So fügen sie protein zu einem smoothie hinzu

Wenn Sie Ihre Ernährung etwas zusätzliches Protein hinzufügen möchten, ist es eine einfache Möglichkeit, es in einen cremigen, leckeren Smoothie zu mischen. Ein Smoothie zu trinken macht es möglich, viele nützliche Nährstoffe auf einmal zu ergreifen, einschließlich Qualitätsprotein, um starke Muskeln und Gewebe zu bauen und Brainfower zu stärken. Pulverisierte Proteinergänzungen sind natürlich eine einfache Option, aber es gibt auch ein Sortiment an proteinverpackten natürlichen Inhaltsstoffen, die Sie in einen leckeren Smoothie werfen können, darunter Nussbutter, Milch und Eier und ganze Körner wie Hafer und Quinoa.

Schritte

Methode 1 von 3:
Hinzufügen von Proteinpulver
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1. Verwenden Sie eine hochwertige Whey-Ergänzung, um Ihre Proteinzufuhr einfach aufzusparen. Molke ist eines der beiden Haupttypen des Proteins, das in Milch gefunden wurde, der andere ist Kassin. Messen Sie einfach 1-2 vollständige Portionen Ihres Proteinpulvers der Wahl mit der mitgelieferten Schaufel, und lassen Sie sie mit den übrigen Zutaten ein und mischen Sie sie bis zum Glätten. Für maximalen Nährstoffnährstoffe, für eine Ergänzung, die nicht vollständig mit zusätzlichem Zucker, Maltodextrin oder anderen Füllerkomponenten besteht.
  • Proteinkonzentrationen variieren stark zwischen Ergänzungsmitteln, aber ein einzelner Schaufel von Molke enthält oft irgendwo zwischen 20 und 40 Gramm. Überprüfen Sie die Ernährungsfakten auf dem Etikett des Produkts, das Sie für genauere Richtlinien verwenden.
  • Da Molkeprotein schnell vom Körper aufgenommen wird, ist es ideal, um müde Muskeln als Teil eines Nach-Trainings-Shakers zu betanken.
  • Pulverisierte Molkeergänzungen neigen dazu, einen ziemlich unterschiedlichen Nachgeschmack zu verleihen. Wenn Sie nach etwas weniger aufdringlichen suchen, versuchen Sie, stattdessen ein schmackhafteres Mix-In wie Nussbutter oder Joghurt zu versuchen.

Trinkgeld: Eine gute Molkeergänzung an Deck zu halten, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre tägliche Proteinquote zu erfüllen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene mindestens 1 Gramm erhalten (0.035 oz) Protein für alle 3 Pfund (1.4 kg) des Körpergewichts.

