4 Wege, um die Fruchtbarkeit in den 30er Jahren zu steigern

Als Frau 30 Jahre oder älter ist es Ihnen vielleicht Sorgen, wie fruchtbar Sie sind. Obwohl die Fruchtbarkeit in den 30er und 40er Jahren sinken kann, ist der Körper eines jeden anderen, und es kann eine Reihe von Faktoren beeinflussen, ob Sie schwanger werden können, wenn Sie 30 und darüber hinaus schwanger werden können. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil annehmen, eine gesunde Ernährung aufrechterhalten und Ergänzungen einnehmen, können alle Ihre Fruchtbarkeit steigern. Sie sollten auch Ihren Eisprung verfolgen und ein aktives Sexualleben halten, um Ihre Chancen zu erhöhen, schwanger zu werden. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Fruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit in Ihrer Familie haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte mit Ihrem Arzt.

Schritte

Methode 1 von 4:

Nach einer gesunden Ernährung und einem Lebensstil

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können. Übergewicht oder Untergewichtung kann Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Gewichtsschwankungen können dazu führen, dass Ihre Perioden unregelmäßig sind und Ihre Chancen reduzieren, schwanger zu werden. Halten Sie eine Ernährung in einem gesunden Protein wie Hühnchen, Fisch, Tofu und Bohnen sowie frisches Obst und Gemüse und ganze Weizenkörner aufrecht.

Vermeiden Sie es, Nahrungsmittel hoch in Transfetten, künstliches Aroma und raffiniertem Zucker zu essen.

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2. Lassen Sie Lachs und Eiern regelmäßig, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Versuchen Sie, Lachs 1-2 Mal pro Woche und Eier zu essen, die mit DHA, einer Fettsäure, befestigt sind. Die Erhöhung Ihrer Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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3. Vermeiden Sie es, hohe Alkoholmengen zu konsumieren. Schneiden Sie Ihren Alkoholkonsum auf 1-2 Getränke pro Woche. Dies kann sicherstellen, dass Ihre Fruchtbarkeitsstufen hoch bleiben.

Wenn Sie einen männlichen Partner haben, sollte er auch einen niedrigen Alkoholkonsum aufrechterhalten, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche verteilt sich über 3 Tage oder mehr. Zu viel Alkohol trinken kann die Qualität seines Spermiums negativ beeinflussen.

4. Begrenzen Sie Ihr Koffein auf 200 mg pro Tag. Sie müssen Ihren Morgenkaffee nicht ganz aufgeben, aber wenn Sie hoffen, sich zu begreifen, sollten Sie nicht mehr als 1-2 Tassen haben sollten. Mehr Koffein aufweiten, als dies negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann.

Eine 8fl oz (240 ml) Tasse Kaffee enthält 96 mg Koffein.

Eine 8fl oz (240 ml) Tasse schwarzer Tee enthält 47 mg Koffein, während grüner Tee 28 mg enthält.

Während es nach der Marke variiert, beträgt Cola durchschnittlich rund 22 mg Koffein für ein 8fl oz (240 ml) Soda. Denken Sie jedoch daran, dass Sodas normalerweise in Containern verkauft werden, die 12Fl oz (350 ml) oder größer sind.

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5. Versuchen Sie nicht zu rauchen oder um Raucher zu sein.Rauchen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie es Verlassen oder reduzieren Sie Ihre Rauchgewohnheit. Bleiben Sie weg von Gebieten, in denen Zigarettenrauch vorhanden ist, z. B. in den Häusern oder Autos von Menschen, die rauchen.

Das Sperma eines Mannes kann auch weniger stark werden, wenn er viel raucht oder inhalft.

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Übung regelmäßig. Wenn Sie fit und gesund mit regelmäßiger Übung bleiben, hilft, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Versuchen Sie, mehrmals in der Woche Cardio-Übungen zu machen, beispielsweise Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Nehmen Sie mehrmals in der Woche eine Fitnessklasse in Ihr lokales Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause Training.

