Wie man mit suizidalen gedanken fertig wird

Selbstmörderische Gedanken können passieren, wenn die Gefühle der Hoffnungslosigkeit, der Isolation oder der Verzweiflung zu schwer werden, um zu ertragen. Sie fühlen sich vielleicht so überwältigend mit Schmerz, den Selbstmord anscheinend wie der einzige Weg, sich von der Belastung freizugeben, die Sie getragen haben. Sie sollten wissen, dass es Hilfe gibt, um sich mit Ihren Gefühlen umzugehen. Die Kontaktaufnahme mit einem psychiatrischen Fachmann kann Ihnen helfen, Ihnen zu heilen und wieder zu erleben, egal wie unmöglich, es scheint gerade. Beratung Dieser Artikel ist ein großer erster Schritt. Lesen Sie weiter, um Hilfe zu lernen, um Hilfe zu erhalten.

Wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben und sofortige Hilfe benötigen, rufen Sie bitte Rettungsdienste wie 911, 999 oder eine Suizid-Hotline an:

  • In den Vereinigten Staaten: Rufen Sie 1-800-273-Talk an, die National Suicide Prevention Hotline
  • Im Vereinigten Königreich: Anruf 116 123, die Samaritans-Helpline oder 0800 068 41 41, das Hopfelinguk
  • Der International Association for Suicide Prevention verfügt über ein Verzeichnis internationaler Selbstmordhotlinien Hier, Und so frider weltweit Hier.

