So machen sie ein kip-up (tritt auf)

2. Ziehen Sie Ihre Beine auf Ihre Brust.Sie können an den Knien gebogen werden oder (wenn Sie wirklich flexibel sind).

3. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, neben Ihren Ohren.Halten Sie Ihre Finger auf die Spitzen Ihrer Schultern.

4. Rollen Sie zurück, damit Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Schultern ist.Ihre Wirbelsäule unter den Schultern und Ihr Heck sollte in der Luft sein.

5. Tritt deine Beine direkt in die Luft auf.Der wichtigste Teil besteht darin, so hart wie möglich aufzutreten, nicht in einem Winkel.

6. Drücken Sie hart mit Ihren Händen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schwung nach oben wechselt.Bild, das Sie ein Rückwärts-Push-up machen, und drücken Sie so hart wie möglich.

7. Land in einer Hocke.Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gefühl der Schwerelosigkeit kurz bevor Sie nach unten fallen, ziehen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich nach unten.Schnappen Sie sie hart, und der Moment führt dazu, dass der Rest Ihres Körpers aufwärts wirbel ist (Land zuerst auf den Zehen landen).Sie werden plötzlich fast magisch, auf den Füßen sein.

2. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und locken Sie sie auf.Ihre Fersen sollten den Rücken Ihrer Oberschenkel berühren.

3. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, neben Ihren Ohren.Für ein Face-Down-Kip-Up können Sie flache Palmen oder Fäuste verwenden - was für Sie am besten funktioniert.

4. Kicke hart mit den Beinen zurück, während du mit deinen Händen drückte.Bewegen Sie Ihre Arme, als würden Sie einen Pushup machen, während Sie Ihre Beine aufdrehen.Zwischen dem Impuls in den Beinen und dem leichten Push nach oben von den Händen sollten Sie in der Lage sein, in eine hockende Position zu drehen.

Wenn Sie immer noch auf den Rücken fallen, drücken Sie nicht mit Ihren Händen hart genug aus. Sie brauchen starke Trizeps, um dies zu tun, aber geben Sie es Ihr Bestes und Sie werden es bekommen.

Ziehen Sie beim Walzen Ihre Beine nicht so weit über Ihren Kopf wie möglich. Das macht Sie überspule, und es verhindert, dass Sie beim Landung ordnungsgemäß in der Luft gerichtet sind.

Sie werden Holen Sie sich, wenn Sie es hart versuchen und dabei bleiben. Gib nicht auf!

Tritt deine Beine mit Macht wie möglich. Und versuchen Sie, Ihre Beine in der Nähe Ihrer Taille zu landen.

Wenn Sie immer noch auf den Rücken fallen, müssen Sie stärker treten, oder Sie müssen warten, bis Sie sich fühlen, bevor Sie sich abnehmen. Viele Menschen fühlen sich unbeholfen und hilflos, wenn sie auftreten, damit sie instinktiv ihre Beine ziehen. Dadurch können Sie nicht in der Lage sein, ein Kip-up zu machen, Sie müssen wirklich dazu gehen.

Das häufigste Problem mit Kip-ups ist, dass Menschen auf den Rücken fallen. Dies liegt daran, dass Sie zögern, wenn Sie aufwärts treten. In dem Moment, in dem Sie Ihre volle Rückenrolle erreichen, müssen Sie auftreten. Es sollte eine glatte Bewegung sein.

Ihre Beine sollten mit den Augen auf Niveau sein, wenn Sie zurückrollen, und Anfänger können davon profitieren, eine Diamantform mit den Beinen zu bilden, wobei sich die Füße an der Spitze treffen.

Sie brauchen sehr starke Trizeps. Gib nicht auf. Tun Sie dies auf einer weichen Matte, damit Sie sich nicht verletzen.

Trainieren. Einige können diesen Schritt automatisch bewegen, andere dauern Monate, um es zu bekommen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es nicht zuerst tun können, braucht es üblich.Ein guter Weg, um zu üben, ist, 20-40 Normalrollen, 3 Sätze von 20 Sekunden-Brücken zu tun, und haben einen Partner, den Sie erreichen können, wenn Sie nach hinten fielen. Versuchen Sie, ein Kip 35-mal täglich oder mindestens eine Woche zu versuchen. Das Üben macht alles einfacher.

Sie können mit Ihren Händen drücken und gleichzeitig treten, um einfacher für Sie, um den Boden zu löschen. Versuchen Sie eine Vielzahl von Kip-up-Methoden, um festzustellen, was für Sie am einfachsten ist, persönlich.

Dies kann gefährlich sein, da sie dazu beinhaltet, dass Sie Ihren Rücken fallen, wenn Sie einen Fehler machen. Achten Sie darauf, nicht auf etwas scharf oder stumpf zu fallen.

Verwenden Sie eine Trainingsmatte oder eine andere weiche Oberfläche. Dies macht einen Kip-Up erheblich härter als auf einer harten Oberfläche, aber schützt den Rücken vor Schäden, wenn Sie beim Versuch fallen.