Wie man sorge eliminiert

Erkennst du dich immer wieder an die gleichen Dinge? Denken Sie oft über Dinge, die nicht passiert sind, aber es könnte passieren? Wenn ja, leiden Sie wahrscheinlich an Sorgen. Besorgnis ist eine Form des Denkens.Es kann sich wiederholt und nicht produktiv sein, da es keine Situation löst, und manchmal kann es Situationen schlechter werden. Wenn Sie sich Sorgen machen, steigen Ihre Stressniveaus auf. Dies kann die Entscheidungskenntnisse, Ihr Glück und Beziehungen beeinflussen. Sorgen, kann zunächst nicht ein großer Deal erscheinen, aber es kann schnell außer Kontrolle geraten und Ihr Leben übernehmen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre besorgniserregenden Gedanken nicht länger kontrollieren können, ist es Zeit, die Kontrolle über Ihren Geist zurückzunehmen und Sorge zu beseitigen.

Schritte

Methode 1 von 5:
Sorge identifizieren
  1. Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 1
1. Wissen, welche Sorge ist. Sie können ein Problem nicht lösen, wenn Sie nicht wissen, was es ist, so dass das erste, was Sie tun können, um zu erfahren, welche Sorge Sie anfühlt.
  • Notieren Sie sich, wenn Sie denken, dass Sie sich Sorgen machen. Es kann helfen, mit dem Schluss zu beginnen, wie Sie sich fühlen, und was ist dann, was um Sie herum passiert, und die Gedanken, die Sie haben. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper fühlt - Sind Ihre Muskeln angespannt oder vielleicht Ihre Bauchschmerzen. Sie können dann zurückgehen und analysieren, was Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen, wie Sie es getan haben.
  • Bitten Sie die Leute um Sie herum, um Ihnen zu helfen, sich zu erkennen, wenn Sie sich Sorgen machen. Manchmal, wenn Menschen Sorgen machen, bitten sie eine Vielzahl von Fragen, die versuchen, sich zu fühlen, als ob sie wissen, was kommen soll, was kommen soll. Normalerweise sprechen Menschen, die sich Sorgen machen, darüber sprechen, und ihre Freunde und Familie werden wissen, dass sie sich Sorgen machen. Sie zeigen, dass er darauf hinweist, hilft Ihnen, darüber zu erfahren, wie Sie sich Sorgen machen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 2
    2. Trennen, was ist und ist nicht Realität. Besorgniserregender Lügen im Unbekannten. Es macht Sinn, weil das Unbekannte erschreckend sein kann. Es gibt viele, was in der Zukunft eingewickelt ist. Das Problem mit dem What-IFS ist, dass sie niemals Probleme werden, und Sie werden sich um nichts Sorgen machen. Deshalb ist Sorgen unproduktiv. Es ist wichtig, wenn Sie die Sorge identifizieren, um zu wissen, ob Sie sich um etwas besorgt haben, das tatsächlich passiert oder etwas passieren könnte.
  • Schreiben Sie, was Sie sich Sorgen machen. Kreis, was tatsächlich passiert und überquert, was nicht passiert, aber passieren könnte, könnte passieren. Konzentriere dich nur auf das, was passiert, weil das alles, was du jetzt umgehen kannst.
  • Es ist in Ordnung, auf die Zukunft zu planen und sich auf die Zukunft vorzubereiten, aber sobald Sie dies getan haben, akzeptieren Sie, dass Sie alles getan haben, was Sie für jetzt tun können.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 3
    3. Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken produktiv sind. Wenn Sie an Situationen nachdenken, kann es leicht sein, den Kurs auszukommen und darüber nachzudenken, was passieren könnte. Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, kann es schwierig sein, zu wissen, ob Sie auf dem rechten Weg des Umgangs mit sich wegen Ihrer Besorgnis sind. Fragen Sie sich, ob Sie dabei helfen können, aus der Situation herauszukommen. Wenn nicht, wissen Sie, dass Sie sich Sorgen machen.
  • Ein Beispiel dafür ist der Umgang mit einem Auto, das niedergelassen ist. Sie müssen zur Arbeit kommen, aber keine Ahnung, wie Sie mit keinem Auto dorthin kommen werden. Sie fangen sofort an, darüber nachzudenken, wie, wenn Sie nicht arbeiten, Ihren Job verlieren. Sie denken dann darüber nach, wie Sie kein Geld haben, um Ihre Miete zu zahlen, und Sie können Ihre Wohnung verlieren. Wie Sie sehen, können Sie schnell enträtseln. Wenn Sie sich jedoch auf die Hand auf die Hand konzentrieren, müssen Sie sich nicht mit dem Verlust Ihres Jobs oder Apartments befassen. Das kann eine große Erleichterung sein, da Sie wirklich nicht wissen, ob diese Dinge passieren werden.
