6 Wege, um einen überaktiven Geist zu beruhigen

Jeder Sorgt manchmal. Wenn Sie jedoch Ihre Meinung finden, ist Sie die ganze Zeit auf Overdrive, müssen Sie möglicherweise Wege finden, um ihn zu beruhigen oder zu löschen. Meditation, Yoga und Achtsamkeit können Ihnen helfen, Sie zu löschen, was Ihre Gedanken beruhigen kann. Sie können jedoch auch Wege lernen, um sich von Ihrer Angst zu distanzieren, damit es nicht Ihr Leben führt. Sie können auch feststellen, dass Ihr Verstand kognitive Verzerrungen beschäftigt, wodurch Ihr Verstand Tricks auf Sie spielt, um etwas zu überzeugen, von etwas zu überzeugen, das nicht objektiv wahr ist, was Ihr Geist verwendet, ist der erste Schritt, um sie zu bekämpfen.

Schritte

Methode 1 von 6:

Praktische Schritte unternehmen

1. Schreibe drückende Gedanken nach unten. Wenn Sie Ihre Meinung vor einem Bett findet, oder während Sie versuchen, an etwas anderem zu arbeiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken zu organisieren. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie benötigen, um auf eine To-Do-Liste zu gelangen. Legen Sie irgendwelche Ideen in ein Notebook oder eine Computerdatei für diesen Zweck ein. Josen Sie Fragen oder Gedanken auf einem Notizblock. Wenn Sie einmal ein paar Minuten eingenommen haben, um Ihre Gedanken auf Papier oder Bildschirm zu organisieren, wird Ihr Geist freier, um an anderen Aufgaben zu arbeiten.

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2. Verwenden Sie ein Journal. Eine weitere hilfreiche Schreibtechnik besteht darin, in einem Journal einen Teil Ihrer nächtlichen Routine zu schreiben. Die Zeit, um sich über Ihre Gedanken und Gefühle zu schreiben, kann einen ähnlichen Effekt haben, um jemandem von ihnen zu erzählen - das heißt, es hilft, einige der Spannungen und Angst zu ziehen. Ich glaube nicht, dass Sie über alles bestimmte schreiben müssen - einfach anfangen, und sehen Sie, was herauskommt.

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3. Fokus auf eine Aufgabe gleichzeitig. Es ist verlockend in der heutigen belebten Welt, um zu versuchen, mehr als eine Sache zu tun. Ihr Gehirn ist jedoch nicht so gebaut, dass sie so funktioniert - vielmehr ist es aufgebaut, sich auf eine Aufgabe gleichzeitig zu konzentrieren. Wenn Sie versuchen, sich auf mehr als eine Aufgabe zu konzentrieren, wird Ihre Arbeit schlampiger und Sie fühlen sich geistig zerzuneuert.

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4. Informationen lernen, Informationen zu sortieren. Wenn Sie zu viel Informationen haben, kann es überwältigend sein. Versuchen Sie, ein System zu entwickeln, um Informationen durch Informationen zu sortieren, da es darin besteht, nur das wichtige Sachen aufbewahren. Die fremden Details sind nur deinen Kopf hinunter. Eine Möglichkeit, zu wissen, was wichtig ist, ist, zu hören, was wiederholt wird, wie in der Regel nur das wichtige Zeug diese Behandlung erhält.

Methode 2 von 6:

Mit Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen

1. Versuchen Sie es mit einem Mantra. Ein Mantra ist nur ein einfacher Satz oder ein Wort, das Sie immer wiederholen. Sie verwenden es, um Ihren Geist in der Meditation zu löschen. Zum Beispiel ist einer der traditionellen Phrasen "om," normalerweise ausgezogen ("ommmmm"). Sie können jedoch einen beliebigen Satz verwenden, den Sie möchten "Ich liebe das Leben" zu "Keine Angst mehr."

Um es auszuprobieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen und tief zu atmen. Wiederholen Sie Ihren Satz immer wieder und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Gedanken auf Ihr Mantra. Wenn Ihr Geist wandert, konzentrieren Sie sich auf Ihr Mantra.

