So verbrennen sie mehr kalorien beim gehen

Gehen ist eine der ältesten Methoden der Übung.Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten und können auch helfen, Gewicht zu verlieren.Darüber hinaus ist das Gehen mit geringer Wirkung und geringen Intensität, so dass es für alle Fitnessstufen geeignet ist.Da das Gehen jedoch als eine Tätigkeit mit niedrigem Intensität betrachtet wird, verbrennt er nicht so viele Kalorien wie andere aerobische Aktivitäten (wie Schwimmen oder Joggen).Um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie brennen, während Sie gehen, ändern Sie die Intensität Ihres Spaziergangs und sogar den Standort Ihres Spaziergangs.

Schritte

Teil 1 von 3:
Erhöhung der gesamten kalorierten Kalorien beim Gehen
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1. Nimm eine hügelige Route.Eine der einfachsten Wege, um die Intensität und die gesamte kalorienfreie Verbrennung Ihres Spaziergangs zu erhöhen, ist das Gehen über ein paar Hügel.Arbeiten Sie daran, eine hügelige Route zu finden oder ein Laufband zu verwenden und die Neigung zu ändern, um zusätzliche Kalorien auf Ihrem Spaziergang zu verbrennen.
  • Walking Hills ist eine großartige aerobe Übung.Es brennt deutlich mehr Kalorien als auf einer ebenen Fläche zu Fuß und hilft auch besonders, die Rückseite Ihrer Beine und ihre Bahnen zu stärken.
  • Wenn Sie nach draußen gehen, suchen Sie nach einer Route, die einige Hügel hat.Eine Route finden Sie mit mehreren Hügeln oder finden Sie vielleicht eine Route mit nur einem langen Hügel.Beide helfen, Ihre gesamte Kalorienbrenne zu erhöhen.
  • Wenn Sie nicht nach draußen gehen oder keine Route mit Hügeln finden können, sollten Sie stattdessen ein Laufband in Betracht ziehen.Sie können die Neigung des Hügels steuern und wie oft Sie die Neigung erhöhen oder verringern.
  • Achten Sie beim Wanderhügel sicher, dass Sie Ihren Schritt kürzen und schnellere Schritte machen.Lehnen Sie außerdem Ihren Torso leicht nach vorne und pumpen Sie Ihre Arme in Rhythmus an Ihre Beine.
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    2. Nehmen Sie Ihr Kind mit.Egal, ob Sie einen Kinderwagen drücken oder einen Frontträger für Ihr Kind oder Kleinkinder verwenden, Sie können die Intensität Ihres Spaziergangs erhöhen und mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Kind mitbringen.
  • Das Halten Ihres Säuglings in einem Frontträger hilft, das Gesamtgewicht auf Ihrem Körper zu erhöhen, was ihn schwieriger macht, Ihren Körper beim Gehen zu bewegen.
  • Wenn Sie Ihr Kind oder das Kleinkind in einen Kinderwagen drücken, ist beim Gehen eine großartige zusätzliche Beständigkeit.
  • Beachten Sie, dass es mit einem Frontträger schwer ist, ein schnelleres Laufen zu erreichen.Wenn Sie in einem schnelleren Tempo laufen wollen, nehmen Sie stattdessen den Kinderwagen.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken aufrecht mit dem Kopf einfach nach vorne halten.Versuchen Sie, Ihren Kinderwagen zu vermeiden, wenn Sie ihn drücken.
  • Wenn Sie einen Kinderwagen haben und Sie sich entscheiden, einen hügeligen Spaziergang zu machen, hilft der zusätzliche Widerstand des Kinderwagens, den Rücken Ihrer Beine und deren zu klären.
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    3. Intervalle integrieren.Eine einfache Möglichkeit, die Intensität einer beliebigen Art von Aerobic-Übungen zu erhöhen, ist durch Integrationsintervalle.Auch beim Gehen hilft das Hinzufügen von Intervallen, die gesamte Kalorienverbrennung Ihres Spaziergangs zu erhöhen.
  • Invall Walking Workouts umfassen kurze Ausbrüche des sehr schnellen Gehens mit kurzen Bursts mit mäßigerem Gehen.
  • Zum Beispiel können Sie 2 Minuten in einem moderaten Tempo spazieren gehen und dann 1 Minute lang auf ein sehr flottes Tempo wechseln.Wiederholen Sie dieses Intervall mehrmals oder führen diese Intervallsitzungen als 10-minütiger Cardio in einen längeren Spaziergang aus.
  • Um Verletzungen zu vermeiden, verlängern Sie Ihren Schritt nicht, wenn Sie Ihr Tempo erhöhen.Halten Sie Ihren Schrittlänge kurz und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine schneller zu bewegen.