  • Du liebst deine Kinder so sehr. Sie möchten nie, dass Sie ihnen etwas passieren, also nehmen Sie jede Vorsichtsmaßnahme an, um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Sie bleiben in der Nacht, nachdenken Sie über alle Möglichkeiten, die sie an diesem Tag verletzen können. Sich auf sie konzentrieren, um gesund, sicher und glücklich zu sein, wird es Ihnen ermöglichen, eine Qualitätszeit mit ihnen zu verbringen, von denen sie davon profitieren werden, um sich von der Gegenwart zurückzubringen, wird Ihnen helfen, das zu tun und die Abwärtsspirale von Sorgen zu machen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 4
    4. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie von der Vergangenheit, der Gegenwart und der Zukunft sorgen,. Manche Menschen sorgen sich um die Vergangenheit und wie sie sie beeinflusst hat. Andere Leute machen sich Sorgen, was sie jetzt tun und wie es ihre Zukunft beeinträchtigen wird. Es gibt sogar Leute, die sich um alle Sorgen machen, also ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Schreiben Sie Ihre Sorge auf, um Ihnen im Moment ein Gefühl von Katharsis und Erleichterung zu geben.
  • Verwenden Sie ein Journal, um aufzuschreiben, was Sie sich um jeden Tag sorgen. Sie können dies am Ende des Tages entscheiden, oder machen Sie sich nur jedes Mal, wenn Sie einen haben.
  • Verwenden Sie Ihr Smartphone, um in jeder Ihrer Sorgen einzugeben. Sie können die MEMO-App oder ein verwenden App für das Journaling.
    • Methode 2 von 5:
    Entlüften Sie, was Sie besorgt haben
    1. Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 5
    1. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Es kann helfen, darüber zu sprechen, was Ihnen Sorgen macht. Wählen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das verstehen wird, wie Sie sich fühlen.
    • Lassen Sie Ihren Lieben wissen, dass Sie verstehen, dass Sie sich Sorgen machen, aber Sie müssen es aus Ihrem Kopf herausholen, damit Sie weitergehen können. Die meiste Zeit werden geliebte Angehörige verstehen und sind mehr als glücklich, Ihr Soundboard zu sein.
    • Wenn möglich, finden Sie jemanden, der die gleichen Sorgen hat, wie Sie, so dass Sie sich weniger alleine in Ihrem Sorgen fühlen können. Sie können dann beide an der beruhigenden Ängste arbeiten, indem Sie sich auf das, was Sie beide kennen, konzentrieren.
    • Manchmal wird Sorge mitgebracht, indem Sie sich anfühlen, als würden Sie alleine alles hart durchfahren. Mit jemandem zu reden, kann Ihnen helfen, Ihnen Unterstützung und Komfort zu bieten.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 6
    2. Journal über die Situationen, die Sie sorgen. Schreiben Sie weiter, bis Sie nicht mehr darüber schreiben können. Diese freie Form des Schreibens kann einige der Dinge freischalten, mit denen Ihr Unterbewusstsein im Moment befasst ist. Es kann überraschend sein, zu sehen, was Sie danach aufschreiben, da oft Ihre Sorgen in den Dingen eingewickelt sind, dass Sie wirklich nicht bewusst verstehen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 7
    3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Sorgen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die Sorgen zu lüften, zu verarbeiten, und dann lassen Sie sie gehen. Therapeuten verstehen, dass sich besorgt ist, dass sich ein Geisteszustand ist, der geändert werden kann. Sie müssen nur daran arbeiten und der Anleitung Ihres Therapeuten folgen.
  • Einen Therapeuten finden, der Erfahrung hat, um Menschen zu helfen, die Sorgen machen oder Angststörungen haben.
  • Lassen Sie den Therapeuten wissen, dass Sie daran arbeiten, Sorgen zu beseitigen, damit Sie glücklicher sein können.
  • Haben Sie keine Angst, Ihre Sorgen in der Tiefe zu diskutieren. Manchmal ist das der einzige Weg, um sie herauszuholen und wegzukommen.
    • Methode 3 von 5:
    Sorgen machen lassen
    1. Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 8
    1. Fragen Sie sich, wenn die Sorge gut für Sie ist. Da Sie sich um sich selbst kümmern möchten, möchten Sie sich nicht in irgendeiner Weise verletzen. Besorgnis kann dich verletzen, also erinnern Sie sich daran. In der Regel, wenn Menschen in der Lage sind, ehrlich mit sich selbst zu sein, haben sie eine leichtere Zeit, um die Sorge loszulassen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 9
    2. Zähle deine Atemzüge. Atme durch deine Nase und atme dann durch den Mund. Zählen Sie Ihre Atemzüge, da sich die Sorge mit hoher Belastungsstufen verärgert werden kann, dadurch werden diese Ebenen reduziert.