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2. Konzentriere dich auf deine Atmung. Eine Möglichkeit, sich zu meditieren, ist, einfach auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Setzen Sie sich ruhig mit geschlossenen Augen. Achten Sie auf Ihre Atmung, wenn Sie versuchen, es zu verlangsamen. Wenn es hilft, zählen Sie auf acht, während Sie ein- und acht acht acht acht acht, während Sie atmen. Dein Geist wird wegwandert, aber bringen Sie es einfach zurück zu Ihrem Atem.

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3. Irgendwo meditieren. Eine andere Möglichkeit, sich zu meditieren, was Sie fast überall tun können, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu fokussieren, was Ihr Körper fühlt. Setzen Sie sich oder stehen Sie mit Ihren Füßen über Schulterbreite auseinander. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Ihre Muskeln fühlen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Ihr Körper fühlt, ziehen Sie sich aus Ihrem Kopf und beruhigen sich.

Zum Beispiel können Sie auf einer U-Bahn die Bewegung unter Ihren Füßen spüren. Wenn Sie einen Park sitzen, spüren Sie vielleicht das Gewicht Ihres Körpers auf der Bank, der Brise auf Ihrem Gesicht, die Festigkeit des Bodens unter Ihren Füßen.

Die Meditation kann zuerst hart erscheinen, aber wenn Sie eine regelmäßige Meditationspraxis entwickeln, wird es viel einfacher. Es ist ein wirklich nützlicher (und kostenloser) Weg, um Ihren Geist zu erleichtern, damit Sie sich ruhig und zentriert fühlen können.

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4. Wandermeditation verwenden. Die Wandermeditation ähnelt der Atemmeditation - das konzentrieren Sie sich auf Ihr Atem, um sich aus Ihrem Kopf herauszuziehen. Sie konzentrieren sich jedoch auch auf die Schritte, die Sie genauso nehmen.

Verlangsamen Sie Ihr Tempo. Wenn Sie Walking-Meditation verwenden, müssen Sie jedem Schritt bewusst sein, und Sie können dies nur tun, wenn Sie Ihr Gehen verlangsamen.

Das Tolle an der Wandermeditation ist, dass Sie es fast jederzeit tun können, sogar um den Lebensmittelgeschäft.

Methode 3 von 6:

Yoga ausprobieren

1. Beginnen Sie mit der untergeordneten Pose. Diese Pose soll zentrieren und Ihnen helfen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Für diese grundlegende Pose knien auf dem Boden. Legen Sie Ihre Stirn mit den Händen auf den Boden auf den Boden. Versuchen Sie, sich in die Pose zu lehnen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Halten Sie diese Pose etwa 5 Minuten lang gedrückt.

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2. Versuchen Sie die Caterpillar-Pose. Auf dem Boden sitzen. Lassen Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen haben. Lehnen Sie sich nach vorne, dehnen Sie sich auf Ihre Füße. Wenn es weh tut, versuchen Sie, Ihre Knie ein bisschen zu biegen. Bleiben Sie etwa 5 Minuten in der Position.

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3. Verwenden Sie eine einbeinige Position. Diese Art der Position nutzen viel auf Ihre Aufmerksamkeit, da Sie versuchen, auszugleichen. Daher helfen sie dabei, deinen Geist zu löschen.

Eine solche Position heißt Baum. Beginnen Sie mit beiden Beinen auf dem Boden. Drücken Sie an einem Bein aus. Bringen Sie das andere Bein auf Knieebene auf und lassen Sie Ihre Ferse nach oben zeigen. Der Boden Ihres Fußes sollte auf der Innenseite Ihres anderen Beins ruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausbalanciert sind, dann bringen Sie Ihre Hände entweder zusammen (flachhandel) auf der Brusthöhe oder heben Sie Ihre Arme an den Himmel heraus. Zählen Sie jeden Atemzug, halten Sie die Pose, bis Sie 10 erreichen, dann wechseln Sie in das andere Bein.

