Wie man nackenschmerzen repariert

Halsschmerzen können der Nacken ein echter Schmerz sein. Nackenspannung, Steifheit und Schmerzen und Schmerzen sind übliche Leiden, die in der Regel aus einer Kombination aus schlechter Muskeltonus und wiederholten täglichen Gewohnheiten ergeben (wie beim Herunterfahren an einem Telefon). Glücklicherweise können die meisten Nackenschmerzen behoben werden. Durch Änderungen an einigen Ihrer Gewohnheiten und Integration von Übung in Ihre Routine können Sie aktuelle Halsprobleme behandeln und in der Zukunft verhindern. Wenn Sie starke oder chronische Nackenschmerzen erfahren, möchten Sie möglicherweise Hilfe von einem Fachmann suchen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Dehnen, um milde Nackenschmerzen zu lindern
  1. Bildtitel Tun Restorative Yoga Schritt 12
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen "Kaktus". Auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden mit den Beinen gebogen, oder strecken Sie Ihre Beine geradeaus. Beugen Sie Ihre Ellbogen, halten Sie Ihre Arme auf dem Boden und Ihre Palmen nach oben. Ihre Arme sollten Ihr Gesicht strukturieren, und sehen irgendwie wie ein Kaktus (oder Torpfosten) aus. Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 Minuten, um Ihren Hals und Ihre Schultern freizugeben.
  • Um Halsentlastung zu bekommen, müssen Sie Ihre Schultern, Rückenlehne und Beine ausdehnen.
  • Führen Sie diese fünf Bewegungen in einer Sequenz aus.
  • Wenn Sie sich in schweren Schmerzen befinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übung beginnen.
  • Bildtitel Machen Sie einen unteren Rücken, der sicher ist, Schritt 16
    2. Lassen Sie Ihren Kopf in einer halben Plankenposition hängen. Holen Sie sich in eine "Tabletop" -Position auf allen vier. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften liegen und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern sind. Gehen Sie Ihre Hände aus, damit sie 6 Zoll (15 cm) vor sich sind. Lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne, damit Ihre Schultern wieder über Ihre Handgelenke sind, und setzen Sie in eine "Halbplanke" -Position ein. Bringen Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne hängen. Halten Sie diese Position 2 Minuten lang gedrückt.
  • Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne hängen, scheint möglicherweise intuitiv zu sein, aber diese Position ermöglicht es Ihren Schultergürten, sich freizugeben. Dies reduziert die Spannung in Ihrem Nacken.
  • Es kann schwierig sein, diese Position zunächst für die vollen 2 Minuten zu halten. Versuchen Sie einfach, es so lange zu halten, wie Sie können. Arbeiten Sie bis zu den vollen 2 Minuten.
  • Bildtitel Machen Sie den restaurativen Yoga Schritt 11
    3. Lüge mit deinen Beinen auf der Wand. Setzen Sie sich auf eine Wand, um sich auf den Rücken zurückzählen. Schaufen Sie den Boden direkt neben der Wand, und heben Sie Ihre Beine dagegen an. Halten Sie Ihre Füße voneinander entfernt. Stecken Sie Ihre Schulterblätter unter Ihnen und bringen Sie sie auf den Rücken zusammen. Halten Sie diese Position für 3-10 Minuten.
  • Es kann helfen, ein wenig Gewicht zu platzieren - wie ein Sandsack - auf den Böden Ihrer Füße, um eine tiefere Freisetzung zu erhalten. Bitten Sie jemanden, das Gewicht auf Ihre Fersen zu legen, um sich daran zu verhindern, dass Sie Ihren Hals annehmen.
  • Bild mit dem Titel Machtvolle Meditation Schritt 5
    4. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand. Drehen Sie sich so, dass Sie von der Wand weggezogen sind, und drücken Sie den Träger an. Sie können kreuzbeinig sitzen, oder mit den Beinen geradeaus. Drücken Sie sanft den Rücken und die Rückseite Ihres Kopfes in die Wand. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter sanft zusammen, und greifen Sie mit Ihrem Kern ein. Halten Sie dies für 3 Minuten.
  • Bildtitel Machen Sie einen unteren Rücken, der sicher ist, Schritt 9
    5. Lüge auf dem Boden in einer Position "Frosch". Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken, mit den Knien gebogen und Ihre Füße auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, damit sie berühren, und lassen Sie Ihre Beine auf jede Seite herausfallen. Dies wird dazu beitragen, den unteren Rücken, Hüften und den Hals zu lockern. Halten Sie dies für 5-10 Minuten.
  • Versuchen Sie, tief in dieser Position zu entspannen.
