Wie kann man einen rundhause machen?

Egal, ob Sie versuchen, Kampfkünste für Selbstverteidigungszwecke zu lernen, für die persönliche Entwicklung, oder einfach, um Chuck Norris und Bruce Lee nachzuahmen, Sie möchten schließlich den Rundhausekick lernen (auch von seinem traditionellen Namen bekannt, den Mawashi Geri bekannt ). Obwohl Kampfkunst-Experten es mühelos aussehen können, kann es tatsächlich eine ernsthafte Praxis annehmen, um den Umzug zu perfektionieren, insbesondere wenn Sie mit speziellen Kicktechniken einplanen. Seien Sie geduldig und widmen Sie sich von Ihrer Praxis viel Zeit, und Sie werden bald hochfliegende Tritte wie ein Karate-Meister liefern.

Schritte

Methode 1 von 4:

Einen einfachen Rundhause treten

1. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit Ihrem Kick. Atemkontrolle ist wichtig für jede Form der Übung, aber in einem Kampf ist es wichtig - Sie möchten so schnell wie möglich verschieben, blockieren und treten, ohne den Atemzug auszuruhen oder den Wind aus sich auszulösen, der von Ihnen herausgeschlagen wurde, tiefer , stetige Atemzüge, wenn dein Gegner außer Reichweite ist. Atmen Sie ein, während Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Tritt herzustellen, dann atmen Sie kraftvoll aus oder vocalize (Grunzen, Ruf usw.) Jedes Mal, wenn Sie treten (oder getreten werden). Tempo eignen sich selbst, wenn Sie kämpfen - wenn Sie sich aus der Energie fühlen, wieder ablehnen, und tiefer Atemzüge, um den Refokus aufzunehmen und Ihre Ausdauer wiederzufinden.

Achten Sie auf Ihre Atmung nicht nur zur Verbesserung Ihres Fokus und der Ausdauer - es gibt eigentlich wissenschaftliche Beweise, um darauf hinzuweisen, dass das Ausatmen oder das Vokalisieren während der physischen Anstrengung (wie beim Treten) es ermöglichen kann, mehr Kraft auszuüben.

Bildtitel Machen Sie einen Rundhause-Kick Schritt 2

2. Holen Sie sich in Ihre Wache.In Karate und den meisten anderen Formen der Kampfkunst, dein "bewachen" ist Ihre grundlegende Kampffunktion - die Art, wie Sie Ihren Körper zwischen Ihren eigenen Schlägen halten und Ihren Gegner blockieren. Ihre Wache macht es leicht, schnell und kraftvoll zu schlagen und auf die Angriffe Ihres Gegners zu reagieren, daher ist es der ideale Ort, um zu beginnen, bevor er einen Rundhause tritt.

Wenn Sie Rechtshänder sind, um in Ihre Wache zu gelangen, nehmen Sie zunächst einen großen Schritt mit Ihrem linken Bein nach vorne, und lassen Sie Ihren rechten Fuß natürlich schwenken, sodass es auf die Seite hinweist. Machen Sie zwei Fäuste und erhöhen Sie Ihre Hände, damit beide Arme am Ellbogen gebogen sind, und Ihre Unterarme werden leicht angehoben. Ihre linke Faust sollte höher und weiter vorwärts sein als Ihr Recht, was in der Nähe Ihrer Taille liegen sollte.

Wenn Sie Linkshänder sind, kehren Sie einfach die Richtungen oben ab: Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, lassen Sie den linken Fuß zurück und so weiter.

