So entwickeln sie ihre widerstandsfähigkeit

Die Widerstandsfähigkeit ist die Fähigkeit, aus harten Situationen zurückzuspringen und es zu vermeiden, Opfer von Hilflosigkeit zu werden. Eltern zu sein, kann Ihnen dabei helfen, Stress zu bewältigen, Ihre Chancen der Depression zu senken, und es wurde sogar erwiesen, dass die Menschen länger leben. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie so viel Glück hatten, dass es unmöglich ist, am anderen Ende stark herauszukommen, aber das stoppt hier. Sobald Sie lernen, Ihr Leben durch die Zügel zu ergreifen und sich auf das Unerwartete vorzubereiten, sind Sie auf dem Weg, um eine widerstandsfähigere Person zu sein - und ein glücklicheres, ein glücklicheres, mehr speziell gefülltes Leben zu leben. Wenn Sie Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen, kann er erreicht werden, indem er gesund mit schwierigen Gefühlen und Situationen angeht, um elastische Maßnahmen anzunehmen, um elastisch anzunehmen und Ihre Widerstandsfähigkeit langfristig aufrechtzuerhalten.

Schritte

Methode 1 von 4:
Bewältigung mit schwierigen Situationen
  1. Bildtitel Entwickeln Sie Ihre Resilienz-Schritt 1
1. Verwalten Sie Ihren Stress. Während es schwierig sein kann, in Zeiten von Härten und Sorge ruhig zu bleiben, behindert der Stress Ihre Fähigkeit, elastisch zu bleiben. Die Verwaltung des Stresses ermöglicht es Ihnen, die Schwierigkeiten mit größerer Gelassenheit und fokussiertes Denken anzugehen, anstatt sich tiefer zu vergraben und versucht, sich zu verbergen. Machen Sie Stressmanagement eine Priorität, egal wie beschäftigt Sie sind.
  • Wenn Sie überbucht werden und unter Schlief geschlafen werden, sehen Sie, ob es Verpflichtungen gibt, die Sie wieder abschneiden können.
  • Gönnen Sie sich Aktivitäten, die Sie vollständig entspannen können. Gönnen Sie sich diesen Raum und den Frieden, um sich regelmäßig zu entspannen, wodurch Ihre Widerstandsfähigkeit eine Chance bietet, zu steigen.
  • Mit positiven Aktivitäten, um Stress zu reduzieren und Ihre positive Stimmung zu erhöhen.
  • Denken Sie an Stress als Herausforderung oder Gelegenheit. Wenn Sie gestresst sind, bedeutet dies, dass Sie tief interessiert sind, was Sie tun. Sie machen sich Sorgen. Verwenden Sie Ihren Stress als eine Möglichkeit, Sie über Ihre Prioritäten und Pflichten zu informieren. Ändern Sie Ihr Denken aus stressbedingten Gedanken, wie z, "Ich habe nicht genug Zeit," zu, "Ich weiß, dass ich das tun kann. Ich muss nur meine Verantwortung organisieren."
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    2. Meditieren. Die Meditation kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu löschen, niedrigere Belastung, und fühlen Sie sich mehr an den Tag und die Herausforderungen vor Ihnen. Studien zeigen auch, dass nur 10 Minuten Meditation das Gefühl, dass Sie sich wie eine weitere Stunde des Schlafes anfühlen lassen können, und damit Sie sich entspannter fühlen und mit Ihren Problemen bewältigen können. Wenn Sie sich überfordert oder verbrannt fühlen, kann Meditation dabei helfen, sich langsamer zu verlangsamen und zu fühlen.
  • Finden Sie einfach einen bequemen Sitz und schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf den Atemzug, der in und aus Ihrem Körper steigt. Arbeit an der Entspannung Ihres Körpers ein Teil gleichzeitig. Lärm oder Ablenkungen blockieren.
