Wie kann man geistig belastbar sein?

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Das Leben ist voller unerwarteter Wendungen und Wendungen. Einige sind uneingeschränkt, während andere lebensabhängig sind. Während es möglicherweise verlockend ist, aufzugeben, nachdem etwas nicht sich als geplant herausstellt, kann eine elastische Denkweise helfen, Fehler zu überwinden und Ihre Ziele zu erreichen. Sie können Ihre geistige Widerstandsfähigkeit verbessern, indem Sie von Ihren Erfahrungen lernen, realistische Optimismus kultivieren, um sich nach einem Rückschlag auf sich aufzunehmen, aufzustehen, aufzustehen und sich in Ihrem täglichen Leben zu bewegen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Eine elastische Denkweise kultivieren
  1. Bildtitel Sei geistig federnder Schritt 1
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Problematisches Denken herausfordernd. Die Art, wie Sie sich an Setbacks ansehen, können einen ernsthaften Einfluss darauf haben, ob Sie die Kraft aufbringen können, um es erneut zu versuchen. Wenn etwas nicht so herausstellt, wie Sie sich erhofft, haben Sie möglicherweise eine automatische Antwort, die Sie nicht einmal wissen, eine Antwort, die sich unnötig negativ in die Situation einsetzt. Wenn Sie einen Rückschlag erleben, nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu beruhigen, und versuchen Sie zu bemerken, welche Nachrichten Sie selbst geben. Fordern Sie die Gedanken heraus, die Ihre Elastizität behindern.
  • Wenn Sie sich ein paar wichtige Fragen stellen, können Ihnen helfen, zu sehen, wo Sie die Straßenblöcke zur Belastbarkeit haben können. Sehen Sie sich Rückschläge als temporärer oder dauerhaft an? (Zum Beispiel sagen Sie "Nun, ich habe diesen Job nicht bekommen," oder, "Niemand wird mich jemals einstellen"?) Lassen Sie sie nicht verwandelte Bereiche Ihres Lebens beeinflussen? (Sagst du "Ich bin kein sehr schneller Leser," oder "Ich bin dumm und nicht gut bei allem"?) Verantwortlich machen Sie sich selbst, wenn schlechte Dinge passieren? (Sagst du, "Diese Beziehung hat nicht trainiert, weil er nicht bereit ist, sich zu begehen" oder "Er hat mich abgeladen, weil ich unklugbar bin und kein guter Partner"?)
  • Wenn Sie negatives Selbstgespräch identifizieren, kann es helfen, diese Gedanken herauszufordern. Sie können dies tun, indem Sie die Anweisung schreiben ("Ich bin dumm und nicht gut bei allem") auf einem Blatt Papier, dann zwei Säulen machen. Schreiben Sie in einer Spalte die Beweise, die den Gedanken unterstützt ("Ich konnte das Leseverständnis Teil meiner Prüfung in der Zeit nicht beenden") und schreiben Sie in der anderen Spalte die Beweise, die den Gedanken widerspiegt ("Ich bekomme eins in meinen wissenschaftlichen und mathematischen Klassen, und ich mache wirklich gut auf Englisch, wenn ich in meinem eigenen Tempo lesen kann. Ich bin auch gut in Fußball und Singen.")
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    2. einstellen Tore. Wenn Sie persönliche Ziele haben, gibt Ihnen ein Gefühl von Richtungen und Fokus. Es kann es einfacher machen, sich selbst abzusetzen und wieder zur Arbeit zu kommen, wenn Sie ein klares Ziel haben, daran zu arbeiten. Diese Ziele können Ihnen auch helfen, Entscheidungen treffen - wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun können, können Sie sich fragen "Hilft mir das, mein Ziel zu erreichen??"
  • Stellen Sie sicher, dass Sie intelligente Ziele einstellen - Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und nachverfolgbar sind. Wenn dein Ziel einfach ist "Abnehmen," Es ist zu vage, um irgendwelche Hilfe zu sein. Ein kluges Ziel wäre so etwas: "Ich werde bis zum 31. März 8 Pfund mehr verlieren, indem ich 500 Kalorien von meiner täglichen Einnahme ausschnitt und dreimal in der Woche Zumba-Klassen nimmt."
