So brennen sie 300 kalorien in 30 minuten

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie zunehmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie dabei helfen, Ihre Gewichtsziele schneller zu erfüllen.Mit belebten Zeitplänen und Lebensstil ist es jedoch schwierig, genug Zeit zu finden, um das Training auszugeben. Um sicherzustellen, dass Sie in begrenztem Zeitraum eine gute Kalorienbrenne erhalten, konzentrieren Sie sich auf kräftiges Training während der 30 Minuten, die Sie haben. Beachten Sie auch, dass 30 Minuten Übung besser ist als 0 Minuten. Mit der richtigen Art und Intensität der Übung können Sie bis zu 300 Kalorien in einem halben Stunden Zeitraum brennen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Finden von Übungen, um 300 Kalorien in 30 Minuten zu brennen
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1. Joggen gehen.Eine große kalorienverbrennende Übung zum Versuch ist Jogging.Es ist eine höhere Auswirkungen, die die Verwendung vieler großer Muskelgruppen zur Durchführung erfordert.
  • Um mindestens 300 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen, müssen Sie joggen oder laufen.Ziel ist, dass Ihr Tempo um eine 10-minütige Meile oder 6 km / h ist (wenn Sie auf dem Laufband sind).
  • Beachten Sie, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie während jeder Art von Übung verbrennen, von Faktoren wie Ihrem Sex-, Alters-, Gewichts- und Anstrengungsniveau abhängen.
  • Beachten Sie, dass desto schneller Ihr Tempo, desto mehr Kalorien werden Sie in dieser 30-Minuten-Zeitspanne verbrennen.
  • Obwohl es allgemein angenommen wird, dass das Gehen die gleichen Kalorien pro Meile als läuft, dauert es mehr als 30 Minuten, um 3 bis 4 Meilen zu laufen.
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    2. Nehmen Sie eine Spin-Klasse.Eine aerobe Übung mit hoher Intensität, die Sie auch ausprobieren können, ist eine Spinklasse.Diese Klassen sind notorisch herausfordernd und helfen Ihnen, Kalorien in kurzer Zeit zu feuern.
  • Der Grund, warum eine Spin-Klasse bei brennenden Kalorien so gut ist, dass es zwischen mäßigen und hohen Intensitäten wechselt, erfordert Sie, dass Sie große Muskelgruppen (wie Ihre Beine) verwenden und Ihre Herzfrequenz erhöht.
  • Sie können in 30 Minuten in jeweils 400 Kalorien brennen, je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und Mühe.
  • Beachten Sie, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie auf einem Minimum an mäßiger Intensität arbeiten, um dieses Kalorienziel zu erreichen.Dies bedeutet, den Widerstand aufrechtzuerhalten und nicht viele Pausen einzunehmen.
  • Viele Spinklassen laufen eine Stunde lang. Überprüfen Sie den Klassenplan Ihres Fitnessraums, um zu sehen, ob sie 30-minütige Klassen anbieten.
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    3. Melden Sie sich für eine Aerobic-Klasse an.Wenn Sie eher einer Gruppenübungstyp der Person sind, sollten Sie sich für einige Aerobic-Klassen anmelden.Viele davon sind intensiatisch hoch und helfen Ihnen, Ihr 300 Kalorienziel zu erfüllen.
  • Schauen Sie sich den Fitness-Klassen-Zeitplan in Ihrem Fitnessstudio an.Sehen Sie, ob es irgendwelche Fitnesskurse gibt, die so gestaltet sind, dass sie viele Kalorien verbrennen können.
  • Beispielsweise helfen einige hohe Intensität zumba, Trittboxen, ein Intensitätsintervalltraining (Hiit), Circuit Training oder Step Aerobic-Klassen, wenn Sie Ihr Kalorienbrand-Ziel treffen.
  • Viele dieser Klassen können Ihnen helfen, in 30 Minuten rund 300 Kalorien zu verbrennen.Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer höheren Intensität arbeiten.
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    4. Schnapp dir ein Springseil.Eine lustige Übung, die Sie tun können, ist ein springendes Seil.Bringen Sie die kindlichen Erinnerungen und Fackel von etwa 300 Kalorien in 30 Minuten zurück.