    • Methode 2 von 3:
    Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten
    1. Bildtitel Geben Sie eine Nackenmassage Schritt 1
    1. Überprüfen Sie Ihre Haltung. Die schlechte Haltung kann sich negativ auf Ihren ganzen Körper auswirken, wodurch ein nörgerischer Schmerz in Ihrem Nacken verursacht wird. Die Verbesserung Ihrer Haltung ist ein Prozess, der Zeit braucht. Machen Sie einen Punkt, wenn Sie regelmäßig mit Ihrer Haltung einchecken. Es kann helfen, Erinnerungen an Ihrem Telefon jede Stunde einzustellen. Um sich für eine gute Sitzung aufzustellen,
    • Setz dich hoch und hebe deine Brust nach vorne und oben.
    • Ziehen Sie Ihre Schulterklingen zusammen.
    • Entspannen Sie Ihre Schultern, sodass Ihre Schultern den Rücken hinunterziehen.
    • Geben Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihr Becken an Ort und Stelle zu halten.
    • Stecken Sie Ihr Kinn leicht und heben Sie die Krone Ihres Kopfes in Richtung Himmel an.
  • Bildtitel Verwenden Sie eine Computertastatur-Schritt 1
    2
    Sitzen zurück in einem unterstützenden Stuhl. Sitzen ist keine sehr natürliche Position für unsere Körper. Die ganze Zeit, in der wir in der Lage sind, in Stühlen zu sitzen - bei der Arbeit, im Auto und zu Hause - können in unserem Hals viel Spannung verursachen. Sie können diese Belastung mildern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Stuhl für Ihren Hals unterstützt wird, und indem Sie den ganzen Weg wieder in das Sitzen setzen.
  • Suchen Sie nach einem Stuhl mit einer Kopfstütze. Drücken Sie Ihren Kopf sanft in die Kopfstütze, während Sie sitzen.
  • Wenn Sie nach längeren Zeiten gleichzeitig sitzen müssen, legen Sie eine Erinnerung an Ihrem Telefon fest, damit Sie sich daran erinnern können, sich zurückzusetzen.
  • Wenn Sie an einem Computer arbeiten, versuchen Sie, Ihren Monitor näher zu bringen, sodass Sie sich nicht nach vorne neigen.
  • Machen Sie jede Stunde eine Pause. Stehen Sie von Ihrem Sitz auf und bewegen Sie sich.
  • Wenn Sie auf einem Übungsball sitzen, ist es noch besser, wenn Sie in der Lage sind.
  • Bild mit dem Titel Anschlaghals-Rissschritt 4
    3. Ändern Sie Ihre Schlafposition. Die Art, wie Sie schlafen, können große Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie sich Ihr Körper anfühlt, insbesondere in Ihrem Hals. In Bezug auf den Hals- und Rückengesundheit ist die schlechteste Position, in der Sie schlafen können, in den Bauch, und die beste Position ist auf Ihrem Rücken flach. Auf Ihrer Seite zu schlafen ist irgendwo in der Mitte.
  • Versuchen Sie, ein dünnes, festes Kissen zu verwenden.
  • Versuchen Sie ein Kissen, das mit der Form Ihres Kopfes und des Hals, wie ein Memory-Schaum oder ein Wasserkissen untergebracht ist.
  • Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, legen Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen, um Ihren Rücken in der Ausrichtung zu halten.
  • Die Art der Matratze, auf der Sie schlafen, könnten auch Ihren Nackenschmerzen verursachen. Die beste Art der Matratze, an denen man schlafen wird, wird für jeden anders sein - manche Leute bevorzugen feste Matratzen, während andere Leute weiche Matratzen bevorzugen. Sie müssen verschiedene Matratzen testen und sehen, was für Sie am besten funktioniert.
  • Bild mit dem Titel Connect Headphones in den PS3 Schritt 12
    4. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr Telefon verwenden. Ihr Telefon kann auf zwei Arten Spannung und Belastung in Ihrem Hals verursachen: verursacht Sie dazu, sich an eine Seite zu neigen, um zu sprechen, und verursacht Sie, dass Sie den Kranieren, um zu suchen, um zu suchen, und einen Text. Wenn Sie regelmäßig am Telefon mit dem Telefon verbringen, verwenden Sie Earmuds, oder sprechen Sie stattdessen auf Lautsprechertelefon. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, mit Apps oder SMS umzusetzen, halten Sie Ihr Telefon vor Ihrem Gesicht höher, um es zu vermeiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen von Ihrem Telefon nehmen.
  • Strecken Sie Ihren Hals nach einer langen Sitzung, um auf Ihr Handy zu schauen.
  • Telefonkompatible Ohrhörer können online oder in jedem Laden gekauft werden, der die Elektronik verkauft.
