Wie geht es Tai Chi`s Pferdestance: 14 Schritte (mit Bildern)

Die Pferdehaltung ist eine der grundlegenden Haltungsrichtlinien in Tai Chi, die Ihnen helfen kann, Ihren Körper zu erregen, zu entspannen und zu stärken. Sie können die grundlegende Pferdehaltung während Ihres gesamten Alltags üben, und fügen Sie Arm-Workouts und Übungen für eine zusätzliche Herausforderung hinzu. Halten Sie Ihre Meinung, konzentriert sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie Sie atmen, um das Beste aus dieser mächtigen Haltung herauszuholen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Ihren Körper positionieren

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreiten auseinander. Finden Sie eine ebene Fläche, um aufzustehen und mit Ihren Füßen direkt unter den Hüften zu stehen. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Weg von Ihrem Körper, während Sie gerade aufstehen.

Beginnend mit dem richtigen Funding erzeugt eine solide Grundlage für den Rest Ihrer Haltung.

2. Entsperren Sie die Knie und entspannen Sie Ihr Becken. Anstatt die Knie zu richten und sie einrasten, biegen Sie sie etwas, damit Ihre Beine nicht gerade sind. Entspannen Sie Ihr Becken und das untere Torso, so dass es sich ohne viel Aufwand auf den Beinen befindet.

Sie können sich Ihr Becken als schwer oder gewichtet betrachten, sodass sie sich auf die Beine hängt.

3. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken, sodass Ihr Stirnbein schwer ist. Beachten Sie, wie Ihre unteren Rücken- und Hintermuskeln fühlen. Wenn sie angespannt oder eng sind, entspannen Sie sie, um Ihre Energie freizugeben. Lassen Sie Ihr Stirnbein über Ihre Beine hängen, als würde er sich gewichtet anfühlen..

Trinkgeld: Wenn Sie Probleme haben, berühren Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen, um sicherzustellen, dass es flach ist, und in Einklang mit Ihrem oberen Rücken und hinten.

4. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position, so dass Ihr Kopf leicht fühlt. Gesicht geradeaus mit Ihrem Kinn, das parallel zum Boden gehalten wird. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur und denken Sie an eine Schnur, die an der Kopfkrone befestigt ist, und ziehen Sie es nach oben, damit es sich fühlt.

Je mehr Sie Ihren Hals entspannen, desto besser wird Ihre Haltung sein.

5. Stecken Sie Ihr Kinn, um Ihre Haltung zu korrigieren. Anstatt Ihren Kopf zu drängen, denken Sie darüber nach, Ihr Kinn in den Hals zu stecken, um Ihre Wirbelsäule gerade und ausgerichtet zu halten. Dehnen Sie Ihren Hals nicht zu stark aus, und entspannen Sie sich und entspannen Sie Ihre Schultern.

Als Sie zunächst anfangen, die Pferdehaltung zu tun, kann es hilfreich sein, sich in einem Spiegel zu sehen.

Teil 2 von 3:

Arme hinzufügen

1. Erhöhen Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen nach innen. Halten Sie Ihre Beine und den Torso an Ort und heben Sie Ihre Arme langsam vor Ihnen auf. Verwandeln Sie Ihre Palmen in Richtung Sie und legen Sie Energie in Ihre Finger, damit sie breit sind.

Sie können sich fühlen, als würden Sie einen runden Strandball halten oder einen großen Baum umarmen.

2. Schieben Sie Ihre Schultern nach unten und entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie Ihre Arme in der Schulterhöhe halten, versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu verhindern oder zu krümmen. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, um Ihre Haltung gerade zu halten, und entspannen Sie Ihren Rücken, wie Sie dies tun.

Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Energie in Ihrem Körper und Entspannung zu schaffen. Wenn Sie Ihre Arme aufhalten, entspannen Sie den Rest Ihres Körpers.

3. Halten Sie die Pose etwa 20 Minuten lang, bis Sie sich ermüdet fühlen. Die Pferdehaltung ist eine Erdung, entspannende Übung, die Sie so oft tun können, wie Sie möchten. Versuchen Sie, die Pose zu halten und Bestandsaufnahme des Körpers zu nutzen, wie sich Ihr Körper anfühlt, während Sie sich perfekt stillstehen.

