So machen sie einen vorderen tropfen auf dem trampolin

Der vordere Tropfen oder der Bauchtropfen ist eine grundlegende gymnastische Trampolin-Technik, in der Sie direkt an der Vorderseite Ihres Torso springen und landen. Bevor Sie sich in einen vollen Vordertropfen bewegen, üben Sie in einen vorderen Tropfen von Händen und Knien. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie mit einem vorderen Tropfen von einer stehenden Position eingehen. MASTER DIESE TECHNITT, HILFT, UM HELFEN SIE, UM ZU ERHALTEN Trampolin-Tricks!

Schritte

Teil 1 von 2:
Die Landeposition üben
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1. Legen Sie sich mit Ihren Händen unter Ihrem Gesicht auf Ihren Bauch. Fahren Sie in die Mitte des Trampolins ein und strecken Sie sich mit Ihren Beinen direkt hinter Ihnen und deinen Zehen auf den Bauch. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, damit sie mit den Händen eine Diamantform machen, die sich direkt unter Ihrem Gesicht treffen.
  • Heben Sie Ihren Kopf leicht an, damit Sie vor Ihnen schauen (e.G., an der großen Mauer des Fitnessraums) anstatt auf das Trampolin starren.
  • Lüge in dieser Position für einen Moment, bis du ein Gefühl dafür bekommst, wie es sich fühlen soll.
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    2. Steigen Sie auf Ihre Hände und Knie und starten Sie, um zu springen. Steigen Sie von der vorderen Tropfenposition auf die Hände und Knie auf. Halten Sie Ihre Füße und Knie zusammen und Ihre Arme gerade, mit den Händen und Ellbogen, die direkt unter den Schultern positioniert sind. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, drücken Sie durch Ihre Hände und Knie, um mit dem Hüpfen zu beginnen.
  • Bounce ein paar Mal, bis Sie in einen angenehmen Rhythmus kommen.
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    3. Praxis, um in den vorderen Tropfen von den Händen und Knien zu fallen. Sobald Sie einen Rhythmus bekommen, drücken Sie Ihre Beine hinter Ihnen und Ihre Arme vor sich, mit den Ellbogen, die mit den Ellbogen gebogen sind, wenn Sie aufspringen. Sie sollten in Ihrer ursprünglichen Vorderposition landen.
  • Achten Sie auf das, was Ihre Hände und Arme tun, wenn Sie fallen. Sie möchten mit Ihren Ellbogen auf Ihre Seiten und Ihre Hände landen, die sich direkt unter Ihrem Gesicht auf dem Trampolin treffen.

    • Trinkgeld: Um zu verhindern, dass Sie Ihre Ellbogen und Knie kratzen, während Sie diese Übung meistern, tragen Sie lange Ärmel und Jogginghosen oder Leggings, die Ihre Knie bedecken.