  • Sie könnten überrascht sein, dass ein springendes Seil ein großartiger Kalorienbrand ist.Während Sie doch härter arbeiten müssen, ist es eine großartige Art von Übung.
  • Im Allgemeinen können mäßige bis hohe Intensitätsviews des Springseils dabei helfen, in 30 Minuten etwa 350 Kalorien zu brennen. Denken Sie jedoch daran, dass die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, mehr oder weniger je nach Gewicht, Alter, Sex und Mühe.
  • Erhöhen Sie die Intensität oder Schwierigkeit, indem Sie die Geschwindigkeit ändern, indem Sie das Seil vor sich überqueren oder auf ein Bein springen.
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    5. Schwimmen gehen.Einige Schwimmenformen können Ihnen auch helfen, Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen.Plus, diese Pool-Workouts sind auf Ihren Gelenken einfacher.
  • Schwimmen, wie die Rudermaschine, rekrutiert nur bei jeder großen Muskelgruppe in Ihrem Körper.Deshalb ist es so eine großartige Übung für höhere Kalorienverbrennungen.
  • Im Allgemeinen können das Treten von Wasser oder Schwimmrunden nur etwa 300 Kalorien in einer halben Stunde brennen.
  • Wenn Sie jedoch härtere oder schwierigere Striche tun, werden die gesamten Brandkalorien erhöht.Zum Beispiel kann der Schmetterlingsanfall oder der Kriechkrieche um 330 Kalorien in einer halben Stunde brennen.
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    6. Holen Sie sich die Rudermaschine.Wenn Sie eine Maschine verwenden möchten, ist die Rudermaschine möglicherweise eine gute Option für Sie.Dies kann Ihnen helfen, Ihr 300 Kalorienziel zu erfüllen.
  • Einer der Gründe, warum die Rudermaschine dabei helfen kann, so viele Kalorien zu verbrennen, ist, dass Sie große Muskelgruppen verwenden müssen.
  • Wenn Sie mehr Muskeln haben, muss Ihr Körper mehr Energie (oder Kalorien) verwenden, um diese Muskeln zu tasten.
  • Denken Sie daran, dass die brannten Kalorien von Faktoren wie Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Mühe abhängen. In einem 30-minütigen Zeitraum kann ein 30-jähriger 180-Pfund-Mann mit 75% seiner vollen Kapazität etwa 316 Kalorien brennen.
    • Methode 2 von 3:
    Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen
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    1. Erhöhen Sie den Widerstand und die Schwierigkeit Ihrer Übungen.Brennen von 300 Kalorien in 30 Minuten sollte ziemlich einfach sein.Um jedoch darauf hinzuweisen, dass Sie das Ziel treffen und sogar übertreffen, erhöhen Sie den Widerstand und die Schwierigkeit Ihrer Übungsroutine.
    • Im Allgemeinen ist desto anspruchsvoller ein Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie können die Geschwindigkeit, das Tempo, das Widerstand, das Gewicht erhöhen oder die Neigung hinzufügen, um das Training anspruchsvoller zu machen.
    • Zum Beispiel, anstatt nur in einem stabilen Tempo zu laufen, wechseln Sie zwischen Joggen und Sprintern oder Rütteln auf einer ebenen Fläche, um auf einer Neigung zu joggen.
    • Sie verbrennen mehr Kalorien pro 30 Minuten, wenn Sie in diesen schwankenden Schwierigkeitsgraden hinzufügen.
    • Darüber hinaus können Sie während Ihres Cardio-Trainings alle 5 bis 10 Minuten einen Satz von Widerstandsübung ausführen, z. B. Bizep-Locken oder Liegestütze. Sie können auch versuchen, den Widerstand auf Cardio-Maschinen zu erhöhen - wie das elliptische oder Spin Bike.
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    2. Erhöhen Sie die Länge Ihres Trainings.Obwohl Sie nur 30 Minuten haben, um die meisten Tage auszuarbeiten, können Sie, wenn Sie können, die Länge Ihrer Workouts erhöhen.Dies hilft Ihnen, zu erhöhen, wie viele Kalorien Sie verbrennen können.