Wenn Ihre Arme müde werden, senken Sie sie langsam auf Ihre Seiten und halten Sie sie dort fest.

Oder Sie können Ihre Arme für die Fließfähigkeit in den Schultern hin und her schwenken.

4. Atmen Sie tief durch den Magen, während Sie die Pose halten. Nutzen Sie, wie Sie atmen, wenn Sie sich in die Pferdehaltung entspannen. Atmen Sie tief ein und füllen Sie den Bauch auf und lassen Sie es langsam raus. Atemübungen können Ihnen helfen, Angstzustände und Stress zu lindern.

Alternative: Sie können auch versuchen, Ihre Arme aufzulösen, wenn Sie Ihre Arme einatmen und absenken, wenn Sie 10-mal für ein einfaches Kraftaufbau ausatmen.

Teil 3 von 3:

Praktizieren der Pferdehaltung

1. Machen Sie die Pferdehaltung, wann immer Sie in Ihrem täglichen Leben stehen. Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange sind, warten Sie an der Bushaltestelle oder sprechen Sie am Telefon, versuchen Sie, in die Porstance-Position zu gelangen. Sie müssen nicht in den Armen hinzufügen, wenn Sie öffentlich sind, aber Sie können die Haltung verwenden, um den ganzen Tag über eine gute Haltung zu üben.

2. Verwenden Sie die Pferdehaltung, um Stabilität zu üben. Die Holding der Pferdehaltung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Beine, den Rücken und die Arme zu stärken. Versuchen Sie, die Pferdehaltung so lange wie möglich zu halten, und geben Sie Ihrem Körper eine Pause, und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag tun, können Sie Muskeln und Ausdauer aufbauen.

Versuchen Sie, die Pferdehaltung in entspannter Umgebung, wie draußen in der Natur.

3. Beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke für eine zusätzliche Herausforderung. Beugen Sie die Knie langsam, bis Sie in einer angenehmen Squat-Position sind. Lehnen Sie sich leicht vorwärts, um Ihr Gleichgewicht mit Ihren Armen vor Ihnen zu halten. Halten Sie die Hocke etwa 10 Sekunden lang, dann ziehen Sie langsam auf die ursprüngliche Haltung zurück.

Sie müssen keine Squat ausprobieren, aber es kann helfen, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Machen Sie eine Hocke so oft, wie Sie möchten, oder bis sich Ihre Beine müde fühlen.

Trinkgeld: Wenn Sie sich Sorgen machen, überzufallen, nehmen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Hocker vor Ihnen, während Sie Ihre Knie beugen.

4. Entspannen Sie Ihren Körper und lindert Stress mit der Pferdehaltung. Wenn Sie sich betont, ängstlich oder nervös fühlen, versuchen Sie, in die Pferdehaltung zu gelangen und tief zu atmen. Sie können diese Zeit verwenden, um Ihre Gedanken in einem neutralen, nicht wertenden Weg zu meditieren oder nachzudenken.

Sie können Ihren Körper auch überlegen und wie es sich während der Pferdehaltung anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf Unbehagen oder Schmerz, wenn Sie es fühlen, herauszufinden, wo es von Ihrem Körper stammt.

Sie können Ihre Gedanken zu einem bestimmten Thema konzentrieren oder lassen Sie sie mit.

5. Beginnen Sie mit der Pferdehaltung und wechseln Sie dann in andere Tai Chi-Übungen. Die Pferdehaltung ist eine Starthaltung in Tai Chi, dh Sie können sich auf andere Bewegungen bewegen, wenn Sie möchten. Versuchen Sie, die Knie zu biegen und von der Seite zu Seite zu schaukeln, und heben Sie jedes Bein nacheinander an, oder hockt tief und hängen.

Die Pferdehaltung ist eine großartige Einführung in Tai Chi-Bewegungen, da es Ihnen lehrt, Ihren Körper beim Halten einer Haltung zu entspannen.