Wie werde ich ein besserer kickboxer?

Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der bereit ist, den Schattenboxen hinterlassen zu lassen und mit anderen Kämpfern zu verpfänden, oder ein erfahrenerer Kämpfer, der Ihren Stil perfektioniert hat, es gibt immer Platz für die Verbesserung in Kickboxen. Seit vielen der ersten Trainings auf den Bau Ihrer Straftat konzentriert, ist der Abgleich dieser Fähigkeiten mit einer starken Verteidigung und Fußarbeit des Schlüssels. Unabhängig davon, unabhängig davon, welche Bereiche die meisten Arbeiten benötigen, ist es das Wichtigste, sich mit einem studierenden Ansatz und klaren Zielen an Ihre sparrenden Sitzungen zu nähern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Das Beste aus dem Sparring herausholen
  1. Werden Sie ein besserer Kickboxer Schritt 1
1. Beginnen Sie langsam. Sobald Sie bereit sind, von Training selbst abzurufen, um mit echten Live-Partnern zu üben, widerstehen Sie dem Drang, Sparring-Sitzungen als tatsächliche Übereinstimmungen zu behandeln. Verwenden Sie stattdessen diese Sitzungen als das, was sie sind: Üben Sie. Beginnen Sie mit einem Sparring in einem Tempo und einem Volumen, das zu Ihren Fähigkeiten im aktuellen Moment passt, anstatt in einem ALL-OUT-BOUT-RECHT vom Get-Go zu starten.
  • Stürzen Sie sich nicht in den Sparring. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, um gute Grundlagen zu entwickeln, wie Kontrolle, Gleichgewicht und Beinstärke.
  • Als anstehendes Spiel nähert sich die Intensität, um die Intensität während der Woche zu stimmen, um sich zu erstellen, um sich auf einen tatsächlichen Kampf vorzubereiten. Machen Sie einen oder zwei Tage unmittelbar vor dem Spiel, um die Verletzung wieder aufzunehmen und zu vermeiden. Verlangsame Dinge wieder unten, sobald das Spiel bestanden hat, so dass Sie weiterhin an neuen Techniken arbeiten oder diejenigen verbessern, die mehr Arbeit benötigen.
  • Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 2
    2. Finden Sie den richtigen Partner. Zusammen mit Menschen zusammen, die bereit sind, an einem bestimmten Tempo und einem bestimmten Volumen zu bleiben. Vermeiden Sie diejenigen, die die Intensität Ihres Sparrings aus Langeweile, Respektlosigkeit oder Wettbewerbsfähigkeit erschließen können. Bevor Sie mit jeder Sitzung beginnen, haben Sie ein Gespräch mit Ihrem Partner darüber, wie "hart" Sie sparsamen möchten, und stimmen Sie zu, an diesem Intensitätsniveau zu bleiben.
  • Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie die Parameter Ihres Sparrings besprechen, umfassen die Länge der einzelnen Runde, wobei und wo nicht trifft, und die akzeptable Wirkung der Auswirkungen.
  • Idealerweise finden Sie einen Partner, der entweder auf demselben Niveau wie Sie oder besser ist. Ein Partner mit gleichen Fähigkeiten wird es ihnen ermöglichen, den beiden von Ihnen zusammenzuwachsen, während ein erfahrenerer Partner höchstwahrscheinlich über ihr Intensitätsniveau besser kontrolliert wird.
  • Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 3
    3. Wachsam bleiben. Seien Sie einmal, wenn Sie beide mit dem Sparring beginnen, seien Sie auf der Suche nach den ersten Schritten der Eskalation. Selbst wenn Sie einen gut bedeutenden Partner haben, einen schnelleren oder stärkeren Streik als vereinbart, kann leicht zu einem noch schnelleren oder stärkeren Schlag von der anderen führen, und von dort wird die Intensität nur weiter montieren. Wenn Sie das Tempo und das Volumen finden, das über das hinauswachsende, was zuvor diskutiert wurde (oder das Lockering), sprechen Sie auf. Wenn Sie beide zurück in das vereinbarte Niveau der Not zurückkehren.
  • Erwarten Sie einen Sparring-Partner mit mehr Erfahrung, als Sie Ihre Fähigkeiten möglicherweise überschätzen und / oder in ihrem eigenen Leistungsniveau in ihrer eigenen Leistungsniveau in Überschätzung der Erkenntnissen, ohne dies zu erkennen.
