3 Möglichkeiten, um Energie schnell zu bekommen

Finden Sie sich beim Verlust von Steam Mittag und kämpfen, um Ihre Arbeit abzuschließen? Oder vielleicht brauchen Sie nur ein schnelles Pick-ME-Up, um dieses 10-seitige Papier zu beenden, das morgen fällig ist? Es gibt jede Menge einfache, sichere Möglichkeiten, um Ihre Energie schnell aufzubauen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Sofortige Energie erhöht sich

1. Wasser trinken. Dehydratisierung ist eine übliche, leicht feste Ursache von geringer Energie. Sogar milde Dehydratation kann Ihre Energie sapsen und Ihre Fähigkeit zum Nachdenken und Vernunft beeinflussen. Wenn Sie keine Energie fehlen, trinken Sie ein paar Gläser Wasser als Ihren ersten Angriffsplan.

Versuchen Sie, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, nicht nur, wenn Sie durstig fühlen.
Frauen sollten täglich 9 Tassen (72oz) von Wasser zielen, Männer 13 Tassen (104 Unzen).
Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie trainiert haben, um das aufzufüllen, was Sie schwitzen, oder wenn Sie dehydratisierende Getränke wie Kaffee oder Soda konsumieren.

2. Gehen Sie für einen flotten Spaziergang. Ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Energie für bis zu zwei Stunden aufpumpen. Der Energiestoß, den Sie von Zucker oder Koffein bekommen, dauert nur etwa eine Stunde und Sie können danach einen großen Absturz erleiden, um Sie noch weniger Energie zu verlässt als zuvor.

Andere Übungen, die Ihre Energie in 10 Minuten erreichen können, ist das springende Seil, Tanzen, Klettertreppen, Lungen und Kniebeugen.

Sie müssen keinen Schweiß brechen, um den Energievorteil eines schnellen Trainings zu ernten. Ich komme einfach den Körper auf und bewegen Sie sich für 10 MinutenEnergie erhöhen und stimmung stimmung.

3. Holen Sie sich etwas Sonne. Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Ihr Gehirn freigibt, damit Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie den ganzen Tag in einem dunklen Büro oder einem Klassenzimmer drinnen sind, kann Ihr Gehirn denken, dass es Zeit ist, zu schlafen und Melatonin freizugeben und Ihre Energie zu beeinträchtigen.

Versuchen Sie, das Mittagessen zu verbringen oder draußen zu brechen.

Wenn möglich, sitzen Sie an einem Fenster, wenn Sie sich drinnen befinden, also haben Sie den ganzen Tag über die Sonne.

Wenn Sie tagsüber nicht draußen kommen können oder ein wenig Tageslicht gibt (wie bei den kürzeren Wintertagen), sollten Sie einen Lightbox kaufen. Diese nachahmen die Auswirkungen von Tageslicht und können zur Anhebung von Energie verwendet werden

4. Nahrhafte Snack haben. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (i.E. Grünes Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken, Joghurt, Äpfel) und Eiweiß (I.E. Muttern, Hühnchen, Eier, Tofu, Käse) können Ihnen den Kraftstoff geben, den Sie benötigen, ohne Ihren Blutzucker zu spitzen, was zu einem Absturz führen kann.

Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper abgebaut und in den Blutkreislauf aufgenommen, um Energie bereitzustellen. Die Zugabe von Protein verlangsamt diesen Prozess, so dass Ihr Blutzucker stabil bleibt, um mehr Energie für längere Zeit zu geben.

Bananen, Aprikosen und Termine sind auch einfache Pick-Me-up-Snacks.

5. Lachen. Ein kurzes, humorvolles Video oder Lesen eines Comics, mit dem Sie das Kichern lässt, können beide Spannungen verringern und Energie erhöhen. Es kann auch Sie dazu bringen, herausfordernde Projekte bereitzustellen.

6. Nehmen Sie ein 10-20 Minuten Nickerchen. Ein Power-Nap um 2 oder 15.00 Uhr kann kognitive Fähigkeiten, Kreativität und Erinnerung verbessern und können Sie ausgeruht und erfrischt werden. Nur nicht verschlafen, oder Sie können gruggy anstelle von revitalisiert sein.

Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie 90 Minuten schlafen, um einen vollen REM-Zyklus abzuschließen. Sie werden mehr Ruhe und vermeiden.

Finden Sie irgendwo ruhig, dunkel und weg von Menschen, wo Sie ein Zimmer haben, um sich zu locken.

Wenn es nirgendwo Nickerchen in der Nähe gibt, veranlassen Sie den Sitz Ihres Autos und verwenden Sie eine Augenmaske, um jedes Licht auszublenden.

7. Knabbern an etwas dunkler Schokolade. Schokolade enthält Theobromin und Koffein, beide bewährte Energieverstärker. Flavonoide, ein stimmungssteigendes Antioxidant, kann auch in Kakao gefunden werden. Denken Sie daran, in Maßen zu genießen!

