So wählen sie getränke, die gut für bakterien sind

Viele Menschen sind daran interessiert, die Gesundheit ihres GI-Systems durch Einnahme von Probiotika zu verbessern.Diese hilfreichen Bakterien werden angenommen "gute Bakterien" Da sie dazu beitragen, Ihr GI-System zu schützen und sogar die bessere Gesundheit zu fördern.Probiotika sind in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken zu finden sind. Viele Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind entweder Milchprodukte oder fermentierte Nahrungsmittel, die nicht in die Ernährung oder den Lebensstil in jedermann passen. Trinken eines Getränks, das Probiotika aufweist, kann schaster sein und leichter für manche Menschen tun. Erwägen Sie, probiotische Getränke zu kaufen, damit Sie Ihre Bauchgesundheit verbessern können.

Schritte

Teil 1 von 3:
Auf der Suche nach einem probiotischen Getränk
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1. Lesen Sie das Etikett.Wenn Sie möchten, dass Sie eine Ergänzung oder ein Nahrungsmittel mit einem bestimmten Zutaten kaufen möchten, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen.Sie sollten sich das Panel der Ernährungsfakte, der Inhaltsstoffliste und in anderen auf Produkten verfügbaren Etiketten ansehen.
  • Achten Sie auf das Verfallsdatum.Da Probiotika Live-Organismen sind, ist es wichtig, dass Sie das Verfallsdatum ansehen, um sicherzustellen, dass das Produkt nicht abgelaufen ist.Wählen Sie auch ein Getränk aus, das ein Ablaufdatum hat, das nicht bald auftritt.Sie möchten sicherstellen, dass Sie es rechtzeitig trinken.
  • Suchen Sie auch nach Getränken, die sagen "Enthält live oder aktive Kulturen."Dies bedeutet, dass der Hersteller dieses Getränk erneut Probiotika hinzugefügt hat.
  • Da Sie ein Getränk kaufen, überprüfen Sie auch das Ernährungslabel.Stellen Sie sicher, dass Sie etwas kaufen, das in Ihre Ernährungsrichtlinien passt.Möglicherweise möchten Sie nach einem niedrigeren Kaloriengetränk suchen, etwas ohne Zucker oder etwas ohne Fett.Sie finden diese Informationen zum Panel der Ernährung.
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    2. Suchen Sie nach Getränken mit mindestens 5 Milliarden CFU (Colony-Forming-Einheiten).Alle probiotischen Ergänzungen (einschließlich zusätzlicher Getränke) werden die Anzahl der einzelnen Bakterien aufweisen, die in dem auf dem Etikett aufgeführten Produkt enthalten sind.Ziel, ein Getränk zu finden, das mindestens 5 Milliarden CFUs enthält.
  • Sie sehen probiotische Getränke, die eine große Auswahl an CFUs enthalten.Je höher der Betrag, desto stärker und desto wirksamer wird das Getränk die guten Bakterien in Ihrem Darm fördern.
  • Studien haben gezeigt, dass bestimmte Bakterienebenen die besten Ergebnisse liefern.In der Regel wird jedes zusätzliche Getränk, das mindestens 5 Milliarden CFUs enthält, von Angehörigen der Gesundheitsberufe gefördert.
  • Nur Ergänzungen und ergänzende Getränke listen die CFUs auf, jedoch nicht alle Getränke, die Probiotika enthalten, listet den CFUs (wie Kefir oder Kombucha) auf.Nur Getränke, die als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden, werden den CFUs auflisten.
  • Obwohl einige Getränke möglicherweise nicht die CFU-Zählung auflisten, bedeutet das nicht, dass sie nicht wirksam sind oder Ihren Bauch nicht mit allen Vorteilen bieten.Es ist nur ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie ein Getränk finden, das diese Informationen bereitstellt.
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    3. Erkundigen Sie eine Ergänzung, die gekühlt werden muss.Sie können feststellen, dass einige Getränke stabil sind, während andere nur im Kühlabschnitt gefunden werden.Die meisten Angehörigenberufe empfehlen, Ergänzungen und Getränke zu erwerben, die gekühlt werden müssen.
  • Da Probiotika Bakterien sind, die lebendig sind, müssen sie lebendig gehalten werden, um aktiv zu sein.Getränke, die gekühlt sind, enthalten Live-Kulturen, die als die effektivste, um die Gesundheit der Bütte zu verbessern.