  • Denken Sie daran, dass Ziele angepasst werden können. Wenn Sie ein Tor erkennen, ist das Ziel unrealistisch (wie "Ich werde 25 Pfund in einem Monat verlieren"), es ist in Ordnung, das Ziel auf etwas erreichbares zu überarbeiten.
  • Sie können auch feststellen, dass Ihr Ziel nicht mehr etwas ist, das Sie nicht mehr möchten (vielleicht war Ihr Ziel, in die Juristenschule zu gelangen, aber Sie haben erkannt, dass Sie tatsächlich ein Filmemacher werden wollen). Es ist in Ordnung, ein neues Ziel vorzunehmen, wenn sich Ihre Prioritäten ändern.
  • Bildtitel Sei geistig federnder Schritt 3
    3. Ein realistischer Optimist sein. Menschen, die sowohl optimistisch als auch realistisch sind, neigen dazu, erfolgreich zu sein. Erkennen der Möglichkeit eines weniger als idealen Ergebnisses, das Verständnis der Notwendigkeit einer harten Arbeit, um ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen, und eine positive Aussicht aufrechtzuerhalten, sind alle wichtigen, um die geistige Belastbarkeit zu kultivieren und aufrechtzuerhalten.
  • Wenn Sie mit einem Problem oder einem Problem konfrontiert sind, können Sie sich nicht selbst zu denken, da ist nur eine Lösung. Kommen Sie mit den Plänen A, B und C auf und schreiben Sie die positiven Dinge auf, die von jedem herauskommen können.
  • Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: "Ich weiß, dass Erfolg möglich ist, aber es wird harte Arbeit an meiner Seite erfordern und Hindernisse einschließen."
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    4. Gib dir die Erlaubnis, deine Emotionen zu fühlen. Nach einem Rückschlag ist es leicht, alle Ihre negativen Emotionen unter dem Teppich zu fegen und weiterzumachen, ohne Ihre Gefühle zu bearbeiten. Praktizieren Sie stattdessen mentale Widerstandsfähigkeit, und lassen Sie sich, dass Sie alle Gefühle fühlen, die mit einer bestimmten Situation verbunden sind. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu finden und sich weniger überwältigend zu fühlen.
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    5. Setzen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Manchmal müssen Sie sich möglicherweise Zeit aus unseren beschäftigten Zeitplänen nehmen, um zu verarbeiten, wie Sie sich über eine Situation fühlen. Dies kann so einfach sein wie ein ruhiger Spaziergang oder ein langes Bad.
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    6. Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen. Es ist wichtig, sich nach einem weniger als idealen Ergebnis nachzudenken. Überlegen Sie, wie Sie in der Vergangenheit ähnliche Situationen mit ähnlichen Situationen beschäftigt sind, und erinnern Sie sich an Strategien, die Sie früher durch die schwierigen Zeiten bekommen haben. Das Schreiben über Ihre Erfahrungen in einem Journal kann Ihnen dabei helfen, eine Situation zu verarbeiten, die von Ihnen präsentierten Lektionen zu lernen und vorwärts zu bewegen.
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    7. Lassen Sie Ihre Berechtigung los. Viele von uns fühlen sich in Anspruch auf ein Leben, das Rückschläge und Hindernisse nicht beinhaltet. Diese unrealistische Haltung ist antithetisch für mentale Widerstandsfähigkeit. Erkenne, dass das Leben voller unerwarteter Wendungen und Wendungen ist, und niemand hat Anspruch auf ein leichtes Leben.
  • Versuchen Sie, Zeit, die Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Obdachlosenheim oder Food Bank verbringen. Wenn Sie die Kämpfe anderer in Ihrer Gemeinschaft sehen, können Sie helfen, die Gefühle des Anspruchs loszulassen.
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    8. Erwarte nicht, die ganze Zeit glücklich zu sein. Die menschliche Erfahrung ist mit Freude und Trauer gefüllt, und es ist wichtig, Emotionen über dieses Spektrum zu umarmen. Das Erlauben negativer und positiver Gefühle für den Koexist ist von entscheidender Bedeutung, um eine widerstandsfähigere Person zu werden.