Sie können immer noch Ergebnisse von Milchschokolade erhalten, aber desto dunkler die Schokolade, desto größer ist der Energievorteil.

Halten Sie sich an gerader Schokoladenstäbe oder Quadrate an und vermeiden Sie Pralinen mit zuckerhaltigen Extras wie Marshmallow, Karamell usw.

8. Eine Tasse Kaffee trinken. Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen an Kaffee wenden, um sie am Morgen aufzuwecken - es ist mit Koffein verpackt und erhöht den Metabolismus, Energie und den Fokus. Der Fang ist, dass diese Effekte schnell gipfel sein, aber weitreichende Nebenwirkungen haben können, wie Sie daran hindern, dass Sie vor dem Schlafengehen einschlafen, was sich auf Ihre Energie langfristig auswirken kann.

Versuchen Sie nicht, eine einzelne Tasse Kaffee an einem Tag zu überschreiten, oder versuchen Sie kleinere, häufigere Portionen anstelle einer großen Tasse.

Versüßen den Topf nicht. Hinzufügen von Zucker wird Ihren Blutzucker spitzen und führen Sie in etwa einer Stunde ab.

9. Musik hören. Hören auf Uptempo-Musik, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, oder während der Pausen können Sie sich motiviert und alarmlos fühlen lassen. Das funktioniert am besten, wenn Sie Songs auswählen, die Sie wirklich genießen.

Wenn Sie an einem kreativen Projekt oder komplexen Aufgaben arbeiten (wie das Schreiben eines Papiers, lesen, lesen, studieren für einen Test), versuchen Sie, sich wiederholt zu hören "Hintergrund" Musik, während Sie arbeiten.

Hören Sie nicht auf beliebte Musik oder Musik mit Texten, während Sie arbeiten. Ihr Gehirn wird versuchen, beide Dinge gleichzeitig zu verarbeiten, und es ist schwieriger, die Aufgabe zu verarbeiten. Speichern Sie diese Art von Musik für Pausen, um sich selbst neu auszunehmen.

Das Tippen auf Ihre Zehen kann einen zusätzlichen Energieaufschlag erbringen.

10. Atmen Sie tief mit einem anregenden Duft, wie frische Zitrone, Kalk oder Orange. Zimt, Rosmarin und Pfefferminz können auch dazu beitragen, den Fokus zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.

11. Pause. Während Sie möglicherweise so schnell wie möglich durch Ihre Arbeit pflügen möchten, kann eine 5-10-minütige Pause tatsächlich eine sofortige Energie geschossen und die Produktivität insgesamt erhöhen.

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, nehmen Sie vier 30-Sekunden-Pausen und eine 14-minütige Pause nach zwei Stunden.

Methode 2 von 3:

Langzeitlösungen

1. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück. Genau wie Mama ist immer gesagt, das Frühstück ist zu wichtig, um zu überspringen. Es bietet Kraftstoff, um Sie während des ganzen Morgens aufmerksam zu halten, und wacht Ihren Stoffwechsel auf.

Ein Frühstück, das hoch in komplexen Kohlenhydraten und Faser ist, bietet den effektivsten Energieschub. Probieren Sie Lebensmittel wie Hochfaser-Getreide, Multi-Grain Toast und Haferflocken aus.

2. Regelmäßig Sport treiben. Dreimal in der Woche in körperlicher Aktivität, dreimal in der Woche, wurde gezeigt, dass sich die Energie drastisch erhöht. Sie müssen nicht mit hohen Intensitätsaktivitäten wie Sprinten, um darauf zu arbeiten, entweder. Low- und Moderate-Intensität-Workausgänge, wie Gehen und ein leichtes oder flottes Tempo, sind äußerst wirksam bei der Bekämpfung von Müdigkeit

Wenn Sie sich um 15 Uhr verspüren, versuchen Sie, an einem mittelgroßen Training zu arbeiten. Dies kann die Produktivität steigern und sogar helfen, kreativer zu denken.

3. Holen Sie sich einen regelmäßigen Schlafzyklus. Schlafentzug ist oft der Täter, wenn es darum geht, niedrige Energie zu fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen erholsamen Schlaf bekommen, ist, sich mit dem natürlichen Schlafmuster Ihres Körpers zu synchronisieren, oder Circadian Rhythmus. Geh ins Bett und Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende!--um die vollen Vorteile eines guten Nachts zu fühlen.

Wenn Sie schlafen und gleichzeitig aufwachen gehen, ist eigentlich wichtiger, als die gleiche Anzahl von Schlafstunden zu einer anderen Zeit zu erhalten.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie ohne Alarm aufwachen können. Wenn Sie sich auf das Summen eines Uhr-Radios verlassen, um Sie aus dem Bett zu bringen, müssen Sie eine frühere Schlafenszeit einstellen.

Versuchen Sie, nachts eine entspannende Wind-Down-Routine zu etablieren, um Sie auf den Schlaf bereit zu machen, wie Sie eine Tasse Tee oder das Schreiben in einem Journal trinken.