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4. Ende mit savasana. Diese Pose ist sehr einfach - Sie legen sich einfach auf den Boden auf den Boden. Konzentriere dich auf das Entspannen der Muskeln und atmen ein und raus.

Methode 4 von 6:

Achtsamkeit üben

1. Versuche Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit ist viel wie die Meditation in den Alltag. Außer, anstatt sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf alles, was Ihnen passiert, ohne das Urteil zu übergeben. So zum Beispiel, anstatt Ihre Gedanken wegzureißen, während Sie eine Tasse Kaffee trinken, konzentrieren Sie sich auf jeden SIP und genießen Sie den Geschmack und den Wärme.

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2. Versuchen Sie es mit einer Selbstmeinerei. Bringen Sie eine stressige Situation in Ihr aktuelles Leben in den Sinn. Anerkennen, dass es schmerzhaft ist. Sie könnten so etwas sagen "Diese Situation verursacht mich leidet," oder "Ich finde das schmerzhaft."

Schlage dich nicht auf, wenn deine Gedanken rennst. Genau das soll dein Gehirn tun, also denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein.

Legen Sie Ihre Hände auf die Brust und spüre das Gewicht dort. Bestätigen Sie, dass Sie freundlich zu sich selbst sein müssen und sich nicht auf sich verprügeln müssen. Du könntest sagen, "Ich sollte nett zu mir sein," oder "Darf ich mit mir mitfühlend sein?."

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3. Gönnen Sie sich als Freund. Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie Ihren Freunden einfacher sein, als Sie auf sich sind. Oft bist du dein eigener schlimmster Kritiker. Sie können jedoch eine Achtsamkeitsübungen verwenden, um zu helfen, zu ändern, wie Sie sich selbst behandeln.

Holen Sie sich etwas zum Schreiben. Eine Zeit in den Sinn bringen, als ein Freund kämpfte oder sich schlecht fühlte. Notieren Sie sich, wie Sie antworteten oder versucht haben, zu helfen.

Machen Sie jetzt eine ähnliche Situation, die Sie konfrontiert sind. Notieren Sie sich, wie Sie auf sich selbst reagiert haben.

Beachten Sie, ob die Antworten unterschiedlich sind. Frage, warum sie anders sind und welche Ängste dazu führen, dass sie anders sind. Beschäftigen Sie dieses Wissen, das das nächste Mal, wenn Sie sich schlecht fühlen, indem Sie sich auf sich selbst als Ihren Freund antworten.

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4. Üben Sie die Achtsamkeit in den täglichen Aktivitäten. Bei jeder Aktivität, die Sie an einem Tag tun, haben Sie die Möglichkeit, achtsam zu sein. Das heißt, Sie haben die Möglichkeit, wirklich anwesend zu sein, um darauf zu achten, was Sie tun und fühlen.

Während Sie beispielsweise duschen, können Sie darauf achten, das Shampoo in Ihren Haaren zu reiben, das Gefühl Ihrer Finger auf Ihrer Kopfhaut. Sie können die Seife spüren, wenn Sie es in Ihren Körper reiben.

Während des Essens können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Biss scheuen, die Aromen genießen.

Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, bringen Sie es zurück, was Sie tun.

Methode 5 von 6:

Verwenden Sie andere Wege, um Ihren Geist zu beruhigen

1. Denken Sie durch Ihre Angst vor. Anstatt Angstzustände für eine Schleife zu werfen, lassen Sie es Sie leiten. Fragen Sie sich drei Fragen, wenn Sie sich ängstlich finden: Zuerst fragen Sie sich, was Sie von Ihrer Angst lernen können. Fragen Sie sich als nächstes, was Ihr Geist durch seine Angst zu sagen hat. Fragen Sie schließlich, was Sie tun können, um die Situation zu lösen.

Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie sich Sorgen um ein Vorstellungsgespräch machen. Diese Art von Angst kann Ihnen lehren, dass Sie soziale Situationen Nervenwelle finden, und Sie möchten sich vielleicht mehr Zeit geben, sich in der Zukunft vorzubereiten. Es könnte auch sein, dass Ihr Geist versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht so vorbereitet sind, wie Sie sein müssen, und Sie müssen mehr Zeitforschung verbringen.

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2. Verwenden Sie kognitive Distanz. Dein Geist arbeitet grundsätzlich überhaupt. Das heißt, es sagt voraus, dass schlechte Dinge passieren werden. Sie können jedoch die Tendenz Ihres Geistes ausgleichen, um negative Szenarien aufzunehmen, indem Sie stattdessen positiv aufstehen.

Betrachten Sie zum Beispiel die Wahrscheinlichkeit des negativen Szenariums, das tatsächlich passiert. Ja, Sie könnten überfallen werden, weil Sie nach Dunkelheit raus sind, aber Vorfälle sind relativ selten.

Denk an positive Ergebnisse, stattdessen oder zumindest nicht negative. Wenn Sie ein Interview hatten und Sie besorgt sind, haben Sie schlecht getan, denken Sie darüber nach, was passieren könnte. Vielleicht haben Sie nicht so sehr so schlecht gemacht, wie Sie denken, und Sie erhalten einen Rückruf. Aber auch wenn Sie schlecht getan haben und Sie nicht den Job bekommen, haben Sie aus der Erfahrung gelernt und können besser auf dem nächsten tun.

Analysieren, was am wahrscheinlichsten passieren. Die meiste Zeit, das Worst-Case-Szenario, das Ihr Gehirn aufkam, ist wahrscheinlich nicht wahrscheinlich.

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3. Sag dir, was du denkst, dass nicht die ganze Wahrheit ist. Ihr Gehirn setzt Fakten und Ideen zusammen und mischt sie mit Ihren Erfahrungen und Gedanken zusammen. Was auf dein Gehirn geht, ist nicht die objektive Wahrheit, die jeder andere sieht. Wenn Sie also negative Gedanken haben, treten Sie von ihnen ein zweites Sehen, wenn Sie, was Sie als Bedrohung wahrnehmen, wirklich so schlimm ist, wie es erscheint - manchmal reagiert Ihr Geist nur instinktiv.

Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie sich um den Raum schauen, und jemand schaut weg, sobald Sie sie ansehen. Sie können diese Aktion als Affront wahrnehmen. Es könnte jedoch genauso wahrscheinlich sein, dass sie ihren Kopf drehte, als Sie zu ihr kamen, und sie sah Sie überhaupt nicht.

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4. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu kennzeichnen. Eine Möglichkeit, um zu erkennen, wie negativ Ihr Denken ist, Ihre Gedanken zu kennzeichnen. Zum Beispiel, wenn Sie das nächste Mal sagen "Mein Haar sieht schrecklich aus," Beschriften Sie das "wertvoll." Alternativ, das nächste Mal, wenn Sie sagen, "Ich hoffe, mein Kind hat keinen Fahrradunfall," Beschriften Sie das als a "Sorge." Sobald Sie anfangen, zu sehen, wie sehr Sie sich Sorgen machen oder urteilen, können Sie erkennen, dass Sie diese Gedanken in etwas anderes ändern möchten.

Zum Beispiel, wenn Sie sich fangen, sagen Sie, "Ich hoffe, mein Kind hat keinen Fahrradunfall," Sie können sich selbst sagen, dass Sie alles getan haben, um sie auf ihrem Fahrrad sicher zu machen (indem Sie Sicherheitsausrüstung anbieten und ihr einen sicheren Ort zum Fahren geben), und jetzt müssen Sie aufhören, sich Sorgen zu machen und Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen.

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5. Stoppen Sie Ihre eigenen Kritik. Oft wirst du dein eigener schlimmster Feind sein. Sie können sich selbst kritisieren, wenn niemand ist. Wenn Sie diese Kritik aufhören können und umdrehen, können Sie dabei helfen, Ihren überaktiven Geist zu verlangsamen.