  • Erwarten Sie einen Partner mit weniger Erfahrung, um eine schwierigere Zeit zu haben, die dem Drang widersetzt, ihm alles zu geben.
  • Versuchen Sie, den Handel mit Blasen zu vermeiden.
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    4. Spar mit spezifischen Zielen. Es gibt viel zu viele verschiedene Arten von Streiks und Combos, um alle gleichzeitig von Anfang an effektiv zu verwenden. Erleichtern Sie Ihre Erwartungen an sich. Babyschritte machen. Bestimmen Sie vor dem Spar, bestimmen Sie, welche Techniken Sie am meisten arbeiten müssen. Wählen Sie ein oder zwei, um sich in einer bestimmten Sitzung zu konzentrieren. Erfahren Sie, wie Sie jeden Gut ausführen, bevor Sie Ihren Geltungsbereich erweitern und andere Techniken integrieren.
  • Schläge: Kreuzhaken-Jab-Uppercut.
  • Kicks: Fronthaken-Rund- und Seitenspinnen.
  • Kombination: 1) Front Kick + Cross + Hook- 2) Linker Jab + linke Seite Kick + Right Cross + Rund Kick- 3) doppelt linker Jab + Kreuz + Haken + Runder Kick.
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    5. Feedback suchen. Behandeln Sie Ihren Sparring-Partner als Teamkollegen, nicht einen Gegner. Verwenden Sie sie als Quelle für Zeiger, wie Sie Ihre Techniken verbessern können. Nach jeder Sitzung (insbesondere wenn sie es geschafft haben, Sie in ganz zu dominieren oder alle Überraschungen ausgeliefert hätten, die Sie von den Füßen haben), fragen Sie sie, welche Öffnungen sie gesehen haben, die ihnen erlaubt, Punkte auf Sie zu erzielen. Nutzen Sie ihre Augen, um Schwachstellen oder Gewohnheiten zu erkennen, die Sie möglicherweise gezeigt haben, damit Sie sie von zukünftigen Gegnern verstecken können.
  • Denken Sie daran: Teamsmanship ist eine Zwei-Wege-Straße, also erwiäht sich. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Feedback, wenn Ihr Partner über ihre eigene Leistung fragt, und ehrenamtlich beraten, wenn Sie fangen, dass er Fehler macht, dass sie möglicherweise nicht wissen, um sicherzustellen, dass sie dasselbe für Sie tun werden.
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    6. Weitere Partner finden. Spar mit einer Vielzahl von Menschen, die in Größe, Körpertyp, Geschwindigkeit usw. usw. liegen. Gehen Sie gegen große Kämpfer, kurze Kämpfer, dürren, sperrige, diejenigen, die schnell und diejenigen, die sich weniger auf Geschwindigkeit und mehr auf rohe Gewalt verlassen. Suchen Sie sich rechtshändig und linkshändige Kämpfer, um zu erfahren, wie Sie Ihre Eigene Haltung und Techniken an beide Situationen anpassen können. Entwickeln Sie Strategien, um den Stärken jedes Gegners entgegenzuwirken und ihre Schwächen auszunutzen.
  • Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie sehr schnell auf Ihren Füßen sind, während Ihr Partner viel größer ist, aber langsamer ist. Nutzen Sie Ihre Geschwindigkeit, um sich so schnell möglich zu steigen und ausreichend möglich zu sein, mit nur genügend Zeit für Sie zu schlagen, aber nicht genug, um dasselbe zu tun. Nun, sagen wir das Gegenteil: Ihr Gegner ist Ihnen viel schneller. Zurück in Ecken, also haben sie keinen Raum zum Rückzug.
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    7. Gewichte tragen. Tragen Sie während der Sparring-Sitzungen drei bis fünf Pfund Handgelenk- und Knöchelgewichte sowie während des anderen Trainings. Wachsen Sie daran, härter arbeiten zu müssen, um Streiks, Blöcke und Fußarbeit effektiv zu erfüllen. Entwickeln Sie die notwendige Geschwindigkeit und Leistung mit diesem zusätzlichen Gewicht, um Ihre Ausdauer während der Live-Matches zu erhöhen, wenn Ihre Hände und Füße so viel leichter sind, ohne die Gewichte.
  • Dies erleichtert Ihnen auch, dass Sie Ihre Hände bis zum Blockieren von Streiks aufbewahren, obwohl Sie sich im Laufe von besonders langen oder brutalen Spielen müde wachsen lassen.