Schritte

Teil 1 von 5:
Jetzt sicher bleiben
  1. Bildtitel Cope mit suizidalen Gedanken Schritt 1
1. Setzen Sie alle Pläne ab. Versprechen Sie sich, dass Sie 48 Stunden warten, bevor Sie etwas tun. Denken Sie daran, dass Gedanken nicht die Macht haben, Sie zu zwingen, Sie zu zwingen. Manchmal können extreme Schmerzen unsere Wahrnehmung verzerren. Warten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, geben Sie Ihre Gedankenzeit, um zu klären.
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    2. Suchen Sie professionelle Hilfe sofort. Selbstmörderische Gedanken können überwältigend sein, und es gibt keinen Grund, sie alleine zu bekämpfen. Fragen Sie einen Fachmann um Hilfe, indem Sie Notfalldienste anrufen oder eine Selbstmord-Hotline in Verbindung setzen. Diese Dienste haben ausgebildeten Menschen, die Sie bereit sind, Ihnen zuzuhören und die Hilfe rund um die Uhr anbieten. Selbstmörderische Gedanken und Impulse sind sehr ernst. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen der Kraft.
  • Diese Dienste sind kostenlos und anonym.
  • Sie können auch 911 (US), 999 (UK) anrufen, oder Ihre Not-Dienste-Nummer, die mit einem ausgebildeten Fachmann verbunden werden soll.
  • Wenn Sie ein Universitätsstudent sind, kann Ihre Universität möglicherweise eine Suicide-Präventionslinie, oft durch Campus-Polizei.
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    3. Geh `zum Krankenhaus. Wenn Sie Hilfe aufgerufen haben und immer noch selbstmörderische Gedanken erleben, müssen Sie in die Notaufnahme gehen. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Sie zu fahren, oder rufen Sie Rettungsdienste an.
  • In den Vereinigten Staaten ist es für Notfälle illegal, Sie in einem Notfall abzuwenden, auch wenn Sie keine Krankenversicherung haben oder nicht zahlen können.
  • Sie können auch psychische Krisencenter- oder Selbstmordverhütungskliniken in einem Verzeichnis nachschlagen. Sie können dort kostengünstige Optionen finden.
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    4. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder geliebt an. Ihr Selbstmordrisiko wird erhöht, wenn Sie allein mit suizidalen Gedanken sind. Fassen Sie sie nicht auf oder halten Sie sie an sich selbst. Rufen Sie jemanden an, den Sie lieben und vertrauen und Ihre Gedanken mit ihnen teilen. Manchmal kann man nur mit einem guten Zuhörer sprechen, dabei helfen, umzugehen und genug zu sein, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Bleiben Sie am Telefon oder bitten Sie die Person, mit Ihnen zu kommen und mit Ihnen zu sein, damit Sie nicht alleine sind.
  • Sie fühlen sich möglicherweise besorgt oder peinlich, mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen. Die Leute, die Sie lieben, werden Sie nicht richten, dass Sie diese Gefühle mit ihnen geteilt haben. Sie werden froh sein, dass Sie angerufen haben, als versuchen, alles selbst umzugehen.
  • Sie können nicht vorhersagen, wann neue Optionen angezeigt werden könnten. Es ist unmöglich zu wissen, was passieren könnte, wenn Sie nur noch 2 Tage warten. Wenn Sie jetzt auf Ihre Gedanken handeln, werden Sie nie herausfinden, was hätte sein können.
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    5. Warten Sie auf Hilfe. Wenn Sie Rettungsdienste oder einen Freund angerufen haben, um zu kommen, konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst sicher zu halten, während Sie alleine sind. Nehmen Sie tiefe, beruhigende Atemzüge und wiederholen Sie einige Bewältigungsanweisungen an sich. Sie könnten sogar diese Aussagen aufschreiben, um sie in Ihrem Kopf zu stärken.
  • Beispiele für Bewältigungsanweisungen könnten umfassen: "Meine Depression spricht nicht, nicht um meine Gefühle umzugehen."
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    6. Hören Sie auf, Medikamente und Alkohol zu verwenden. Sie versuchen vielleicht versuchen, die Gedanken durch Trinken oder Verwenden von Drogen zu machen. Das Hinzufügen dieser Chemikalien an Ihren Körper macht es jedoch tatsächlich viel schwieriger, klar zu denken, was Sie tun müssen, um mit Selbstmordgedanken fertig zu werden. Wenn Sie im Moment trinken oder Drogen trinken, stoppen Sie und geben Sie Ihren Verstand eine Pause. Viele Menschen können Alkohol- und andere Betäubungsmittel als Antidepressiva verwenden, aber die Erleichterung, die sie zur Verfügung stellen, ist lediglich vorübergehend.
  • Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie aufhören können, sei mit jemand anderem - Bleib nicht bei dir. Vermeiden Sie es, allein zu sein. Die Einsamkeit hilft nicht hilfreiche Gedanken, in der Tat können sie sie in hohem Maße verschlechtern.
    • Teil 2 von 5:
    Entwicklung eines Sicherheitsplans
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    1. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie lieben. Dies ist eine Liste von allem, was Ihnen geholfen hat, in der Vergangenheit fertig zu werden. Notieren Sie sich die Namen Ihrer besten Freunde und die Familienmitglieder, die Sie lieben, Ihre Lieblingsorte, Musik, Filme, Bücher, die Sie eingespart haben. Fügen Sie kleine Dinge wie Ihre Lieblingsspeisen und Sport, größere Dinge wie Hobbys und Leidenschaften, die Ihnen helfen, morgens aufzuwachen.
    • Schreiben Sie auf, was Sie an sich selbst lieben - Ihre Persönlichkeitsmerkmale, körperliche Eigenschaften, Errungenschaften und Dinge, die Sie stolz machen.
    • Schreiben Sie Dinge auf, die Sie später im Leben tun möchten - die Orte, an denen Sie reisen möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, die Leute, die Sie lieben möchten, Erfahrungen, die Sie schon immer wollten.
    • Es kann hilfreich sein, einen Freund oder einen geliebten Menschen mit dieser Liste zu haben. Depression, Angstzustände und andere häufige Ursachen von Selbstmordgedanken können in den Weg kommen, um Sie zu sehen, was Sie sehen, was wunderbar und besonders über Sie ist.
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    2. Machen Sie eine Liste mit guten Ablenkungen. Dies ist keine Liste von "gesunde Gewohnheiten" oder "Selbstverbesserungstechniken" - Es ist eine Liste von allem, was Sie tun können, um sich vom Selbstmord zu entfernen, wenn die Gedanken anfangen, zu schwer zu ertragen. Denken Sie darüber nach, was in der Vergangenheit gearbeitet hat, und schreibe es auf. Hier sind ein paar Beispiele:
  • Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant
  • Einen alten Freund anrufen, um zu reden
  • Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Fernsehsendungen und Filme an
  • Ein Lieblingsbuch, das Sie tröstet
  • Auf einer Road-Reise gehen
  • Blick auf alte E-Mails, die Sie sich gut fühlen
  • Mit Ihrem Hund im Park rumhängen
  • Gehen Sie einen langen Spaziergang oder rennen Sie, um Ihren Kopf zu löschen
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    3. Machen Sie eine Liste von Personen in Ihrem Support-System. Notieren Sie sich mindestens fünf Namen und Telefonnummern von Personen, die zuverlässig sind, und können, wenn Sie anrufen. Umfassen viele menschen, falls jemand nicht verfügbar ist, wenn Sie anrufen.
  • Notieren Sie sich die Namen und Telefonnummern Ihrer Therapeuten und unterstützen Gruppenmitglieder.
  • Schreiben Sie die Namen und Zahlen der Krise-Hotlines auf, die Sie möglicherweise anrufen möchten.
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    4. Einen Sicherheitsplan schreiben. Ein Sicherheitsplan ist ein schriftlicher Plan, wenn Sie selbstmörderische Gedanken erleben. Im Moment können Sie sich möglicherweise nicht erinnern, welche Maßnahmen ergreifen, um sich selbst besser zu fühlen. Mit einem aufgeschriebenen Plan kann Ihnen helfen, an den anfänglichen Gefühlen vorbeizukommen und sicher zu bleiben. Hier ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
  • Lesen Sie meine Liste der Dinge, die ich liebe. Erinnere mich an die Dinge, die ich liebe, die dazu beigetragen habe, dass ich daran gehindert hatte, Selbstmord vor zu begeistern.
  • Versuchen Sie einen Artikel aus meiner Liste guter Ablenkungen. Sehen Sie, ob ich mich von suizidalen Gedanken mit etwas ablenken kann, das in der Vergangenheit gearbeitet hat.
