So machen Sie eine Rückwärtsrolle: 9 Schritte (mit Bildern)

Eine Rückwärtsrolle ist eine grundlegende Fähigkeit zum Meister. Es kann schwieriger sein, zunächst zu lernen und etwas Übung zu nehmen, um es richtig zu machen. Beginnen Sie mit dem Lernen, wie Sie bis zu einer Rückwärtsrolle arbeiten können, und fahren Sie weiter, um eins abzuschließen.

Schritte

Teil 1 von 2:

Auf eine Rückwärtsrolle arbeiten

1. Versuchen Sie, zurück zu rocken. Beginnen Sie in einer Squat-Position. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe des Körpers mit den Handflächen flach in Richtung der Decke. Sie sollten Schulterhöhe sein. Lassen Sie Ihren Hintern nach unten fallen, als würden Sie sitzen. Rollen Sie zurück, während Sie Ihre Beine gerade anheben. Das sollte den Druck auf die Hände und die Schultern setzen. Wieder rollen.

Wenn Sie sich an die Übung gewöhnen, drücken Sie mit den Händen, um sich ein wenig vom Boden anzunehmen. Sie arbeiten sich daran, sich selbst überschieben zu können, ohne den Hals verletzen zu können.

Bildtitel Tun A Backward Rolle Schritt 2

2. Versuchen Sie, die Matten in ein V einzusetzen. Auf eine Weise können Sie lernen, die Rückwärtsrolle zu beherrschen, ist, Ihre Matte in einer V-Form einzurichten. Dies hilft Ihnen, Ihren Hals zu schützen, und lernen Sie, wie Sie in einer geraden Linie rollen.

Um eine Rückwärtsrolle zu machen, brauchen Sie genug Bauchfestigkeit, um Ihre Beine und Hüften über Ihren Kopf anzuheben. Sie brauchen auch genug Armstärke, um Ihren Körper zu drücken und Ihren Hals zu schützen.

Bildtitel Machen Sie eine Rückwärtsrolle Schritt 3

3. Benutze einen Keil. Eine Möglichkeit, die Grundbewegung einer Rückwärtsrolle zu lernen, ist, einen Keil zu verwenden. Setzen Sie sich an dem höheren Ende eines Keils. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Körpers. Stellen Sie sich den Palmen flach zur Decke gegenüber. Das Kinn stecken. Rollen Sie den Keil nach hinten hinunter. Greifen Sie nach der Matte, während Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Schultern halten. Tritt deine Zehen über den Kopf, um dich selbst zu rollen. Lande auf deinen Füßen.

4. Verwenden Sie einen Spotter. Wenn Sie die Rolle noch nicht ausfüllen können, bitten Sie jemanden, Sie zu erkennen. Der Spotter steht an deiner Seite. Wenn Sie wieder in Ihre Rückwärtsrolle rollen, nimmt der Spotter Ihre Hüften. Sie heben Ihre Hüften, wenn sie Ihren Körper dazu beitragen, den Druck von Ihrem Hals abzuhalten.

SPOTTERS helfen Ihnen, die richtige Handplatzierung zu lernen. Sie können auch dabei helfen, ausreichend Armkraft zu bauen, um sich vom Boden voranzutreiben.

Teil 2 von 2:

Abschluss einer grundlegenden Rückwärtsrolle

1. Beginnen Sie in einer Squat-Position. Beginnen Sie mit den Knien zusammen und Ihren Rücken gerade. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

Halten Sie Ihre Hände vor Ihnen heraus, wenn Sie Hilfe balancieren müssen.

Wenn Sie mit dem Master der Rückwärtsrolle beginnen, versuchen Sie, in einer stehenden Position zu beginnen.

2. Halten Sie Ihre Handflächen mit der Decke. Beugen Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers. Legen Sie Ihre Handflächen direkt über den Schultern in Richtung der Decke. Stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, als würden Sie Ihren Bauchbauch ansehen.

Das heißt mit "Pizza-Hände." Ihre Hände sind flach, als würden Sie zwei Pizzas tragen.

3. Lass deinen Hintern fallen. Lassen Sie Ihren Hintern aus der Squat-Position, indem Sie Ihre Beine biegen. Drücken Sie mit Ihren Fersen zurück. Sie werden anfangen, auf den Rücken zu rollen.

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ob Sie niederlassen, ist, es zu behandeln, wie Sie sitzen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken abgerundet ist, während Sie darauf zurückgreifen.

Halten Sie Ihre Beine zusammen. Lass sie nicht trennen.

4. Drücke mit den Händen und Schultern. Wenn Sie rückwärts rollen, halten Sie Ihre Knie auf Ihre Brust. Rollen Sie schnell genug, damit Sie einen Moment bekommen. Ihr Gewicht muss von Ihrem unteren Rücken zu Ihrem oberen Rücken auf Ihre Hände verschieben. Wenn die Knie und Beine den Kopf übergehen, drücken Sie mit den Armen und Schultern.

Fahren Sie die Rückwärtsrolle, indem Sie Ihre Zehen über den Kopf bewegen, nicht indem Sie Ihren Hals werfen und rückwärts gehen. Sie sollten Ihre Hände und Arme eingreifen, wenn Ihr Körper auf Ihren Hals rollt. Sie möchten immer den Hals und den Kopf schützen.

Wenn Sie Ihre Hände in der flachen Position aufbewahrt haben, sollten sie leicht mit dem Boden Kontakt aufnehmen, damit Sie sich selbst drängen können. Ihre Hände sind flach gegen den Boden, während Ihre Ellbogen auf die Decke zeigen werden.

5. Richtig deine Arme. Wenn Sie Ihre Arme glätten, werden Ihre Hüften anheben. Dies rollt deinen Körper über deinen Kopf. Lande auf deinen Füßen.

Wenn Sie auf den Knien landen, versuchen Sie sich in einen engeren Ball zu stecken.