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7. Tun Yoga oder Atemübungen Stress reduzieren. Es wurden hohe Stressniveaus gezeigt, um die Fruchtbarkeit in Einzelpersonen über 30 Jahre negativ zu beeinträchtigen. Versuchen Sie, entspannt und ruhig zu bleiben, indem Sie regelmäßig Yoga zu Hause oder in einem örtlichen Yoga-Studio tun. Atemübungen zu Hause am Morgen, bevor Sie Ihren Tag oder nachts vor dem Schlafengehen beginnen, damit Sie zentriert und ruhig fühlen können.

Methode 2 von 4:

Ergänzungen einnehmen

1. Haben Folsäureergänzungen, um den Eisprung zu verbessern. Suchen Sie nach Folsäure-Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrem örtlichen Gesundheitskostladen oder online. Stellen Sie sicher, dass die Ergänzung meistens Folsäure und keine Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe enthält. Folgen Sie den Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie niemals mehr als den empfohlenen Betrag.

Ihr männlicher Partner sollte auch Folsäure-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um seine Spermien gesund zu halten.

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2. Nehmen Sie Fischöl- und Magnesiumergänzungen, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit der Fruchtbarkeit groß sind. Magnesium kann auch helfen, Ihre Eileiter-Tuben gesund zu halten und Ihre Chancen zu verbessern, schwanger zu werden. Suchen Sie nach diesen Ergänzungen in Ihrem örtlichen Gesundheitskostladen oder online.

Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass die Ergänzungen meistens Mineralien und keine Konservierungsstoffe oder Zusatzstoffe enthalten.

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3. Bitten Sie Ihren Arzt, um vorgeburtliche Vitamine zu nehmen, um schwanger zu werden. Durch das Einnehmen von vorgeburtlichen Vitaminen in niedrigen Dosen kann es helfen, Ihren Körper für die Schwangerschaft vorzubereiten und Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Pränatale Vitamine können in Ihrem örtlichen Gesundheitskostladen oder online erworben werden.

Methode 3 von 4:

Pflege Ihrer Menstruations- und sexuellen Gesundheit

1. Behalten Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus um zu bestätigen, dass es regelmäßig ist. Ein regelmäßiger Menstruationszyklus ist ein gutes Zeichen, dass Ihre Fruchtbarkeitsstufen hoch sind. Die meisten Menstruationszyklen gelten als normal, wenn sie 21-35 Tage dauern, wobei der Eisprung zwischen Tag 6 und Tag 14 auftritt. Notieren Sie Ihre Eierstage in einen Kalender oder verwenden Sie einen Tracker auf Ihrem Smartphone, damit Sie Ihre Perioden bestätigen können.

Wenn Ihre Perioden nicht regelmäßig sind, oder sie neigen dazu, länger als 35 Tage zu dauern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies kann bedeuten, dass Sie weniger ivulieren und Ihre Fruchtbarkeitsniveaus überprüfen müssen.

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2. Hören Sie auf, die Geburtenkontrolle zu nehmen, wenn Sie sich entscheiden, schwanger zu werden. Nehmen Sie weiter die Geburtenkontrolle, bis Sie entscheiden, dass Sie schwanger werden möchten. Sie können dann von der Geburtenkontrolle unter der Aufsicht Ihres Arztes abgehen. Sie müssen mehrere Monate warten, bis die Geburtssteuerung Ihr System verlassen, bevor Sie versuchen können, sich zu empfangen.

Wenn Sie nicht sofort schwanger werden wollen, aber Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, damit Sie sich in der Zukunft empfangen können, nehmen Sie Ihre Geburtenkontrolle regelmäßig. Die Geburtensteuerung kann Ihrem Menstruationszyklus helfen, regelmäßig und konsistent zu bleiben. Mündliche Geburtensteuerung gleichzeitig jeden Tag und versuchen Sie, keine Tage zu überspringen, um Ihren Zyklus zu vermeiden.

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3. Sex wöchentlich haben, um Ihren Zyklus regelmäßig zu halten. Mindestens einmal in der Woche, um den regulären Geschlechtsverkehr zu engagieren, kann es helfen, Ihren Menstruationszyklus regelmäßig zu halten und sicherzustellen, dass Sie ein Eisprung sind. Ein gesundes Sexualleben kann Ihnen helfen, mehr Östrogen zu erzeugen, was dazu beitragen kann, Ihre Fruchtbarkeitsstufen zu steigern.