  • Rufen Sie jemanden auf meiner Liste der Personen in meinem Support-System an. Rufen Sie weiter an, bis ich mit jemandem in Kontakt treten, der so lange sprechen kann, wie ich muss.
  • Meinen Plan verzögern und mein Zuhause sicher machen. Verriegeln Sie alles, was ich tun konnte, um mich selbst zu schädigen, dann denken Sie mindestens 48 Stunden lang über Dinge.
  • Bitten Sie jemanden, bei mir zu bleiben. Halten Sie sie bleiben, bis ich von mir in Ordnung fühle.
  • Geh `zum Krankenhaus.
  • Rufen Sie die Notdienste an.
  • Sie finden eine Sicherheitsplanvorlage Hier.
  • Geben Sie einem vertrauenswürdigen Freund eine Kopie Ihres Plans an oder geliebt.
  • Wann immer Sie selbstmörderische Gedanken erleben, konsultieren Sie Ihren Sicherheitsplan.
    • Teil 3 von 5:
    Sich sicher halten
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    1. Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Wenn Sie suizidale Gedanken erleben oder sich Sorgen machen, dass Sie die Möglichkeit haben, sich selbst zu schaden. Selbstmord ist höchstwahrscheinlich, wenn Sie einen Weg haben, sich selbst zu schaden. Beseitigen Sie alles, was Sie verwenden können, um sich selbst zu verletzen, wie Pillen, Rasierer, scharfe Gegenstände oder Waffen. Gib ihnen jemand anderem für die Aufbewahrung, werfen sie aus oder sperren sie weg. Machen Sie nicht leicht, dass Sie Ihre Meinung ändern können.
    • Wenn Sie sich nicht in einem sicheren Aufenthalt zu Hause fühlen, gehen Sie zu einem Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, wie das Haus eines Freundes, Ihres Elternhauss oder eines Gemeindezentrums oder eines anderen öffentlichen Ortes.
    • Wenn Sie an eine Überdosis verschreibungspflichtiger Medikamente denken, geben Sie Ihren Arzneimitteln zu einem vertrauenswürdigen Angehörigen, der ihnen in täglichen Dosen zurückgeben kann.
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    2. Suchen Sie professionelle Hilfe. Ein psychischer Gesundheitsprofi kann Ihnen helfen, mit dem, was Ihre Selbstmordgedanken verursacht, umzugehen. Selbstmordgedanken sind oft das Ergebnis anderer psychischer Gesundheitszustände wie Depressionen und Bipolarstörung, die behandelbar sind. Stress- oder traumatische Ereignisse können auch suizidale Gedanken einhalten. Was auch immer hinter Ihren Gedanken und Gefühlen steht, ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, damit zu lernen und gesünder und glücklicher zu werden.
  • Die Behandlung von Depressionen ist in 80-90% der Fälle erfolgreich.
  • Gemeinsame und wirksame Behandlungen für Personen, die Selbstmord in Betracht ziehen, umfassen:
  • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, nicht helfliche und "automatische" Denkweisen zu ändern
  • Problemlösende Therapie (PST) kann Ihnen helfen, zu erfahren, wie Sie selbstverständlicher und in der Kontrolle fühlen können, indem Sie Probleme lösen können
  • Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) lehrt die Bewältigungsfähigkeiten und ist für Menschen mit der Borderline-Persönlichkeitsstörung sehr hilfreich
  • Die zwischenmenschliche Therapie (IPT) hilft Ihnen, Ihre soziale Funktion zu verbessern, damit Sie sich nicht isoliert oder nicht unterstützt fühlen
  • Ihr Healthcare-Profi kann eine Kombination aus Medikamenten und Therapie empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Medikamente wie vorgeschriebene nehmen.
  • Seien Sie sich bewusst, dass einige Medikamente selbstmörderische Gedanken erhöhen können. Wenn Sie nach dem Einnehmen Ihrer Verschreibungen jegliche Selbstmordgedanken erleben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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    3. Bleib fern von Triggern. Manchmal können bestimmte Orte, Menschen oder Gewohnheiten Gedanken an Verzweiflung und Selbstmord auslösen. Es kann schwer sein, die Verbindung zuerst zu erstellen, aber anfangen, darüber nachzudenken, ob es Muster gibt, die Sie in potenzielle Auslöser einstellen könnten. Wenn möglich, vermeiden Sie Dinge, Menschen und Situationen, die Sie traurig, hoffnungslos oder betont fühlen. Hier sind ein paar Beispiele von Triggern:
  • Alkohol trinken und Drogen tätigen. Es fühlt sich zunächst gut an, kann aber sehr schnell negative Gedanken in suizidale Menschen machen. Alkohol ist an mindestens 30% der Suizide beteiligt.
  • Menschen, die körperlich oder emotional missbräuchlich sind.
  • Bücher, Filme und Musik mit dunklen, emotionalen Themen.
  • Stressige Situationen.
  • Alleinsein.
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    4. Lernen Sie, Ihre Warnzeichen zu erkennen. Selbstmörderische Gedanken passieren nicht einfach alleine. Sie sind das Ergebnis von etwas, beispielsweise hoffnungslos, deprimiert, trauern oder betont. Erkennen zu erkennen, was andere Gedanken und Verhaltensweisen dazu neigen, zu erscheinen, wenn Sie mit suizidalen Gedanken kämpfen, können Sie aufmerksam machen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung von anderen suchen müssen. Gemeinsame Warnzeichen umfassen:
  • Erhöhung der Verwendung von Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen
  • Sich hoffnungslos oder zwecklos fühlen
  • Verärgert sein
  • Erhöhte Rücksichtslosigkeit
  • Fühlen Sie sich gefangen
  • Sich von anderen isolieren
  • Ängstlich fühlen
  • Plötzliche Änderungen in Ihrer Stimmung
  • Interesse an Dingen zu verlieren, die Sie genossen haben
  • Änderung der Schlafgewohnheiten und / oder des Appetits
  • Gefühle der Schuld- oder Schande
    • Teil 4 von 5:
    Stärkung Ihres Support-Systems
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    1. Verbinden Sie sich mit anderen. Das Erstellen eines starken Support-Netzwerks ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Gedanken zu helfen. Fühlen Sie sich isoliert, nicht unterstützt, oder als ob andere besser sein würden, ohne dass Sie gemeinsame Gefühle hinter den suizidalen Gedanken sind. Erreichen Sie andere und sprechen Sie jeden Tag mit jemandem. Die Verbindung mit Personen, die sich um Sie kümmern, können Sie dabei helfen, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern und Sie vor Ihren Gedanken zu schützen, wenn sie auftauchen.
    • Sprechen Sie mit einer spirituellen Figur. Wenn Sie eine spirituelle oder religiöse Person sind, können Sie Komfort finden, wenn Sie mit einer spirituellen Figur sprechen, z. B. einem Rabbiner oder einem Priester.
    • Chat mit einem Freund. Machen Sie sich die Gewohnheit, mindestens eine Person am Tag zu erreichen, auch an den Tagen, an denen Sie nicht wollen. Das Isolieren von anderen kann zu erhöhten Selbstmordgedanken beitragen.
    • Rufen Sie eine Hotline an. Fühlen Sie sich nicht, als würden Sie nur einmal eine Selbstmordverhütungshotline nennen können. Auch wenn Sie jeden Tag oder mehrmals am Tag eine Weile anrufen müssen, tun Sie es. Sie sind da, um Ihnen zu helfen.
    • Finden Sie eine Gemeinschaft von Menschen wie Sie. Menschen in Gruppen, die oft unterdrückt werden, wie LGBT-Menschen haben ein höheres Selbstmordrisiko. Eine Community zu finden, in der Sie sich selbst ohne Hass oder Unterdrückung sein können, kann Ihnen helfen, stark zu bleiben und sich selbst zu lieben.
    • Wenn Sie ein junger Mensch, der lesbisch, schwul, bisexuell, tran oder suicide ist, rufen Sie die Trevor-Rettungslinie in den USA bei 1-866-488-7386 oder sofortige Nachricht von ihrer Website an.
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    2. Finden Sie eine Support-Gruppe. Egal, warum Sie selbstmörderische Gedanken haben, Sie müssen das nicht selbst durchgehen. Viele, viele andere Leute haben erfahren, was Sie durchfahren. Viele Leute wollten einen Tag sterben und waren am nächsten Tag froh, immer noch am Leben zu sein. Mit Leuten zu sprechen, die das bekommen, was Sie durchgehen, ist einer der besten Möglichkeiten, um mit Selbstmordgedanken fertig zu werden. Eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe finden Sie in Ihrer Nähe, indem Sie eine Suicide-Präventions-Hotline anrufen oder Ihren psychiatrischen Beruf fragen.
  • Rufen Sie die National Suicide Prevention-Rettungslinie bei 1-800-273-8255 an
