Wie kann ich ihren lebensstil ändern?

Die Verbesserung Ihres Lebensstils kann wie ein unglaublich letztes Ziel erscheinen. Alles über Ihr Leben ändern, alles auf einmal ist wahrscheinlich nicht realistisch, aber es gibt viele kleine Änderungen, die Sie machen können, um Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden zu verbessern und Ihr Leben mehr zu genießen. Beginnen Sie klein, indem Sie ein oder zwei Änderungen gleichzeitig herstellen. Bevor Sie es wissen, haben Sie den Lebensstil, den Sie immer wollten!

Schritte

Methode 1 von 3:
Verbesserung Ihres körperlichen Wohlbefindens
  1. Verbessern Sie Ihren Lebensstil Schritt 1
1. Gesund ernähren. Sie können von all den neuesten Modeerordnungen überwältigt sein, aber gesundes Essen ist wirklich nicht alles, was kompliziert ist! Versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, mageren Proteinen (einschließlich Fisch, Hähnchen, Hülsenfrüchten und Nüssen), und gesunde Fette (einschließlich Olivenöl, Lachs und Avocados) in Ihre Ernährung integrieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, salzige Nahrungsmittel, zusätzlicher Zucker- und Fettfutter so viel wie möglich.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte diätetische Änderungen, die Sie basierend auf Ihrer persönlichen und familiären Geschichte erstellen sollten.
  • Ihre Ernährung kann auch Ihre psychische Gesundheit beeinflussen. Es wird angenommen, dass Früchte und Gemüse gedacht sind, um das Positivitätsgefühle zu erhöhen, während Fette und Zucker mit Gefühlen der Depressionen verknüpft sind.
  • Verbessern Sie Ihren Lebensstil Schritt 2
    2. Übung. Regelmäßige Übung ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen (wie flottes Gehen) oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen (wie Laufen oder Tanzen) in Ihren wöchentlichen Zeitplan aufzunehmen. Sie sollten auch periodisches Krafttraining integrieren, um Ihre Muskeln zu trennen.
  • Neben der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann regelmäßige Bewegung auch Symptome der Depression verringern.
  • Bleiben Sie aktiv, ist viel einfacher, wenn Sie eine Aktivität finden, die Sie wirklich genießen können. Versuchen Sie es mit mehreren neuen Sport- oder Übungskursen, bis Sie etwas finden, das Sie wirklich tun möchten.
  • Einen Übungskumpel kann auch helfen, Sie auf dem Laufenden zu halten.
  • Verbessern Sie Ihren Lebensstil-Schritt 3
    3. Nehmen Sie einfache Schritte, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, gibt es einige wirklich einfache Dinge, die Sie tun können, um ein paar Pfund zu verlieren, was zu großen gesundheitlichen Vorteilen wird. Versuchen Sie, gesunde Snacks wie Früchte und Gemüse in Ihrem Haus für diese Zeiten zu halten, wenn Sie den Drang bekommen, zwischen den Mahlzeiten zu kauen. Sie sollten auch versuchen, Ihre Motivationen zum Essen bewusst zu sein. Wenn Sie essen, weil Sie sich langweilen oder traurig sind, versuchen Sie, andere Wege mit diesen Gefühlen zu finden, wie Sie spazieren gehen.
  • Verbessern Sie Ihren Lebensstil Schritt 4
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    Reduzieren Sie Ihren Alkoholzufuhr. Alkohol ist in Moderation in Ordnung, aber zu viel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterin, Schlaganfall und Herzinsuffizienz führen. Halten Sie sich an nicht mehr als eine Portion pro Tag, wenn Sie ein oder zwei Personen sind, wenn Sie ein Mann sind.
  • Verbessern Sie Ihren Lebensstil-Schritt 5
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    Genug Schlaf bekommen. Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tags müde und unproduktiv fühlen, was Sie daran hindern, sich gut zu fühlen und Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen, damit Sie sich dem Tag anziehen können, der ausgeruht und erregt ist.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie, jeden Tag jeden Tag zu schlafen und aufwachen, auch an Wochenenden. Das Vermeiden von Koffein und Fernsehen vor dem Schlafengehen kann auch helfen.
