Wie man mit unerklärlichen schmerzen umgeht

Symptome, einschließlich Schmerzen,, die nicht medizinisch für bis zu 30% der Beschwerden von Primary Care-Ärzten erklärt werden können. Manchmal können Schmerzen teilweise mit psychologischer Gesundheit zusammenhängen, einschließlich Muskeln und Gelenkschmerzen, Magenschmerzen und Kopfschmerzen. Stress und Angst können auch Schmerzen machen, die einen körperlichen Ursachen verschlimmern.Die besten Behandlungen berücksichtigen daher beide mögliche körperliche und psychische Ursachen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Reduzieren von Stress und Angstzuständen
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1. Versuche zu entspannen. Einige Arten von Schmerz, insbesondere Rücken- und Magenschmerzen, können sich mit Stress und Angst verschlechtern, wodurch ein bösartiger Zyklus von Sorgen um den Schmerz verursacht, während der Schmerz intensiver wird.Schmerz können auch verursacht werden, indem sie nicht nur von Angstzuständen und Stress verschärft werden.
  • Die Art, wie der Körper auf Stress reagiert, ähnelt, wie es auf Schmerzen reagiert.Beide schaffen einen schnelleren Herzschlag und atmen und machen Ihre Muskeln angespannt.
  • Stress verursacht mehr Cortisol, das Stresshormon, das in das Blut freigesetzt werden kann, was Sie anfälliger machen können, um Schmerzen zu fühlen.
  • Probieren Sie Mind-Body-Therapien aus. Dazu gehören Meditation, geführte Bilder, Hypnose und Biofeedback. Die letzten beiden erfordern die Hilfe eines Arztes, aber Sie können die anderen alleine tun.
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    2. Meditieren Sie mindestens 20 Minuten pro Tag. Es wurde gezeigt, dass Meditation eine wirksame Behandlung für chronische Schmerzen ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu meditieren, aber das Ziel ist, Ihre Meinung zu beruhigen und Ihre autonomen Prozesse zu verlangsamen, wie Atem- und Herzschlag. Sie können einfach ruhig sitzen und versuchen, nicht an etwas nachzudenken, oder mit geführten Bildern, um Ihre Aufmerksamkeit auf positive Ideen zu konzentrieren.
  • Lügen oder bequem sitzen und auf Ihre Atmung achten. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren, einfach das Muster und das Sensation von Luft durch Ihren Körper bemerken. Wenn Gedanken oder Schmerzoberflächen, denken Sie an sie wie eine Wolke, die schnell über den Himmel geht, erkennen Sie sie an, und beobachten Sie, wie sie in die Ferne verblassen.
  • Für geführte Bilder, stellen Sie sich vor, den Schmerz körperlich zu blockieren, als würde man sie hinter Glas setzen. Oder sitzen Sie und atmen Sie mindestens 10 Minuten pro Tag, während Sie eine ruhige Szene vorstellen. Bild so vollständig wie möglich, mit Geräuschen, Sehenswürdigkeiten, Gerüche usw., Sie können sich also vorstellen, dass Sie eigentlich da sind.
  • Verwenden Sie viersquare Atmung. Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein, atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie 4 Sekunden lang gedrückt, und atmen Sie 4 Sekunden einatmen. Halten Sie sich für eine Zählung von 4, bevor Sie sich wiederholen.Wiederholen Sie das 10-fache Total.
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    3. Versuchen Sie positives Selbstgespräch. Dies bedeutet, dass Sie Ihre negativen Gedanken mit positiven ersetzen. Anstatt sich selbst zu denken, "mein Rücken tötet mich! Ich kann heute nichts tun, "Korrigieren Sie sich und denken Sie," kann ich meine Aufgabe in kleinere zusammenbrechen und eine Sache zu einer Zeit tun. Ich kann jetzt sicherlich zumindest den ersten Schritt tun, trotz der leichten Schmerzen fühle ich mich."