Bildtitel Machen Sie einen Rundhause-Kick Schritt 3

3. Halten Sie Ihre Arme angehoben, bereit, angreifen und zu blockieren. Wenn Sie Rundhuse-Tritte selbst üben, können Sie dauern, solange Sie Ihre Züge sorgfältig ausführen möchten. Dies ist bei einem tatsächlichen Kampf nicht der Fall, wenn Sie Ihren Guard inzwischen einlassen, können Sie Ihrem Gegner die Eröffnung geben, die sie zuschlagen müssen. Auch wenn Sie nicht mit einem Partner üben, steigen Sie an der Angewohnheit, Ihre Hände vorher hochhalten zu lassen, und nachdem Sie Ihren Kick gemacht haben. Wenn du tun Nehmen Sie sich schließlich Ihre Bewegungen in einem Kampf ein, um Ihre Hände standardmäßig zu haben, werden Sie für die Angriffe Ihres Gegners weniger anfällig machen und es viel einfacher machen, auf die Angriffe zu reagieren tun Machen Sie mit Ihren eigenen.

4. Bring dein Bein auf und zur Seite. Wenn Sie Ihr hinteres Bein für den Tritt anheben, beugen Sie es wieder an sich selbst, damit die Rückseite des Kalbs fast den Oberschenkel berührt. Bringen Sie das gebogene Bein auf, damit das Knie auf die Seite zeigt. Sie müssen sich wahrscheinlich Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung zum Gleichgewicht lehnen. An diesem Punkt ist der Muskel im Bein aufgebaut und das Unterschenkel ist "kammerig", Bereit, einen schnellen, zerquetschenden Kick zu liefern.

Wenn Sie noch keinen Rundhause getan haben, können Sie es möglicherweise schwierig finden, auf einem Fuß mit Ihrem Bein an der Seite auszugleichen. Glücklicherweise gibt es eine Anzahl von einfachem balance-Verbesserung der Übungen (wie stehend auf einem Fuß während des Wartens im Supermarkt), die leicht in Ihre tägliche Routine arbeiten können.

5. Schnappen Sie Ihr Bein nach vorne, schwenken Sie auf Ihrem anderen Fuß. Schwenken Sie an Ihrem unteren Fuß und drehen Sie Ihren Körper, damit Ihr trittendes Bein sich auf Ihr Ziel bewegt. Erweitern Sie das Bein in einer plötzlichen, aber glatten Bewegung, "schnappend" es weiterleiten.Sie sollten sich mit dem Ziel berühren, bevor Ihr Bein vollständig ausgedehnt wird. Mit anderen Worten, Ihr Knie sollte immer noch etwas gebogen werden, wenn Ihr Bein das Ziel trifft - dies liefert maximale Leistung.

Versuchen Sie, sich mit dem Gipfel Ihres Fußes, den Ball Ihres Fußes oder Ihren Ruhezustand zu verbinden. Alternativ können Sie Ihr Shinbone verwenden - dies kann sich besonders auf Ihren Gegner verheerend sein, kann aber auch für Sie sehr schmerzhaft sein.

6. Ziehe dein Bein zurück und kehre zu deiner Wache zurück. Wenn Sie Kontakt aufnehmen, rollen Sie durch Ihr Ziel. Lassen Sie Ihr Bein seine volle Macht liefern und ein paar Zentimeter in den Körper eindringen. Zieh dein Bein schnell in die gefaltete Position zurück. An diesem Punkt können Sie entweder "Kammer" das Bein für einen anderen Tritt oder zurück zum Boden.

Je weniger Zeit, dass Ihr Fuß oder das Bein mit dem Körper Ihres Ziels in Kontakt steht, desto besser. Schnell, "bissig" Tritt überträgt viel Energie in Form eines schädlichen Schocks, während langsamere Kicks etwas von ihrer Energie verwenden drücken das Ziel, das weniger schädlich ist.

7. Versuchen Sie es mit alternativen Kicking-Techniken. Der grundlegende Rundhause, der oben beschrieben wurde, ist für Anfänger großartig, aber es ist nur eine von vielen möglichen Variationen über die Bewegung. Um Ihre Vielseitigkeit während eines Kampfes zu steigern, können Sie einen oder mehrere Variationen auf dem grundlegenden Rundhause treten. Einmal beherrscht, können diese speziellen Züge Ihren Kick zusätzliche Geschwindigkeit oder Macht geben, und Ihnen einen Rand in einem engen Kampf geben. Sehen Sie sich die folgenden Abschnitte an, um detailliertere Erklärungen zu jeder Wache.