  • Verbessern Sie Ihren Lebensstil-Schritt 6
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    Rauchen aufgeben. Wenn Sie ein Raucher sind, können Sie Ihr Risiko erheblich verringern, dass Sie mehrere schwere Erkrankungen entwickeln, nur indem Sie aufhören. Ein Jahr nachdem Sie gekündigt haben, wird Ihr Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten in der Hälfte geschnitten.
  • Egal, wie Sie beim Aufhören mit dem Rauchen aufhören, die Unterstützung ist entscheidend. Finden Sie einen Freund, um sich während des Prozesses zu lehnen, oder beitreten Sie einer Support-Gruppe.
  • Es wird sehr hilfreich sein, Orte zu vermeiden, an denen andere rauchen und so viel Zeit wie möglich an Orten verbringen, an denen Rauchen nicht erlaubt ist. Von der Versuchung weg zu sein, kann Ihnen helfen, das Verlangen durchzuführen.
  • Verbessern Sie Ihren Lebensstil-Schritt 7
    7. Eine Massage bekommen. Helfen Sie sich selbst, sich zu entspannen und Muskelschmerzen loszuwerden, indem Sie sich ab und zu einer Massage behandeln. Die Muskeln im Nacken neigen dazu, besonders steif zu werden!
  • Das Auftragen des sanften Drucks auf das dritte Auge und die Druckpunkte auf den Füßen können auch Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun.
  • Titel Verbessern Sie Ihren Lebensstil Schritt 8
    8. Lassen Sie sich auf Nährstoffdefizite überprüft. Wenn Sie sich ständig müde und neblig fühlen, trotz der Veränderungen Ihres Lebensstils, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug von einem wesentlichen Nährstoff, wie Vitamin D. Das getestete getestet wird ein einfacher Bluttest. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie Ihre Symptome verbessern, indem Sie Ihre Sonneneinstrahlung erhöhen oder Ergänzungen einnehmen.
  • Es gibt nicht viele klare oder bestätigte Studien über die Vorteile des Nährstoffwechsels, daher funktioniert er möglicherweise nicht für Sie.
  • Andere gemeinsame Mängel, die zu Ermüdung führen können, umfassen B-Vitamine, Magnesium und Antioxidantien.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Einnahme von Nährstoffen erhöhen können, die Sie fehlen. Die Behandlung kann Ergänzungen oder Ernährungsänderungen umfassen.
    • Methode 2 von 3:
    Verbesserung Ihres geistigen und emotionalen Wohlbefindens
    1. Verbessern Sie Ihren Lebensstil Schritt 9
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    Stress reduzieren. Stress ist unglaublich schlecht für Ihre psychische Gesundheit, also verpflichten Sie sich, den Stress zu reduzieren, aber Sie können.
    • Der erste Schritt zur Reduzierung von Stress ist es, auf die Dinge zu achten, die es auslösen. Sobald Sie verstehen, was Sie betonen, können Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren können. In einigen Fällen können Sie möglicherweise Ihre Auslöser vermeiden, indem Sie sich von bestimmten Menschen fernhalten oder sich nicht überkomplizieren.
    • Wenn Sie Ihre Trigger nicht vermeiden können, sollten Sie Ihren Stress verwalten, indem Sie Yoga integrieren, Tai Chi, Massage oder tiefe Atemübungen in Ihre tägliche Routine. Übung, auch etwas so einfaches Gehen, kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren.
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    Lass die Vergangenheit ruhen. Egal, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist, wohnen Sie darauf, dass sie nur Ihre Lebensqualität in der Gegenwart verringern wird. Wenn Sie Probleme haben, im Moment zu leben, versuchen Sie tiefe Atemübungen oder Meditation, um Sie zu helfen.
  • Das heißt nicht, dass Sie die Vergangenheit blockieren sollten. Es ist wichtig, anzutragen und daraus zu lernen, aber Sie müssen sich vorwärts bewegen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie jegliche persönliche Verantwortung annehmen, die Sie in Ihrer Vergangenheit passieren können. Die Schuld weiterhin dazu bringen, dass andere nicht wirklich losgelassen werden.