  • Getränke, die Regal stabil sind, enthalten Probiotika, die mehr verarbeitet wurden, um bei Raumtemperatur lebensfähig zu sein.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie, nachdem Sie sie gekauft haben, dass Sie auch das Getränk gekühlt halten, wenn Sie es nicht sofort trinken.
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    4. Versuchen Sie, ein Getränk zu finden, das enthält Bifidobacterium oder Lactobacilli Stämme.Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen probiotischen Stämmen, die in Getränken und Ergänzungen gefunden werden.Stellen Sie sicher, dass Sie ein Getränk kaufen, das die besten und vorteilhaftesten Probiotiestämme hat.
  • Studien haben gezeigt, dass aus allen verschiedenen Probiotstiften zwei der effektivsten Bifidobakterien sind und Lactobacilli.
  • Wenn Sie die Etiketten auf Ihren probiotischen Getränken lesen, drehen Sie die Flasche über und schauen Sie sich oder in der Nähe der Zutatliste an.Hier finden Sie die aufgelisteten Probiotika (falls verfügbar).
  • Nicht alle Getränke, die Probiotika enthalten, haben die Art der aufgeführten Belastung.Dies bedeutet nicht, dass Sie diese Getränke nicht konsumieren sollten oder dass sie nicht von Vorteil sind.Es ist nur ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie den Namen der exakten probiotischen Belastung finden können.
    • Teil 2 von 3:
    Integration von Getränken, die das Hubbakterien verbessern
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    1. Trinken Sie Kefir.Kefir ist ein traditionelles Getränk, das Osteuropa gemeinsam ist.Es ist ein fermentiertes Milchgetränk, das die Konsistenz von sehr dünnem Joghurt hat.Es ist Törtchen, aber sehr lecker und enthält einen erheblichen Betrag an Probiotika, das Ihrem Bauch sehr von Vorteil ist.
    • Studien haben gezeigt, dass neben der Verbesserung der Gesundheit Ihres GI-Systems Kefir auch antimikrobiellen, antitumor- und antikarinogenen Tätigkeit aufweist.
    • Da die gesundheitlichen Vorteile von Kefir bekannter geworden sind, ist es einfacher, dieses fermentierte Milchprodukt in Ihrem Supermarkt zu finden.Es ist typischerweise im Kühlabschnitt in der Nähe von Joghurt oder vorgemachte Smoothies gefunden.
    • Viele Unternehmen, die Kefir produzieren, listen die Arten von Live- und Active-Kulturen auf, die sie hinzufügen oder verwenden, um ihren Kefir zu machen.Suchen Sie nach Getränken, die den Einsatz von Bifidobakterien werben und Lactobacilli Stämme.
    • Sie können Kefir trinken, wie es ist oder in einen hausgemachten Fruchtsmoothie mischt.Plain Kefir ist ziemlich groß, aber Sie können jedoch Obst-aromatisierte Versionen finden, die etwas süßer sind.
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    2. Probieren Sie Kombucha aus.Kombucha ist ein weiteres fermentiertes Getränk, das populärer geworden ist.Es ist ein fermentierter Tee, der ein bisschen sprudelnde Kohlenstoff aufweist.Es gab viele gesundheitliche Ansprüche über Kombucha, einschließlich der Förderung guter Bakterien im Darm.
  • Kombucha wird durch Fermentieren von Hefe und Bakterien mit Tee hergestellt.Welche Ergebnisse ist nach der Gärung ein leicht süßes, leicht saures Getränk, das eine natürliche Kohlenstoffanlage hat?.
  • Einige Studien haben gezeigt, dass Kombucha Antibiotika und antioxidative Effekte hat, die dazu beitragen, das Immun- und GI-System zu unterstützen.
  • Sie können Kombucha in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft im Kühlgedankenbereich finden.Es muss gekühlt bleiben, bis Sie es konsumieren.Achten Sie auch darauf, dem empfohlenen Ablaufdatum zu folgen.
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    3. Wählen Sie Fruchtsaft-Getränke auf.Einige Ergänzungsunternehmen machen auch probiotische Getränke, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.Diese Getränke sind im Allgemeinen Fruchtsaft auf Basis von Probiotika, die ihnen hinzugefügt wurden.
  • Viele Menschen können die typischen Milchbasis-Probiotika-Getränke oder Lebensmittel aufgrund von Laktose-Intoleranz oder einer Abneigung dieser Nahrungsmittel überspringen.Unternehmen füllen die Lücke aus, indem sie Probiotika für Fruchtsäfte hinzufügen, die gezeigt wurden, dass sie denselben Vorteil bieten.
