Wie brennt man 20 pfund schnell?

Das Abnehmen kann ein langer Prozess sein - insbesondere wenn Sie mehr als nur ein paar Pfund haben, um zu verlieren.Wenn Sie es eilig haben, zusätzliches Gewicht zu fallen, kann es sehr verlockend sein, schnelle Korrekturen, Diätpillen oder Ergänzungen auszuprobieren.Oft funktionieren diese Produkte nicht und könnten ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen.Das Ziel, 20 Pfund zu verlieren, ist kein kleines Ziel, sondern kann mit den richtigen Ernährungs- und Lebensstiländerungen ziemlich schnell erreicht werden.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ändern Ihrer Ernährung
  1. Bildtitel Burn 20 Pfund Schneller Schritt 1
1. Kontrolliere deine Einnahme an.Eine der Hauptschlüsse, um schnell abzunehmen, ist die Kontrolle, was Sie essen. Verringerung der Ansaugung Entweder durch Steuerung von Portionsgrößen oder Zählen von Kalorien funktioniert gut für den schnellen Gewichtsverlust.
  • Portionskontrolle ist manchmal das einzige, was Sie tun können Steuerung. Wenn Sie essen oder Mahlzeiten ausgesetzt sind, die von jemand anderem kontrolliert werden, sind Portionen das einzige, was Sie jedes Mal kontrollieren können.
  • Schätzen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Verwendung. Achten Sie auf das, was Sie während des ganzen Tages essen und trinken, und noten Sie die Menge jedes einzelnen Artikels, so gut Sie können.Dies kann Ihnen zeigen, wie viel Sie derzeit essen und wie viele Kalorien Sie sicher aus Ihrer Ernährung ausschneiden können.
  • Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie versuchen, Ihre Kalorien in die niedrigste Menge an Kalorien zu schneiden, die für die meisten Menschen als sicher angesehen werden - 1200 Kalorien täglich.Dieser Betrag kann jedoch aufgrund Ihres Aktivitätsniveaus, des Geschlechts und des Gewichts ändern.
  • Es ist klug, diesen Betrag mit Ihrem Arzt zu diskutieren, der sicher ist, dass 1200 Kalorien sicher sind und für Sie angemessen ist.
  • Wenn Sie täglich etwa 500 Kalorien ausschneiden, führt dies im Allgemeinen zu etwa einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
  • Der Verzehr von weniger als 1200 Kalorien täglich kann Sie auf Nährstoffdefizite gefährdet und kann mit dem langsameren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führen.
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    2. Bereiten Sie Menüs und Snack-Ideen vor, die in Ihr Kalorienziel passen.Einen gesetzten Mahlzeiten zu haben, kann Ihnen helfen, Sie auf dem Laufenden zu halten.Darüber hinaus kann es helfen, Sie auf dem Laufenden zu halten, da Sie genau wissen, was alle Ihre Mahlzeiten und Snacks sind.
  • Verbringen Sie etwas Zeit mit einem Mahlzeitplan für die Woche.Stellen Sie sicher, dass Sie alle Mahlzeiten und Snacks aufnehmen, die Sie während des ganzen Tages auf dem Essen planen.
  • Sie können Online-Kalorienrechner verwenden, um die typische Anzahl von Kalorien für Lebensmittel oder Mahlzeiten herauszufinden, die Sie auf Ihre Ernährung einschließen möchten.Doppelprüfung Dies kann dazu beitragen, dass Sie in Ihrer Kaloriengrenze bleiben.
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    3. Folgen Sie einer niedrigen Carb-Diät.Studien haben gezeigt, dass niedrig-carb-Diäten im Vergleich zu fettartigen Diäten oder sehr kalorienarmen Diäten schneller Gewichtsverlust führen.Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, um das gewünschte Gewichtsabnahme schnell zu erreichen.
  • Kohlenhydrate befinden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter: Körner, Früchte, stärkehalteres Gemüse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
  • Niedrige Carb-Diäten können einige anfängliche Nebenwirkungen haben. Sie sind nicht gefährlich oder unsicher, aber Sie können sich ein wenig fühlen lassen.Normalerweise erleben Sie Kopfschmerzen, Hunger, Kurbelkeit oder Müdigkeit.
  • Es gibt eine Vielzahl von kommerziellen Niedrig-Carb-Diätplänen, die auf verschiedenen Kohlenhydratenniveaus basieren.Finden Sie ein Programm, das für Sie am besten geeignet ist, wenn Sie keinen für sich selbst entwerfen möchten.
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    4. Fokus auf mageres Protein, Früchte und Gemüse in den meisten Mahlzeiten.Wenn Sie Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten und Snacks einschränken, müssen Sie sich auf mageres Protein, Gemüse und Obst konzentrieren. Dieses Ernährungsmuster hilft, Sie zufrieden zu halten und den schnellen Gewichtsverlust zu unterstützen. Sie möchten auch gesunde Fette in Ihre Ernährung integrieren.