  • Wenn jemand Sie in der Vergangenheit verletzt hat, ist es wichtig verzeihen, Auch wenn Sie nie eine Beziehung zu dieser Person wiederherstellen. Wenn Sie in der Vergangenheit etwas Schlechtes getan haben, müssen Sie vergib dir selbst auch.
  • Bleiben Sie auf der Gegenwart auf. Wenn negative Gedanken über Ihre Vergangenheit in den Sinn kommen, erinnern Sie sich daran, dass die Vergangenheit die Vergangenheit ist, und jetzt konzentrieren Sie sich auf die Zukunft. Diese laut zu sagen, kann hilfreich sein.
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    Ziele setzen für sich selbst. Wenn Sie etwas erreichen möchten, ist es eine großartige Idee, Ziele für sich selbst einzustellen. Stellen Sie einfach sicher, dass sie erreichbare Ziele sind. Sie werden viel motivierter bleiben und auf das große Bild konzentrieren, wenn Sie sich für kleine Leistungen auf dem Weg belohnen.
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    4. Komm mit einem motivierenden Mantra. Anstatt sich auf die negativen Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren, versuchen Sie, sich auf alle positiven Dinge konzentrieren, die Sie erreichen möchten. Um auf dem Weg zu bleiben, wiederholen Sie ein Mantra auf sich selbst, wie z, "Ich arbeite daran, mein Leben zu verbessern" Wann immer Sie anfangen, sich mit Negativität überwältigt zu fühlen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie alle kleinen Verbesserungen anerkennen, die Sie machen. Sie müssen nicht alle drastische Veränderungen sein!
  • Sie können auch ein Mantra verwenden, wenn Sie mit Situationen konfrontiert sind, über die Sie keine Kontrolle haben. Versuchen Sie so etwas, "Ich kann nichts tun, aber das Beste daraus machen kann."
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    Sei dankbar. Wenn das Leben Sie runter hat, versuchen Sie, über alles nachzudenken, was Sie dankbar sein müssen. Es könnte eine liebevolle Familie sein, ein toller Job oder der beste Hund der Welt. Sich an diese großartigen Dinge in Ihrem Leben erinnern, werden Sie in den schlimmsten Zeiten positiv halten.
  • Erwägen Sie, eine Liste zu machen, die Sie ansehen können, wenn Sie sich fühlen. Sie können sich selbst herausfordern, dass Sie jeden Tag einen neuen Artikel in die Liste hinzufügen. Sie könnten überrascht sein, wie sehr Sie dankbar sein müssen!
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    6. Schätzen die Wunder der Welt. Egal, ob Sie reisen können, um die spektakulärsten Sehenswürdigkeiten der Welt zu sehen, oder Sie können es einfach schaffen, die lokalen Wunder zu sehen, etwas Zeit, um die Welt zu bewundern!Wenn Sie sich auf beeindruckende Landschaften betrachten, ist ein bewährter Weg, um Ihre Stimmung zu steigern.
  • Wenn Sie nicht herauskommen können, um natürliche Wunder zu sehen, schauen Sie sich zumindest einige Bilder an. Dies kann einen ähnlichen Effekt haben.
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    Bindung mit Ihrem Haustier. Ein weiterer bewährter Weg, um Stress zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern, ist, Ihren Hund zu streicheln! Dies kann sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern.
  • Wenn Sie kein Haustier haben, können Sie sogar ein Streicheln eines ausgestopften Tieres Ihnen eine ernsthafte Stimmungsboote geben. Oder versuchen Sie, in einem Tierheim freiwillig zu arbeiten oder einen Freund zu fragen, wenn Sie mit ihrem Haustier kommen und spielen können.
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    Lächle mehr. Der einfache Akt des Lächelns kann Ihre eigene Stimmung verbessern und die von allen um Sie herum. Versuchen Sie es, auch wenn Sie sich nicht besonders glücklich fühlen, und Sie könnten nur feststellen, dass alle Ihre Probleme weniger wichtig erscheinen.
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    9. Einen Fachmann sehen. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen kämpfen, ist es wichtig, die Hilfe zu erhalten, die Sie brauchen. Ernährung und Bewegung können Ihre Symptome dramatisch verbessern, aber Sie müssen auch einen psychiatrischen Fachmann sehen oder einer Support-Gruppe beitreten, um Ihren Lebensstil wirklich zu verbessern.