  • Wenn Sie sich traurig oder wütend fühlen, versuchen Sie nicht, es mit Gelächter und Lächeln abzudecken. Machen Sie sich stattdessen, um diese Emotionen vollständig zu fühlen.
    • Methode 2 von 3:
    Auf sich aufpassen
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    1. Starke soziale Verbindungen erstellen und aufrechterhalten. Wenn Sie sozial bleiben, ist der Schlüssel zur Entwicklung der geistigen Widerstandsfähigkeit. Sozialisieren Sie mit Freunden, Familien und Kollegen für unsere geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Isolieren Sie nicht, wenn Sie sich niedergeschlagen haben. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund zu teilen oder einen geliebten Menschen zu teilen.
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    2. Erhöhen Sie Ihre körperliche Fitness. Die Forscher haben festgestellt, dass körperliche Fitness direkt mit der geistigen Widerstandsfähigkeit verbunden ist. Die Stärkung Ihres Körpers ist gestärkt und stärkt Ihre psychische Gesundheit, wodurch leichter, geistig elastisch zu sein, wenn das Leben Ihnen einen Affentrennchen auswirft.
  • Versuchen Sie, jeden Tag jede Zeit für körperliche Aktivität aufzunehmen, selbst wenn es nur einen kurzen Spaziergang oder ein Fußballspiel mit Ihren Kindern ist.
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    3. Praxis Entspannungs- und Stressmanagementtechniken. Geistig elastische Menschen wissen, wie man ihre Stressniveaus verwaltet, die den Energiespiegel und den Optimismus hilft. Tiefatmung, ein reguläres Yoga-Praxis, Gebet und Meditation sind alle Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihren Stress zu verwalten.
  • Haben Sie keine Angst, Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann zu suchen. Sie können Ihnen helfen, Stressmanagement-Praktiken zu entwickeln, die Ihre mentale Widerstandsfähigkeit erhöhen werden.
    • Methode 3 von 3:
    Aufstehen und weiterzumachen
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    1. Gehen Sie mit Ihrem Alltag wieder auf den Weg zurück. Die Rückschläge des Lebens können uns für eine Schleife werfen, die oft die tägliche Routine unseres Lebens stören. Konzentrieren Sie sich auf vertraute Aufgaben, wie zum Beispiel zur Arbeit, Reinigung des Hauses, und nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang, kann Ihnen helfen, sich zurückzuhalten und sich vorwärts zu bewegen.
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    2. Finde die Lektion. Belastende Menschen wissen, dass jeder Rückschlag, jeder Misserfolg, alles, was schall geht, eine Lektion in Verkleidung ist. Während es wichtig ist, von Fehlern weiterzugehen, sagen Sie sich, dass Sie sich zuerst herausfinden, was Sie aus der Erfahrung lernen können. Manchmal kann die Lektion einfach sein, "Ich kann nicht alles kontrollieren."
  • Vertraue dich mit dem Konzept von "posttraumatisches Wachstum." Dies bezieht sich auf das Studium, wie Trauma - von der Erkrankung des sexuellen Missbrauchs bis zu Flüchtlingserfahrungen - zu positiven Änderungen führen kann. Die Menschen in diesen Situationen erleben Verluste, aber gleichzeitig produzieren diese Verluste wertvolle Gewinne. Ein Ereignis darf Ihnen das Gefühl haben, sich ausgesetzt und verwundbar zu fühlen, aber gleichzeitig kann es auch Ihre Kraft und die Fähigkeit zeigen, zu überleben und zu überwinden.
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    3. Lernen loszulassen. Manchmal trainieren Situationen nicht so, wie Sie möchten. Es ist wichtig zu lernen, wann ich loslassen soll. Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben und alles in Ihrer Macht in einer bestimmten Situation getan haben, kann es Zeit sein, loszulassen und weiterzumachen.
  • Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, um mit einem Freund ändert, aber nicht erfolgreich waren, könnte es Zeit sein, die Freundschaft loszulassen.