Versuchen Sie, wöchentlich oder mehrmals im Monat Sex zu haben, um Ihre Fruchtbarkeitsstufen aufrechtzuerhalten. Sie können dann eine leichtere Zeit haben, um schwanger zu werden, wenn Sie sich entscheiden, dass Sie fertig sind.

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4. Verwenden Sie sexuelle Schmierstoffe, die spermafreundlich sind. Wenn Sie einen sexuellen Geschlechtsverkehr beschäftigen, stellen Sie sicher, dass Sie natürliche Schmierschenchen verwenden, wie Canola, Erdnuss, Gemüse, Mineral, oder Babyöle. Diese natürlichen Öle erleichtern das Sperma leichter, um ein Ei während des Geschlechtsverkehrs zu düngen. Sie können auch Over-the-Counter-Schmiermittel kaufen, die spermafreundlich in Ihrem lokalen Drogerien oder online sind.

Vermeiden Sie Schmiermittel wie Speichel und Olivenöl sowie kommerzielle Schmierstoffe, die nicht "spermafreundlich" sind, da sie die Potenz von Sperma hemmen können.

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5. Douching vermeiden. Duschen ist, wenn Sie duftende Tücher oder Reinigungsmittel auf Ihrer Vagina verwenden, um ihn zu "sauber". Diese Praxis kann tatsächlich die normalen, schützenden Bakterien in Ihrer Vagina entfernen und Sie auf bakterielle Infektionen gefährden. Bestimmte bakterielle Infektionen in Ihrer Vagina können Fruchtbarkeitsfragen verursachen.

Methode 4 von 4:

Mit Ihrem Arzt sprechen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Unfruchtbarkeit in Ihrer Familie läuft. Unfruchtbarkeit kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich der Genetik. Besprechen Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt und erhalten Sie Fertility-Tests, um festzustellen, ob Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben. Die Adressierung von Fruchtbarkeitsfragen früh kann Ihre Empfangsschancen erhöhen.

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2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig ungeschützten Sex haben, aber nicht schwanger werden können. Wenn Sie von der Geburtenkontrolle sind und keine Empfängnisverhütung jeglicher Art verwenden, wenn Sie Sex haben, steigen Ihre Chancen, schwanger zu werden. Möglicherweise möchten Sie Ihre Fruchtbarkeitsstufen überprüfen, wenn Sie dies regelmäßig tun und nicht schwanger werden, da dies darauf hindeuten könnte, dass Sie möglicherweise Fruchtbarkeitsfragen haben können.

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3. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Eier zu frieren. Befrieren Sie Ihre Eier, wenn Sie in Ihrem 30er Jahre sind, können Sie in der Zukunft durch unterstützte Reproduktionstechnologie in der Zukunft schwanger werden. Ihre gefrorenen Eier werden in einer Bank aufbewahrt, sodass Sie auf sie zugreifen können, wenn Sie entscheiden, dass Sie in einem älteren Alter schwanger werden möchten. Ihr Arzt kann Sie an eine Eierbank verweisen, in der Sie dies sicher erledigen können.

Denken Sie daran, dass Ihre Eier nicht garantiert, dass Sie sich in einem älteren Alter in der Lage sein, sich jedoch in einem älteren Alter vorstellen können, aber es kann Ihre Chancen erhöhen.

Ihr Arzt kann empfehlen, Ihre Eier einzufrieren, wenn Sie eine Familiengeschichte der Unfruchtbarkeit oder der frühen Wechseljahren haben.

Tipps

In den 30er Jahren möchten Sie möglicherweise mehr aufpassen Schützen Sie Ihre Eierstockreserve. Ihr Eierstockreservat ist die Anzahl der verbleibenden Eier, die Sie haben, die Kinder produzieren könnten.

So steigern sie die fruchtbarkeit in ihren 30ern

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