  • Sie haben möglicherweise keine Zeit für einen 45-minütigen Lauf oder eine 60-minütige Spin-Klasse.Sogar kleine Ergänzungen in der Zeit können jedoch einen Unterschied machen, wenn es um den Gesamtbetrag der Kalorien geht, die Sie brennen.
  • Einige Studien haben gezeigt, dass weitere 5 bis 10 Minuten dabei helfen können, ein zusätzliches 50 bis 100 Kalorien zu verbrennen.
  • Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, versuchen Sie, 35 bis 40 Minuten lang zu tun, wann immer Sie können.An den anderen Tagen können Sie an diesen höheren Intensitätsübungen bleiben, um 300 Kalorien in 30 Minuten zu brennen.
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    3. Krafttraining einbauen.Möglicherweise berücksichtigen Sie nicht das Kraft- oder Widerstandstraining, um ein großer Kalorienbrenner zu sein. Und an sich selbst ist es nicht. In Kombination mit Aerobic-Übungen kann es Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, verbrennt Ihr Körper (und der Metabolismus) automatisch mehr Kalorien.Das ist, weil Muskelgewebe aktiv ist und mehr Energie erfordert.
  • Wenn Sie Aerobic-Übungen durchführen, oder selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, desto mehr Muskelmasse haben Sie, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
  • Die meisten Fachkräfte empfehlen, dass Sie während der ganzen Woche ein bis zwei Tage des Krafttrainings aufnehmen.Sie müssen jede große Muskelgruppe arbeiten, und Ihr Training sollte mindestens 20 Minuten lang sein.
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    4. Übung am Morgen.Ein weiterer Trick, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (vor allem aus Fett), ist das Training am Morgen.Versuchen Sie, Ihre Übungsroutine umzusetzen, so dass Ihre Schweißsitzung am Morgen ist.
  • Studien haben gezeigt, dass diese Menschen, die am Morgen, bevor das Frühstück arbeiten, mehr Kalorien verbrennen und mehr von diesen Kalorien aus Fett verbrennen.
  • Setzen Sie Ihren Wecker 30 Minuten früher als normal ein.Dadurch können Sie gerade genug Zeit aufstehen, um diese 300 Kalorien abzulassen.
  • Obwohl Sie möglicherweise nicht früher in den ersten Tagen aufstehen, fühlen sich nach einer Weile mehr Routine an, und Sie werden es leichter finden, aufzuwachen.
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    5. Bewegen Sie sich während des Tages mehr.Eine andere Möglichkeit, Ihre Kalorienbrenne im Laufe des ganzen Tages zu erhöhen, ist das Umzug mehr.Diese erhöhte Lebensstilaktivität kann Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu feuern.
  • Lebensstilaktivitäten sind die Aktivitäten oder Übungen, die Sie als Teil Ihres regulären Tags tun.Gehen Sie zu und von Ihrem Auto oder dem Haus, nehmen Sie die Treppe, fegen Sie den Boden oder die Reinigung sind tolle Beispiele.
  • Versuchen Sie zunehmen, wie viele Schritte Sie an einem Tag eingehen oder wie oft Sie sich bewegen.
  • Anstatt zum Beispiel die Lebensmittelbeutel einiger Zeit ein paar Zeit zu bringen, tragen Sie ein einziges Mal mit. Sie können einen schnellen Job auf 10 Minuten erweitern, mehr Schritte dauern, und Sie könnten in der Nähe von 100 Kalorien brennen.
    • Methode 3 von 3:
    Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um mehr Kalorien zu verbrennen
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    1. Schlaf mehr.Um Ihrem Körper zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen.Wenn Sie geschlafen haben, kann er Ihren Stoffwechsel beeinflussen und wie viele Kalorien brennt Ihr Körper.
    • Studien haben gezeigt, dass diese Erwachsenen, die jede Nacht eine angemessene Schlafmenge bekommen, tagsüber etwa 5% mehr Kalorien im Vergleich zu denen, die nicht genug sind.
    • Die Gesundheitsberufe empfehlen, dass Erwachsene pro Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen.