Verwenden ein "Seitentreffer" Technik für einen schnellen, direkten Angriff. In einem Kampf zwischen erfahrenen Kampfkünstlern kann die Geschwindigkeit ein großer Faktor bei der Ermittlung des Gewinners sein. Die Verwendung dieser Haltung kann Ihnen helfen, Ihren Kick mit zusätzlicher Schnelligkeit zu veröffentlichen (und erholen), während Sie auf Ihrem Gegner fortschreiten, wodurch Sie das Tempo des Kampfes setzen können.

Verwenden Sie eine Muay-Thai-Tritt-Technik für Kraft und Kraft. Plötzliche, kraftvolle Schläge können ganze Kämpfe entscheiden. Für Situationen, die plötzlichen, kraftvollen Schlägen, mit diesem Muay-Thai-Kick-Stil, der die Stärke des Tritts priorisiert, eine weise Wahl sein kann.

Verwenden Sie einen Boxschutz, um sich zu schützen. Die grundlegende Karate-inspirierte Kampfkunst-Guard-Haltung oben bietet eine ausgewogene Plattform, um Schläge zu liefern und zu blockieren, aber in Straßenkämpfen, bloßen Knöchelbummeln und Selbstverteidigungsszenarien kann es schwierig sein, eine Flut von Schlägen zu blockieren der Kopf oder der Körper. In diesen Fällen kann eine boxen inspirierte Wache eine praktischere Verteidigung machen.

Methode 2 von 4:

Verwendung einer "Seitentreffer" Technik

1. Heben Sie Ihr Bein vor Ihnen an. Der Hauptunterschied zwischen einem grundlegenden Rundhausekick und einem Seitenstoß ist, dass letztere von vor dem Ziel geliefert wird, anstatt von der Seite. Beginnen Sie von Ihrer grundlegenden Guard-Haltung, heben Sie Ihr hinteres Bein vor Ihnen heraus (nicht auf die Seite, wie Sie es für einen gewöhnlichen Rundhaus treten würden), um sich am Knie zu biegen, wie Sie dies tun.

2. Verwandeln Sie Ihr Bein parallel zum Boden. Bevor Sie Ihren Seitentreffer liefern, möchten Sie, dass Ihr Bein parallel zum Boden ist - mit anderen Worten, das Innere Ihres Beins sollte auf den Boden stehen und Ihr Knie sollte direkt auf die Seite zeigen. Dies erfordert, dass Sie gleichzeitig ein paar separate Bewegungen herstellen, obwohl sie kompliziert klingen, sie sollten sich nach viel Übung schnell und natürlich fühlen.Mach Folgendes:

Schwenken Sie mit Ihrem Fuß auf dem Boden, um Ihren Körper zu verwandeln, damit Ihr gebogenes Kicking-Bein mit Ihrem Ziel entspricht.

Leeren Sie sich von Ihrem treten Bein mit Ihrem Oberkörper, um es erhöht zu halten und Ihr Gleichgewicht zu halten.

Verwenden Sie Ihre Hüftmuskulatur, um Ihr Trittbein aufzuziehen. Es sollte grundsätzlich parallel zum Boden sein (oder so nah wie möglich, wie Sie es bekommen können), bevor Sie Ihren Kick machen - die Stärke des Seitenstoßes ist in seiner schnellen, direkten Kraft.