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    2. Peitschen Sie den perfekten Spät-Nacht-Snack mit Casein-Protein. Casein, der zweite der 2 großen Milchproteine, ist ein langsam absorbierender Proteintyp. Wenn Sie während des Tages aufgenommen haben, fühle es sich dabei, sich länger zu fühlen und Ihnen dabei zu helfen, dass Sie das Verlangen widerstehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen aufgenommen werden, liefert es Ihren Körper der ganzen Nacht Ihres Körpers weiterhin mit dem lebenswichtigen Protein.
  • In den meisten Health Food-Shops und Ergänzungsgeschäften, die auch Wheke-Ergänzungen verkaufen, werden Sie pulverförmiges Kaseinprotein finden.
  • Verbrauchende Kaseinprotein ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, einen geringfügigen Muskelaufbruch zu verhindern, und kann sogar muskulöse Gewinne erhöhen.
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    3. Wählen Sie ein veganes Proteinpulver als Alternative zur Proteine ​​auf Milchbasis aus. Wenn Sie lieber von tierischen Produkten fernhalten, suchen Sie nach einem Supplement mit Soja, Hanf, Erbsen, Reis oder Erdnuss-Protein. Alle diese bieten ein reichhaltiges Muskelaufbewahrungs-Protein pro Portion, während Sie sich trotzdem treu, um Ihrem bevorzugten Lebensstil treu zu bleiben.
  • Während jedes vegane Proteinergänzungsmittel eine großartige Sekundärproteinquelle erstellen kann, ist Soja der einzige, der "komplett" ist, das alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält, die zum Aufbau und Aufrechterhalten eines gesunden Körpers erforderlich sind.
  • Einer der größten Downsians von veganen Proteinpulvern ist, dass sie aufgrund der zusätzlichen Kosten und Schwierigkeiten der Bearbeitung oft ziemlich viel mehr als Milchergänzungen kosten.
    • Methode 2 von 3:
    Auswählen eines gesunden Pflanzenbasis Protein
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    1. Mischen Sie in ein paar Löffel Nussbutter. Erdnuss- und Mandelbutter sind die Go-to-Options für viele Smoothie-Rezepte. Es gibt fast so viele Nussbutter, da es jedoch keine Nüsse gibt, so dass Sie sich jedoch frei mit einer weniger häufigen Sorte gehen, wie Cashee, Haselnuss, Walnuss, Macadamia oder Pistazien. Da Nussnäger voller natürlicher Öle sind, sorgen sie für zusätzliche glatte Smoothies.
    • Vermeiden Sie Mutter Butters mit Etiketten, die Füllstoffzutaten wie zugegebene Zucker-, Transfette oder teilweise hydrierte Öle auflisten. Diese neigen dazu, sich näher an Junk Food als Gesundheitskost zu sein.
    • Minimal verarbeitete Nussbutter sind nicht nur ausgezeichnete Proteinquellen. Sie sind auch reich an Mono und mehrunässigten gesunden Fetten, die dazu beitragen können, Ihr Cholesterinspiegel zu senken, Ihre Gehirnfunktion zu steigern und die Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren.
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    2. Integrieren Sie 1-2 Unzen (28-57 g) Voll- oder Bodensamen. Sie denken vielleicht nicht an Samen als erstklassige Kandidaten für hochprotein-Smoothie-Additive, aber sie sind. Und wie Nüsse sind viele Arten von Samen natürlich ölig, so dass sie sich gut mischen, ohne winzige Muschelfragmente hinterlassen zu lassen, um die Textur Ihres Smoothie zu ruinieren.
  • Flachs, Sonnenblume, Sesam und Chia-Samen, die alle rund 5 g Eiweiß pro 1 Unze (28 g) dienen (etwa eine Handvoll), während Hanf, Squash und Kürbiskerne alle packen, die 8-10 g packen.

    • Trinkgeld: Bei der Arbeit mit einem besonders kleinen oder harten Saatgut, wie Leinsamen, kann es einfacher sein, sie in einer Kaffeemühle oder in einem Lebensmittelprozessor einzunehmen, bevor sie dem Mixer hinzugefügt werden.

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    3. Werfen Sie eine Tasse (90 g) Voller Hafer oder Quinoa. Beide Körner wurden seit langem für den Ernährungsstempel, den sie packen, sowie ihre nahezu endlosen Vielseitigkeit. Sie können entweder einen an jedem Smoothie in ihrer getrockneten oder flahbackten Form hinzufügen oder zuerst kochen, um sie aufzuweichenden und strukturelle Inkonsistenzen zu beseitigen.
  • Zusätzlich dazu bringen auch angesehene, angesehene Konzentrationen an Eiweiß, Hafer und Quinoa auch ein hohes Maß an wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Kalium zum Tisch.
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    4. Fügen Sie eine Handvoll belaubte Grünen hinzu. Grüns sind ein weiterer Mix-In, der gut mit einer Vielzahl anderer Inhaltsstoffe mischt und neigt, insbesondere in Grüner Smoothie Rezepte, die sorgfältig ausgewählte ergänzende Aromen anrufen. Während sie normalerweise für ihren Vitamin- und Mineralgehalt angeboten werden, enthält eine einzelne Tasse (ungefähr 30 g) Spinat, Rübengrünen, Grünkohl oder Spirulina etwa so viel Eiweiß als Ei.
  • Vergessen Sie nicht, Rohe Grüns gründlich zu spülen und zu trocknen, bevor Sie sie zu Ihrem Smoothie hinzufügen.
  • Wenn Sie kein Fan von erdigen Smoothies sind, kombinieren Sie eine Portion von Grünen mit Zutaten, die mutige süße oder törtchen Noten, wie Bananen, Mangos, Datteln, Trauben, Kakao-Nibs, Honig und Zitrusfrüchte verleihen.
    • Methode 3 von 3:
    Extra Protein von tierischen Produkten erhalten
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    1. Verwenden Sie Milch als Flüssigkeitsbasis für Ihren Smoothie. Sobald Sie Ihre Zutaten ausgesucht und in den Mixer geladen, gießen Sie 1-1/4 Tassen (240-300 ml) von ganzer oder 2% Milch. Ein Spritzer Milch wird Ihre Proteinzählung noch mehr anfahren, während auch als Mischhilfe dienen.
    • Magermilch hat weniger als die Hälfte der Kalorien von Vollmilch und macht es zu einem hervorragenden Ergänzungszusammenhang. Es ist jedoch ein bisschen dünner als vollfette Milch, also seien Sie also etwas weniger, um es zu vermeiden, Ihren Smoothie zu vermeiden.
    • Neben reichlich Protein ist die Vollmilch eine ausgezeichnete Quelle der Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B6, B12, A, C, D, E und K-, es macht wirklich ein Körper gut.