  • Wähle magere Proteinfutter in jeder Mahlzeit wie: Schweinefleisch, Eier, Geflügel, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Tofu.
  • Wähle täglich eine Vielzahl von Früchten und Gemüse.Fügen Sie ein bis zwei Portionen bei jeder Mahlzeit ein.Obwohl Früchte und einige stärkige Gemüse Kohlenhydrate enthalten, bieten sie Ihnen eine Vielzahl von wesentlichen Nährstoffen wie Faser, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.Diese sind angemessen, um sogar auf eine niedrige Kohlenhydratisierung einzuschließen.
  • Gesunde Fette umfassen Avocado, Nüsse, Samen, Oliven, Olivenöl und Kokosnussöl.
  • Beispiele für Mahlzeiten umfassen: Hüttenkäse und Fruchtsalat Wraps mit Deli-Fleisch und Käse sowie eine Handvoll Roh-Gemüse-Kohlsalat mit gegrilltem Salmon- oder gegrilltem Schweinefilet und gemischtem Gemüse.
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    5. Vermeiden Sie hochfache Lebensmittel, zusätzliche Zucker und verarbeitete Junk Food. Diese Lebensmittelarten sind in der Regel in Kalorien höher und können Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder stoppen.Darüber hinaus sind sie auch in wesentlichen Nährstoffen wie Vitamine oder Mineralien niedriger.
  • Wenn Sie daran interessiert sind, 20 Pfund schnell zu verlieren, müssen Sie zusätzliche Snacks oder Leckereien vollständig oder schwer einschränken.
  • Limit Foods wie: Süßigkeiten oder Desserts, Chips, Cracker, Sodas, gesüßte Kaffeegetränke oder gesüßte Tee und Brezeln.
  • Vermeiden Sie auch alkoholische Getränke. Diese bieten keinen Nährwert und sind nur zusätzliche Kalorien.
  • Selbst wenn Sie in diese Arten von Lebensmitteln in Ihre Kaloriengrenze passen, fehlen Sie möglicherweise auf wichtige Nährstoffe aus anderen, gesunden Lebensmitteln (wie Eiweiß, Früchte oder Gemüse). Rettung von Kalorien für süße Leckereien, die an der Ernährung fehlt, kann den Gewichtsverlust verlangsamen.
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    Hinzufügen in körperlicher Aktivität
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    1. Kräftig trainieren. Der beste Weg, um schnell abzunehmen, ist eine kalorienkontrollierte Diät und Übung.Sie müssen an einem ziemlich intensiven Übungsregimen teilnehmen, um einen erheblichen Kalorien zu verbrennen, damit Sie 20 Pfund schnell verlieren können.
    • Kräftige Übung ist jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und das Atmen des Atems erheblich erhöht.Sie sollten nicht in der Lage sein, mehr als ein oder zwei Wörter zu sagen, ohne einen Atemzug zu nehmen.Auf der wahrgenommenen Anstrengungsskala sollten Sie um sieben oder acht von zehn sein.Level eins ist sitzt und zehn ist die intensivste Übung, die Sie ausführen könnten.
    • Jeden Tag ungefähr eine Stunde vorzusehen.Planen Sie die meisten Tage für eine Stunde, auch wenn einige Aktivitäten weniger anstrengend sind als andere.
    • Die mäßige Intensitätsaktivität brennt auch Kalorien und unterstützt Gewichtsverlust.Die kräftige Intensitätsaktivität brennt jedoch mehr Kalorien und kann Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlust-Ziel schneller zu erreichen.
    • Vor Beginn einer Trainingsroutine ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um sicherzustellen, dass die Übung sicher ist und für Sie angemessen ist.
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    2. Reguläre aerobe Aktivität einschließen.Sie sollten ein Minimum von 150 Minuten Cardio wöchentlich abzielen.Es wird jedoch empfohlen, bis zu 300 Minuten oder fünf Stunden wöchentlich einen erhöhten Gewichtsverlust zu erhalten.
  • Gemeinsame kardiovaskuläre Übungen umfassen Laufen oder Joggen, Schwimmriche, Tanzen, Radfahren und bestimmte Kampfkunst. Diese Aktivitäten verbrennen unterschiedliche Zahlen von Kalorien pro Stunde, aber alle sind effektiv.
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    3. Fassen Sie das Gewicht ein.Krafttraining ist eine gesunde und äußerst wirksame Art von Übungsart für den Gewichtsverlust.Es wird dazu beitragen, die magere Muskelmasse zu erhöhen, die im Laufe der Zeit die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen kann, Kalorien zu verbrennen.
  • Gewichtstraining ist für jedes Gewichtsverlustprogramm von unschätzbarem Wert, da stärkere Muskeln mehr Energie benötigen, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen.
  • Umfassen etwa zwei Tage Krafttraining für mindestens 20 Minuten eine Sitzung.Zu den Übungen gehören: Gewichtheben, Gewichtheben, Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Pilates.