  • Wenn Sie Ihr alles zu einem Schreibprojekt gegeben haben, aber fühle, fällt es immer noch kurz, lass es gehen und zu einem neuen Aufsatz oder Gedicht weitergehen.
  • Bildtitel Sei geistig federnder Schritt 15
    4. Verfolgen Sie Ihre Ziele weiter. Jeder wird irgendwann hinunterfallen. Was zählt, ist nicht, wie oft Sie fallen, aber wie Sie sich wieder aufheben. Seien Sie anhaltend und arbeite trotz der Hindernisse in Ihrem Weg weiter auf Ihre Ziele. Ihre Ausdauer wird schließlich auszahlen.
  • Schauen Sie sich jedem Fehler als Experiment an - jetzt, wo Sie wissen, was nicht funktioniert, können Sie weiter nach dem suchen tut Arbeit. Vielleicht haben Sie versucht, mit dem Rauchen kalte Truthahn aufzuhören, begann jedoch nach einem Monat wieder zu rauchen. Jetzt haben Sie ein wertvolles Informationsbild - Sie wissen, dass Sie kalte Truthahn nicht verlassen können, und dass Sie eine andere Methode versuchen müssen, vielleicht mit dem Patch.
  • Bildtitel Sei geistig federnder Schritt 16
    5. Verliere nicht die Hoffnung. Verbleibend hoffnungsvoll ist eine der wichtigsten Komponenten, eine geistig flexiblere Person zu werden. Behalten Sie einen positiven, aber realistischen Ausblick in der Zukunft aufrecht. Lassen Sie das Gewicht der Vergangenheit nicht herunterfahren.
  • Erstellen Sie eine Liste aller positiven Möglichkeiten für Ihre Jobsuche. Nur weil es im letzten Jahr nur zwei Arbeitsplätze in Ihrem Bereich gab, heißt das nicht, dass es in diesem Jahr nicht zehn sein wird.
  • Glaube, dass die Dinge besser werden werden. Denken Sie an all die Zeiten, die Sie in der Vergangenheit heruntergefallen sind, und die großen Dinge, die passiert sind, als Sie sich wieder aufhob. Du hast das!

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      Lauren Urban, LCSW
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      Lizenzierter Psychotherapeut
      Lauren Urban ist ein lizenzierter Psychotherapeut in Brooklyn, New York, mit über 13 Jahren Therapieerfahrung mit Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. Sie erhielt ihre Meister in der Sozialarbeit von Hunter College im Jahr 2006 und ist auf die Zusammenarbeit mit der LGBTQIA-Community und mit Kunden in der Erholung spezialisiert, um die Erholung für Drogen- und Alkoholkonsum zu berücksichtigen.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
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      Wir wissen nicht wirklich, aber die Chancen sind hoch, dass es mit der Tatsache zu tun hat, dass Sie in der Nacht in der Regel müde sind. Sobald Sie einen langen Arbeitsplatz, der Schule oder der Aktivität durchlaufen, werden Sie von Ressourcen erschöpft. Es kann also schwierig sein, am Ende des Tages in der oberen Form der oberen Form zu bleiben.
      Vielen Dank!
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      Amy Wong
      Führer- und Transformations-Trainer
      Amy Eliza Wong ist Führung und Transformationsstrainer und der Gründer von immer absichtlich, eine private Praxis für Einzelpersonen und Führungskräfte, die Hilfe bei der Erhöhung des persönlichen Wohlbefindens und des Erfolgs und der Umwandlung von Arbeitskulturen, der Entwicklung von Führungskräften und zur Verbesserung der Retention. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung, Amy-Trainer eins-on-ons und führt Workshops und Keynoten für Unternehmen, ärztliche Praktiken, Nichtgewinne und Universitäten durch. Basierend auf der San Francisco Bay Area ist Amy ein regulärer Lehrer in Stanford Fortding Studium, hält eine MA in der transpersonalen Psychologie der Universität Sofia, einer Zertifizierung in Transformationslebens-Coaching von der Universität Sofia, und einer Zertifizierung in Konversationsintelligenz von der Erstellung von Wewwe Institute.Amy Wong
      Amy Wong
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