  • Seien Sie sich bewusst, dass ein konsistenter Einsatz von Knöchel- und Beingewichten aufgrund der zusätzlichen Belastung mit Verletzungen verbunden ist, da sie auf Ihren Gelenken stattfinden. Solche Verletzungen sind nicht universell bei allen Benutzern, aber spielen Sie trotzdem sicher. Vermeiden Sie sie ständig mit, und stellen Sie sofort ein, wenn Sie anfangen, Schmerzen in nahe gelegenen Gelenken, Sehnen und Bändern zu spüren.
  • Sie können auch eine gewichtete Weste verwenden, um Ihre Beine zu stärken, wenn Sie Übungen wie Sprints und Lungen tun.
  • Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 8
    8. Verwenden Sie Fokusunterlagen. Nehmen Sie sich Zeit von Sparring, um Ihre Beleidigung zu üben. Bitten Sie einen Partner, Pads für Sie aufzuhalten, damit Sie schlagen und treten. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Streiks zu perfektionieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich dabei treffen müssen. Fokussieren Sie sich auf die Bereitstellung Ihrer Streiks mit optimaler Kraft und minimaler Anstrengung, so dass Sie inmitten eines Matches natürlicherlicher ist.
    • Methode 2 von 3:
    Ihre Verteidigung stärken
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    1. Halten Sie Ihren Kopf mobil. Halten Sie Ihre Hände hoch, um Streiks als angewiesen zu blockieren, sondern verlassen Sie sich jedoch nicht alleine, um Ihren Kopf in einem Match geschützt zu halten. Wenn Sie Ihre Hände und Arme für den Deckel anheben, machen Sie Ihren Kopf ein sich bewegendes Ziel, damit die Anschläge Ihres Gegners weniger wahrscheinlich verbinden. Stehen vor einem Spiegel. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Marker an der Spitze Ihres Kopfes. Bewegen Sie jetzt den Kopf, als würden Sie einen bestimmten Buchstaben des Alphabets an der Decke über und immer wieder schreiben.
    • Halten Sie sich an Buchstaben, die einfach im Design sind, wie T, V, C, S und L. Stellen Sie sicher, dass Sie ihr Spiegelbild auch üben, auch.
    • Machen Sie sich nicht mit komplizierter entworfenen Buchstaben wie A, B und R oder einem anderen Buchstaben, der sich in der Praxis umständlich fühlt, da diese Kopfbewegungen in einem Spiel wenig praktikabel sind.
    • Nachdem sich jede Bewegung natürlich anfühlt, nachdem sie sich von ihnen allein vor einem Spiegel üben, integrieren Sie sie nacheinander in sparrende Sitzungen, um zu erfahren, was als ausweichende Manöver gegen bestimmte Streiks am besten funktioniert.
    • Versuchen Sie, einen Slip-Ball zu verwenden, um Ihnen bei der Arbeit an Ihren Reaktionen und der Kopfbewegung zu helfen.
  • Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 10
    2. Freiwillige, um Pads zu halten. Wenn Sie sich mit einem Partner, um Streiks zu üben, betrügen Sie nicht, indem Sie nicht zu viel Betonung auf Ihre Runde als Stürmer legen. Nutzen Sie die Rolle als Streik, um Ihre Verteidigung zu verbessern. Da Sie sich keine Sorgen machen müssen, irgendwo anders als Ihre Pads zu treffen, ergreifen Sie diese Gelegenheit, um die Fähigkeiten zu stärken, die über die Straftat hinausgehen:
  • Nehmen Sie sich die Zeit, um die Analyse Ihres Partners und -techniken zu analysieren. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten, um ihre Schwächen und Gewohnheiten im Moment zu identifizieren, damit Sie die gleichen Schwächen in anderen Gegnern während der Live-Matches schneller erkennen werden.
  • Da Sie weniger Dinge mit Ihren Händen zu tun haben, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Fußarbeit zu konzentrieren. Erfahren Sie, wie Sie den Kampf mit Ihren Füßen alleine diktieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Geschwindigkeit, den Fundament und die Richtung abwechseln können, um das Tempo Ihres Partners zu stören und sie in Richtungen zurückzukehren, die sie nicht gehen wollen.