  • Bildtitel Adoptate eine intermittierende Fastendiät Schritt 5
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    Viel Wasser trinken. Es scheint nicht, dass der Wasser, den Sie trinken, keinen Effekt auf Ihren Hals haben würden. Die Scheiben in Ihrer Wirbelsäule erfordern jedoch Wasser, um den Raum zwischen Ihren Wirbeln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie hydratisiert bleiben bleiben.
  • Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufwachen.
  • Tragen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit Ihnen.
  • Versuchen Sie, 8-fließhafte Unzen (240 ml) 8-mal täglich zu trinken.
  • Das Bild mit dem Titel Bestes Absorb-Magnesiumergänzungen Schritt 6
    6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium bekommen. Magnesium ist ein Mineral, das die Kontraktion und Entspannung der Muskeln hilft. Wenn Sie in Magnesium chronisch niedrig sind, erleben Sie eher Muskelbelastung. Versuchen Sie, mehr Magnesium in Ihre Ernährung integrieren, um die Gesundheit Ihres Nackens zu verbessern.
  • Magnesium-reiche Lebensmittel umfassen Spinat, Kürbiskerne und Joghurt.
  • Sie können Magnesiumergänzungen erwerben.
  • Das Hinzufügen von Epsom-Salz (Magnesiumsulfat) oder Magnesiumchlorid-Flocken zu Ihrem Badewasser ist eine großartige Möglichkeit, Magnesium aufzunehmen. Sie können auch versuchen, sich mit einem Magnesiumchloridöl eine Massage zu geben.
    • Methode 3 von 3:
    Behandlung von einem Spezialisten suchen
    1. Bild mit dem Titel Stopp-Hals-Rissschritt 7
    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie starke, chronische oder anhaltende Nackenschmerzen erleben, ist es eine gute Idee, dies mit einem medizinischen Fachmann zu diskutieren. Ihr Arzt kann Sie prüfen, andere Symptome bewerten und Röntgenstrahlen nehmen, um zu bestimmen, was los ist. Wenn Ihr Arzt denkt, sollten Sie einen Spezialisten sehen - wie beispielsweise einen Physiotherapeuten, Osteopath oder Chiropraktiker - Sie können Sie an einen anderen Arzt verweisen, dem sie vertrauen.
    • Ihr Arzt kann empfehlen, die Eis- oder Wärmetherapie verwenden. Während Eistherapie ist gut für jüngste Verletzungen, es ist am besten, es kurz zu verwenden. Hitze kann dazu beitragen, chronische Schmerz- und Muskelspannung zu lindern, sodass Sie möglicherweise versuchen möchten Mikrowelles Halsverpackung.
  • Bildtitel Geben Sie eine Nackenmassage-Schritt 19
    2. Eine Massage bekommen. Eine professionelle Massage ist ein hervorragender Weg, um Stress zu reduzieren, Spannung freizusetzen und Ihrem Hals besser zu fühlen. Machen Sie einen Termin mit einem Massagetherapeisten voraus. Wenn Sie für Ihre Massage auftauchen, lassen Sie den Therapeuten wissen, dass Ihr Hals Sie stört, damit sie sich auf diesen Körperbereich konzentrieren können. Sie könnten es versuchen:
  • Schwedische Massage, für allgemeine Entspannung und Freilassung
  • Tiefgewebemassage, für tiefe Knoten und Muskelspannung
  • Sportmassage, um Verletzungen anzugehen
  • Bildtitel Erhalten Sie eine Nervenklemme in Ihrem Hals schnell Schritt 13
    3. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut wird Ihren Körper untersuchen und Ihre Bewegungen auswerten, um zu bestimmen, was es mit Ihrem Hals läuft. Sie werden Sie durch eine Reihe von Übungen führen, um Ihre Muskeln zu stärken und zugrunde liegende Themen zu stärken. Sie werden auch aufgefordert, einige Bewegungen zu Hause auszuführen.
  • Es ist eine gute Idee, eine Überweisung von Ihrem Arzt für einen guten Physiotherapeuten zu erhalten.
  • Bild mit dem Titel Stop Hals Cracking Step 9
    4. Versuche Akupunktur. Akupunktur beinhaltet das Einsetzen winziger Nadeln in bestimmte Orte in den Körper. Obwohl es seltsam erscheinen mag, wurde Akupunktur bei der Behandlung und Bewältigung von Nackenschmerzen wirksam.. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Akupunktitel in Ihrer Nähe und geben Sie diesem traditionellen medizinischen Ansatz einen Versuch.

    • Tipps

    Dehnen Sie sich niemals an oder bewegen Sie sich an den Bewegungsbereich Ihres Nackens.
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