So steigern sie serotonin

Serotonin ist eine wichtige Hirn-Chemikalie, die dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu erhöhen und Sie daran zu hindern, sich abzusetzen oder niederzudrehen. Während es chemische Möglichkeiten gibt, Ihre Serotonin-Level zu erhöhen, gibt es auch zahlreiche natürliche Wege. Nachfolgend finden Sie eine Erörterung einiger der natürlichen Möglichkeiten, dass Sie Ihren Serotonin-Level steigern können, um sich glücklich, erfüllt und wieder anregen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Erhöhung von Serotonin durch Diät
  1. Bildtitel Boost Serotonin Schritt 1
1. Verstehe die Serotonin- / Lebensmittelmythen. Leider gibt es viele Mythen, die das Essen umgibt, und das erhöhte Niveau von Serotonin. Diese Mythen umfassen:
  • Lebensmittel reich an Tryptophan steigern automatisch Serotonin. Das ist falsch. Die meisten Nahrungsmittel, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, konkurrieren mit anderen Aminosäuren, die vom Körpertransportsystem absorbiert werden sollen. Das Essen viel Truthahn, das reich an Tryptophan ist, gibt Ihnen nicht automatisch mehr Serotonin.
  • Viel Banane zu essen wird automatisch Serotonin steigern. Bananen enthalten Serotonin. Dass Serotonin jedoch nicht in der Lage ist, die Blut-Hirn-Barriere nicht zu überqueren und von Menschen absorbiert zu werden.
  • Bildtitel Boost Serotonin Schritt 2
    2. Shunieren Sie die einfachen Kohlenhydrate und umarmen Sie die komplexen Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper anders absorbiert als einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate erhöhen Ihre Blutstufen schnell und verursachen einen Spitzen in Insulin, der nach einer Weile fällt. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgenommen und vermeiden daher die massiven Gipfel und Mulden, die von einfachen Kohlenhydraten aufgenommen werden.
  • Komplexe Kohlenhydrate einschließen:
  • Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen
  • Vollkornbrote
  • Vollkornpasta
  • brauner Reis
  • Stärkes Gemüse wie süße Kartoffeln und Parsnips
  • Einfache Kohlenhydrate einschließen:
  • Joghurt
  • Fruchtsaft
  • "Normal" Pasta
  • Kuchen, Süßigkeiten und andere raffinierte Zuckerprodukte
  • Weißbrot und weißer Reis, während nicht technisch einfache Kohlenhydrate, werden von Ihrem Körper auf ähnliche Weise absorbiert.
  • Bildtitel Boost Serotonin Schritt 3
    3. Vermeiden Sie koffeinierte Lebensmittel, insbesondere Energiegetränke. Koffein unterdrückt Serotonin, was auch helfen könnte, warum es auch ein Hungerunterdrücker ist. Energy-Getränke enthalten große Mengen an Zucker, den der Körper schnell verarbeitet, aber nachdem das Insulin ein Energi-Zapping niedrig erzeugen kann. Wenn Sie koffeinierte Produkte trinken müssen, warten Sie, bis Sie nach dem Gegessen haben, empfehlen Ärzte.
  • Bildtitel Boost Serotonin Schritt 4
    4. Essen Sie gesunde Fette, wie Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren werden hypothetisiert, um die Funktionalität von Serotonin im Gehirn zu beeinflussen. Menschen mit niedrigem Serotonin-Level haben üblicherweise einen niedrigen DHA-Niveau, was ein wesentlicher Baustein im Gehirn ist und die mit Lebensmitteln wie Fischölen aufgefüllt werden muss, die in Omega-3-Fettsäuren hoch sind. Suchen Sie nach Omega-3-Fetten in:
  • Fische, wie Lachs und Fischöle
  • Nüsse, Samen und Samenöle wie Leinsamenöl
  • Bildtitel Boost Serotonin Schritt 5
    5. Dunkle Schokolade essen. Die dunkle Schokolade zu essen verbessert den Serotonin-Level teilweise wegen Resveratrol. Resveratrol steigert sowohl Endorphine als auch Serotoninspiegel. Denken Sie daran, für dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade zu greifen, da Milchschokolade weit weniger Kakao enthält (das Zeug, das Serotonin produziert) als dunkle Schokolade.
  • Vermeiden Sie dunkle Schokolade, die "niederländische Verarbeitung" oder "Niederländer" verwendet, da er die Flavanole entfernt, die den meisten gesundheitlichen Vorteilen bieten. Überprüfen Sie die Verpackung von dunkler Schokolade oder Kakao, bevor Sie es kaufen.