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    3. Wachsen Sie daran, getroffen zu werden. Hit zu bekommen, kann buchstäblich ein Blasen sein, sowohl körperlich als auch geistig. Stellen Sie sich der Realität gegenüber, dass dies passieren wird. Definiere nicht "den perfekten Kämpfer" als jemand, der nie getroffen wird. Stattdessen soll der perfekte Kämpfer sein, der sofort von Schlägen zurückgibt. Umfassen Sie jeden Schlag, der sich durch Ihre Verteidigung in der Ausbildung als Gelegenheit schleicht, um zu wachsen, dass dies viel mehr mit dem Gefühl, getroffen zu werden.
  • Wenn Sie an der Reihe sind, die Pads beim Praktizieren von Streiks mit einem Partner aufzunehmen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Blöcke und Schilde, um das Gefühl der Empfang von Schlägen weiter zu normalisieren, so dass sie weniger Ablenkung in Live-Matches sind.
  • Verwenden Sie Medizinbälle, um Ihren Kern mit dem Treffer vertraut zu machen. Bitten Sie einen Partner, neben Ihnen neben Ihnen zu stehen, während Sie auf dem Boden liegen und Crunches, Sit-ups, AB-Pikes oder ähnliche Übungen tun, in denen sich Ihr Rücken zwischen jedem Vertreter auf dem Boden befindet. Bevor Sie beginnen, stimmen Sie der Kraft, dass Ihr Partner verwendet wird. Dann, zwischen jedem Rep, wenn der Rücken auf dem Boden flach ist, lassen Sie sie den Medizinkugel direkt an Ihrem ABS fallen lassen oder sogar schleudern.
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    4. Halt deine Augen offen. Je näher Ihr Gegner ist, ist für Sie, desto wahrscheinlicher, dass entweder einer von Ihnen einen Streik im Handumdrehen liefern kann. Also nicht blinzeln! Vermeiden Sie einen eingehenden Schlag oder eine Öffnung, an der Sie sich nutzen können. Halten Sie Ihre Augen so lange wie möglich geschält, wenn Sie sich in der Nähe befinden, und blinkt schnell, um es auszugleichen, wenn Sie sich gut auseinander verbreiten.
  • Wenn Sie Ihre Augen offen halten, solange Sie können, ist eine Technik, die Sie leicht sowohl in und aus dem Ring üben können.
    • Methode 3 von 3:
    Verbesserung der Fußarbeit außerhalb des Rings
    1. Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 13
    1. Laufen. Bauen Sie körperliche Ausdauer, die sich in den Ring übernimmt. Gleichzeitig gewöhnt man sich daran, Ihre Füße während der Spiele viel zu bewegen. Um sich selbst zu vermeiden und Verletzungen zu vermeiden.
    • Bei Bedarf abwechselnd zwischen Joggen und Gehen am Anfang, wenn Ihre Ausdauer zunächst gering ist. Setzen Sie sich eine Minute in einem Jogging-Tempo aus, dann fallen Sie vier Minuten lang zurück, um zu gehen. Wiederholen Sie dreimal insgesamt 20 Minuten. Wenn dies angenehmer wächst, erhöhen Sie die Zeit, die das Joggen verbraucht hat, und reduzieren Sie, dass die ausgebrachte Laufzeit von jeweils eine Minute ablaufen, um zu laufen, bis Sie 20 Minuten lang angenehm joggen können, ohne zu stoppen. Fügen Sie von dort weitere Schritte von fünf oder zehn Minuten zu Ihren Läufen hinzu, da sie überschaubarer werden.
  • Bildtitel Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 14
    2. Sprints laufen lassen. Sobald Sie nach einem fairen Abstand jagen können, arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, bei maximaler Geschwindigkeit in Bewegung zu starten, damit Sie sich schnell um den Ring bewegen können. Klicken Sie auf die Spur und führen Sie die Wiederholungen auf dem 100-Meter-Zustand aus.
  • Beginnen Sie wieder klein, um überschätzen und sich selbst zu verletzen. Halten Sie zunächst nur eine Handvoll Wiederholungen. Beginnen Sie mit einem weniger vollständigen Sprint, den Sie von Anfang bis Ende jeder Repräsentation beibehalten können, sodass Ihr letzter REP mit der gleichen Geschwindigkeit wie Ihr Erster entspricht. Wenn jedes Training einfacher wird, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen vollen Sprint. Fügen Sie dann jedem Training einen oder zwei Wiederholungen hinzu.
  • Seien Sie sicher, dass Sie zuerst einen kurzen Joggen, zuerst gehen, um Ihre Beine aufzuwärmen und die Chance auf Verletzungen zu reduzieren.