  • Studien haben gezeigt, dass die zu Fruchtsäfte hinzugefügten Bakterien einen ähnlichen Effekt auf das GI-System als Milchprobiotika haben können.
  • Da diese Getränke als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden, finden Sie viele weitere Informationen zu den Typen und Mengen an Probiotika, die sie enthalten.Dies ist ein Gegenstand, in dem Sie möchten, dass der CFU über 5 Milliarden Jahre alt ist und die Belastungen entweder Bifidobakterien sind oder Lactobacilli.
  • Sie finden diese Fruchtsaft-Probiotika-Ergänzungen in einem Kühlzusatzgang oder im Kühlgetränkenabschnitt Ihres Lebensmittelgeschäfts.Diese sollten bis zu ihrem Ablaufdatum sofort in der Kühlung verbraucht werden.
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    4. Getränk vorgemachte Joghurt-Smoothies.Ähnlich wie die probiotischen Fruchtsäfte finden Sie auch probiotische Smoothies verfügbar.Dies sind vorgefertigte Getränke, die Milch- und Obstbasis sind, und enthalten auch vorteilhafte Probiotika.
  • Diese probiotischen Smoothies werden im Allgemeinen aus Joghurt oder Kefir hergestellt, die während der Verarbeitung des Smoothie lebende aktive Kulturen oder Kulturen enthalten.
  • Viele Menschen mögen diese Smoothies genießen, da sie ein wenig weniger Törtchen sind, und im Vergleich zu Kefir oder Kombucha.
  • Beachten Sie, dass einige dieser Joghurt-Smoothies eine erhebliche Menge an zusätzlichen Zucker haben können.Stellen Sie sicher, dass Sie das Lebensmitteletikett lesen, um zu sehen, wie viel Zucker in einer Portion enthalten ist.
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    5. Erwägen Sie, zusätzliche probiotische Getränke zu kaufen.Außerhalb eines typischen probiotischen Getränks verkaufen einige Ergänzungsunternehmen wenig "Aufnahmen" oder kleine Portionen der flüssigen Probiotika.Diese können eine andere Option sein, wenn Sie die in Ihrem Bauch gefundenen gesunden Bakterien verbessern möchten.
  • Im Supplement-Gang sehen Sie möglicherweise einen kleinen Kühlabschnitt mit kleinen, servierenden Getränken, die als probiotische Ergänzung aufgelistet sind.Sie haben im Allgemeinen eine sehr hohe Konzentration dieser guten Bakterien in einer geringen Flüssigkeitsmenge.
  • Dies sind ähnlich, um eine probiotische Pille oder Tablette zu nehmen, mit der Ausnahme, dass es in einer trinkbaren Form ist.Die Idee ist, dass Sie in einer einfachen Anzahl der Probiotika in eine geeignete Dosis von Probiotika erhalten können "Schuss" und muss keine große Menge anderer Getränke wie Kefir trinken.
  • Solange diese Getränke mindestens 5 Milliarden CFUs haben, sind die richtigen Bakterienstämme und passen in Ihre Ernährungsmuster (z. B. ein bestimmter Kalorienebene), diese sind auch angemessen, um einzuschließen.
    • Teil 3 von 3:
    Verbesserung von Bakterien mit anderen Lebensmitteln
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    1. Fügen Sie täglich eine Portion Joghurt hinzu.Eines der am häufigsten bekannten Lebensmittel, die bekanntermaßen in Probiotika sind, ist Joghurt.Sie finden Joghurt mit live und aktiven Kulturen in fast einem Lebensmittelgeschäft.Hinzufügen dieser Ernährung zusätzlich zu probiotischen Getränken können einen gesunden Darm unterstützen.
    • Viele Joghurtunternehmen fügen jetzt Probiotika für ihre Joghurt hinzu.Es ist üblich, Joghurts zu sehen, die Werbung sind "Live- und aktive Kulturen" auf ihren produkten.Suchen Sie nach dieser Kennzeichnung auf Joghurts, bevor Sie sie kaufen.
    • Wählen Sie Joghurts, die wenig zugesagt haben.Sie möchten vielleicht an einem einfachen Joghurt anstelle von aromatisiert bleiben und zu Hause Ihre eigenen Frucht oder Aromen hinzufügen.
