3 Wege, um das Fahrrad in Pilates zu machen

Diese hochintensive Übung greift in den Rücken, die Hockstrings und die Hüftbeuger ein.

Schritte

Methode 1 von 3:

In der Startposition einsteigen

1. Legen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper auf der Matte mit Ihren Armen neben der Hüftlänge auseinander. Halten Sie Ihre PALMs auf der Matte, und Ihre Finger zeigen auf den Boden der Matte.

2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine an, sodass sie mit Ihrem Körper in einem 90-Grad-Winkel sind. Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihre Beine gerade.

Methode 2 von 3:

Die Übung durchführen

1. Atmen Sie aus und lassen Sie den Rücken von der Matte abrollen. Während Ihr Rücken von der Matte abgehoben wird, bringen Sie Ihre Beine über Ihr Gesäß und strecken Sie sie, so dass Ihre Füße auf die Vorderseite der Matte zeigen. Positionieren Sie sich selbst, indem Sie Ihre Hände verwenden, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.

2. Halten Sie Ihr linkes Bein vollständig erweitert, während Sie Ihren rechten Oberschenkel bewegen, so dass es sich um einen Winkel von 90 Grad mit dem linken Bein befindet, um direkt in die Luft zu zeigen. Biegen Sie Ihr rechter Knie vollständig, damit Ihr rechtes Bein einen V mit Ihrem rechten Oberschenkel bildet.

3. Schaufeln Sie in Ihren Bauchmuskeln und atmen Sie ein, ziehen Sie das rechte Knie über Ihren Hüften. Erweitern Sie inzwischen Ihr linkes Knie. Diese Bewegung erlaubt im Wesentlichen die Beine zu Handelsorten. Die Bewegung ähnelt dem Fahrradfahren. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Malen.

Methode 3 von 3:

Frequenz

1. Machen Sie 3 bis 7 Wiederholungen dieser Übung pro Set. Wiederholen, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.

2. Erhöhen Sie für schnellere Ergebnisse die Anzahl der Sets / Malen pro Woche, die Sie diese Übung tun.