    • Methode 3 von 3:
    Das Leben genießen
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    Erstellen und halten Sie sich an ein Budget. Es kann nicht sehr angenehm klingen, aber lernen, wie man lernt Verwalten Sie Ihr Geld kann dein Leben so viel einfacher machen! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Einnahmen und Kosten zu bewerten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie das Fett zerschneiden können, und geben Sie etwas Geld ab, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn ein Notfall auftritt.
    • Starten Sie ein Sparkonto, wenn Sie noch keinen haben. Die Einrichtung von automatischen Übertragungen aus Ihrem Girokonto auf Ihr Sparkonto erleichtert es, sich auf die Gewohnheit zu halten, um Geld abzunehmen.
    • Berauben Sie sich nicht von allem, was Sie genießen, um Geld zu sparen. Suchen Sie stattdessen nach kleinen Dingen, dass Sie das nicht verpassen, dass das Ende der Zeit viel Geld kostet. Premium-Fernsehkanäle, die Sie selten ansehen, sind ein tolles Beispiel.
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    2. Bleiben Sie mit Freunden und Familie verbunden. Wenn das Leben beschäftigt ist, ist es leicht, mit Freunden und Angehörigen auszugleichen. Wenn Sie starke soziale Verbindungen haben, erhöht sich Ihr Glücksgefühl, daher ist es wichtig, dass diese Verbindungen nicht verschlechtern.
  • Erreichen Sie alte Freunde und lassen Sie sie wissen, dass Sie Zeit zusammen verbringen möchten.
  • Versuchen Sie, Zeit von Zeit für das soziale Engagement zu bezeichnen, ob es zu einer Party geht oder mit einem engen Freund zu Mittag essen.
  • Erwägen Sie, Clubs oder Gruppen zu verbinden, mit denen Sie regelmäßig an einer sozialen Tätigkeit teilnehmen können. Wenn es in Ihren regulären Zeitplan eingebaut ist, ist es möglicherweise einfacher, an zu bleiben.
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    3. Pflegen Sie Ihre romantischen Beziehungen. Wenn Sie einen romantischen Partner haben, ist es wichtig, Zeit investieren, um die Gesundheit der Beziehung aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Beziehung kann Wunder für Ihr emotionales Wohlbefinden tun, aber ein ungesundes kann den entgegengesetzten Effekt haben.
  • Offenheit ist für erfolgreiche Beziehungen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie eine schwere Zeit haben, sich mit Ihrem Partner zu öffnen, beginnen Sie klein, indem Sie ihm einen Punkt erzählen, um ihm etwas über die Dinge zu erzählen, die Sie heute getan haben, und warum Sie sie getan haben, oder alternativ darüber, wie Sie sich fühlen und warum. Je mehr Sie üben, desto offener sind Sie natürlich in Ihrer Beziehung.
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    Finden Sie ein Hobby. Versuchen Sie, ein Interesse an mindestens einem Hobby zu entwickeln, und verpflichten Sie sich dann, es regelmäßig zu verfolgen. Integrieren Sie etwas, das Sie in Ihrer täglichen Routine lieben, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr gesamtes Glück zu steigern.
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    5. Stimulieren Sie Ihren Geist. Halten Sie sich scharf und engagiert, indem Sie Ihr Gehirn regelmäßig herausfordern. Sie können dies tun, indem Sie Bücher lesen, Puzzles machen oder sogar anregende Gespräche anregen.

    • Tipps

    Versuchen Sie nicht, alles über Ihr Leben auf einmal zu ändern. Einführung kleiner Änderungen, die eine einzelne Zeit einführen, wird viel maschinärer sein.
  • Es ist immer einfacher, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, wenn Sie ein Unterstützungssystem haben. Sehen Sie, ob Sie einen Freund finden oder geliebt haben, der daran interessiert ist, dasselbe Änderungen vorzunehmen. Sie können sich beide dazu ermutigen, daran zu bleiben.
  • Lass dich nicht glauben, dass du keine Zeit hast, einen gesunden Lebensstil zu leben! Sie können immer Zeit für etwas finden, das dies wichtig ist.
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