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    4. Bounce zwischen dem vorderen Tropfen und den Händen und Knien. Wenn Sie in die vordere Tropfenposition fallen, kommen Sie schnell auf Ihre Hände und Knie, während Sie anfangen, von dem Tropfen natürlich wieder aufzuspringen. Wiederholen Sie weiter diesen Prozess (springen Sie von Ihren Händen und Knien in den Tropfen und wieder zurück), bis Sie einen einfachen, natürlichen Rhythmus entwickeln.
  • Wenn Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich an den vorderen Tropfen von Händen und Knien betreten, versuchen Sie, in den vorderen Tropfen von einer niedrigen, hockenden Position zu springen.
    • Teil 2 von 2:
    Einen vollen Vordertropfen durchführen
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    1. Stehen in der Mitte des Trampolins. Wenn Sie bereit sind, einen vollen Vordertropfen zu erledigen, stehen Sie mit beiden Füßen in der Mitte des Trampolins. Wenn Sie auf einem gymnastischen Trampolin sind, positionieren Sie Ihre Füße auf dem Kreuz in der Mitte.
    • Halten Sie Ihre Füße und Knie zusammen und Ihre Arme an Ihren Seiten.
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    2. Beginnen Sie mit einem niedrigen Bounce. Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie mit den Zehen aus, um mit dem Hüpfen zu starten. Wenn Sie vom Trampolin vom Trampolin abheben, schwingen Sie die Arme leicht nach vorne, dann lassen Sie sie wieder auf Ihre Seiten fallen, wenn Sie landen.
  • Hüple weiter so, bis du in einen bequemen Rhythmus gerät.
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    3. Heben Sie Ihre Arme an und schieben Sie Ihre Zehen in tiefer, um die Höhe zu erlangen. Bewegen Sie sich nach ein paar Bounden in höhere Sprünge. Lande mit den Füßen flach auf dem Trampolin, dann drücken Sie mit den Zehen hart nach unten. Heben Sie Ihre Arme vor Ihnen und dann über dem Kopf, während Sie abheben. Springen Sie weiter, bis Sie eine angenehme Höhe und Rhythmus erreichen.
  • Halten Sie Ihren Kopf und den Oberkörper so weiter wie möglich im Laufe des Sprunges.
  • An der Spitze jedes Sprunges sollten Ihre Finger aufgerichtet und Ihre Zehen hinuntergefahren werden. Glätten Sie Ihre Füße und bringen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten zurück, während Sie landen.
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    4. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, während Sie springen, um den Tropfen zu beginnen. Sobald Sie ein paar große Sprünge eingenommen haben, bewegen Sie sich in die vordere Tropfenposition. Um dies zu tun, drücken Sie Ihre Hüften ein wenig zurück, während Sie in Ihrem nächsten Sprung abheben. Halten Sie Ihre Haltung ansonsten das gleiche wie Sie für einen regelmäßigen Sprung, mit den Armen direkt über dem Kopf und Ihre Beine sind gerade unter Ihnen ausgestreckt.
  • Ändern Sie nichts, außer der Position Ihrer Hüften. Dies reicht aus, um Ihren Schwerpunkt nach vorne zu verschieben, damit Sie anfangen zu sinken.
  • Stehe weiter geradeaus anstelle des Trampolins. Wenn Sie nach unten schauen, gehen Sie möglicherweise in eine "Taucher" -Position, anstatt flach auf Ihrem Torso zu fallen.
  • Versuchen Sie, Ihre Position in der Mitte des Trampolins aufrechtzuerhalten. Sie möchten, dass sich nur Ihre Hüften an diesem Punkt bewegen, nicht Ihre Füße. Wenn Sie sich zu weit nach vorne oder zurück bewegen, könnten Sie den Rahmen des Trampolins treffen.
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    5. Beugen Sie Ihre Arme mit Ihren Händen vor Ihrem Gesicht in eine Diamantform. Wenn Sie anfangen zu fallen, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, während Sie sie immer noch in Einklang mit Ihren Schultern halten. Bewegen Sie Ihre Hände vor Ihrem Gesicht, Palms raus, mit den Fingern überlappend. Ihre Arme sollten jetzt eine Diamantform um Ihr Gesicht bilden.
  • Diese Position hilft, den Schock Ihrer Landung gleichmäßig zu verteilen, und kann auch dazu beitragen, dass Ihr Kinn das Trampolinbett trifft. Sie können Ihre Hände und Ellbogen auch verwenden, um Ihnen beim Zurückspringen von der vorderen Fallposition zu helfen.
  • Halten Sie Ihren Kopf und den Oberkörper so weiter wie möglich, während Sie den Tropfen eingeben. Wenn Sie den Kopf oder den oberen Torso beugen oder bewegen, können Sie sich aus dem Gleichgewicht bringen und falsch landen.
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    6. Land flach auf der Vorderseite Ihres Torso. Idealerweise sollten Ihre Hüften landen, wo Ihre Füße waren, als Sie den Sprung begannen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebogen, wenn Sie fallen, und halten Sie Ihre Kernmuskeln fest und engagiert.
  • Sie sollten gleichzeitig auf Ihren Händen und Ellbogen, Brust, Bauch, Hüften und Oberschenkeln landen. Wenn die Landung nicht gleichmäßig über all den Punkten verteilt ist, können Sie den Rücken, Schultern oder Gesicht verletzen.
  • Wenn Sie landen, schauen Sie weiter geradeaus, anstatt auf das Trampolin nach unten zu schauen. Dies wird Ihnen helfen, flach zu sein, und verhindern Sie, dass Sie nach vorne kippt, damit Sie zuerst den Kopf und die Schultern landen.
  • Sobald Sie gelandet sind, drücken Sie mit den Armen und Beinen zurück und kehren Sie zu einer stehenden Position zurück.

    • Wusstest du schon? Das Mastering des vorderen Tropfens bereiten Sie auf, um eine Vielzahl fortgeschrittenerer Techniken zu erlernen, z. B. das Halbflugzeug, Kreuzfahrt und drei Viertelrückenkörpern.

    Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Wenn Sie sich zunächst daran gewöhnen, einen vollen Vordertropfen zu tätigen, kann dies hilfreich sein, um einige Male auf einer Einwurfmatte zu üben.
  • Wenn Sie die Kontrolle beim Springen verlieren, können Sie aufhören, indem Sie Ihre Knie, während Sie berühren, biegen.

    • Warnungen

    Achten Sie darauf, nicht nach vorne oder zurück zu lehnen, wenn Sie während eines Sprung landen, da es entweder dazu führen kann, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und sich auf den Rand des Trampolins treffen oder sich treffen.
  • Die Landung falsch in einem vorderen Tropfen kann möglicherweise den Rücken verletzen. Um zu vermeiden, sich selbst zu verletzen, ist es am besten, diese Technik unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu lernen.
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