    • Einschließlich einer Portion Joghurt täglich ist eine großartige Möglichkeit, in eine anständige Menge an Probiotika zu gelangen.Ziel für 1 Tasse Joghurt pro Portion.
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    2. Versuchen Sie Gärtetes Gemüse.Wenn Sie laktose intolerant sind oder keine Milchkost genießen, gibt es viele Probiotika, die in fermentiertem und eingelegten Gemüse gefunden werden.Diese knusprigen und leicht sauren Lebensmittel sind eine großartige Quelle von darmverbessernden Bakterien.
  • Gemüse, die Probiotika enthalten, gehören: Kimchi, Sauerkraut, Pickles und eingelegtes Gemüse (wie eingelegter Blumenkohl).
  • Wenn Sie diese Nahrungsmittel aus dem Lebensmittelgeschäft kaufen, sollten Sie nach Elementen suchen, die nicht pasteurisiert wurden, da dieser Prozess die Probiotika tötet.Es sollte sagen "natürlich fermentiert" oder "unpasteurisiert."
  • Fügen Sie jeden Tag eine Portion dieses Tangy-Gemüses ein, um den Betrag der Probiotika zu erhöhen, die Sie essen.Eine typische Portion Gemüse ist etwa 1 Tasse.Dies kann viel sein, wenn es um fermentierte Gemüse geht, um dieses Diener den ganzen Tag zu teilen.
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    3. Essen Sie vegetarische Eiweißquellen.Ein weiterer interessanter Ort, an dem Sie Probiotika finden können, befinden sich in vegetarischen Proteinquellen.Sowohl Tofu als auch Tempeh enthalten Probiotika und können eine großartige Alternative zu Molkerei oder fermentiertem Gemüse sein.
  • Sowohl Tofu als auch Tempeh werden aus fermentierten Sojabohnen hergestellt.Die Probiotika resultieren aus diesem Fermentationsprozess, wodurch diese Proteinquellen für Ihren Darm von Vorteil werden.
  • Da Tofu und Tempeh als Protein betrachtet werden, ist es wichtig, die entsprechende Portionsgröße zu messen.Bleiben Sie an einem 3 - 4-Unz-Teil von entweder pro Mahlzeit.
  • Wenn Sie noch nicht mit Tofu oder Tempeh gekocht haben, ist es leicht, mit dem Einstieg zu beginnen. Beide sind großartig, wenn sie mariniert sind und viel Geschmack annehmen können.Von dort können sie gebacken werden, hinzugefügt werden, um Pommes Frites zu rühren oder zerbröckelt und anstelle von Erdfleisch verwendet werden.
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    4. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Präbiotika enthalten.Alle lebenden Organismen brauchen eine Quelle von Lebensmitteln oder Treibstoff - einschließlich Probiotika.Ihr Essen wird eigentlich Präbiotika genannt, die von verschiedenen Lebensmitteln auseinander liegen und das Wachstum dieser gesunden Bakterien fördern.
  • Prebiotics sind speziell nicht verdauliche Komponenten von Lebensmitteln (wie die Art des Zuckers namens Fructooligosaccharid), der als Nahrung für die Probiotika wirkt.
  • Diese Lebensmittelkomponenten befinden sich in einer sehr spezifischen Gruppe von Lebensmitteln.Dazu gehören: Lauch, Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken, Sojabohnen, Spargel und Ganzweizenfutter (wie Vollweizenbrot oder ganze Weizen-Teigwaren).
  • Versuchen Sie, diese Nahrungsmittel zu kombinieren, oder essen Sie täglich eine Portion vor Prebiotic und Probiotic.Sie können zum Beispiel in geschnittenen Bananen zu Ihren Joghurt- oder Sautierzwiebeln, Knoblauch und Tempeh für einen Rühren zusammengefügt werden.

    • Tipps

    Darmbakterien werden in gute (vorteilhafte) und schlechte Kategorien getrennt. Nützliche Bakterien helfen, die Gesundheit durch den Widerstand von schlechten Bakterien aufrechtzuerhalten, und sie helfen beim Verdauungs- und Nährstoffabsorption.
  • Eine Runde der Antibiotika-Therapie wirkt sich auf die Bakterien im Darm aus und erhöht das Gehalt an schlechten Bakterien.Bei der Einnahme von Probiotika nach der Antibiotika-Therapie wird dazu beitragen, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen.
    1. Um die Kolonisation aufrechtzuerhalten, müssen Probiotika regelmäßig genommen werden.
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