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    3. Yoga machen. Eine Studie von der Harvard Medical School zeigte, dass Menschen, die Yoga, im Gegensatz zu anderen Formen der körperlichen Fitness, weniger anfällig für wütende Ausbrüche und in der Lage waren, mit Herausforderungen zu handeln waren. Wenn Sie Yoga machen, schlagen Sie anspruchsvolle Posen auf, und lernen, Kraft und Ausdauer aufzubauen, wenn Sie die Posen halten, selbst wenn Ihr Körper Sie bettelt, um zu stoppen - dies baut Ihre Fähigkeit auf "bleiben bei" herausfordernde Situationen und um die Ressourcen zu finden, um ruhig zu bleiben und festzuhalten.
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    4. Kultiviere deinen Humorsinn. Harte Zeiten, um die leichtere Seite zu betrachten. Humor hilft Ihnen, die Perspektive während der harten Zeiten zu gewinnen. Es verbessert auch das Wohlbefinden des Wohlbefindens durch einen Anstieg der Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn und kann letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit erhöhen.
  • Sehen Sie sich eine Komödie an, lesen Sie ein lustiges Buch und verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die wirklich lustig sind. Achten Sie beim Durchgehen von Härten, um Ihre traurigen Filme, Bücher und Gedanken mit lustigen, humorvollen Büchern auszugleichen, um zu verhindern, dass Sie den Boden der Verzweiflung auftreten.
  • Lerne, dich selbst zu lachen. Die Fähigkeit, sich nicht so ernst zu nehmen, wird es viel einfacher machen, Herausforderungen mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht zu stellen.
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    5. Zur Unterstützung erreichen. Mangel an sozialer Unterstützung kann zu verringerter Widerstandsfähigkeit führen. Während es leicht ist, wichtige Beziehungen in unser frenetisches Leben loszulassen, ist es wichtig, Platz für sie zu schaffen. Gute Beziehungen sind eine Rocksäule für die Widerstandsfähigkeit und sind eine Hilfsquelle, wenn die Zeiten hart werden. Pflegen Sie Ihre Familien- und Freundin-Beziehungen und Sie haben ein sofortiges, vertrauenswürdiges und zuverlässiges Support-Netzwerk um Sie herum.
  • Eine Studie von 3.000 Krankenschwestern mit Brustkrebs zeigte, dass die Krankenschwestern mit 10 oder mehr engen Freunden viermal häufiger überleben waren als diejenigen ohne.
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    6. Einen Mentor finden. Da Mangel an sozialer Unterstützung zu weniger Widerstandsfähigkeit führen kann, kann es Ihnen helfen, einen Mentor zu finden, mit dem Leben mit dem Leben umzugehen, wenn es hart wird. Sie können das Gefühl haben, dass Ihr Leben hoffnungslos ist und dass das Leben in ganz Sie um Sie herum ist, und eine ältere und klügere Person, die dort war, dass Sie es Ihnen helfen, sich nicht allein zu fühlen, und Sie möchten, dass Sie mit den Herausforderungen des Lebens mit den Lebensdauern sind.
  • Dies kann eine Person sein, die in Ihrem Feld erfolgreich ist, ein Großelternteil, ein älterer Freund oder wirklich jeder, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen und sich mit einem Level-Kopf nach Widrigkeiten zu erreichen.
  • Wenn Sie ein Schulministerium (Elementary durch College) sind, kann ein Schulberater oder Trainer als nützlicher Mentor und Unterstützung für Sie dienen.
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    7. Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Es ist möglicherweise wichtig, durch die Probleme zu sprechen, mit denen Sie mit jemandem stehen, der sich in der Lage ist, Ihnen dabei zu helfen, solide Entscheidungen zu treffen, um die Therapie mit medizinischen Optionen zu suchen und andere Unterstützung für die Suche nach zu finden, die Sie benötigen. Während Sie sich selbst Schwierigkeiten sehen können, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie so den besten Weg tun.
  • Einen Arzt zu sehen, ist nicht ein Zeichen der Schwäche - zugeben, dass Sie möglicherweise etwas Hilfe brauchen, tatsächlich eine Menge Kraft.
    • Methode 2 von 4:
    Maßnahmen ergreifen, um die Widerstandsfähigkeit zu fördern
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    1. Eine Person der Aktion sein. Im Leerlauf kann zu weniger Widerstandsfähigkeit führen, aber tätig sein und Ihre Probleme angreifen, können Sie Ihre Fähigkeit fördern, mit schwierigen Situationen umzugehen. Versuchen Sie, nicht über negative Gedanken oder Ideen zu verhindern. Machen Sie stattdessen etwas über die Situation.
