Wie man yoga atmet

2. Einatmen. Mit dem Atem atoga nehmen wir den Sauerstoff in den Solarplexus. Wir sind uns des Atems bewusst und wirst tiefe Atemzüge, durch die Nase.Diese Art der Atmung verstärkt den Körper und erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn.Atmen Sie, indem Sie die Luft in den Bauch schieben, um den Bauch zu spüren.Der Sauerstoff geht in den niedrigsten Teil Ihrer Lunge, dann in der Mitte und dann die Oberseite.Ihre Brust und der Bauch werden sich ausdehnen.Das Atmen langsam und tief bringt Sauerstoff in den niedrigsten Teil Ihrer Lunge und übt Ihre Membran aus.Während eines Inhalations bewegt sich Ihre Membran nach unten.

3. Ausatmen.Folgen Sie Ihrem Atem aus Ihrem Körper, leeren Sie Ihren Bauch zuerst, niedrigere Lungen, gefolgt von oberen Lungen.Erlauben Sie Ihren Schultern, sich vollständig zu entspannen. Während einer Ausatmung bewegt sich Ihre Membran auf und komprimiert die Lunge und drückt die Luft heraus.

4. Nimm einen Yogalatem. Dies geschieht mit dem folgenden Rhythmus: 7 (Sekunden oder Herzschläge) Inhalation -1 Retention - 7 Ausatmung - 1 Retention

5. Wiederholen Sie diese Atemübung, wenn Sie möchten.Die yogische Atmung lehrt uns, durch die Nase zu atmen, unsere Ausatmung zu verlängern, um unsere körperliche und psychische Gesundheit zu erhöhen.Praxis und dies wird zu Ihrem normalen Atmen, der keinen besonderen Anstrengungen erfordert.

Wenn Sie mit Kreuzbein sitzen, halten Sie Ihre Schultern entspannt.Wenn Sie ein Anfänger sind, sitzen Sie auf ein Kissen, heben Sie Ihre Hüften an und erleichtert es, den Rücken aufrecht zu halten.

Bemühen Sie sich beim Sitzen, Ihren Kopf, den Hals und den Rücken auszurichten, damit die Wirbelsäule vollkommen gerade ist.Kopf ist leicht nach vorne gekippt, und die Hüften werden leicht nach vorne gedrückt.