie zu Hause kochen können, um mehr Kontrolle darüber zu haben, was Sie essen. Schauen Sie sich Kochbücher und online, um neue Rezepte zu finden, die ansprechend klingen. Ein Teil des gesünderen Wechsels ändert die Essensweise, und neue Lebensmittel und Gerichte werden Teil davon sein. Das Kochen der gleichen Dinge, die Sie immer machen und nur weniger essen, können schwieriger sein, als etwas Neues mit weniger Kalorien in derselben Größe vorzubereiten.
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    2. Zu Hause essen. Nehmen Sie Lunchpakete zur Arbeit oder zur Schule ein. Für manche Leute kann nur dieser einfache Schritt einen langen Weg dazu bringen, ihnen zu helfen, gesünder und unwohl zu essen. Home-gekochtes Essen wird gesünder als die große Mehrheit der Restaurantnahrung und wird nicht die gleichen Arten von Konservierungsmitteln oder hohen Natriumspiegel haben.
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    3. Gehen Sie mit einer neuen Liste zum Lebensmittelgeschäft. Kaufen Sie die Lebensmittel, die Sie brauchen, um Ihre neuen gesunden Gerichte zu Hause zu machen. Kaufen Sie Zutaten, nicht vorbereitete oder verarbeitete Lebensmittel - diese werden typischerweise das gleiche Natrium- und Konservierungsgrad haben, als Restaurantnahrungsmittel. Obwohl es sich um Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, zu Hause zu kochen, wird Ihr Essen sowohl gesünder als auch besser sein.
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    4. Gehen Sie durch Ihre Küche. Identifizieren Sie die Lebensmittel, die Sie in Ihrem Kühlschrank und Ihren Schränken aus Ihrer Ernährung eliminieren möchten. Beachten Sie besonders auf vorverpackte und verarbeitete Lebensmittel - sie haben oft ungesunde Konservierungsmittel und Zusatzstoffe und können in Natrium sehr hoch sein.
  • Werfen Sie alle Transfette. Wenn eine Zutat ist "teilweise hydriertes Öl" Dies ist ein anderer Name für Transfette und sind eine Hauptursache für Herzinfarkte und Schläge. Sie möchten schließlich, wenn Sie nicht sofort, alle Lebensmittel herauswerfen, die Sie mit dieser in der Packung aufgeführten Zutat haben.
    • Teil 3 von 3:
    Jeden Tag aktiv werden
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    Regelmäßig Sport treiben. Nehmen Sie einen Bestand an Ihrer aktuellen Übungsregime. Wenn Sie wenig trainieren, haben Sie viele Möglichkeiten, sich zu erkunden, wenn Sie gesund sind. Wenn Sie bereits trainieren, denken Sie darüber nach, wie Sie möglicherweise die Aktivitäten hinzufügen möchten, die Sie bereits tun. Möglicherweise möchten Sie eine neue Übungsklasse beginnen, um Sie inspirieren, um mehr zu trainieren.
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    2. Starten Sie Ihr neues Übungsprogramm. Eine halbe Stunde mäßiger Übung Sechs Tage in der Woche dauert alles, um einen Unterschied zu machen, wenn Sie wenig trainieren. Denken Sie daran, dass Sie auch nicht alle gleichzeitig tun müssen - zehn Minuten hier und zwanzig funktionieren genauso gut.
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    3. Machen Sie Ihr Trainingsprogramm Spaß. Tun Sie nicht jeden Tag dasselbe (es sei denn, Sie lieben es). Gehen Sie eines Tages, nehmen Sie einen Yoga-Unterricht an einem anderen und probieren Sie neue Aktivitäten. Überprüfen Sie mit Ihrem lokalen Fitnessstudio oder YMCA für ihre Zeitpläne und Annehmlichkeiten. Wenn Sie pro Woche eine neue Aktivität ausprobieren, finden Sie möglicherweise Ihre neue Lieblingsübungsroutine.
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    4. Steigern Sie Ihre Übung. Wenn Sie eine Gesundheitsmutter sein möchten, müssen Sie ernsthafte Bewegung tun, und moderate Wanderungen werden nicht genug sein. Denken Sie darüber nach, welche Sportarten oder Arten von Trainings Sie genießen könnten. Sie müssen diese Aktivitäten an den meisten Tagen machen, und mit einer Rate, mit der Ihre Herzfrequenz zu einem Zeitraum von 20 bis 30 Minuten erhöht wird. Sie sollten sie auch mit etwas Krafttraining mischen. Einige gute Optionen für kardiovaskuläre Übungen könnten sein:
  • Schwimmen
  • Tennis
  • Kreuzstraining in einem Fitnessstudio
  • Boot-Camp-Stil-Übungskurs

    • Tipps

    Fühlen Sie sich nicht, als würden Sie Ihre gesamte Ernährung über Nacht ändern. Es ist in Ordnung, langsam zu gehen. In allmählich gesunkener Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, in Ihre Ernährung, und gesundes Essen wird im Laufe der Zeit zur Gewohnheit.
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