    • Dies könnte bedeuten, dass Sie früher ins Bett gehen müssen oder Ihren Wecker später am Morgen einstellen.
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    2. Trinke mehr Wasser.Neben der Erholung einer guten Nacht ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie während des Tages genug Wasser trinken.Dies kann Ihr Gewicht langfristig beeinträchtigen.
  • Trinken mehr Wasser hilft Ihnen nicht unbedingt, mehr Kalorien zu verbrennen.Es kann jedoch dabei helfen, Ihren Appetit in der Bucht zu halten und überschüssiges Snackieren oder Überessen zu verhindern.
  • Zielen Sie mindestens 64 Unze klarer Feuchtigkeitsflüssigkeiten ab.Halten Sie sich außerdem an den feuchtigkeitsstrantigen Flüssigkeiten wie Wasser, aromatisiertes Wasser, funkelndes Wasser, Decaf-Kaffee und Tee an.
  • Um die Kalorienzufuhr zu minimieren, bleiben Sie von flüssigen Kalorien fern.Trinken Getränke wie Alkohol, Sodas, Fruchtsaft, süßer Tee oder Kaffee kann gegen die 300 Kalorien arbeiten, die Sie während Ihres Trainings verbrannt haben.
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    3. Mäßigen Sie Ihre Portionsgrößen.Wenn Sie hart arbeiten, um 300 Kalorien zu brennen, versuchen Sie, diese Anstrengung zu unterstützen, indem Sie gut essen.Bewahren Sie Portionen in der Kontrolle auf, um Ihre gesamte Kalorienzufuhr während des Tages zu minimieren.
  • Es ist wichtig, Ihre Portionsgrößen zu messen.Vermutlich, wie viel Sie essen sollen, führt im Allgemeinen zu Überessen.Nehmen Sie sich die Zeit, um eine Nahrungsmittelkala oder Messbecher zu verwenden, um Ihre Portionen zu verfolgen.
  • Messen Sie für proteinbasierte Lebensmittel eine 3 bis 4-oz-Servierung oder etwa 1/2 Tasse pro Portion.
  • Messen Sie für Früchte eine 1/2 Tasse gehackte Früchte, 1/4 Tasse Trockenfrüchte oder etwa 1 kleines Stück pro Portion.
  • Gemüse hat eine größere Portionsgröße.Messen Sie 1 Tasse oder 2 Tassen grünen Salatgrüns pro Portion.
  • Körner sollten an einem 1/2 Tasse oder etwa 2 Unzen Summe pro Portion gemessen werden.Stellen Sie sicher, dass Sie Körner messen, nachdem sie gekocht wurden (wie Pasta oder Reis).
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    4. Stress steuern.Halten Sie Ihren Metabolismus auf einem höheren Niveau, indem Sie Ihren Stress verwalten.Im Laufe der Zeit wird chronischer Stress wirksam, wie viele Kalorien Ihren Körper während des Tages verbrennen können.
  • Die jüngsten Forschung hat gezeigt, dass Ihr Körper unter Stress weniger Kalorien brennt, insgesamt, weil der Stoffwechsel natürlich verlangsamt.
  • Darüber hinaus verursacht dieser Stress eine Erhöhung des Appetits und des Wunsches nach höherem Fett, höherer Kohlenstofffutter.
  • Wenn Sie einen Stress-Lebensstil, eine Arbeit oder das Heimleben haben, arbeiten Sie daran, diesen Stress besser zu bewältigen.
  • Berücksichtigen: einen Freund anrufen, um zu lüften, spazieren gehen, Meditation machen, Musik hören oder lesen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu verwalten, sollten Sie zusätzliche Hilfe von einem Verhaltensspezialisten ansehen.

    • Tipps

    Der beste Weg, 300 Kalorien zu brennen, ist aus einer Kombination aus Übung und einer modifizierten Ernährung.
  • Wenn Sie nicht in gut genug sind, um bei einer moderaten Intensität zu trainieren, kann es schwierig sein, 300 Kalorien in 30 Minuten zu brennen.Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Fitnessfähigkeit, um dieses Ziel zu erfüllen.
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