    Trinkgeld: Wenn Sie vegan oder laktose intolerant sind, versuchen Sie, Soja, Mandel, Kokosnuss, Cashewe, Reis oder Hafermilch zu ersetzen.

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    2. Löffel in einem einfachen griechischen Joghurt. Fügen Sie 1 Tasse (245 g) Full-Fat-Joghurt zusammen mit Milch, Saft oder einer beliebigen Flüssigkeit hinzu, die Sie zum Mischen verwenden. Der reichhaltige Joghurt wird dabei helfen, Ihren Smoothie zu verdicken und es einem köstlichen, ultracremigen Finish zu geben.
  • Griechischer Joghurt enthält typischerweise mehr Protein pro Portion als andere Joghurtrezepte.
  • Eine andere Option, die Sie ausprobieren könnten, wenn es Ihnen zur Verfügung steht, ist Kefir, das ist wie eine flüssige Version von Joghurt, die mit Eiweiß, Vitaminen und vorteilhaften Probiotika für eine bessere Bauchgesundheit verpackt ist.
  • Unbekannter Joghurt kann etwas bitter sein, sodass Sie möglicherweise eine kleine Menge Honig oder einen anderen natürlichen Süßstoff als Gegengewicht verwenden möchten, wenn Sie kein großer Fan des Geschmacks sind.
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    3. Schnappen Sie sich etwas Hüttenkäse für einen kalorienarmen Smoothie. Es ist möglich, dasselbe Konsistenz und Nährstoffvorteile von Milch oder Joghurt mit diesem alten Diät-Standby-Modus erhalten. Full-Fat Cottage-Käse ist eine vollständigere Proteinquelle mit Tonnen von gesundheitsfördernden Vitaminen, aber 2% und Nichtfettsorten sind verfügbar, wenn Sie Ihre Taille ansehen.
  • Volle Fett-, 2 %- und Nichtfetthüttenkäse haben alle so viel Eiweiß wie ein unfeinerer griechischer Joghurt, nur mit der Hälfte der Kalorien oder weniger.
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    4. Riss 1-2 rohe Eier direkt in den Mixer. Es stellt sich heraus, dass Rocky auf etwas war, obwohl das Mischen von Eier in einen Smoothie für die meisten Menschen viel angenehmer sein wird, als sie alleine aufzunehmen. Ein einzelnes Durchschnittsgroß-Ei enthält ein wöchentliches 6-7 Gramm Protein, während besonders große Eier so viel wie 12-13 g halten können. Um Ihre Proteinzufuhr zu maximieren, verwenden Sie unbedingt das ganze Ei, nicht nur das Weiß.
  • Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, dieses letzte einsame einsame Ei zu setzen, das in Ihrem Kühlschrank auf einen guten Gebrauch saß.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Eier von einer gesunden Quelle stammen, damit Sie wissen, dass sie sicher sein werden, um roh zu essen. Sie können auch die Art, die pasteurisierte In-Shells sind, wenn Sie sich Sorgen um Nahrungsmittelkrankheiten besorgt haben.

    • Tipps

    Einige Proteinquellen können für bestimmte Smoothie-Rezepte besser geeignet sein als andere. Um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie nicht nur trinkbar ist, aber lecker, wählen Sie den Rest Ihrer Zutaten, basierend auf der Art des Proteins, das Sie auf dem Hinzufügen von.
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