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    4. Musik hören. Dies ist eine Form, um durch Ablenkungen zu helfen. Menschen mit chronischen Schmerzen haben gemeldet, dass Sie weniger Schmerzen hatten, nachdem Sie jeden Tag eine Stunde Musik hören.
  • Es ist egal, was naturgemäß ist, solange es dazu führt, dass Sie sich entspannen, nicht aufgeregt sind.
  • Jeder ist der Geschmack in der Musik unterschiedlich, aber im Allgemeinen sind konsonanten Harmonien den meisten Menschen angenehmer (im Gegensatz zu zusammenprallenden Tönen oder Akkorden). Wenn Ihre erste Wahl nicht erholt, probieren Sie einen anderen Musiker oder eine Art Musik.
  • Die beste Schmerzlinderung wurde mit Musik verbunden, die eine positive Botschaft aufweist, ist ein niedrigeres Tempo und niedrig intensiver.
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    5. Lach mehr. Lacher erhöht die Sauerstoffzirkulation und senkt den Blutdruck. Es löst auch den Körper aus, um Endorphine freizusetzen, die sich wie Schmerzmittel handeln. Das Lachen bietet daher Stressrelief und fördert Glück, was Ihnen dabei helfen kann, weniger auf Ihren Schmerz zu konzentrieren.
  • Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine TV-Show an.
  • Laden Sie Ihre Lieblings-Comic-Routine auf Ihr Telefon oder Ihren iPod herunter.
  • Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und erinnern Sie sich an die guten Zeiten.
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    6. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Unerklärte Schmerzen zu haben, kann eine einsame, frustrierende Erfahrung sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre sozialen Kreise in dieser Zeit aufrechterhalten und entwickeln. Bei einer Support-Gruppe für Menschen, die sich mit ähnlichen Schmerzarten befassen, geben Ihnen die Möglichkeit, durch Ihre Kämpfe zu sprechen und Erkenntnisse aus den Erfahrungen anderer Menschen zu gewinnen.
  • Suchen Sie nach Gruppen in Ihrer Nähe, die sich persönlich treffen oder Online-Foren ansehen.
  • Online-Foren können auch sehr hilfreiche Orte sein, um von den Erfahrungen anderer Menschen zu erfahren.
    • Methode 2 von 4:
    Ernährungsänderungen machen
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    1. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Bestimmte chronische Erkrankungen, wie Migräne und Autoimmunerkrankungen wie Lupus und rheumatoide Arthritis (RA), sind verschlechtert, möglicherweise sogar teilweise verursachten, durch Ernährung. Andere Bedingungen, wie das Fibromyalgia-Syndrom, können von bestimmten Lebensmitteln verschlimmert oder verschlechtert werden und Lebensmittel aus Ihrer Ernährung beseitigen können, können Sie Ihre Schmerzauslöser identifizieren.
    • Für Migräne sollten Sie versuchen, Schokolade, alte Käse, Nüsse, Wein und andere Alkohole zu beseitigen und Koffein zu beschränken. Schneiden Sie auch etwas mit MSG- oder Nitraten aus, wie vorbereitete Lebensmittel und Deli-Fleisch. Sehen Sie einen Neurologen und folgen Sie der National Headache Foundation Diät.
    • Stellen Sie für RA sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, hauptsächlich natürlichen Körnern und Gemüse essen, Zucker und Alkohol begrenzen, und sehen Sie Ihre fette Einnahme.
    • Nachdem Sie Probleme mit dem Problem behoben haben, achten Sie in den folgenden Wochen auf Verbesserungen in Ihren Symptomen. Wenn Sie anfangen, Verbesserungen zu sehen, fangen Sie langsam mit dem Hinzufügen eines Einsatzes in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung hinzu. Halten Sie ein Journal, um zu sehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie jeden Artikel wieder hinzufügen. Durch das Hinzufügen eines Elements gleichzeitig sollten Sie das für Ihre Symptome verantwortliche Nahrung identifizieren können.
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    2. Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren. Da diese wesentliche Säure bei Entzündungen hilft, kann es zur Behandlung von Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen und Menstruationsschmerzen verwendet werden.
