3 Möglichkeiten, Superfoods zu wählen, gut für Ihr Herz

Eine ordnungsgemäße Ernährung mit viel Früchten und Gemüse essen kann dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Obwohl eine ausgewogene Ernährung die Herzgesundheit fördern wird, möchten Sie möglicherweise einige Superfoods in Ihre Ernährung einschließen, die Ihrem Herzen helfen. Um herz-gesunde Superfutter aufzunehmen, fügen Sie Gemüse wie dunkle, grüne Grünen und Tomaten hinzu, essen Sie Fettfische, schließen Beeren und Snack auf Nüsse ein. Gemüse sollte mindestens die Hälfte jeder Mahlzeit ausmachen. Seien Sie sicher, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette zu essen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Einschließlich herz gesunden Lebensmittel

1. Essen Sie dunkle, grüne Grüns. Kale ist ein Grün, das auf verschiedene Weise verwendet werden kann und mit fast jedem Lebensmittel gepaart werden kann. Dunkle, grünen Grüns wie Schweizer Chard oder Collard, Senf, Senf und Rübengrünen sind Superfoods, die gut für Ihr Herz sind. Sie sind voller Antioxidationsmittel und haben entzündungshemmende Eigenschaften, die hilft, Herzgesundheit zu fördern.

Verwenden Sie Kohl und andere dunkle grüne Grünen, um Salate oder Beilagen zu machen. Ersetzen Sie Nudeln oder Reis durch ein Bett aus gedämpften Grüns mit Fleisch und Sauce. Sie können auch Snacks machen, wie Kale-Chips.

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2. Essen Sie mehr Tomaten. Tomaten können helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Tomaten enthalten ein hohes Maß an Vitamin C, Kalium und Vitamin A, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Schlaganfall und Herzkrankheiten zu verringern. Sie sind auch voller Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihr Cholesterinspiegel zu senken.

Essen Sie Tomaten roh oder gekocht. Das Kochen von Tomaten kann die antioxidativen Eigenschaften steigern, sodass sie in Kasserolen, Saucen und andere Gerichte setzen.

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3. Fisch essen. Fische mit Omega-3-Fetten können dazu beitragen, die Gesundheit der Herz zu fördern. Omega-3-Fettsäuren können das Risiko von Herzproblemen wie unregelmäßigen Herzschlägen und Plaque-Aufbau verringern, zusammen mit dem Absenken von Triglyceridspiegel. Erwägen Sie, fetthaltige Fische zweimal pro Woche zu essen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Fettfische beinhaltet Lachs, Makrelen und Sardinen.

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4. Fügen Sie einige Bohnen und Linsen hinzu. Bohnen und Linsen sind auch für Herzgesundheit von Vorteil. Sie helfen, den Cholesterin zu senken und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Fügen Sie einen Portion (3/4 Tasse) Bohnen oder Linsen für Ihre Mahlzeiten jeden Tag für maximale Vorteile hinzu.

Sie können schwarze Bohnen, Marinebohnen, Nierenbohnen, Pintobohnen, Kichererbsen und Erbsen ausprobieren.

Bohnen und Linsen können einige kleinere Verdauungseffekte verursachen, wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen oder Gas.

Methode 2 von 3:

Erkenne herz-gesunde Superfood-Snacks

1. Beeren einschließen. Beeren sind voller Antioxidantien, die helfen können, die Herzgesundheit zu verbessern. Beeren können auch das Risiko eines Herzinfarkts senken. Versuchen Sie, Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Acai-Beeren zu essen.

Essen Sie Beeren als Snacks oder legen Sie sie in Smoothies oder griechischem Joghurt. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht mit Zucker abdecken, was ihren herzlichen gesunden Nutzen verringern kann.

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2. Gönnen Sie sich dunkler Schokolade. Dunkle Schokolade kann Herz gesunde Vorteile bieten. Es dunkle Schokolade zu essen kann dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzinfarkten und Schlägen zu reduzieren. Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die auch dazu beitragen, Entzündungen, geringere Blutdruck zu reduzieren, und die Gerinnung zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie dunkle Schokolade in Maßen essen.

