So vermeiden sie aspartam

Einer der häufigsten künstlichen Süßstoffe, Aspartame, auch als Phenylalanin bekannt, wurde mit bestimmten Gesundheitsproblemen verbunden. Menschen mit Phenylketonurie (PKU) können Aspartam nicht verbrauchen, weil ihre Körper das Aminosäurephenylalanin nicht abbauen können. Aspartam ist ein kalorienarmer künstlicher Süßstoff, der unter Markennamen Nutrasweet und gleich verkauft wird. Vermeiden Sie Aspartam, indem Sie sich an den Arten von Produkten erziehen, die Aspartam enthalten können, indem er gesündere Alternativen verwendet wird, und durch Beratung professioneller Gesundheitsquellen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Bestimmen, welche Produkte Aspartam enthaltenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Überprüfen Sie die Etiketten der verarbeiteten Lebensmittel. Lesen Sie auf der Rückseite Ihrer Lebensmittel Produkte die Zutaten oder den Abschnitt "Inactive Ingredients". Es ist ein kleiner Abschnitt unter dem Abschnitt "Nutrition Facts". Wenn Sie entweder das Wort "Aspartam" oder "Phenylalanin" sehen, enthält das Produkt Aspartam. Einige Produkte haben sogar eine Warnung, die darauf hindeutet, dass Menschen mit Phenylketonurie (PKU) das Produkt vermeiden sollten.

Produkte wie Diät-Soda und Kaugummi haben normalerweise eine Warnung über Phenylketonurie. Sie sollten jedoch auf alle verarbeiteten Lebensmittel, die Sie konsumieren, nach dieser Warnung suchen, wenn Sie PKU haben.

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2. Überprüfen Sie die Etiketten von "Diät" -Produkten. Überprüfen Sie die Etiketten der Produkte, die speziell sagen, dass sie "Diät" sind," Zum Beispiel Diät-Soda. Diätprodukte enthalten oft Aspartame, jedoch nicht alle. Stellen Sie sicher, dass Aspartam- oder Phenylalanin in den Zutatenabschnitt überprüft werden.

Suchen Sie nach Produkten, die Splenda oder Stevia als Süßstoffe verwenden. Diät Pepsi hat zum Beispiel Aspartame, aber Pepsi verwendet Splenda als Süßstoff. Splenda ist ein kaloriener Süßstoff, der auch als Sucralose bezeichnet wird.

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3. Seien Sie vorsichtig, wenn ein Produkt gekennzeichnet ist "zuckerfrei". Bevor Sie zuckerfreien Produkten wie Joghurt, heiße Schokoladenmischungen, Aromatisierte Wasserpulver, Gummi oder Süßigkeiten, überprüfen, überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, ob das Produkt Aspartam enthält. Nicht alle diese Produkte enthalten Aspartam, also überprüfen Sie die Etiketten.

Joghurt, die am ehesten Aspartams enthalten, werden von Yogurts verarbeitet, die Zucker oder fettfrei sind, sowie trinkbare Joghurt. Einige Joghurtmarken, die Aspartam enthalten, sind Dannon Activia, Müller "Licht," und Weight Watchers. Stattdessen entscheiden Sie sich für Joghurt, der ungelöst, mit Zucker gesüßt, mit Zucker substituiert neben Aspartam gesüßt.

Trinkpulver können mit Aspartam gesüßt werden, aber nicht alle sind. Beispielsweise wird Kristalllicht mit Aspartam gesüßt, aber Kristalllicht reiner ist mit Stevia gesüßt.

Viele Arten von Kaugummi und Süßigkeiten, insbesondere Gummi und Süßigkeiten, die als "zuckerfrei" gekennzeichnet sind, verwenden Aspartam als Süßstoff. Zum Beispiel können harte Süßigkeiten, Atemnots und Süßigkeitenkauen Aspartam enthalten. Gum-Produkte, die dazu neigen, Aspartam zu haben, sind Orbit und Wrigleys Extra.

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4. Achten Sie auf Zuckerersatzstoffe. Zuckerersatzstoffe werden verwendet, um Produkte anstelle von normalen Tischzucker zu versüßen. Zuckerersatzstoffe können künstliche Süßstoffe, Zuckeralkohole, neuartige Süßstoffe und natürliche Süßstoffe sein. Hier ist ein Leitfaden, um jeden Zuckerersatz zu verstehen, und die mit ihnen verbundenen Marken:

Künstliche Süßstoffe sind synthetische Zucker-Ersatzstoffe, die ein Vielfaches süßer als echter Zucker sind. Zu den künstlichen Süßstoffen gehören ACESULFAME-Kalium (Sunett und Süss), Aspartame (Equal und Nutrasweet), Neotame, Saccharin (Sugar Twin und Sweet N `Niedrig), Sucralose (Splenda) und Advantame.