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    4. Fügen Sie ein gewisses Krafttraining hinzu.Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer gesamten Trainingsroutine.In einigen kurzen Kraft-Trainingssitzungen, während Sie gehen, können Sie nicht nur dazu beitragen, Ihre gesamte Kalorienbrand zu erhöhen, sondern auch dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen.
  • Alle 10 Minuten auf Ihrem Spaziergang integrieren Sie ein paar schnelle Kraft-Trainingsübungen.
  • Sie können ein paar Sets von machen Lunge, Squats, Knirschen (auf dem Gras), Planken, Liegestütze oder Trizep-Push-ups.Diese Körpergewichtsübungen erfordern keine zusätzliche Ausrüstung und können leicht in eine Wanderroutine eingebaut werden.
  • Wenn Sie draußen gehen, betrachten Sie die Tragen von leichten Handgewichten in einem Rucksack mit Ihnen (unterlassen Sie Tragen Sie sie in deinen Händen) oder setzen Sie sie in einem sicheren Bereich, den Sie in Ihre Wanderkreise passieren.Stoppen Sie mit ihnen und machen Sie einige Bicep-Locken- oder Schulterpressen.
  • Wenn Sie in einem Laufband drinnen gehen, können Sie mit dem Laufband aufspringen und einige der Körpergewichtsübungen aufgelistet sind oder Gewichtsmaschinen oder freie Gewichte verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio sind.
  • Tragen von Knöchelgewichten oder Tragen von Hanteln beim Gehen können Ihre Gelenke große Belastung verursachen. Wenn Sie sie tragen möchten, setzen Sie sie mit gut ausgestatteten Riemen und ordnungsgemäßen Unterstützung in eine Packung.
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    5. Versuchen Sie das Rennen zu Fuß.Das Gehen von Macht oder Rennen ist eine ganz andere Art von Spaziergang im Vergleich zu Ihrem gemütlichen Spaziergang im Park.Es verwendet ein anderes Formular (ein sportlicherer Gang), kann aber viele weitere Kalorien verbrennen, insbesondere aus Fett.
  • Macht- und Rennwanderer halten in der Regel ein Tempo von etwa 4 aufrecht.5 mph (7.2 km / h).Wenn Sie nicht gegangen sind oder gerade erst begonnen haben, können Sie dieses Tempo möglicherweise nicht anfänglich treffen, sondern mit Zeit und Praxis.
  • Wenn Sie laufen, müssen Sie mit Ihrer Ferse führen und durch den Fuß aus dem Fuß rollen, um von den Zehen auszutreten.Halten Sie Ihren Schritt kurz und pumpen Sie Ihre Arme, um Ihnen zu helfen, Ihr Tempo aufrechtzuerhalten.
  • Arbeiten Sie daran, Ihr Tempo kontinuierlich zu erhöhen und die Zeit zu erhöhen, die Sie mit dem Macht laufen lassen.Im Allgemeinen ist eine Zunahme der Zeit von etwa 10% jede Woche für die meisten gesunden Erwachsenen geeignet.
  • Da die Macht- oder Rennspaziergänge eine aerobe Aerobic-Aktivität mit moderater Intensität ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie unterstützende und bequeme Schuhe tragen, um schmerzende Füße zu verhindern.
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    Mit einem Wanderroutine motiviert bleiben
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    Regelmäßige Ziele einstellen für sich selbst.Um sich mit Ihrer Wanderroutine motiviert zu halten (vor allem, wenn Sie versuchen, mehr Rennen zu laufen), setzen Sie realistische Ziele, um sich regelmäßig zu treffen.
    • Ihre Ziele sollten für Sie spezifisch und realistisch sein.Je detaillierter Ihr Ziel und Ihre Realistik ist es für Sie, desto wahrscheinlicher müssen Sie es tatsächlich treffen.
    • Zum Beispiel ist es zum Beispiel eine Stunde Rennstunde, ohne Erfahrung zu haben, wahrscheinlich nicht realistisch ist, jedoch, jedoch mit 15 Minuten Rennen, der drei bis vier Mal in der Woche zu gehen ist, ist spezifischer und realistischer.
    • Mit einer höheren Intensität, die zu Fuß geht, indem Sie entweder Rennen laufen oder Gewichte oder Hügel verwenden, kann es Ihnen einige Zeit dauern, um die aerobe Kraft aufzubauen, um Ihre Ziele zu erfüllen.Arbeiten Sie langsam über einen langen Zeitraum und Sie werden Ihre Ziele schließlich erfüllen.
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    2. Treten Sie einer Walking-Gruppe bei.Da das Gehen so eine einfache und angenehme Bewegungsform ist, gehen viele Menschen regelmäßig als Teil einer Gruppe.Wenn Sie sich einer Wandergruppe anschließen, kann es helfen, Sie motiviert zu halten.