    • Wenn zum Beispiel niemand den Roman veröffentlichen möchte, den Sie geschrieben haben, das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Wert in dem, was andere Menschen über Ihre Arbeit denken. Seien Sie stolz auf sich selbst für einen Job, der gut gemacht wird, versuchen Sie, versucht, veröffentlicht zu werden, oder versuchen Sie etwas Neues.
    • Wenn Sie abgefeuert wurden, nehmen Sie sich auf und suchen Sie nach einem anderen Job - oder überlegen Sie, dass Sie einen Job finden, der Ihnen mehr Wert gibt und Sie glücklicher macht, selbst wenn Sie Ihre Karriere einen neuen Weg hinunterziehen. Obwohl es sich vielleicht nicht so anfühlt, dass er gefeuert wird, ist das Beste, was Ihnen je passiert ist. Versuchen Sie, über die Positiven nachzudenken und sich auf eine Lösung zu bewegen.
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    2. Finden Sie Ihren Zweck im Leben. Ziele und Träume zu haben, erhöht die Widerstandsfähigkeit. Ein Mangel an Zweck und Zielen verringert die Widerstandsfähigkeit und kann Sie offen lassen, um den Vorteil von Nutzen, Manipulationen und schlechten Lebensentwicklungen zu ergreifen. Es reduziert Ihr Kontrollgefühl über Ihr Leben, das leicht zu Depressionen und Angstzuständen führen kann.
  • Überlegen Sie, welche Ziele Sie haben, ob wenig oder groß. Diese Ziele geben ein Gefühl von Zweck für Ihr Leben und halten Sie fokussiert. Schreiben Sie eine Liste der Dinge auf, die Sie im Leben erreichen möchten. Bewahren Sie diese Liste an einem sicheren Ort auf und bewerten Sie Ihren Fortschritt regelmäßig.
  • Erkennen Sie, zu erkennen, was Ihnen ein Gefühl des Zwecks im Leben gibt und was davon beeinträchtigt. Lebe dein Leben in Übereinstimmung mit Ihren Werten und Überzeugungen.
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    3. Arbeiten Sie auf Ihre Ziele. Wenn Sie eine widerstandsfähigere Person sein möchten, müssen Sie nicht nur Ziele einstellen, sondern Sie müssen daran arbeiten, sie zu erreichen. Einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen - egal, ob Sie einen fortgeschrittenen Grad bekommen, körperlich fitherbergen oder versucht, eine Trennung zu überwinden - können Sie sich von der Regie, fokussiert und angetrieben fühlen.
  • Machen Sie eine Goals-Liste von allem, was Sie im nächsten Monat erreichen möchten, 6 Monate und Jahr. Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel realistisch ist und erreichbar ist. Ein Beispiel für ein erreichbares Ziel wäre, in 3 Monaten 10 Pfund zu verlieren. Ein unrealistisches (und ungesundes) Ziel wäre, 20 lbs in einem Monat zu verlieren.
  • Machen Sie eine wöchentliche Wochen- oder Monat-nach-Monats-Plan, um das zu bekommen, was Sie wollen. Obwohl das Leben unvorhersehbar ist und Sie nicht alles planen können, kann man eine Art Plan herausstellen, dass Sie sich dabei helfen, sich mehr in der Kontrolle der Situation zu fühlen, und wahrscheinlicher Erfolg.
  • Erzählen Sie anderen Personen über die Ziele, die Sie erreichen möchten. Sprechen Sie einfach über Ihre Ziele und diskutieren, was Sie tun werden, können Sie dazu beitragen, dass Sie sich eher verpflichtet fühlen, um sie zu erreichen.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 11
    4. Wissen suchen. Menschen, die elastisch sind, neigen dazu, neugieriger zu sein, aufgeregt über das Leben und möchten mehr wissen. Sie umarmen das Unbekannte und möchten sich mehr über die Welt kennt. Sie freuen sich auf andere Kulturen und wollen über sie lernen, und sie sind gut informiert und zuversichtlich in ihren Ansichten, während sie zugeben können, wenn sie mehr über etwas erfahren möchten. Es ist dieser Durst nach Wissen, das Sie über das Leben aufregen, und können Sie trotz Widrigkeiten weiterleben lassen. Je mehr Sie wissen, desto mehr ausgestattete Sie können sich mit einem großen Rückschlag oder Herausforderung befassen.