Zuckeralkohole werden Kohlenhydrate hergestellt, die auf natürliche Weise in Gemüse und Früchten auftreten. Trotz seines Namens enthalten Zuckeralkohole keinen Alkohol. Sie sind auch nicht so süß wie normaler Zucker und enthalten weniger Kalorien als normaler Zucker. Zuckeralkohole umfassen Erythrit, hydriertes Stärkehydrolyzat, Isomalt, Lactitol, Maltit, Mannit, Sorbit und Xylitol. Seien Sie vorsichtig über Produkte, die Maltit enthalten. Maltitol ist mit einer Vielzahl von Verdauungsstörungen wie Bauchbeschwerden, Gas, Bloating und Durchfall verbunden.

Neuartige Süßstoffe sind in der Regel Kombinationen verschiedener Arten von Süßungsmitteln und sind schwer in eine Kategorie zu passen. Einige Beispiele für neuartige Süßstoffe sind Stevia-Extrakte (reine Via und Truvia), Tagatose (Naturlose) und Trehalose (natürlich in Honig und Pilzen gefunden).

Natürliche Süßstoffe werden als gesunde Alternativen zu normalen Zucker- und Zuckerersatzstoffe gefördert, sind jedoch immer noch bearbeitete Süßstoffe. Beispiele für natürliche Süßstoffe sind Agavennektar, Datumszucker, Fruchtsaftkonzentrat, Honig, Ahornsirup und Melasse.

Methode 2 von 3:

Aufrande auf ganz NahrungsmittelMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Kaufen Sie ganze Früchte und Gemüse. Ganze Früchte und Gemüse haben keine Zusätze. Wenn Sie Ihr Haus mit diesen Arten von Lebensmitteln bestückt haben, können Sie es vermeiden, auf Snacks oder Nahrungsmittel zurückzufallen, die Aspartam enthalten. Früchte sind natürlich süß und sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Zuckerkreuze zu befriedigen. Tolle Früchte für das Snacking sind Erdbeeren, Pfirsiche, Bananen, Pflaumen, Äpfel und Beeren, wie Blaubeeren.

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2. Wählen Sie gesunde Süßstoffe. Süde deine Getränke und Essen mit gesunden Süßstoffe wie roh Honig, Stevia, reiner Ahornsirup oder Kokosnusszucker.

Stevia ist eine natürliche Pflanze in Brasilien und Paraguay. Stevia ist fast 300-fach süßer als Tischzucker, sodass Rezepte weniger weniger erfordern.

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3. Machen Sie Ihre eigenen Getränke. Flaschen- oder Dosen-Tee enthält oft Aspartam. Vermeiden Sie sie, indem Sie Ihren eigenen Tee brauen und Ihre eigenen Süßstoffe hinzufügen, wie Zucker oder Honig.

Sie können auch Ihr eigenes Aromatisierungswasser herstellen.

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4. Bio-Lebensmittel kaufen Produkte kaufen. Ersetzen Sie einige Lebensmittelprodukte, mit Lebensmitteln, die organisch sind. Sie können zum Beispiel versuchen, Bio-Joghurt zu kaufen, um Joghurt-Produkte zu vermeiden, die Aspartam enthalten. Alternativ können Sie gefrorene Mahlzeiten kaufen, die organisch sind, um Konservierungsmittel, Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe zu reduzieren.

Methode 3 von 3:

Beratung professioneller QuellenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihnen ein Lebensmittelregime zusammenzustellen, das sowohl nähren als auch gesund ist. Ihr Arzt kann Ihnen auf Möglichkeiten empfehlen, Lebensmittel und Produkte zu vermeiden, die hohe Zuckermengen enthalten. Dies hilft Ihnen, Ihre Zuckerversuche zu reduzieren, und der Wunsch, Produkte zu konsumieren, die hoch in Zucker sind und höchstwahrscheinlich in Aspartam hoch ist.

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2. Ernährungsbücher lesen. Kaufen Sie Bücher aus Ihrer lokalen Bibliothek, die Sie auf Aspartam und seine schädlichen Effekte erziehen. Sie können auch Kochbücher mit Rezepten kaufen, die Ihnen helfen, ungesunde Lebensmittel und Gewohnheiten zu reduzieren. Schauen Sie sich Themen wie "Strategien für gesunde Ernährung" oder "So vermeiden Sie ungesundes Essen."Sie finden Bücher online in Ihrer örtlichen Buchhandlung oder in Ihrer lokalen Bibliothek.

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3. Medizinische Zeitschriften lesen. Medizinische Zeitschriften, wie die amerikanische Gesellschaft für Ernährung, bieten Zugriff auf tatsächliche Fallstudien zu Aspartam. Lesen Sie diese Artikel und erziehen Sie sich mit den Auswirkungen von Aspartam. Dann können Sie sich selbst entscheiden, wenn Aspartam etwas vermeiden möchte, sowie wie Sie es vermeiden können.

Tipps

Überprüfen Sie immer das Etikett jedes Produkts, das Sie konsumieren.

Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die sagen "organisch."Es kann immer noch Additive enthalten, also stellen Sie sicher, dass Sie 100% Bio-Lebensmittel kaufen.