  • Wenn Sie schwul, lesbisch, bisexuell oder tran sind, rufen Sie 1-888-the-Glnh (1-888-843-4564) an
  • Wenn Sie ein Veteran sind, rufen Sie 800-273-Talk an und drücken Sie 1
  • Wenn Sie ein Teenager sind, nennen Sie das Covenant House Nineline bei 1-800-999-9999
  • Sie können auch Support-Gruppen in den USA finden, indem Sie die amerikanische Stiftung für die Website von Suicide Prevention besuchen.
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    3. Arbeit an der Liebe dich selbst. Konzentrieren Sie sich auf die Änderung Ihrer negativen Denkmuster und die Erkenntnis der negativen Gedanken sind nicht wahr. Um den Schmerz Ihrer negativen Gefühle zu lösen, müssen Sie freundlich zu sich selbst sein und sich als starker Person sehen, die beharrt.
  • Mythen über Selbstmord, wie beispielsweise die Idee, dass es sich um eine egoistische Handlung handelt, wird von vielen Kulturen verewigt, wodurch Menschen, die selbstmörderische Gedanken haben, sich schuldig zu fühlen oder sich an den negativen Gefühlen zu schämen, die sie bereits belastet haben. Wenn Sie lernen, diese Mythen von der Realität zu trennen, kann Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken besser umzugehen.
  • Finden Sie einige positive Mantras, die Sie rezitieren können, wenn Sie sich fühlen. Bestimmender, dass Sie eine starke Person sind, die der Liebe würdig ist, kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass diese Selbstmordgedanken nur vorübergehend sind. Zum Beispiel, "ich fühle mich in diesem Moment Suizidal. Gefühle sind keine Fakten. Sie werden nicht ewig dauern. Ich liebe mich und werde mich selbst ehren, indem ich stark bleibt, oder "Ich kann lernen, wie man mit diesen Gedanken fertig wird. Ich bin stärker als sie sind."
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    4. Arbeiten Sie an den Themen hinter Ihren Gedanken. Die Arbeit mit einem psychiatrischen Fachmann kann Ihnen helfen, einige der Gründe für Ihre Selbstmordgedanken aufzudecken. Diese Gedanken können von vielen Dingen verursacht werden, von medizinischen Problemen bis hin zu rechtlichen Problemen bis zum Drogenmissbrauch. Finden Sie nach Möglichkeiten, diese Probleme anzusprechen, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich im Laufe der Zeit besser fühlen.
  • Wenn Sie beispielsweise einen finanziellen Planer oder einem Berater suchen, wenn Sie sich über Ihre Finanzen hoffnungslos fühlen. Viele Gemeinden und Universitäten führen kostengünstige Kliniken, um den Menschen zu helfen, das Geld zu bewältigen.
  • Wenn Sie sich über Ihre persönlichen Beziehungen hoffnungslos fühlen, fragen Sie Ihren Therapeuten über das Training der sozialen Fähigkeiten. Diese Art von Training kann Ihnen dabei helfen, soziale Angstzustände und Unbeholfenheit zu überwinden, um sinnvolle Beziehungen mit anderen zu bilden.
  • Versuchen Sie, eine Klasse einzunehmen Achtsamkeitsmeditation, oder lernen Sie alleine. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit, der sich darauf konzentriert, das zu akzeptieren, was im gegenwärtigen Moment passiert, ohne es zu vermeiden oder zu beurteilen, hilfreich sein, um selbstmörderische Gedanken zu verwalten.
  • Mobbing ist eine häufige Ursache für suizidale Gedanken bei jungen Menschen. Denken Sie daran, sich nicht selbst zu beschuldigen: Die Behandlung eines anderen von Ihnen ist ihre Verantwortung, nicht Ihre. Die Beratung kann Ihnen helfen, mit Mobbing fertig zu werden und Ihr Selbstgefühl zu erhalten.
    • Teil 5 von 5:
    Auf sich aufpassen
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    1. Fragen Sie einen Arzt nach chronischen Schmerzen. Manchmal können chronische Schmerzen selbstmörderische Gedanken und emotionale Bedrängnis verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihren Schmerz anzusprechen. Es kann Ihnen helfen, gesünder und glücklicher zu fühlen.
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    2. Genug Übung bekommen. Die Übung wurde gezeigt, um die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren. Es kann schwierig sein, sich auszuüben, wenn Sie deprimiert sind, aber einen Zeitplan für sich selbst einstellen, wenn Sie mit einem Freund trainieren, können Ihnen helfen.