  • Lernen einer Fremdsprache, lesen Sie Bücher und die Papiere und sehen Sie aufregende Filme.
  • Belastende Menschen stellen immer Fragen, wenn sie mit einer neuen Situation konfrontiert sind. Fragen Sie Fragen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie eine feste Situation haben, anstatt unbeweglich zu fühlen und damit nicht umzugehen.
    • Methode 3 von 4:
    Ändern Sie Ihre Gedanken in Richtung der Widerstandsfähigkeit
    1. Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 12
    1. Eine positive Einstellung entwickeln. Die positiven Gedanken zu haben, führt zu positiven Emotionen, was Ihre Gesamtfestigkeit erhöhen kann. Sicher, es ist nicht einfach, eine positive Einstellung zu haben, wenn Sie Ihren Arm in einem Autounfall gebrochen haben, der nicht Ihre Schuld war, oder wenn Sie von den letzten fünf Mädchen abgelehnt wurden, die Sie datiert haben. Es ist eine harte Situation - aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Ihre Fähigkeit, optimistisch zu sein und Ihre Rückschläge als isolierte Vorfälle anstelle von Indikatoren Ihres zukünftigen Erfolgs zu sehen, ist genau, was Ihnen in der Zukunft Erfolg haben wird. Sagen Sie sich, dass nur Ihre positive Einstellung allein die Fähigkeit hat, Ihnen zu helfen, mehr Möglichkeiten zu ergreifen, seien Sie kreativ über Wege, um Ihr Leben zu verbessern und sich insgesamt mehr erfüllt zu fühlen.
    • Finden Sie einen Weg, um Ihre negativen Gedanken in die Knospe zu bringen. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie etwas negativ halten oder fühlen, versuchen Sie, an drei positive Gedanken zu denken, um diese negativen zu bekämpfen.
    • Sie wissen, was ein langer Weg dabei wird, um Ihnen zu helfen, positiver zu sein? Mit positiven Menschen rumhängen. Positive Einstellungen, genau wie negative Einstellungen, sind ansteckend, also verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die bei jeder Wendung anstelle von Whiners und Beschwerdefällen sehen, und bald werden Sie den Wandel in sich selbst bemerken.
    • Katastrophisierung vermeiden. Obwohl etwas wirklich schreckliches Mögliche passiert ist, ist es Chancen, dass es nicht das Ende der Welt ist. Versuchen Sie, an ein alternatives oder positivere Ergebnis zu denken.
    • Konzentriere dich auf deine früheren Erfolge. Was hast du gut gemacht?? Was haben Sie erreicht? Machen Sie eine Liste aller positiven Dinge, die Sie in Ihrem Leben getan haben. Sie können anfangen zu sehen, wie belastet und erreicht Sie bereits.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 13
    2. Umarmenwechsel. Ein wesentlicher Aspekt, um elastischer zu sein, lernt, mit der Änderung umzugehen und zu akzeptieren. Studien zeigen, dass, wenn Sie die Änderungen in Ihrem Leben als Herausforderungen anstelle von Bedrohungen betrachten, viel mehr gerüstet sein, um mit ihnen umzugehen. Wenn Sie sich an neue Situationen anpassen lernen, sei es an einem neuen Ort oder wird ein neuer Elternteil, ist eine Überlebensfähigkeit, die Ihnen dabei hilft, kreative Lösungen für neue Probleme zu finden und Widrigkeiten mit relativer Ruhe und Leichtigkeit zu stellen.
  • Arbeit daran, aufgeschlossen zu sein. Vermeiden Sie die Beurteilung von Menschen, wie sie aussehen, was sie tun, oder was sie glauben. Dies hilft Ihnen nicht nur, etwas Neues zu erlernen, sondern auf verschiedene Perspektiven aufmerksam zu sein, kann Ihnen helfen, die Welt auf neue Weise zu sehen, wenn Sie in eine unbekannte Situation gezwungen werden.