    • Methode 2 von 2:
    Steigerung von Serotonin auf andere Weise
    1. Bildtitel Boost Serotonin Schritt 6
    1. Regelmäßig Sport treiben. Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Serotonin-Levels zu steigern. Die Ergebnisse sind klar: Übung verursacht eine Erhöhung des Tryptophan, der ein Vorläufer von Serotonin ist. Das Tryptophan bleibt gut, nachdem das Training fertiggestellt ist, was darauf hindeutet, dass die Stimmungserhöhung stundenlang anwesend sein kann, nachdem das Training fertiggestellt ist.
    • Trainieren Sie in Intensitätsniveaus, mit denen Sie vertraut sind. Eine konsistente Serotonin-Freigabe ist mit der Übung verbunden, mit der die Menschen sich wohl fühlen, keine Übung, die Menschen vom Rand drückt, eine englische Studie hat gefunden.
    • Wenn Sie nicht die Zeit finden, regelmäßig zu trainieren, spazieren Sie 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag. Zumindest wird diese mäßige Übung dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und die Tryptophan-Ebenen zu steigern, wodurch der Serotonin zunimmt.
  • Bildtitel Boost Serotonin Step 7
    2. Genug Licht bekommen. Licht hilft wahrscheinlich die Serotonin-Synthese. Die Forschung hat während des Tages eine positive Korrelation zwischen Serotonin-Synthese und Gesamtstunden des Sonnenlichts gefunden. In Postmortems von Menschen sind Serotonin-Level in den Sommermonaten höher als die Wintermonate. Eine bessere Stimmung zu bekommen, könnte so einfach sein wie die Vorhänge in Ihrem sonst dunklen Raum öffnen.
  • Erhalten Sie Tageslicht während des Tages, nicht künstliches Licht in der Nacht. Natürliches, tagsüber Sonnenlicht ist besser, wenn Sie Serotonin als künstliche LED, fluoreszierende oder UV-Licht geben. Künstliches Licht, insbesondere nachts, hat den zusätzlichen Nachteil der Blockierung der Melatonin-Produktion, der Ihrem Körper hilft, einen guten Schlaf zu schlafen.
  • Bildtitel Boost Serotonin Step 8
    3. In eine Massage investieren. Mehrere Studien zeigen, dass die Massage-Therapie hilft, das Stresshormon-Cortisol zu reduzieren, während Sie den Serotonin-Level erhöhen und Dopamin erhöhen. Diese doppelte Zitelte Nutzen macht die Massage besonders wertvoll.
  • Bildtitel Boost Serotonin Step 9
    4. Verstehen Sie, dass Stress Serotonin stören kann. Längere Stresszeiten können die Serotoninspiegel erheben. Erneue und systematische Stress können sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, Serotonin zu produzieren und zu synthetisieren. Dies bedeutet, dass Sie so weit wie möglich von stressigen Situationen fernhalten und gesunde Wege finden, um mit Stress umzugehen, sobald es Ihren Weg kommt.
  • Wenn Sie mit dem Lifestyle-Stress konfrontiert sind, versuchen Sie, dies zu üben:
  • Yoga
  • Meditation
  • Tiefe Atemübungen
  • Selbstausdruck (Art)
  • Bildtitel Boost Serotonin Schritt 10
    5. Erstaunliche glückliche Erinnerungen. Obwohl es kornig klingen kann, kann es genug sein, um ein glückliches Zeiten auszulösen, um Ihrem Gehirn ein Serotonin-Boost zu geben. Dies kann den Serotonin-Level direkt erhöhen und Sie nicht ferner Zeiten fixieren, wenn Sie anfällig für Depressionen sind. Die Unfähigkeit, an glückliche Zeiten zu denken, wird genannt "staatlichabhängige Rückruf." Wenn Sie nicht glücklichere Zeiten denken können, sprechen Sie mit Freunden oder Familie und betrachten alte Zeitschriften oder Bilder.

    • Tipps

    Essen gesund, trainieren und eine optimistische Aussicht aufrechtzuerhalten, können Wunder, um Ihr Serotonin zu steigern. Sie brauchen nicht unbedingt Drogen, um Serotonin zu steigern.

    Warnungen

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ernsthaft deprimiert oder unerklärlicherweise traurig sind. Möglicherweise haben Sie eine ernsthafte Erkrankung, die medizinische Eingriffe und / oder Drogen benötigt.
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