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    4. Planen Sie ein bis zwei Rastentage. Eine Pause vom Training zu nehmen ist ein entscheidender Bestandteil eines Workout-Zeitplans.Das Training, insbesondere bei kräftigen Intensitäten, ständig auszulösen, ist viel Arbeit und Stress für Ihre Gelenke, Muskeln und Körper.
  • Ruhetage helfen Ihrem Körper, sich zu erholen, und kann helfen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Halten Sie sich an den Ruhetagen genauso religiös, wenn Sie an Ihrem Training bleiben.
  • Resttage sollten noch aktiv sein.Das bedeutet, sich von der Couch aufzunehmen und an leichten, geringen Tätigkeiten mit geringer Intensität teilzunehmen.Diese können Folgendes umfassen: Restoratives Yoga, leichtes Gehen oder eine gemütliche Radtour.
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    Motiviert bleiben
    1. Bildtitel Burn 20 Pfund Schneller Schritt 10
    1. Beginnen Sie ein Lebensmitteljournal.Das Tracking von all Ihren Lebensmitteln und Mahlzeiten hilft Ihnen nicht nur, auf dem Weg zu bleiben, sondern können Sie auch für Sie motivieren.Wenn Sie sehen, wie gut Sie getan haben und gut, Sie stecken an Ihrem Ernährungsplan, ist aufregend.
    • Viele von uns glauben, dass wir weniger essen, als wir wirklich sind. Food-Journaling ist ein dummer Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich verantwortlich halten.
    • Schnappen Sie sich ein Notizbuch oder laden Sie eine Tagebuch-App auf Ihr Smartphone herunter. Notizen über Ihre Mahlzeiten (einschließlich Kalorienzufuhr), Übung und andere Maßnahmen, die Sie verfolgen.
    • Sie können Ihr Tagebuch auch als Tagebuch verwenden.Wenn Sie zur Kenntnis nehmen, wie Ihre Ernährung Sie fühlen, schreiben Sie über schwierige Tage usw.
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    2. Verfolge deinen Fortschritt. Schreiben Sie Ihr Ziel auf und lassen Sie es irgendwo, wo Sie es leicht überprüfen können. Unter Ihrem Ziel halten Sie ein wöchentliches Protokoll, wie viele Pfund Sie verloren haben oder wie viele Zoll Sie verloren haben.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben, lesen Sie Ihr Ziel und den Fortschritt, den Sie bereits gemacht haben.Dies kann die Motivation sein, die Sie brauchen, um sich zu gehen.
  • Wenn Sie das Gewicht verfolgen, können Sie auch einen Einblick geben, inwieweit Ihre Ernährung arbeitet oder wenn es nicht funktioniert.Sie können erkennen, wenn es Zeit ist, eine Änderung vorzunehmen.
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    3. Hinterlassen Sie die Notizen für sich selbst. Posten Sie klebrige Notizen oder klebte Papierfetzen, wo immer Sie sie oft sehen werden: der Badezimmerspiegel, der Kühlschrank, sogar das Lenkrad Ihres Autos. Schreibe kurze motivierende Phrasen und Erinnerungen an sie. Sie geben Ihnen den ganzen Tag ein bisschen Boost.
  • Kleine positive Sprüche können Ihnen helfen, sich an Ihr Ziel zu erinnern, und fokussierten Sie, und helfen Sie, auf dem Laufenden zu bleiben.
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    4. Einen Partner bekommen. Dies ist besonders nützlich, um Ihren Trainingsplan zu erhalten. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, haben Sie einen Grund außerhalb der selbst, um jeder Sitzung rechtzeitig zu zeigen.
  • Er oder sie kann Ihnen einen Aufstieg der Begeisterung geben, wenn Sie sich nicht zu Ihrem Training fühlen.
  • Ihr Partner kann auch ein gutes Ohr ausleihen, wenn Sie sich mit Ihrer Ernährung oder dem Fortschritt unmotiviert fühlen oder unmotiviert sind.
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    Stress steuern. Stress kann es schwer machen, auf einer Ernährung oder einem Trainingsplan zu bleiben. Die Verwaltung von Stress kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und sich während Ihres gesamten Ernährungsprogramms erregt zu fühlen.
  • Zusätzliche Stress kann den Gewichtsverlust verlangsamen und die Gewichtszunahme fördern.Wenn Sie es unter Kontrolle bringen, kann es helfen, einen schnelleren Gewichtsverlust zu unterstützen.
  • Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, um ruhig zu helfen und Sie zu entspannen.Versuchen Sie, mit Freunden zu plaudern, spazieren gehen, Musik hören oder ein gutes Buch lesen.

    • Video

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    Warnungen

    Vorsicht vor Diätpillen und ähnlichen Produkten. Sie sind schlecht reguliert und enthalten häufig Substanzen, die nutzlos sind, wenn Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren, wie Acai-Extrakt und Willow Rinde. Im schlimmsten Fall können diese Produkte seit Jahren ernsthafte Gesundheitskomplikationen verursachen, bevor sie vom Markt abgezogen werden. Es ist besser, an der bewährten Technik der Kombination von Diät und Übung zu bleiben.
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