  • Ein Weg, um besser zu sein, um sich zu verbessern, ist, immer neue Dinge auszuprobieren, egal ob Sie neue Freunde machen, eine neue Malerei-Klasse abholen oder ein neues Genre von Büchern lesen. Wenn Sie die Dinge frisch halten, können Sie sich weniger wechseln lassen.
  • Ändern Sie die Änderung als Gelegenheit, um zu wachsen, anpassen und umzusetzen. Veränderung ist notwendig und gut. Sag dir, "Ich akzeptiere diese Änderung. Es kann mir helfen, zu wachsen und stärker zu werden, federnderer, Person."
  • Wenn Sie spirituell oder religiös sind, können Sie das Gebet oder andere traditionelle Praktiken dabei helfen, die Änderung anzunehmen. Lassen Sie den Glauben, dass die Dinge so trainieren werden, wie sie sollen, selbst wenn sie nicht genau, wie Sie sich ihnen vorstellen können. Fragen Sie Ihre höhere Macht, um Hilfe bei der Annahme von Änderungen zu erhalten.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 14
    3. Problem gelöst. Ein Teil des Grunds, warum einige Leute mit einem Feldern kämpfen, ist, dass sie nicht wissen, wie sie sich ihren Problemen stellen können. Wenn Sie eine verarbeitbare Methode zum Umgang mit Herausforderungen entwickeln, fühlen Sie sich eher dazu in der Lage, sie zu lösen und nicht hoffnungslos zu fühlen. Hier ist ein hilfreicher Ansatz für den Umgang mit einem Problem vor Ihnen:
  • Verstehe das Problem zuerst. Sie können das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrem Job unglücklich sind, weil Sie nicht genug bezahlt werden, aber wenn Sie tiefgraben, sehen Sie vielleicht, dass es wirklich ist, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrer Leidenschaft nicht folgen - dies zeigt ein völlig neues Set von Problemen als der, den Sie dachten, Sie waren ursprünglich konfrontiert.
  • Finden Sie mehr als eine Lösung. Seien Sie kreativ und identifizieren Sie mehrere Lösungen - wenn Sie denken, dass es nur eine Lösung für das Problem gibt (ich.E. Wenn Sie Ihren Job aufgeben und versuchen, in einer Vollzeit in einer Band zu spielen), dann werden Sie in Fragen gelten, da Ihr Ansatz möglicherweise nicht praktisch, machbar ist, oder kann Sie auf lange Sicht nicht glücklich machen. Machen Sie eine Liste aller Lösungen und wählen Sie Ihre Top-2-3-Kandidaten aus.
  • Sich umsetzen. Bewerten Sie Ihre Lösung und sehen Sie, wie viel es Ihnen dabei helfen konnte, erfolgreich zu sein. Hab keine Angst, ein Feedback zu bekommen. Wenn es nicht trainiert hat, schauen Sie es nicht als Misserfolg an, sondern als Lernerfahrung.
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    4. Lerne aus deinen Fehlern. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst - selbst. Eine andere Qualität von elastischen Menschen ist ihre Fähigkeit, aus ihren Fehlern zu lernen und sie nicht als Rückschläge zu sehen, sondern auch als Gelegenheiten zu wachsen. Menschen, die elastisch sind, nehmen sich die Zeit, um darüber nachzudenken, was nicht funktioniert, damit sie nicht in der Zukunft in dieselbe Art von Schwierigkeiten geraten können.
  • Wenn Sie sich nach Ablehnung oder Misserfolg deprimiert oder ängstlich fühlen, denken Sie darüber nach, wie es Ihnen helfen kann, stattdessen stärker zu werden. Sie können etwas darüber nachdenken, "was mich nicht umbringt, macht mich nur stärker."
  • Wie das Sprichwort sagt, "Ein kluger Mann lernt aus seinen Fehlern. Ein weiser Mann weiß, wie man sie vermeidet." Obwohl Sie Ihre ersten Fehler nicht immer vermeiden können, können Sie die Weisheit erhalten, die Ihnen dabei hilft, nicht dieselben in der Zukunft zu machen. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen oder Wege, um die gleiche Situation in der Zukunft zu vermeiden.