3. Schnappen Sie schnell Ihr Bein nach vorne. Erweitern Sie in einer einzigen glatten, aber plötzlichen Bewegung Ihr Bein so schnell wie möglich, wenden Sie sich an die äußere Unterkante Ihres Fußes. Im Idealfall, für maximale Trittkraft, möchten Sie, dass Ihr Oberkörper und das Treten von Bein, um ein gerades Ziellinie zu Ihrem Ziel, grob parallel zum Boden zu erstellen - dies erfordert, dass Sie Ihr Bein hoch, mit Ihrem Oberkörper lehnen und sich an den Hüften wenden Wie Sie Ihren Kick liefern.

Wenn Sie Ihre Trittbewegung machen, schwenken Sie weiter auf Ihrem stehenden Fuß. Ein Full-Seit-Kick erfordert etwa 180 Rotation - Ihr Fuß beginnt mit dem Zugang zu Ihrem Ziel und dem Ende, das davon abgewandt ist, wie Sie sich anschließen.

4. Zieh dein Bein so schnell wie möglich zurück. Wenn Sie Ihren Tritt fühlen, ziehen Sie ihn unberührt zurück (wie Sie für ein normales Rundhaus) für die größtmögliche markante Kraft. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, indem Sie Ihren stehenden Fuß nach vorne schwenken und Ihr Trittbein an den Boden absenken (oder alternativ mehr Kicks ausführen).

Der seitliche Kick ist nicht nur schnell und kraftvoll - es ist auch vielseitig in Bezug auf auffallende Ziele. Je nachdem, wie hoch Sie Ihr Bein anheben können, ist es möglich, einen Seitenstoß überall vom Bein eines Gegners oder der Leistengegend zu ihrem Gesicht zu liefern. HIP-Flexibilität ist wesentlich, um Ihr Bein hoch genug zu erhöhen, um Oberkörperziele zu treffen. Wenn Sie Ihren Nebenstoß nicht über die Taille eines Gegners bekommen können, starten Sie mit einem Regime von Hüfte erstreckt sich Um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Methode 3 von 4:

Einen mauy thailändischen Rundhause treten

1. Holen Sie sich in die grundlegende Haltung der Rundhause. Diese leistungsstarke Rundhause-Kick-Variation verwendet eine andere Haltung, als Sie für einen gewöhnlichen Tritt verwenden würden. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem nicht trennenden Fuß, dann drehen Sie Ihren Körper, sodass Ihre Füße grob schulterbreiten. Drehen Sie die Zehen Ihres hinteren Fußes auf die Seite. Stehen Sie direkt mit Ihrem Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße und Ihre Fäuste, die vor Ihrer Brust oder dem Kinn geballt sind.

Für Muay Thai tritt, versuchen Sie, auf den hinteren Fuß etwas mehr Gewicht als am vorderen Fuß zu legen. Dies gibt Ihnen Stabilität, während Sie auf die Bewegungen Ihres Gegners reagieren und versuchen, Ihren Kick einzurichten. Wenn Sie Ihren Tritt machen, übertragen Sie Ihr Gewicht auf den anderen Fuß für zusätzliche Macht.

2. Schwenken Sie an Ihrem vorderen Fuß, während Sie das hintere Bein nach vorne schwingen. Um Ihren Kick zu beginnen, schwenken Sie auf den Ball Ihres Vorderfußes und drehen Sie Ihre Zehen nach außen und Ihre Ferse in Richtung Ihres Gegners. Wenn Sie dies tun, heben Sie Ihr Bein in einem glatten Bogen auf und um Ihren Körper, und legen Sie in Ihrem Knie, wie Sie dies tun.Versuchen Sie, Ihr Bein zumindest auf das Niveau der Taille Ihres Gegners anzuheben - Ihr Knie sollte auf oder in der Nähe des Zentrums Ihres Gegners des Körpers sein, um den Punkt, den Sie anfangen, Ihren Kick zu liefern.

Am Ende der Schaukel sollte die Hüfte Ihres Trittbeins direkt über der Hüfte Ihres stehenden Beins gestapelt werden. Die meisten Stabilität und Macht des Kicks werden von dieser festen Säule der Unterstützung kommen.