  • Es ist am besten, Nahrungsmittel in diesen Fetten zu essen, einschließlich Fisch, Canolaöl, Spinat und Eier mit hinzugefügten Omega-3-Säuren.
  • Sie können auch bis zu 3 Gramm Fischöl in Kapselform nehmen.
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    3. Ein paar Probiotika jeden Tag aufnehmen. Probiotika sind gesunde Bakterien in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut. Diese Bakterien können Entzündungen verringern und bei Magenschmerzen helfen.
  • Sie können auch einen Supplement nehmen, bis zu 10 Milliarden Crus pro Tag.
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    4. Prüfen Sie auf einen Vitamin-D-Mangel. Dieses Vitamin kann Zytokine senken, die Schmerzen verursachen. Es kann auch mit abnehmenden Schmerzen von Fibromyalgien verbunden sein. Sie bekommen das meiste, was Sie von der Sonne benötigen, und eine richtige Ernährung.
  • In den Sommermonaten täglich 50% Ihrer Haut für 12 Minuten auszusetzen, werden Ihre täglichen Anforderungen fast erfüllen.
  • Sie können auch Vitamin D von Fettfischen bekommen.
  • Sie können auch Ergänzungen übernehmen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie von der Sonne und Ihrer Ernährung bekommen, damit Sie nicht unsicheren Levels erreichen.
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    5. Fügen Sie Kurkuma in Ihre Ernährung ein.Kurkuma ist eine Wurzel in der Ingwerfamilie und kann als Gewürz gekauft werden. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, verringert Entzündungen und kann bei Rücken- und Gelenkproblemen helfen.
  • Kochen Sie entweder mit ihm oder machen Sie einen Tee, um zu trinken.
  • Sie können auch Kapseln aufnehmen, bis zu 2 g pro Tag.
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    6. Magnesiumergänzungen nehmen. Sie können mit verschiedenen Schmerzen helfen, einschließlich Muskelkrämpfe und Migräne-Kopfschmerzen. Magnesium ist das viertläufigste Mineral in unseren Zellen und 2 von 3 Amerikanern bekommen nicht genug.
  • Lebensmittel, die ein hohes Magnesiumgehalt umfassen, umfassen Spinat und andere dunkle Salatuzen, einige Nüsse, einschließlich Mandeln, Cashewnern und Kürbissamen, Linsen und ganzen Getreide und Fisch wie Heilbutt.
  • Zielen Sie darauf ab, ein oder mehrere dieser Lebensmittel täglich zu essen und eine Ergänzung von 200 mg Magnesiumgluconat 2-3 Mal am Tag zu nehmen.
    • Methode 3 von 4:
    Ihren Lebensstil ändern
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    1. Aufhören zu rauchen. Raucher berichten das größte Niveau der Rückenschmerzen- und Scheibenprobleme, während diejenigen, die noch nie geraucht haben, am wenigsten geraucht haben. Rauchen trägt auch zu Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, bei. Wenn Sie häufige Kopfschmerzen haben, sollten Sie sofort auf dem Rauchen aufhören.
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    2. Schlaf mehr. Es ist schwer, mit Schmerzen umzugehen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Menschen, die mehr Stunden schlafen, einen Nachtbericht mit weniger Schmerzempfindlichkeit, was bedeutet, dass sie mehr Schmerzen widerstehen können. Es verbessert auch Ihre Stimmung, was sie wiederum dauert, dass Sie denken, dass Sie in Schmerzen sind.
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    3. Regelmäßig Sport treiben. Training veröffentlicht Endorphine, die "fühlen-gute" Chemikalien im Körper, die wie Schmerzmittel wirken können. Sie steigern auch Ihre Stimmung, die Sie von jedem Schmerz ablenken können, den Sie fühlen.
  • Das Training verringert auch Zytokine, Substanzen im Körper, die Entzündungen erhöhen und mit Nervenschmerzen verbunden sind. Die chronische Entzündung wurde mit mehreren schweren Erkrankungen verbunden.