  • Suchen Sie nach Muster des Verhaltens. Vielleicht sind Ihre letzten drei Beziehungen nicht nur wegen von Pech nicht gescheitert, sondern weil Sie die notwendige Zeit nicht in sie investieren, oder weil Sie immer wieder versuchen, den gleichen Typ der Person zu datieren, der einfach nicht mit Ihnen kompatibel ist schließlich. Identifizieren Sie Muster, die möglicherweise auftreten, so dass Sie daran hindern, dass sie nicht auftreten können.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 16
    5. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Einzelpersonen, die sich in der Kontrolle über das Ergebnis ihres Lebens fühlen, sind angesichts der Herausforderungen widerstandsfähiger. Eine Person, die nicht elastisch ist, steht ein Rückschlag und neigt dazu, zu glauben, dass es passiert ist, weil er irgendwie unwürdig ist, dass die Welt unfair ist, und dass die Dinge immer so sein werden.
  • Anstatt zu denken, dass Sie keine Kontrolle haben, schauen Sie sich Rückschläge an und glauben, dass sie aufgrund einer unglücklichen Situation passiert sind, nicht, weil es 100% Ihre Schuld war oder weil die Welt ein schrecklicher Ort ist. Konzentrieren Sie sich auf die Option, dass dies nicht der Fall ist immer Paneel auf diese Weise.
  • Lassen Sie die Dinge los, die Sie nicht kontrollieren können, und versuchen Sie sich anpassen.
    • Methode 4 von 4:
    Wartung Ihrer Widerstandsfähigkeit
    1. Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 17
    1. Passen Sie täglich auf sich auf. Sie können so beschäftigt sein, dass Sie sich mit einer ernsthaften Trennung, einem Arbeitsverlust oder einem anderen erheblichen Ereignis in Ihrem Leben befassen, an dem Sie keine Zeit zum Duschen haben oder mehr als ein paar Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Wenn Sie jedoch geistig stark sein wollen, müssen Sie auch körperlich fähig sein. Wenn sich Ihr Körper in einem Funk befindet, oder Sie fühlen sich nur ungepflegt, dann sind Sie sogar weniger geringer, um mit den Herausforderungen umzugehen. Egal wie schrecklich Sie sich fühlen, Sie müssen sich bemühen, Ihre Zähne zu duschen, zu putzen, schlafen und in eine normale Routine zu gelangen, damit Sie sich anfangen können "normal" wie du kannst.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für psychische Pausen treffen, wenn Sie sich selbst für sich selbst kümmern. Studien zeigen, dass es geistige Pausen einnehmen, egal ob Sie nur träumen oder schließen, und schließen Sie Ihre Augen und hören einem Song, das Sie lieben, können helfen, diese Stresschemikalien abzuwehren und Sie daran hindern, sich überwiegend zu fühlen.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 18
    2. Aufrechterhalten dein Selbstwertgefühl. Ihr Selbstwertgefühl hängt davon ab, unter anderem, wie Sie sich schätzen. Es ist wichtig, eine positive Perspektive über sich selbst und über das Leben im Allgemeinen zu bilden, um die Widerstandsfähigkeit zu gewährleisten. Bei der Erwerb von Kompetenzen und Verantwortlichkeiten nähren Sie Ihr Selbstwertgefühl, daher ist es wichtig, sich im Leben zu engagieren und sich nicht in sich zurückzuziehen und sich drohend zu fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wertlos sind, fühlen Sie sich unfähig, Herausforderungen anzugehen.
  • Verwenden Sie die Selbsterhöhung, indem Sie Ihre positiven Qualitäten genau aufmerksam machen, während Sie Ihre negativen minimieren. Sie können beginnen, indem Sie eine Liste von allem erstellen, was Sie an sich selbst mögen.
  • Suchen Sie einen Wert durch, indem Sie Ihre Talente und Fähigkeiten in vollen Zügen verwenden, sei es in einem professionellen, freiwilligen, geschäftlichen, heimischen Vorder- oder sonstigen Kapazität.