3. Schwingen Sie Ihren Arm für zusätzliche Macht als Tritt. Schnappen Sie Ihr Bein als Normal nach vorne, um sich direkt an oder vor dem Punkt zu verbinden, der Ihr Bein vollständig erstreckt. Wenn Sie dies tun, führen Sie den Tritt mehr Energie und Geschwindigkeit ein, indem Sie den Arm in einer synchronisierten Bewegung mit Ihrem Tritt auf Ihre Trittseite werfen.

Beachten Sie, dass diese Bewegung Sie etwas anfälliger für einen Gegenangriff lässt, da Ihr Schwingarm keine Angriffe blockieren kann, um Ihre andere Hand, um Ihren Kopf und Ihr Gesicht zu schützen, während Sie diese Bewegung machen.

4. Verbinden Sie sich mit Ihrem Gegner. Verbinden Sie sich mit dem Torso des Gegners oder den Kopf an Ihrem Schienbein oder in den Gipfel Ihres Fußes. Versuchen Sie, Ihren Gegner wie einen Baseballschläger zu schlagen, und kommt von der Seite (um seine Wache) und nicht gerade an. Nachdem Sie sich auswirkt, ziehen Sie Ihr Bein so schnell wie möglich für maximale Schlagkraft zurück (genauso wie Sie für die Trittstile oben).

Wie oben angewiesen, folgen Sie Ihrem Tritt mit einem anderen Tritt oder kehren Sie in Ihre Startposition zurück, um Ihren stehenden Fuß, wie Sie dies tun. Welche Option, die Sie verwenden, sollten Sie Ihren Trittarm so schnell wie möglich in die Wachposition zurückgeben, um vor einem Gegenangriff zu schützen.

Methode 4 von 4:

Mit einem Boxwächter

1. Bleib Licht auf deinen Füßen. In den Worten von Muhammad Ali, einem der größten Boxer aller Zeiten, "Float wie ein Schmetterling, stiche wie eine Biene." Für Boxer ist Mobilität der Schlüssel, um auf die Bewegungen eines Gegners zu reagieren, auszuweichen und Kombinationen einzubauen. Mit dieser boxen inspirierten Guard-Haltung kann es einfacher sein, den Schlägen eines Gegners zu blockieren und zu diskutieren, während Sie Ihren Rundhause-Kick einrichten.

Um zu beginnen, anstatt die oben beschriebene Ein-Fuß-Back-Back-No-Fuß-Vorwärtswache zu verwenden, möchten Sie mobil bleiben und ständig kurze, abgehackte Schritte einnehmen. Dies erleichtert das Ausweichen der Schläge Ihres Gegners und "tanzen" Außerhalb ihrer Reichweite, wenn Sie sich zwischen Schlägen erholen.

Bildtitel Machen Sie einen Rundhause-Tritt-Schritt 17

2. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes auf. Beugen Sie Ihre Ellbogen und erhöhen Sie Ihre Hände, damit sie mehrere Zoll von Ihrem Kinn entfernt sind (idealerweise mit Fäusteln geballt, obwohl dies nicht unbedingt unerlässlich ist). Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper versteckt, aber Sie sticken Sie nicht Ihren Oberkörper - bleiben Sie locker und entspannt.Ihre Unterarme sollten a bilden "Käfig" um den Boden Ihres Kopfes herum, schützen Sie es von Schlägen von vorne. Wenn Ihr Gegner versucht, Sie in den Kopf zu schlagen oder zu treten, können Sie Ihre Arme für mehr Schutz zusammenbringen.

Diese Guard-Haltung verlässt Ihren Torso und die Mittelsektion relativ ungeschützt - Sie können dies etwas entgegenwirken, indem Sie etwas niedrig bleiben und Ihre Schultern nach vorne halten. Sie können Körperschläge auch blockieren, indem Sie Ihren Wachmann niedrig fallen, wenn Ihre Unterarme gekreuzt sind, obwohl dies Ihren Kopf offen lässt.