  • Um Klassen ausüben zu können, kann auch ein guter Weg sein, um mit anderen herzustellen, damit Sie nicht isoliert oder alleine fühlen.
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    3. Holen Sie sich einen guten Schlaf. Depression ändert oft Ihre Schlafgewohnheiten, wodurch Sie zu viel oder zu wenig schlafen können. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen gestörten Schlafgewohnheiten und suizidalen Gedanken gezeigt. Wenn Sie einen guten, ungestörten Schlaf bekommen können, kann Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu halten.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können.
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    4. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Drogen und Alkohol sind an vielen Selbstmorden beteiligt, weil sie Ihr Urteil trüben. Sie können auch Depressionen erhöhen und rücksichtsloses oder impulsives Verhalten verursachen. Wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben, vermeiden Sie Drogen und Alkohol vollständig.
  • Wenn Sie mit Alkohol kämpfen, finden Sie ein lokales Kapitel von Alkoholikern anonym. Diese Organisation kann Ihnen dabei helfen, Ihre Probleme mit Alkohol zu überwinden, was bei Ihren Selbstmordgedanken helfen kann.
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    5. Ein Hobby entwickeln. Ein Hobby, wie Gartenarbeit, Malen, ein Musikinstrument spielt, eine neue Sprache lernen usw. kann deinen Geist von wiederholten, unerwünschten Gedanken ablenken und dich ein wenig bequem fühlen lassen. Wenn Sie bereits ein altes Hobby haben, das kürzlich aufgrund Ihrer geringen Stimmung oder anderweitig vernachlässigt wurde, gehen Sie dazu zurück. Wenn Sie dies nicht tun, entwickeln Sie einen neuen. Es kann zunächst einige vorsätzliche Anstrengungen erfordern, aber früher als später werden Sie sich automatisch darauf hingezogen fühlen.
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    6. Konzentrieren Sie sich auf die Positiven der Vergangenheit. Jeder hat einige Erfolge in einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens, das von dem aktuellen depressiven Zustand überschattet werden kann. Erzählen Sie die. Denken Sie an die positiven Momente der Vergangenheit, Ihre effektiven Kämpfe, Ihre Momente des Triumphs, der Freude und der Ruhm.
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    7. Stellen Sie ein persönliche Ziele. Sie haben wahrscheinlich einige Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer das Sydney-Opernhaus oder das Spelunk in New Mexico sehen. Vielleicht möchten Sie nur zehn Katzen annehmen und eine pelzige kleine Familie schaffen. Was auch immer Ihre Ziele, schreib. Erinnere dich an sie, wenn mal schlecht werden.
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    8. Glaube an Dich. Es kann mir schwer vorstellbar sein, dass Dinge besser werden können, wenn Sie selbstmörderische Gedanken erleben. Denken Sie daran, dass andere dies getan haben, und Sie werden auch. Sie können sich um sich selbst kümmern, die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und Behandlung erhalten. Du bist stark.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Gefühle keine Fakten sind. Wenn Sie diese Gedanken erleben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie herauszufordern, dass Sie etwas wie "Ich fühle mich gerade jetzt, als wäre die Realität, aber die Realität ist, dass ich heute nur mit einem Freund gesprochen habe, der gesagt hat, dass sie zufrieden war in ihrem Leben. Meine Gedanken sind nicht Tatsache. Ich kann das durchstehen."
  • Gib der Sache Zeit. Sie denken vielleicht, dass Selbstmord Ihre Probleme machen wird, nur "gehe"."Leider bekommen Sie nie die Chance, zu sehen, ob die Dinge besser werden, wenn Sie diese Straße nehmen. Heilung aus dem Trauma, der Überwindung von Trauer und der Bekämpfung von Depressionen alle Zeiten. Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst.