  • Suchen Sie nach lokalen Wandergruppen in Ihrer Nähe.Sie können Gruppen durch Ihre Kirche, die Schule, Ihre Arbeit oder den gar lokalen Café finden.Überprüfen Sie online oder mit Freunden oder Nachbarn, um Gruppen in Ihrer Nähe zu finden.
  • Wenn Sie keine Wandergruppen finden können, die Ihnen örtlich zu Ihnen sind oder manchmal gehen, wenn Sie für Sie bequem sind, sollten Sie eine wandelnde Gruppe Ihrer eigenen.Fragen Sie Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, wenn sie mitmachen möchten.
  • Sie können auch Mitarbeiter bitten, Kollegen, mit denen Sie sich in der Nähe befinden, mit der Mittagspause zusammenlaufen oder etwas früher arbeiten, um zusammen zu gehen.
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    3. Gehen Sie auf einer angenehmen Route.Eine andere Möglichkeit, sich motiviert zu halten und Ihnen zu helfen, Ihnen zu helfen, und freuen Sie sich auf Ihre Spaziergänge, indem Sie einen angenehmen Weg finden, um weiter zu gehen.
  • Wenn Sie gerne draußen spazieren gehen, finden Sie eine Route, die Sie hübsch oder optisch ansprechend ist.Vielleicht gingen Sie morgens gerne in den Wald, um den Sonnenaufgang oder neben den Farm Feldern zu sehen.
  • Wenn Sie wirklich Ihren Wanderweg genießen, und die Dinge, die Sie als Sie gehen sehen, freuen Sie sich darauf, jeden Tag aufzustehen und Ihre Zeit zu verbringen.
  • Finden Sie auch mehrere Wanderrouten.Vielleicht gehen Sie an einigen Tagen in Innenräumen, und andere Tage tun Sie eines der wenigen Outdoor-Routen, die Sie haben.Dies hilft, die Dinge frisch zu halten, und verhindert, dass Sie sich langweilen.
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    4. Halten Sie sich beim Gehen beschäftigt.Selbst wenn Sie eine schöne Landschaft haben, um sich zu betrachten, während Sie gehen, können Sie es immer noch schwierig sein, sich zu konzentrieren und Ihren Gedanken zu konzentrieren, während Sie gehen, wenn Sie gehen.
  • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie gehen.Wenn Sie Kopfhörer tragen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch Autos oder andere Personen hören können, wenn Sie gehen.
  • Möglicherweise möchten Sie auch einen Audiobook oder einen Podcast herunterladen, dass Sie sich jeden Tag anhören können, an dem Sie gehen können.
  • Eine andere Idee ist, mit einem Freund oder einem Familienmitglied durch ein Headset oder einen Kopfhörer zu sprechen, während Sie gehen.Sie können aufholen und plaudern, während Sie alle auf einmal trainieren.
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    5. Nimm deinen Hund.Wenn Sie einen vierbeinigen Freund haben, nehmen Sie Ihren Hund mit Ihnen auf einem langen Spaziergang mit. Genau wie Menschen brauchen Hunde auch Übung, um gesund zu bleiben.Sie werden beide etwas Gutes für Ihren Körper tun.
  • Mehrere Studien zeigen, dass es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen gibt, die mit Ihrem Hund zusammenhängt.Für Starter kann der Gehen Ihren Hund großartige Motivation sein.Viele Menschen finden das Gehen, um die Gesundheit ihres Hundes aufrechtzuerhalten, ist motivierender als für ihre eigene Gesundheit.
  • Andere Studien haben gezeigt, dass nur ein Hund um einen Hund sein kann, um den Stressniveau deutlich zu senken.
  • Wenn Sie zu Ihrem Hund gehen, müssen Sie außerhalb nach draußen gehen.Studien zeigen, dass es in der Natur die Erinnerung verbessern kann, und Ihr Gesamtgefühl des Wohlbefindens.
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    Einbindung angemessener Mengen an Übungsmengen
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    1. Zielen Sie mindestens 150 Minuten zu Fuß in jede Woche ab.Egal, ob Sie gehen oder eine andere Art von Aerobic-Übungen tun, müssen Sie jede Woche etwa 150 Minuten anstreben.
    • Gehen, vor allem, wenn Sie in einem schnelleren Tempo, Walking Hills oder Gehen mit einem Kinderwagen, als mäßige Aerobic-Aktivität zählen.Wenn Sie nur wenige Tage in der Woche gehen, stellen Sie sicher, dass Sie mehr laufen, oder andere körperliche Aktivität mit moderater Intensität, um die 150-Minuten- oder 2 1/2-Stunden-Richtlinie zu erfüllen.
