Wie kaufe ich den gesündesten Joghurt: 10 Schritte (mit Bildern)

Joghurt ist ein relativ gesundes, diät-freundliches Essen, jedoch nicht alle Joghurt sind gleich. Einige Joghurt werden mit zusätzlichem Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen beladen. Wenn Sie Joghurt essen möchten, halten Sie sich an gesunde Sorten. Suchen Sie nach Joghurt mit minimalen Zutaten und nicht viel Zucker. Vermeiden Sie Joghurt mit falschen Früchten und Konservierungsmitteln. Wählen Sie einen Joghurt aus, der für Ihren Ernährungsplan arbeitet. Joghts haben unterschiedliche Mengen an Vitaminen, Nährstoffen und Eiweiß.

Schritte

Teil 1 von 3:

Überprüfung der Zutaten

1. Wählen Sie Joghurt mit minimalen Zutaten. Je weniger es auf dem Etikett sagt, desto besser. Im Allgemeinen sind Joghurt, die nicht mit zusätzlichen Konservierungsmitteln und Zucker geladen sind, am besten für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich das Zutatenetikett anschauen, sollten Sie nur ein paar Dinge sehen.

Die einzigen drei Zutaten natürlichen Joghurt-Bedürfnissen sind Milch, Lactobacillus Bulgaricus, und Streptococcus thermophilus. Sie sollten nicht viel mehr sehen als dies auf dem Etikett.
Einige Joghurt haben möglicherweise einen zusätzlichen Zucker und einen Früchten. Dies sind normale Inhaltsstoffe - die langen Zutatenlisten weisen jedoch auf einen ungesunden Joghurt hin.

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2. Suchen Sie nach Live- und Aktivkulturen auf der Liste der Zutaten. Probiotika, die gute Bakterien sind, die Sie gesund halten, sind eine der wichtigsten Vorteile von Joghurt. Wenn Sie ein Joghurt-Label scannen, suchen Sie nach den Wörtern "Live- und aktive Kulturen" Auf dem Joghurt-Label. Dies zeigt an, dass der Joghurt nicht wärmebehandelt wurde, der Probiotika aus dem Joghurt entfernt.

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3. Entscheiden Sie sich für den richtigen Kalziumgehalt. Ein weiterer Vorteil von Joghurt ist, dass es sich um eine riesige Calciumquelle handelt, jedoch nicht alle Joghurt als hohe Kalziumzählung, wie sie sollten. Suchen Sie nach Joghurts, die mindestens 15% Ihres täglichen Kalziums haben. Beträge variieren von Joghurt nach Joghurt. Einige haben bis zu 35%, wenn Sie versuchen, mehr Kalzium zu erhalten, suchen Sie nach Calcium-Rich-Joghurt.

Kaufen Sie den gesündesten Joghurt Schritt 4

4. Achten Sie auf zusätzliche Zucker. Joghurt enthält etwas Naturzucker. Eine kleine Menge an Zucker, die auf dem Etikett der Inhaltsstoffe aufgeführten ist, sollte nicht überraschend sein - jedoch enthalten künstlich aromatisierte Joghts mit hohen Mengen an Zucker. Stellen Sie sicher, wie viele Gramm Zucker Ihren Joghurt enthält. Hohe Zuckerjogurts sind kein Gesundheitskost.

Vollständige Milch kommt im Allgemeinen natürlich mit 10 bis 15 g Laktose (ein natürlich vorkommender Zucker) pro Cup. Griechischer Joghurt hat rund 5 bis 10. Aromatisierter Joghurt kann mehr Zucker enthalten, auch wenn sie mit natürlichen Früchten aromatisiert wird.

Im Allgemeinen suchen Sie nach Joghurt mit weniger als 22 Gramm Zucker.