  • Alternativer Langstrecken-Lauf- und Sprints helfen Ihnen, Ihre Ausdauer und die Erholung zu verbessern, während Sie Sie auch auf das Chaos eines Boxspiels vorbereiten.
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    3. Gebührenhügeln. Nach dem Aufwärmen mit einem kurzen Joggenablauf steigen Sie die Steigung der Neigung einer niedrigen, steilen Steigung auf, oder wenn alle Hügel in Ihrer Nähe alle unglaublich hoch sind, markieren Sie eine Ziellinie entlang der Steigung, die Sie in etwa acht erreichen können zwölf Sekunden. Sprint den Hügel mit kurzen Schritten auf. Gehen Sie oder joggen Sie sich zurück, und wiederholen Sie dann. Entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihre Zehen mit diesem Training abzuspringen, was die meisten Muskeln in Ihren Beinen maximiert.
  • Wie bei allen Intervalltrainings, nehmen Sie zunächst Babyschritte, um sich mit den körperlichen Anforderungen dieses Trainings vertraut zu machen. Leichte das Tempo am Anfang ab. Ziel, in jedem Vertreter während des gesamten Trainings eine konsistente Geschwindigkeit auszuführen. Sobald Sie es schaffen können, dieses Tempo von Anfang bis Ende zu leiten, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit dem nächsten Training.
  • Bildtitel Werden Sie ein besserer Kickboxer-Schritt 16
    4. Springseil. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie Ihre Füße und Beine mit einer Vielzahl von Sprungseil-Trainings ausüben. Springen Sie mit beiden Füßen drei Minuten lang in einem langsamen Tempo, bis dies nahezu mühelos wird. Dann wechseln Sie zwischen schnell und langsam mit 30 Sekunden in Abständen jeder Geschwindigkeit, insgesamt drei Minuten.
  • Halten Sie sich in anderen Runden an, um nur einen Fuß auf einen Fuß zu springen, insgesamt zehn Schritten, dann wechseln Sie auf den anderen, bis Ihre drei Minuten aufstehen. Vermeiden Sie, auf nur ein Tempo oder Stil des Trainings zum Training zu stecken, sodass Sie sich besser an schnelle Änderungen in der Geschwindigkeit Ihres Gegners im Ring anpassen können.
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    5. Do kastenschritte. Finden Sie einen Schritt, eine robuste Box oder eine andere erhöhte Oberfläche, die Ihr Gewicht unterstützt. Verwenden Sie einen, der etwa einen Fußhoch- oder grob-Scheinwerfer ist, wenn Sie daneben stehen. Treten Sie Schrittrainings bei Sprint-Geschwindigkeit. Tun Sie "ein" Schritte (kehren Sie jeden Fuß auf Masseebene zurück, bevor Sie mit dem anderen Fuß einsteigen), "doppelte" Schritte (mit einem Fuß, dann den anderen, bevor Sie jeweils auf Bodenebene zurückkehren) oder eine Kombination der beiden , um Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen.
  • Die Konsistenz ist der Schlüssel, also starten Sie mit moderaten Abständen von jeweils 30 Sekunden, bis Sie jeweils in einer gleichmäßigen Geschwindigkeit ohne Fehltrittspersonen ausführen können. Erhöhen Sie dann allmählich Ihre Wiederholungen um 10 oder 15 Sekunden in zukünftigen Workouts.
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    6. Praxy-Sichern. Ein Minimum von vier Verkehrskegeln (oder anderen geeigneten Hindernissen) in einer geraden Linie einrichten. Platzieren Sie sie gleichmäßig, mit genügend Raum zwischen jedem, um zwischen ihnen zu weben. Stehen Sie an der Leitung der Linie mit dem Rücken in den Zapfen. Wenn Sie Ihre Fersen dann vom Boden abhalten, joggen Sie sich rückwärts und weben Sie sich um jeden Kegel. Am Ende der Linie, über das Gesicht, indem Sie auf den Ball eines Fußes schwenken und dann wiederholen. Erhöhen Sie Ihr Vertrauen, um sich von Ihren Gegnern zurückzunehmen, ohne sich auf Ihre eigenen Füße zu stolpern oder hinter sich auszusehen.
  • Welche Objekte, die Sie in anstelle von Verkehrskegeln wählen, stellen sicher, dass sie relativ weich sind oder anderweitig unwahrscheinlich, dass Sie zu Verletzungen verursachen sollten, wenn Sie am Anfang ein paar Missteps machen.
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