  • Erlernen Sie neue Fähigkeiten und Fähigkeiten, so oft Sie können. Dies wird Ihr Selbstwertgefühl stärken und auch Ängste abwehren. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, dass Ihre Kinder einen Tag verletzt werden könnten, nehmen Sie einen grundlegenden Erste-Hilfe-Kurs, um Ihr Gefühl der Angst zu reduzieren und Ihr Vertrauen zu steigern, um umzugehen, dass etwas passiert ist.
  • Workshops, Seminare, Kurse usw., sind alles gute Wege, um Ihr Wissen zu verbessern und Ihr Netzwerk von Bekannten zu erweitern, an denen Sie bei Bedarf Unterstützung zeichnen können.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 19
    3. Nähre deine Kreativität. Kreativität ist ein Ausdruck von sich selbst und der Art und Weise, wie Sie leben. Kreativität können Sie entfesseln, welche Wörter oder Konversation nicht ausdrücken oder sogar verstehen können. Nähren Ihre Kreativität kann Ihnen auch helfen, mehr kreativer zu sein, wenn Sie mehr Lösungen für Probleme finden, und zeigt Ihnen, dass Sie die Welt auf mehr als einen Weg ansehen können.
  • Nehmen Sie eine Fotografie-Klasse, schreiben Sie ein Gedicht, nehmen Sie die Aquarellmalerei auf, reservieren Sie Ihr Zimmer auf Original- oder Erwägen Sie Ihre eigenen Kleider.
  • Bildtitel entwickeln Sie Ihren Resilienz Schritt 20
    4. Bleib körperlich fit. Obwohl Sie keine Six-Pack-Baucher haben müssen, um mit einer großen Krise umzugehen, hilft sich physisch stark. Wenn der Körperkörperanschluss stärker ist, haben Sie die Kraft und Ausdauer aufgebaut, um einen stärkeren Geist zu haben, und es wird Ihnen in der Tat in der Krise in der Tat helfen. Körperlich fit zu sein, kann Ihr Selbstwertgefühl, das positive Denken und die Fähigkeit, sich befähigt zu fühlen, verbessern, was Ihnen helfen wird, um elastischer zu sein.
  • Versuchen Sie, mit etwas einfachem zu beginnen, als ob Sie einen Spaziergang in der Sonne für zwanzig Minuten pro Tag spazieren gehen.
  • Bildtitel Entwicklung Ihre Resilienz-Schritt 21
    5. Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit. Es ist wichtig, die motiven Motivationen aufzudecken, die in laufende Ansätze zum Leben einreichen. Bis Sie mit den Härten der Vergangenheit Frieden schaffen, können sie sich weiterhin beeinflussen und sogar Ihre aktuellen Antworten leiten. Siehe Rückschläge und frühere Probleme als eine Chance, zu lernen.Erwarten Sie nicht, dass dies über Nacht geschehen ist, aber das Endergebnis ist, ist das Endergebnis ein weitaus elastteres Selbst. Journaling darüber, was passiert ist und was Sie von ihm gelernt haben, können Ihnen helfen, mit der Vergangenheit zu kommen. Sehen Sie einen Therapeuten, einen Berater oder Ihren Arzt, wenn Sie nicht allein durch bisherige Probleme annehmen können.
  • Denken Sie an die letzten Rückschläge, die Sie fühlen, als wäre Ihr Leben vorbei. Sehen Sie, wie Sie durch sie arbeiten konnten - und auf der anderen Seite stärker herauskommen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auf einem Ereignis von Ihrer Vergangenheit fehlen, versuchen Sie herauszufinden, was es braucht, um weiterzumachen, wie sie mit jemandem konfrontiert oder einen Ort besuchen, an dem Sie dort leben. Es ist nicht immer möglich, Schließung zu bekommen, aber es kann einen Weg geben, um Ihr Denken über die Vergangenheit zu ändern, damit Sie sich stärker fühlen, wenn Sie zukünftige Herausforderungen ansprechen.

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    Warnungen

    Sprechen Sie immer mit einem Gesundheitspersonal, wenn Sie nicht mit negativen und kräftigen Gefühlen umgehen können. Psychische Erkrankungen und Störungen können professionelle Hilfe erfordern.
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