Teil 2 von 3:

Bestimmte Arten von Joghurt vermeiden

1. Sei vorsichtig von falschen Früchten. Früchte können eine gesunde Ergänzung des Joghurt sein - jedoch sind einige Früchte in Joghurt wirklich eine Mischung aus Zucker, Lebensmittelfarbe und Gemüsesaft. Wenn Joghurt behauptet, Früchte zu enthalten, überprüfen Sie das Etikett. Früchte sollten eines der ersten Punkte sein, die als Zutat, vor Zucker oder Konservierungsmittel. Wenn Sie keine Früchte auf dem Etikett sehen, ist die Früchte wahrscheinlich falsch.

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2. Annäherung nicht-fetter Joghurt mit Vorsicht. Fett in Joghurt ist nicht immer eine schlechte Sache. Ihr Körper braucht gesunde Fette, um zu gedeihen. Es ist allgemein gesund, Joghurt zwischen 1 und 2% Fettgehalt zu kaufen. Seien Sie vorsichtig mit fettarmen Joghurt, da viele fettarme Joghurt-Joghurt-Aroma hinzufügen, indem Sie viel Zucker hinzufügen. Überprüfen Sie immer das Etikett.

Wenn Sie sich als fettfetter Joghurt entscheiden, gehen Sie für Joghurt, der mit frischen Früchten über Zucker aromatisiert ist.

Bild mit dem Kauf des gesündesten Joghurt-Schritts 7

3. Bleiben Sie fern von wärmebehandelten Joghurt. Wärmebehandelte Joghts entfernen einen Großteil der guten Bakterien von Joghurt. Bakterien in Joghurt sind nicht schlecht, und Dinge wie Probiotika machen Joghurt gesund. Wärmebehandelter Joghurt ist im Allgemeinen nicht so gesund wie andere Sorten. Es sollte irgendwo auf dem Joghurt-Label sagen, wenn es wärmebehandelt wurde.

Wenn Sie laktose intolerant sind, seien Sie besonders vorsichtig um wärmebehandelte Joghurt. Laktose intolerant Menschen haben es schwer, heizbehandelte Joghurt zu verdauen.

Teil 3 von 3:

Wahl einer Art Joghurt

1. Wählen Sie den griechischen Joghurt für Protein. Wenn Sie Joghurt für einen Proteinschub verwenden, ist der griechische Joghurt wahrscheinlich Ihre beste Option. Der griechische Joghurt neigt dazu, ein höheres Protein zu haben und ist auch in Zucker niedriger.

Der griechische Joghurt hat jedoch nicht so viel Kalzium. Der isländische Skyr-Joghurt hat sowohl hohe Protein- als auch Kalziumspiegel. Wenn Sie Ihr Protein und Ihr Protein und Ihr Kalzium aufsuchen, gehen Sie nach Skyr-Joghurt.

Viele griechische Yogurts haben rund 6 Gramm Protein pro 15 Unzen-Behälter.

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2. Wiegen Sie die Vorteile des einfachen Joghurts. Einfacher Joghurt ist in der Regel die beste Ernährung. Es hat nur zwei Zutaten und ist wie andere Joghurt nicht gesüßt. Während klarer Joghurt sauer ist als süß, können Sie es mit Dingen wie Obst und Müsli mischen oder in Smoothies verwenden.

Dinge wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Mangos und andere Früchte können Schlichtemjoghurt in Flavour hinzufügen.

Sie können auch einen einfachen Joghurt einem Smoothie hinzufügen, der dem Smoothie mit Joghurt Textur hinzufügt, während auch Früchte und grünes Gemüse einwirken.

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3. Aroma-Joghurt alleine. Während aromatisierte Joghurt mehr Geschmack haben, was für einen besseren Snack sorgen kann, kann der Zuckergehalt sehr hoch sein. Wenn Sie Joghurt Geschmack hinzufügen möchten, ist es gesünder, einfacher Joghurt zu kaufen und es mit natürlichen Zutaten zu würzen.

Die beste Option ist, Joghurt Ihr eigenes frisches Früchte hinzuzufügen. Dies hält den Joghurt natürlich und gesund.

Sie können es auch mit natürlichem Ahornsirup oder Honig nützen.