  • Wenn Sie sich also sorgen, wenn Sie atmen, lassen Sie es für einen Moment in Betracht ziehen und atmen Sie es dann weg. Verwenden Sie Ihren Atem, um die Sorgen von Ihnen wegzublasen.
  • Tun Sie so viele, dass Sie sich entspannt fühlen müssen. Einige Leute machen 10 Atemzüge, während andere 20 Mal ein- und ausdrücken werden. Sie müssen nicht einmal entscheiden, bevor Sie diese Technik beginnen. Lassen Sie sich einstellen, wenn Sie fortfahren müssen, wenn Sie 10 erreicht haben .
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 10
    3. Gib dir 30 minutesto Sorge. Lernen Sie, Ihre Sorge zu kontrollieren, indem Sie sich nur 30 Minuten erlauben. Sobald Ihre 30 Minuten auf dem Laufenden sind, sagen Sie sich, dass Sie sich auf andere Dinge konzentrieren müssen. Es kann dazu beitragen, einen Timer festzulegen, sodass Sie sich nicht versucht sind, sich zu sorgen, nachdem Sie sich Ihre Zeit ergeben.
  • Versuchen Sie, jeden Tag eine eingestellte Zeit zu erstellen, um sich zu sorgen oder über Probleme zu denken. Wenn Sie sich außerhalb dieser Zeit Sorgen machen, tun Sie, was Sie in einem Notizblock oder auf Ihrem Telefon nachdenken. Dann kommen Sie während Ihrer sauberen Sorgezeit darauf zurück.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 11
    4. Verwenden Sie die Denk-Halterungstechnik.Sobald Sie sich Sorgen machen, sagen Sie sich, dass Sie aufhören. Die Aktion, sich selbst zu sagen, ersetzt den negativen Gedanken . Sie können es laut tun, oder Sie können Selbstgespräch verwenden, um sich selbst zu erzählen. Viele Therapeuten verwenden diese Technik, um Menschen zu helfen, negative Gedanken zu vermeiden. Sobald eine Sorge in den Sorge eintritt und sich selbst aufhören, können Sie helfen, es schnell loszulassen. Denken Sie nur daran, dies ist ein gelerntes Verhalten. Es kann zunächst nicht wirksam sein, aber nach einiger Praxis können Sie möglicherweise einfach einen besorgniserregenden Gedanken in seinen Gleisen aufhalten. Diese Technik funktioniert besser für manche Menschen mehr als andere. Wenn Sie diese Technik finden, funktioniert Sie nicht für Sie, versuchen Sie es Achtsamkeit stattdessen.
  • Versuchen Sie, eine Liste von etwa 5 Dingen zu machen, über die Sie denken können, anstatt sich Sorgen zu machen. Das macht es leichter, den Fokus zu verschieben, wenn die ängstlichen Gedanken beginnen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 12
    5. Bedingung selbst, um sich nicht zu sorgen. Legen Sie ein Gummibandon in Ihr Handgelenk und schnappen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen. Dies ist eine Art Gedanke, und es kann Ihnen helfen, sich besorgniserregende Gedanken aufzuhören, dann auf der Gegenwart zurückzuführen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 13
    6. Legen Sie etwas in Ihre Hände. StudiesHow, dass Menschen, die ihre Hände verwenden, weniger wahrscheinlich sorgen. Wenn Sie sich auf das, was Sie in Ihren Händen fokussiert haben, konzentrieren, konzentrieren Sie sich nicht auf das, woran Sie zu lange nachdenken. Möglicherweise möchten Sie eine Schnur von Perlen in Ihre Hände geben oder einen Stresskugel verwenden. Versuchen Sie, die Perlenzählung zu zählen oder den Ball in einem Rhythmus zu drücken.
    • Methode 4 von 5:
    Auf sich aufpassen
    1. Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 14
    1. Genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.Da der Schlafentzug zu erhöhten Stressstufen beitragen kann, was zu Sorge führt, ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts zu schlafen, wegen Ihrer Besorgnis, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schlafhilfsmittel können benötigt werden, um den Schlaf wieder unter Kontrolle zu bringen, und das reicht möglicherweise aus, um Sorge zu beseitigen.
    • Für diejenigen, die eine natürliche Schlafhilfe wollen, sollten Sie Melatonin nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es mitnehmen, um sicherzustellen, dass es sicher ist, dass es für Sie sicher ist.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 15
    2. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie von gesunden Lebensmitteln bekommen, können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu reduzieren und das Funktionieren des Gehirns zu verbessern, was mit Stress helfen kann.Dies kann dann dazu führen, dass Sie weniger Sorgen machen können.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 16