  • Menschen in regelmäßigen Schmerzen könnten Angst haben, mehr als nötig zu bewegen, aber dies wird deinen Schmerz verschlechtern, nicht weniger verringern. Für Rückenschmerzen sollten Sie sich nicht länger als ein paar Tage ausruhen. Versuchen Sie danach niedrige Auswirkungen wie Schwimmen oder Yoga.
  • Für chronische Schmerzen fühlten sich die meisten überall angenehm an, um dreimal in der Woche mindestens 20 Minuten zu trainieren.
  • Für einige Bedingungen wie chronisches Ermüdungssyndrom oder Fibromyalgien kann eine endgültige Diagnose schwierig sein. Für jede Bedingung ist es jedoch am besten, mit einem geringen Auswirkungen auf den Weg zu beginnen. Wenn Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome spüren, können Sie fortschreiten, um hohe Wiederholungen mit niedrigem Gewichtsbeständigkeitsübungen aufzunehmen.
    • Methode 4 von 4:
    Suche medizinische Behandlung
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    1. Besuchen Sie Ihren Arzt. Nehmen Sie nicht nur an, dass es keinen guten medizinischen Grund für Ihren Schmerz gibt. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Healthcare-Anbieter, um die Möglichkeiten auszuschließen und um Rat zu bitten, was Sie vorwärts tun müssen. Ihr Arzt möchte eine körperliche Prüfung durchführen und wahrscheinlich Blutversuche ausführen, um sicherzustellen, dass Ihre Schmerzen nicht das Ergebnis eines ernsthaften Gesundheitszustands sind.
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    2. Das Problem erklären. Seien Sie bereit, Folgendes zu diskutieren:
  • Macht etwas deinen Schmerz besser oder schlimmer?
  • Was ist Ihrer Meinung nach die Ursache, und was erwarten Sie von ihnen bis zur Behandlung von ihnen??
  • Erklären Sie, wie der Schmerz Ihr tägliches Leben beeinflusst. Gibt es Dinge, die Sie einfach nicht tun können, was Sie wirklich tun müssen?
  • Wenn Ihr Schmerz überall ist und Ihre Schlaffähigkeit unterbricht, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie möglicherweise Fibromyalgien haben können. Bis zu 85% der Menschen, die an diesem Leiden leiden, wurden gemäß den Schätzungen nicht diagnostiziert. Zu den Symptomen gehören weit verbreitete Schmerzen und schwere Ermüdung, die für mindestens 3 Monate dauerhaft ist, gekoppelt mit einer Unfähigkeit, gut zu schlafen.
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    3. Sagen Sie ihnen, wenn Sie auch deprimiert wurden. Wenn keine körperliche Erklärung gefunden werden kann, und Sie waren in langfristigen Schmerzen, während Sie sich auch deprimiert fühlen, sagen Sie Ihrem Arzt und erhalten Sie eine Überweisung an einen psychiatrischen Fachmann. Depressionen können alle Arten von körperlichen Problemen verursachen, insbesondere Kopfschmerzen, Magen- und Rückenschmerzen.
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    4. Erhalten Sie eine zweite Meinung. Wenn Ihr Allgemeiner Praktiker Ihre Bedenken nicht ernsthaft scheint, oder keine Einsicht anbieten, erhalten Sie keine zweite Meinung, vorzugsweise von einem Spezialisten, der sich mit Ihrer Schmerzart befasst.

    • Tipps

    Denken Sie daran, dass es viele Bedingungen gibt, in denen Ihr Arzt möglicherweise keine geeignete Diagnose finden kann. Versuchen Sie, nicht frustriert zu werden, wenn dies passiert. Versuchen Sie stattdessen einen ganzheitlichen Ansatz für Ihren Schmerz und erkunden Sie alle Ihre Möglichkeiten zur Behandlung.

    Warnungen

    Obwohl dieser Artikel Informationen zur Schmerzmittel bereitstellt, sollte es nicht als ärztlicher Rat eingenommen werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt in Bezug auf den besten Weg, um Ihre spezifische Bedingung zu behandeln.
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