Wenn Sie beispielsweise etwas Negatives über Ihren Körper denken, versuchen Sie, es in etwas Positives zu drehen. Du könntest sagen, "Ich mag nicht, wie meine Beine aussehen. Aber sie sind stark, und sie haben mich durch viele Versuche getragen."

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6. Verwenden Sie Baden oder Duschen, um Ihren Geist zu beruhigen. Manchmal, nur in der Dusche in der Dusche und von sich selbst hüpfen, werden Sie dabei helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Es hilft jedoch auch, ein Reinigungsritual hinzuzufügen. Zum Beispiel, wie Sie duschen, denken Sie an alles, was Sie sich Sorgen machen, dass Sie den Abfluss abgesaugt werden, was bedeutet, dass Sie nicht mehr an diesen Sorgen teilnehmen müssen.

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7. Lernen, dankbar zu sein. Manchmal ist der einzige Weg, um einen überaktiven Verstand zu refokussieren, um es an das zu drehen, was gut ist, anstatt sich darauf zu konzentrieren, was schlecht ist. Nehmen Sie sich beispielsweise jeden Tag Zeit, um ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Alternativ, wenn Sie Ihre Meinung finden, dass Ihre Meinung von den Schienen geht, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um über die Menschen und Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, in Ihrem Leben, das Sie lieben und dankbar sind.

Methode 6 von 6:

Kognitive Verzerrungen erkennen

1. Achten Sie auf, um zu Schlussfolgerungen zu springen. Manchmal springt Ihr Gehirn zu dem, was er denkt, ist eine logische Schlussfolgerung, oft ein schlechter. Aber viel Zeit, diese Schlussfolgerung ist jedoch nicht korrekt. Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Sie über die Überstunden Ihres Gehirns führen, also lernen Sie, wie Sie es bemerken und ändern, dass das Denken helfen kann, Ihre Meinung zu beruhigen.

Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie automatisch glauben, dass jemand Sie shubbiert, weil sie Sie nicht zum Mittagessen eingeladen hat. Dein Geist sprang zu dieser Schlussfolgerung. Es kann jedoch sein, dass sie einfach nicht erkennen, dass Sie in Ihrem Büro waren.
Wenn Sie ein schnappendes Urteil treffen, fragen Sie sich, ob es eine andere Erklärung geben könnte.

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2. Achten Sie auf Ihren geistigen Filter. Ihr Gehirn kann auf einen negativen Teil einer Interaktion oder Situation einrasten. In der Realität kann es nur ein kleiner Teil der Interaktion sein, dass niemand sonst aufmerksam macht, aber Sie fokussieren sich darauf, dass Sie alles negativ färben. Wenn Sie diese Art des Denkens ständig tun, wird Ihr Gehirn überaktiv sein, so dass Sie versuchen, diesen Filter auszuschalten, können Sie Ihren Verstand beruhigen.

Zum Beispiel haben Sie vielleicht eine Mahlzeit für Ihre Familie gemacht. Jeder scheint es zu lieben, außer einer Ihrer Kinder, die eine Snide Bemerkung macht. Anstatt sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass jeder andere es liebt, fokussieren Sie sich auf die negative Bemerkung, wundern Sie sich, was Sie besser tun können.

Anstatt Negativität zu suchen, versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, insbesondere wenn es die Negativität überwiegt.

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3. Achten Sie auf die Übergeneralisierung. Sie können sich auch von einem Vorfall übergeneralisiert. Mit anderen Worten, Sie hatten einmal in einer bestimmten Situation etwas Schlechtes passiert, so dass Sie sich entscheiden, sich nie wieder in dieser Situation in dieser Situation zu setzen. Wenn Sie alles übergeneralisieren, denken Sie ständig darüber nach, dass das schlechte Ding als nächstes passieren wird, um Ihre Meinung zu beruhigen, müssen Sie lernen, diese Art des Denkens auszuschalten.

Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihr Kind sich auf ein Messer schneidet, während Sie in der Küche helfen. Sie können entscheiden, dass das Beste ist, dass er ihn nie wieder helfen soll, ihn sicher zu halten, wann er wirklich von der Erfahrung lernen und in der Zukunft vorsichtiger ist. Vielleicht wäre eine logischere Antwort, um wieder mit ihm mit ihm um Messersicherheit zu gehen.

Mit anderen Worten, lassen Sie sich nicht zu einem schlechten Vorfall entscheiden, besonders wenn Sie in der Vergangenheit positive Erfahrungen hatten.

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4. Achten Sie auf alles oder nichts zu denken. Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Sie alles als Misserfolg sehen. Es geht Hand in Hand mit einer perfektistischen Mentalität - wenn Sie nicht perfekt etwas tun können, als es ein Versagen ist. Diese Art des Denkens kann Ihren Geist überaktiv machen, da Sie immer nach Ihrem nächsten Fehler suchen, also lernen Sie nicht, diesen Weg zu glauben, dass Sie Ihre Gedanken beruhigen können.

Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie sich selbst versprochen haben, dass Sie jeden Tag trainieren werden, und dann vermisst du einen Tag. Wenn Sie ein All-Oder-Denker sind, können Sie entscheiden, dass Ihr Trainingsprogramm ruiniert ist und aufgibt.

Sich selbst vergeben. Nicht jede Situation wird perfekt sein, und Sie werden Fehler machen. Gib dir die Erlaubnis, wieder mit einem sauberen Schiefer zu beginnen.

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5. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht katastrophisieren. Grundsätzlich ist diese Art von kognitiver Verzerrung immer danach, dass das Schlimmste passieren wird. Sie können unbedeutende Fehler maximieren, um den Gedanken zu rechtfertigen, dass das Schlimmste kommt. Auf der anderen Seite sollten Sie möglicherweise etwas minimieren, um dieselbe Schlussfolgerung zu rechtfertigen. Ähnlich wie andere Arten von kognitiven Verzerrungen finden Sie, dass diese Art des Denkens Ihr Gehirn hat, das Ihr Gehirn 24/7 läuft, um das Schlechtere zu denken, also wird es Ihnen dabei, diese Art des Denkens zu drehen, hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken zu beruhigen.

Sie können beispielsweise entscheiden, dass Sie vergessen haben, das Mittagessen Ihres Kindes in die Schule zu schicken, er wird hungrig gehen, und dann frisst er das Mittagessen eines anderen, der ein Erdnussbutter-Sandwich in ihm hat (dem er allergisch ist). Sie sorgen sich dafür, dass er eine allergische Reaktion haben und sterben könnte.

Alternativ kannst du vielleicht entscheiden, dass dein Freund (der einen tadellosen Fahrerrekord hat) nicht ein guter Fahrer, weil sie versehentlich eine U-Wendung gemacht hat, wo sie nicht sollte, und du benutze das, um nicht mit ihr zu rechtfertigen, weil du nicht mit ihr geraten bist Ich möchte nicht in einen Autounfall bekommen.

Schauen Sie sich jede der Situationen realistisch an. Zum Beispiel wird Ihr Kind wahrscheinlich erinnern, er ist allergisch gegen Erdnüsse, und selbst wenn er versehentlich etwas fressen, ist eine Krankenschwester in der Schule, um mit der Situation umzugehen. Alternativ lassen Sie den Fehler Ihres Freundes nicht einen Fehler ruinieren, ruinieren sie ihre gesamte Rekord- Jeder macht Fehler, und sie ist offensichtlich ein ziemlich guter Fahrer, wenn sie einen guten Rekord hat.

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6. Verstehen Sie, dass dies nicht die einzigen kognitiven Verzerrungen sind. Dein Geist ist immer bereit, Tricks auf dich zu spielen. Daher sollten Sie sich immer Zeit nehmen, um von der Situation zurückzukehren und zu sehen, ob das, was Sie denken, wirklich objektiv oder wahr ist, wenn Ihr Geist auf Overdrive ist.