    3. Übung.Übung reduziert den Stress, sorgen Sie also nicht so sehr. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann es helfen, einen Lauf zu erreichen, da es schwierig ist, körperlich aktiv zu sein und sich Sorgen zu machen. Die kräftige Aktivität kann auch Endorphine freigeben, die Sie beruhigen können, während Sie Energie verleihen, um den Tag durchzubringen.
  • Gehen Sie mit einem Radtour mit wunderschöner Landschaft um Sie herum.
  • Durch einen Park laufen lassen.
  • Spielen Sie Tennis mit einem Freund.
  • Gehen Sie durch Gärten
  • Wandern Sie mit Freunden durch den Wald.
    • Methode 5 von 5:
    Meditieren
    1. Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 17
    1. Beginnen Sie täglich meditieren. StudienReport, dass Meditation Angst im Gehirn lindern kann. Dies liegt daran, dass Meditation einen beruhigenden Effekt auf das Gehirn hat. Da Sorge in Angst verwurzelt ist, kann es Ihnen helfen, Ihre Nerven unter Kontrolle zu bringen, weniger oder überhaupt nicht zu sorgen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 18
    2. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und legen Sie Ihre Arme neben Ihnen. Das entspannt Ihren Körper. Wenn Sie Ihren Körper entspannen können, nimmt Ihr Geist als Zeichen, dass Sie nicht in Gefahr sind, und es kann den Entspannungsprozess beginnen.
  • Wenn Sie Ihre Beine nicht überqueren können, setzen Sie sich in irgendeiner Weise, was für Sie bequem ist.
  • Sie können sich hinlegen, aber sicher, dass Sie nicht zu bequem werden, oder Sie können einschlafen.
  • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass es einen weichen Bereich um Sie herum gibt, falls Sie während der Meditation einschlafen. Dies kann mit einigen Menschen wegen der intensiven Entspannung erfahren, die sie erleben.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 19
    3. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie haben einen inneren beruhigenden Mechanismus - Ihr Atem. Wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren, werden Sie feststellen, ob Sie zu schnell atmen. Wenn Sie es sind, verlangsamen Sie es einfach, indem Sie tiefer einatmen und vollständig ausatmen.
  • Versuchen Sie, Ihre Atemzüge abzählen. Atme drei Sekunden lang rein und atme dann weitere drei Sekunden lang aus. Halten Sie Ihren Atem nur für ein oder zwei Sekunden, bevor Sie ausatmen. Behalten Sie alles langsam und stabil, um sich zu entspannen.
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 20
    4. Konzentriere dich auf, wie du in diesem Moment richtig fühlst und dir Frieden fühlst. Achten Sie auf das, was in Ihnen los ist, während Sie meditieren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wiederholen Sie das Wort "ruhig"."Sie können ein anderes Wort oder ein anderes Wort auswählen, solange es etwas ist, das Sie beruhigt.
  • Wenn Sie an etwas denken, das Sie besorgt, kämpfen Sie nicht ab oder Sie werden einfach ängstlich. Betrachten Sie es für einen Moment und lassen Sie es dann gehen. Sie möchten vielleicht sogar sagen, "Lassen Sie es gehen..."
  • Bildtitel Eliminate Sorge Schritt 21
    5. Langsam aufstehen. Um sich wieder an Ihren Tag zu bringen, öffnen Sie Ihre Augen langsam, sitzen Sie ruhig für einen Moment und steigen Sie dann auf die Füße. Dehnen Sie, wenn Sie essen und weggehen, sich entspannt und total in Frieden fühlen. Sich in Ihren Tag zu lindern, hält Sie davon ab, ängstlich zu werden, was Sie dazu bringen kann, sich wieder zu sorgen zu machen.

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    Tipps

    Lassen Sie sich nicht ängstlich machen, weil Sie sich Sorgen machen, weil es nur schlimmer macht. Lassen Sie sich Sorgen machen und dann versuchen, mit diesen Methoden davon zu ziehen.
  • Verwenden Sie diese Methoden, wann immer Sie sich zu viel Sorgen machen oder zu lange Sorgen machen.
  • Es braucht die Praxis, um Sorge zu beseitigen, also versuchen Sie diese Methoden, bis sie für Sie arbeiten.
  • Wenn Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, egal was Sie versuchen, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Therapeuten, Psychiatrist oder Arzt.

    • Warnungen

    Besorgnis kann zu Depressionen führen. Wenn Sie das erleben Zeichen der Depression Seit mehr als einer Woche suchen Sie Hilfe von einer psychischen Gesundheit oder einem medizinischen Fachmann.
  • Wenn Sie sich als selbstverständlich halten, rufen Sie die Hotline der Suicide-Prävention bei 1-800-273-Talk an.
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