    • Zusätzliche Ressourcen

    Organisation Telefonnummer
     Nationale Selbstmordprävention

    (800) 273-8255

    Selbstmord.org

    (800) 784-2433

    Ich bin am Leben

    (800) 442-4673

    Samaritaner (UK)

    116 123

    Jungenstadt

    (800) 448-3000

    Das Trevor-Projekt (LGBTQ)

    (866) 488-7386

    Tipps

    Denken Sie daran, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen der Kraft ist. Es bedeutet, dass Sie sich selbst genug schätzen, um eine Lösung zu finden.
  • Verwenden Sie Humor, um mit Ihrem Zustand umzugehen. Beobachten Sie Komödien, lesen Sie Comics usw. Auch wenn es dich nur vorübergehend ablenkt, ist es besser als nichts.
  • Finden Sie etwas, das Sie in Ihrem Leben lieben. Vielleicht ist es dein Hund oder deine Katze, Kaninchen, Vogel oder sogar deine Fische. Es ist egal, auch wenn es ein Lebewesen ist. Vielleicht lieben Sie Ihren Namen oder Ihren Raum. Vielleicht können Sie in Pigtails oder in den super kurzen Shorts gut aussehen. Vielleicht lieben Sie Ihre Brüder oder Schwestern. Ihre Liebe muss nicht einmal sein, was Sie denken. Vielleicht gefällt dir dieses Gefühl, dass du bekommst, wenn deine Freunde dich ergänzen. Oder vielleicht ist es nur um deine Freunde. Oder was ist, wenn Sie das gefüllte Tier lieben, Ihre Großmutter oder Ihr Bruder Ihnen gegeben?. Vielleicht ist es der fantastische Job, den Sie haben. Was auch immer in Ihrem schönen Leben Sie am meisten lieben, machen Sie, dass Ihr Treibstoff lebt.
  • Es wird Ihre Freunde oder Familie nicht stören, wenn Sie sie um Hilfe bitten. Sie kümmern sich um dich und wollen helfen.
  • Suizid ist eine dauerhafte "Lösung" zu einem temporären Problem. Versuchen Sie, Hilfe zu suchen, wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben, und wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Es mag, dass alles schlecht oder schrecklich ist, aber weiß nur, dass Sie sind und immer von jemandem geliebt werden, selbst wenn es nicht offensichtlich ist. Lassen Sie sich nicht über die beste Seite von Ihnen übernehmen und immer kämpfen.
  • Ihre Familie, Ihre Freunde und Menschen, die Sie nicht einmal denken würden, würde sich darauf verlassen, dass Sie Ihren Verlust trauern würden. Sie würden dich zurück wollen.
  • Jeden Tag beten auch, weil wir uns egal wie wir uns selbst fühlen, Gott kennt uns am besten. Das Gebet bietet Ihnen auch positive Energie, um mit Depressionen umzugehen.

    • Warnungen

    Machen Sie niemals Drogen, um sich besser zu fühlen. Medikamente machen die Situation nur noch schlimmer, indem sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, vernünftig zu denken, und das Selbstmordrisiko erhöht.
  • Schneiden Sie sich nie ein. Es ist gefährlich und es hinterlässt Narben, die Sie später bereuen werden.
  • Wenn Sie suicidal sind, rufen Sie jemanden an! Es ist ein Notfall und Sie sollten es als solche behandeln.Anruf 1-800-Selbstmord oder suchen Sie eine andere Selbstmord-Hotline, auch die Notdienste. Sie werden Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihnen die Hilfe zu geben, die Sie brauchen.Sie können diesen Anruf machen und es könnte der wichtigste Anruf Ihres Lebens sein.
  • Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich selbst töten, die Erinnerungen, die Liebe und all die guten Dinge zusammen mit Ihren Problemen töten. Fokus auf die gute Seite, bis Sie sich besser fühlen. Denken Sie daran, dass das Leben wertvoll ist und wenn Sie mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu tun haben, wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist.
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