    • Neben dem Gehen können Sie auch andere Arten von mittelstärker Aerobic-Aktivität einschließen, z. B. Joggen, Schwimmen, mit dem elliptischen oder tanzen.
    • Unabhängig davon, welche Art von aeroben Aktivität, die Sie jede Woche tun, sind die gesundheitlichen Vorteile alle ziemlich gleich.Die aerobe Aktivität hilft, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall verringern und sogar dazu beitragen, den Gedächtnis und die Stimmung zu verbessern.
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    2. Fügen Sie jede Woche ein bis zwei zusätzliche Sitzungen des Krafttrainings ein.Wenn Sie während Ihres Spaziergangs keine Widerstandstraining hinzufügen, ist es ratsam, jede Woche regelmäßige Mengen an Krafttraining aufzunehmen.Diese Art von Übung ergänzt all Ihre harten Arbeit mit Ihrem Gehen.
  • Krafttrainingsübungen bieten verschiedene, aber ebenso wichtige gesundheitliche Vorteile.Sie helfen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder aufzubauen, den Stoffwechsel zu erhöhen, und helfen auch, die Knochendichte zu erhöhen und die Osteoporose zu verhindern.
  • Im Gegensatz zu kardiovaskulären Aktivitäten wie Gehen müssen Sie nur etwa ein bis zwei Mal pro Woche Kraft-Trainingsübungen tun.Ziel, mindestens 20 Minuten pro Sitzung zu verbringen.
  • Fügen Sie Übungen wie Gewichtheben hinzu oder verwenden Sie freie Gewichte, Yoga oder Pilates.
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    3. Aufwärmen und Abkühlen.Genau wie jede Art von Übung ist es auch gut, eine Aufwärm- und Cool-Down-Sitzung vor und nach Ihrem Spaziergang aufzunehmen.Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit dem Macht gehen, Intervalle machen oder Gewichte verwenden.
  • Um aufzuwärmen, gehen Sie langsam etwa fünf bis 10 Minuten lang langsam.Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Muskeln aufwärmen, indem Sie etwas Biegen und Bewegungsvorteile wie Bein- und Armkreise, Kickbacks, hohe Knie usw. tun.
  • Um abzukühlen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs oder spazieren Sie auf einer ebenen Fläche, wenn Sie Hügel getan haben.Gehen Sie in einem langsamen Tempo, atmen Sie ungefähr fünf Minuten tief ein.
  • Ein Teil Ihres Cool-Down sollte auch etwas dehnen.Nach einem Spaziergang, vor allem ein Kraftspaziergang, einen hügeligen Spaziergang oder einen, in dem Sie Gewichte verwendet haben, müssen Sie etwas dehnen.
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    4. Einen Ruhetag oder einen einschließen "leichter Tag."Ruhetage sind wichtig für jede Art von Trainings-Routine-Walking inklusive.Nur weil Gehen im Vergleich zu anderen eine niedrigere Intensität ist, ist es immer noch wichtig, Ihren Körper auszuruhen und sich zu erholen.
  • Wenn Sie viel Rasse oder Macht gehen, wandern, wandern Sie mit einem schweren Packung, machen Sie Intervalle oder mit Hügeln, um zu gehen, um einen Ruhetag jede Woche zu planen.
  • In der Ruhe ist der Körper, dass Ihr Körper Muskelmasse, Stärke und Reparatur Ihrer Muskeln baut.Ohne ausreichende Ruhezeit wird Ihr Fortschritt langsam sein und sogar aufhören.
  • Ein Ruhetag sollte noch aktiv sein.Sie können sich dafür entscheiden, eine andere Art von Cardio-Aktivität (wie die Verwendung der elliptischen oder Treppenmaschine) auszuführen oder einfach nur leichte restaurative Aktivitäten wie Yoga zu machen.
  • Wenn Sie nur leichte Gehen tun, müssen Sie möglicherweise keinen echten Ruhetag haben an sich.Sie können jedoch einen Tag frei nehmen und andere Aktivitäten wie Schwimmen, Dehnen oder Licht Yoga.

    • Tipps

    Gehen ist eine große Art von Aerobic-Aktivität, um Kalorien zu brennen und ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
  • Obwohl das Gehen eine geringere Intensitätsübungen ist, wenn Sie schwieriger laufen, können Sie das Verletzungsrisiko erhöhen.

    • Warnungen

    Möglicherweise sehen Sie Empfehlungen, die Sie beim Tragen von Knöcheln oder Handgelenksarten sehen. Dies ist nicht sicher oder von Experten empfohlen. Tragen von Hanteln oder Tragen von Knöchelgewichten länger als 10 Minuten können die Gelenke, Schultern, Knöchel, Knie und Hüften zu viel belasten.
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