Wenn Sie Ihr Zimmer dunkel, ruhig und cool halten, hilft Ihnen, eine bessere Nachtruhe zu erhalten.

4. Verbessern Sie Ihre Ernährung durch Essen von Lebensmitteln, die reich an Omega 3 Fettsäuren und Magnesium gegessen werden. Das Aufrechterhalten eines stetigen Blutzuckerspiegels und der Erzielung von lebenswichtigen Nährstoffen und Vitaminen ist unerlässlich, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Omega 3 Fettsäuren befinden sich in Lebensmitteln wie Lachs, Kohl, Brüssel Sprossen, Walnüsse und Leinsamen. Omega 3 erzeugt Energie für Ihre Zellen, reduzieren Entzündungen und kognitive Argumentation.

Magnesium ist hoch in Hülsenfrüchten, dunklen grünen Grünen, Cashews und Samen. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in der Energieproduktion - ohne dass Ihre Zellen den Kraftstoff nicht in verwendbare Energie umwandeln können.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalorien konsumieren, um Ihre täglichen Aktivitäten zu tanken.

Versuchen Sie, Vitamine und Nährstoffe von Lebensmitteln anstelle von Ergänzungen zu erhalten.

5. Rauchen aufgeben. Sie können ein kleines Summen von der Nikotin von einer Zigarette fühlen, aber das Rauchen lässt Sie eigentlich mehr lethargisch fühlen.

Rauchen schädigt empfindliches Lungengewebe und verschmutzt Ihren Blutkreislauf mit Kohlenmonoxid, wodurch Ihr Körper bei der Absorption von Sauerstoff weniger effizient ist, was im Wesentlichen Treibstoff ist, und liefert es an Ihre Muskeln (einschließlich Ihres Gehirns).

6. Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihre Müdigkeit nicht schütteln, kann eine Reise zum Arzt in Ordnung sein. Sie können tiefer graben, um die Wurzel Ihrer geringen Energie zu finden und festzustellen, ob es sich um ein Symptom einer größeren, schwerwiegenden Erkrankung handelt.

Methode 3 von 3:

Dinge zu vermeiden

1. Bleiben Sie fern von einfachen Zuckern in Süßigkeiten, Sodas und anderen Süßigkeiten. Diese Zucker sind zu schnell in den Blutstrom absorbiert, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel spieß ist. Ihre Energie wird auch spitzen, aber sehr kurz. Der Absturz, der auftritt, der nach dem Konsum von einfachen Zuckern auftritt, lässt Sie noch weniger Energie als zuvor.

Das Yo-Yoing Ihres Blutzuckerspiegels lässt Sie mehr Energie und Ernährung verlangen. Um vom Absturz zu bleiben, müssten Sie ständig zuckerhaltige Lebensmittel mit sehr wenig Nährwert nehmen. Dies kann zur Gewichtszunahme führen, und der Stress des Tragens überschüssiger Pfund kann Sie sogar verlassen Mehr erschöpft.
Überprüfen Sie die Zutaten und den Zuckergehalt an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie kaufen. Sie sind oft mit einfachen Zuckern beladen.
Andere gemeinsame Quellen von einfachem Zucker sind Ahornsirup, Melasse, Orangensaft, Tisch und brauner Zucker.

2. Beseitigen Sie Energiegetränke. Diese Getränke kombinieren häufig eine hohe Menge Koffein oder ähnliche Ergänzungen wie Guarana mit einer übermäßigen Zuckermenge. Sogar kurzfristige Verwendung kann schwere Dehydratisierung, hoher Blutdruck, Reizbarkeit und sogar Herzklopfen verursachen.

Die regelmäßige Verwendung kann zu Erbrechen, Schwindel, Tremors und Übelkeit führen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Energiegetränk zu verwenden, um wach zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert. Versuchen Sie, einen mit weniger Zucker auszuwählen, und trinke sie nur sparsam.

3. Brechen Sie Krawatten mit Menschen, die Sie betonen. Gefühl, gestresst zu sein, ist ein sicherer Weg, um Ihre Energie abzulassen. In Anwesenheit einiger Menschen zu sein, kann eine körperliche Stressreaktion verursachen, die Ihre Energie zapieren und Sie schwindelig oder müde fühlen kann und Sie sogar Kopfschmerzen geben können.

Sie können die Menschen nicht immer um Sie herum kontrollieren - Sie können einen unangenehmen Lehrer oder einen relativen Relativen haben, von dem Sie nicht entkommen können - aber tun Sie Ihr Bestes, um sich mit positiven Menschen oder Menschen zu verbinden, die Sie sich gut fühlen.

Wenn Sie mit Menschen interagieren müssen, die Sie Stress verursachen, versuchen Sie, tief zu atmen. Denken Sie daran, dass ihre Haltung von ihnen ist, nicht über Sie. Halten Sie die Dinge so neutral wie möglich und versuchen Sie es nicht, in ihr Drama gezogen zu werden.

Wie bekomme ich energie schnell?

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