Dunkle Schokolade hat nur diese Vorteile, wenn Sie mindestens 60% Kakao essen.

Milchschokolade hat keine gesundheitlichen Vorteile. Stellen Sie sicher, dass Sie dunkle Schokolade nicht mit viel anderem zuckerhaltigem Junk-Food in einer Bonbonbar essen können.

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3. Mehr zitrus essen. Zitrusfutter können dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Sie enthalten Antioxidantien, die Ihr Risiko für einen Schlaganfall verringern können. Zitrusfrüchte enthält auch Vitamin C, das Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken kann.

Essen Sie Orangen, Grapefruits, Mandarinen, Zitronen und Limetten.

Sei vorsichtig mit Säften. Die meisten Säfte enthalten zusätzlichen Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe. Wenn Sie Citrus-Saft trinken möchten, suchen Sie 100% natürliches Saft.

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4. Mandelmilch trinken. Mandelmilch ist ein herzgesundes Superfood. Es ist gesund, da es kein Cholesterin oder gesättigte Fette hat. Mandelmilch enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die den schlechten Cholesterinspiegel senken.

Mandelmilch enthält im Gegensatz zu Kuhmilch nicht hohe Proteinstufen.

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5. Snack auf Granatäppern. Granatäpfel sind ein tolles Superfood für Ihr Herz. Sie enthalten Antioxidantien, und es wird angenommen, dass diese besonderen Antioxidantien einige der stärksten Auswirkungen haben, um schlechtes Cholesterin zu senken. Sie helfen auch, den Blutdruck zu senken und vor der Härtung Ihrer Arterien zu schützen.

Essen Sie Granatäpfel einfach oder platzieren Sie sie in Smoothies, Joghurt oder sogar Salate.

Methode 3 von 3:

Hinzufügen von Herzen gesunden Körnern, Nüssen und Samen

1. Versuchen Sie ganze Körner. Vollkornkörner können dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Sie enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe, die helfen, die Herzgesundheit zu fördern. Zu den ganzen Körnern gehören Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und Vollkorn.

Versuchen Sie, raffinierte Körner wie Weißbrot, weißen Reis, und verarbeitete Brot, Getreide und Backwaren mit Vollkornalternativen zu ersetzen.

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2. Fügen Sie Ihren Rezepten Leinsamen hinzu. Leinsame sind ein Superfood, das viele Vorteile hat, einschließlich der Herzgesundheit. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren und -faser. Leinsamen können Cholesterin niedriger, dabei helfen, den Plaque-Aufbau zu reduzieren und das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt zu reduzieren.

Sie können Leinsamen in fast alles, was Sie essen, hinzufügen. Legen Sie sie in Smoothies, Müsli, Joghurt, Salate, Saucen oder Kasserolle.

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3. Snack auf Nüssen. Nüsse sind ein Herz-Superfood. Sie enthalten herz gesunde Faser, zusammen mit Vitamin E, die Ihr Cholesterinspiegel senken können. Viele Nüsse wie Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Herzen steigern können.

Essen Sie Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Macadamia-Nüsse und Brasilien-Nüsse.

Stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzenierte Sorten erhalten.

Sie sollten Nüsse in Moderation wegen ihrer hohen Kalorienzählung essen. Zu viele Nüsse zu essen, kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

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4. Streuen Sie Chiasamen in Ihre Nahrungsmittel. Chiasamen sind eine Superfood, die Ihrem Herzen helfen. Sie können dazu beitragen, Entzündungen, niedrigere Cholesterin und geringere Blutdruck zu reduzieren. Chiasamen können auch dazu beitragen, die Aushärtung der Arterien umzukehren. Sie enthalten auch Omega-3-Fettsäuren.

Setzen Sie Chiasamen in alles, wie Smoothies, Joghurt, Getreide, Haferflocken, Kasserolle oder Suppen.

Sie können Machen Sie Chias Samenpudding Durch Einweichen von Chiasamen in Mandelmilch über Nacht.