3. Bring dein Bein in die "kammerig" Position. Sobald Sie den Hängen der Box-Guard-Haltung erhalten haben, versuchen Sie, ein paar Tritte durchzuführen (Sie können einen grundlegenden Rundhause-Kick, einen Nebenstoß oder einen Muay-Thai-Style-Tritt verwenden - was auch immer Sie am einfachsten finden). Bringen Sie Ihr trittendes Bein mit dem Knie mit dem Knie mit dem Knie auf die Seite. Wie Sie dies tun, schwenken Sie auf Ihrem stehenden Fuß und lehnen Sie Ihren Oberkörper auf das Gleichgewicht, bis Ihr Bein ausreichend angehoben ist. Vergessen Sie nicht, Ihre Wache in der Nähe Ihres Kopfes aufrechtzuerhalten - ein intelligenter Gegner kann Ihre Setup-Zeit verwenden, um einen kostenlosen Schlag zu erhalten.

Obwohl der Box-Wacher praktischer sein kann, um sich in einem Kampf zu schützen, kann mit dieser Haltung ein bisschen schwierig sein, wenn Sie mit dieser Haltung ein bisschen schwieriger sein können, um jedoch viel zu üben, bevor Sie versuchen, einen Rundhausstick in einem eigentlichen Selbstverteidigungsszenario auszuführen.

4. Als normal treten. Schnappen Sie Ihr Bein aus und erstrecken Sie es so schnell wie möglich. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Ziel auf und ziehen Sie Ihren Kick an, um maximale Schlagkraft möglichst schnell möglich zu sein. Folgen Sie mit einem anderen Tritt oder lassen Sie Ihr Bein auf den Boden fallen und nehmen Sie schnelle, leichte Schritte mit Ihrer Wache auf, um auf Ihren Gegner zu reagieren.

Video.

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Tipps

Dehnung verhindert einige Verletzungen und erhöhen Ihre Flexibilität.

Wenn Sie rechten Fuß dominieren, trainieren Sie Ihr linkes Bein mehr. Es wird auch unbewusst das rechte Bein ausbilden und Ihnen einen ausgewogenen Angriff geben. Wenn Sie nur ein starkes Bein haben, ist sehr vorhersehbar. (Das umgekehrt gilt auch).

Warnungen

Erweitern Sie das Bein nicht vollständig, bevor der Kick verbindet oder Sie können Ihre Knochen und Bindegewebe beschädigen. Behalten Sie immer einen kleinen Winkel, um dauerhafte Probleme zu verhindern.

Behalten Sie immer einen hohen Schutz, wenn Sie von Ihrem Gegner erreicht werden können, oder Sie riskieren, dass Sie von einem schnellen Schlag an den Kopf ausgeschlagen werden.

Verwenden Sie kein Rundhaus oder ein Mittel, um einen tatsächlichen Kampf zu treten, es sei denn, Sie haben tatsächlich unter der Aufsicht eines Kampfkunstlehrers ausgebildet. Wenn Sie versuchen, in einen Kampf zu kämpfen, ohne Ihre Muskeln richtig aufzubauen, kann es langsam sein, fehlt Macht und platzieren Sie in einer Position, die Sie für Ihren Gegner offen lassen wird.

Wenn Sie mit dem rechten Fuß treten, stellen Sie sicher, dass der linke Fuß am Boden mit der Hüfte schwenkt... Wenn Sie nicht mit einem verstauchten oder hypherdendierten Knöchel / Knie enden können. Der tragende Fuß sollte so gedreht werden, dass er vom Target zum Aufprall weg zeigt.

Ziehen Sie Ihre Zehen zurück. Wenn Sie mit der Spitze Ihrer Zehen schlagen, werden Sie sie beschädigen. Schlag mit dem Fußball, unter den Zehen.